• Новинки
  • В тренде
преседания

Как правильно приседать. Техника выполнения приседаний.

17.01.2022
Денис Цыпленков vs Девон Ларрат

Денис Цыпленков vs Девон Ларрат

