Несмотря на то, что интернет полон заголовков и рекламы как похудеть за неделю на 7-10кг, а то и 15 кг это всего лишь маркетинг, для привлечения вашего внимания. Но есть и исключения, когда вы даже за день можете потерять до 5 кг весу, правда не жира, а воды из организма, подобным образом гоняют вес профессиональные спортсмены, бойцы боксеры и т.д. дабы влазить в свои весовые категории. Таким образом бойцы в среднем сгоняют от 5 до 15 кг до взвешивания и за день восстанавливают до 80% от потерянного веса, возвращая воду в организм, поэтому нам такой способ не подходит. Он не только быстро возвращает утраченные килограммы обратно, но так же и негативно отражается на вашем здоровье ведь, с водой выходят ещё и полезные микроэлементы которые нужно восстанавливать, иначе организм в целом ослабнет.
Сжечь подкожный жир в размере 7-10 кг за неделю практически невозможно без тяжёлых последствий для организма, но вот если комбинировать тренировки, питание, и водно солевой баланс. То достичь цифры в 7, а для некоторых и 10 кг весу не навредив при этом своему организму, за неделю вполне реально, правда в последующие недели эта цифра может сократиться вдвое. Так как, за первые неделю всегда самый большой прогресс, больше всего мотивации и дисциплины было вложено в первую неделю, что ещё более важно, это, возможность организма в первую неделю начала тренировок, у него в этот момент, самый большой излишек жировой ткани, возможно происходит задержка воды в организме, и т.д.
И так для того чтобы похудеть за неделю начать нужно с самого простого, то, что не надо делать.
Это не надо есть большое количество соленых продуктов и вообще уменьшить количество соли в своем рационе, как мы все знаем соль задерживает воду в организме, в следствии чего возникают различные отёчности, чаще всего задержка воды в организме видна по запястьям, пальцам, лодыжкам и т.д. самым худым частям тела где жира в принципе должно быть по минимуму, и если обхват этих частей тела кажется вам большое, чем он должен быть учитывая ваш вес и процент подкожного жира, или больше чем у другого человека с похожей антропометрией, и сложению тела, то стоит на это обратить внимание, употреблять меньше различной солёной и жаренной пищи, только этот фактор позволит вам за неделю сбросить действительно лишних несколько килограмм веса. Это так же уберет отёчности по всему телу, и общий вид тела станет более эстетичным, даже кисти рук сразу станет более изящными, и естественными, и уже не будут выглядеть будто вместо пальцев вареные сосиски.
Чего ещё не стоит вам делать, так это морить себя голодом. Возможно вы и похудеете слегка быстрее, если неделю не будете ничего есть, но на вторую неделю когда вам есть уж очень захочется, вам вылезет это боком, жирненьким таким боком, причем гораздо быстрее и проще чем вы его скидывали. Когда вы резко прекращает есть, организм стрессует, ему страшно, он не знает что вы надумаете с собой дальше делать, и по максимуму начинает сохранять , а при возможности копить всю поступающую энергию в виде белков, жиров и углеводов, перерабатывая их и сохраняя про запас в виде подкожного жира. Мол, а вдруг вы опять голодать надумаете, а у него уже запас есть в виде жира, можно недельку другую протянуть. Организм то не в курсе что эти мучения были добровольны и именно для того чтобы избавиться от этого жира, организм пытается спасти вас от голода, поэтому и предпринимает такие попытки.
Для того чтобы такого не происходило, нам надо организм, как бы это сказать, не обмануть, а успокоить, потребляя небольшие порции пищи постоянно, хотя бы 5 раз в день, добавив больше овощей и фруктов в свой рацион между основных приемов пищи. При этом самым оптимальным вариантом будет просчитать количество необходимых вам калорий, это примерно 30 умножить на ваши текущий вес, допустим 70 кг, получается для поддержания такого веса в организме вы тратите 2100 ккал в сутки и отнять от этой цифры то количество калорий, на сколько вам нужно похудеть.
То есть, 30 умножить на 10кг = 300 или на 15 = 450 ккал отнимает от вашего суточного рациона и получаем 1800-1650 ккал в день, это должно быть ваше потребление если вы хотите иметь вес в 60 или 55 кг.В зависимости от активности человека эти цифры могут быть другие, но среднее значение именно такое. Определить где и сколько содержится ккал и БЖУ продуктов можно здесь. Теперь, все пересчитав и поняв сколько ккал вам надо употреблять для того чтобы начать терять вес, чтобы организм не стрессовал, в промежутке между обычным рационом пищи, добавьте фрукты и овощи, то что больше всего вам нравится, чтобы этот процесс приносил хоть какое-то удовольствие. Так же к основным блюдам можно добавить побольше зелени, тогда и психологически легче все это воспринимать, что кушаете вы не меньше, а даже по объему больше, но при этом худеете.
Так же не стоит резко убирать у себя по 600-900 или 1000 ккал, даже если вы весете 120 кг начните с малого, и организм не будет в стрессе находиться, что вы в какой-то концентрационный лагерь попали, и вам надо выжить, и вам и морально и физически легче будет, лучше постепенно начинать убирая по 200-300 ккал для начала, если вам надо больше, продолжите уменьшать калорий после того как привыкните к этому рациону, и у вас будет хватать уже этих уменьшенных калорий.
По возможности воздерживаться от сладких, мучных и жирных продуктов, если вы в ближайшие несколько часов не собираетесь тратить много сил и калорий, то эти все продукты из-за излишка калорий отправятся прямиком на запасы организма в подкожный жир. Это касается и приема пищи на ночь, говорят не есть после 18:00, смотря какой у вас режим, но за 4 часа до сна, если вы не пытаетесь набрать массу, и не намереваетесь перед сном заняться физическим трудом, чего тоже делать не стоит, ограничьте свое питание перед сном, ему некуда будет расходоваться, и ваше тело по хозяйски его прибережет на случай голода, и всё туда же, в подкожный жир.
Что ещё не нужно делать, это резко начинать усиленную программу тренировок, особенно если вы до этого не сильно спортом занимались, или даже может и занимались но не последний месяц или два. Так как после первой же тренировки, не подготовленный вы получите огромное количество микронадрывов по всем мышечным группам тела, ну или тем которые больше всего были задействованы, и это нормально, они после этого восстанавливаются и становятся больше сильнее и крепче, и вам уже надо приложить на следующей тренировке больше усилий чтобы произвести эти микронадрывы мышечной ткани, чтобы они опять восстановились и стали больше и сильнее чем до тренировки, так и происходит весь процесс накачки мышц.
Но, если у вас цель похудеть за неделю, то вам эту неделю лучше будет тренироваться и активничать как можно чаще, а не ходить всю неделю с «крепатурой» будто вас выставили против 10 борцов тяжеловесов на первой тренировке, и они вас катали по матам, 2 часа. И вам уж точно неделю другую не захочется да и не сможется нормально заниматься спортом. Поэтому если у вас ограниченное количество времени, неделя или две и вам нужно их потратить с толком, категорически не рекомендуется выкладываться на первой тренировке, ибо вторая будет только после полного восстановления, а на это уйдет не меньше недели. Хоть это боль и слегка приятная, будто каждый раз ощущая её, вы гордитесь собой и тем как вы потренировались, и знаете что там после восстановления мышца станет больше и сильнее, но если время ограничено то не стоит так рисковать.
Теперь перейдем к тому что вам нужно будет делать для того чтобы быстро похудеть.
Начну с тренировок дабы дополнить и оставить целостное восприятие написанного. Тренироваться нужно, но в зависимости от своего уровня возраста и активности, подобрать себе тренировку по своему уровню девушкам можно здесь, а мужчинам здесь. Не доводить себя до полной усталости или изнеможения, тем более если вас ограничивает время, например через пару недель в отпуск, лето, или в учебное заведение… Все хотят похудеть к этому моменту и щеголять перед своим окружением уже в новом похудевшим образе, и если вы на первой тренировке выложитесь на полную так сказать, вторую вы можете не успеть провести до того момента как уйдет «крепатура» и вы сможете потренироваться без боли в мышцах.
Всё что вам надо, это тренироваться как можно чаще, можно и каждый день можно и через день, главное чтобы вы стали потреблять организмом больше энергии чем до этого, можно даже бегать, или заниматься гимнастикой, главное чтобы это выходило за рамки вашего обычного образа жизни, и вы потребляли больше энергии че поступает в организм из вне. И только тогда, когда организм спадет, то БЖУ что вы сегодня потребили, он доберется до подкожного жира, и начнет использовать его в качестве топлива, и сжигать его на нужды вашего организма. Всё просто, вы должны израсходовать больше ккал, чем скушали сегодня, организму неоткуда больше будет брать топливо как из жировых отложений, которые ваш организм приберёг на особый случай…
Но и жир это не самое первое что начинает идти в расход когда заканчиваются калории с пищи, организм так же начнет палить и мышечную ткань, так как она и потребляет больше всего килокалорий, меньше мышц меньше потребления, а жир организм выдает неохотно так как ждёт ещё от вас подвоха, и с мыслью а вдруг война, а я худой, все равно жадно отдаёт свои так тяжело накопленные запасы. Без применения анаболических препаратов, протеинов и огромного комплекса витаминов и минералов, организм все равно будет палить мышцы, если вы решили худеть а не набирать массу. Но даже все равно можно уменьшить утрату мышечной ткани на общем фоне, вы хотите не только похудеть но и увеличить ягодичную мышцу или бицепс, скорее всего без особых препаратов не получится, но на фоне всего остального эти мышечные группы будут меньше терять в объемах и прибавлять в силе и выносливости если именно их задействовать в тренировках.
При похудении объемы этих мышц у вас скорее всего не смогут увеличится, то есть может сама мышца и сможет, если вы раньше занимались и у вас есть мышечная память или вовсе не занимались и есть куда расти, но при общем уменьшении подкожного жира, объемы рук и ног будут уменьшаться, хотя сама мышца может не меняться или становиться даже немного больше, и это на фоне общего дефицита белка жиров и углеводов. Это тоже все зависит от разных факторов, и в целом от человека и как он связан со спортом есть куда прогрессировать или это уже становится сложнее. И так, если вам надо похудеть за неделю другую для того чтобы просто сбросить хоть пару тройку кг до особого дня который уже вот вот наступит, а потом хоть потоп, то вам следует заниматься каждый день по чу-чуть, задействуя как можно больше мышечных групп, особенно ноги, спину, и грудь, эти мышечные группы самые большие в организме, потребляют больше всего энергии и вырабатывают больше эндогенных гормонов, которые кстати тоже не мало помогают во всех этих процессах, поэтому настоятельно рекомендую тренировать ноги, но не переусердствовать, а то каждая ступенька домой, вам покажется этажом.
Что надо сделать ещё, так это совместить всё вышесказанное в одну две недели до намеченной даты, и быть дисциплинированными, вспоминать зачем вы это все начинали, и чего хотите достичь. Уменьшив соль в рационе можно за неделю скинуть пару тройку кг в зависимости от того насколько это для вас актуально и сколько у вас вообще могло накопиться лишнего в организме. Следующим шагом, вы нормализует свое питание, уменьшив количество поступающих килокалорий, и тем самым, не употребив ещё несколько кг лишних ккал что приведет к постепенному снижению массы тела и потреблению БЖУ. При этом не забываем компенсировать нехватку большим количеством фруктов и овощей, дабы у нас не было большого дефицита полезных веществ, и организм не думал что ему нечего будет кушать скоро и надо запасаться.
Ну и последнее, увеличить собственное потребление энергии и жиров с организма и так как их брать будет больше не от куда, организм начнет жечь собственное топливо которое он берег на черный день в виде подкожных жиров… Но важно всегда следить за состоянием собственного организма, и не изнурять его, если вам кардинально не хватает ккал и вы чувствуете серьезную слабость, или чувствуете, что организм чем-то истощен или нехваткой пищи или избыточными тренировками, дайте своему организму немного отдохнуть, уменьшите уровень тренировок или увеличите немного питание, чувствуете свое тело и не издеваетесь над ним, лучше на несколько кг меньше сбросить и потом через неделю другую нагнать этот результат чём, изнурять свой организм и потом вообще заработать нежелательные последствия или отбить желание выглядит так как вам хочется, если придется идти на такие жертвы.
И небольшой комплекс с упражнениями которые помогут вам влиться в спортивный режим.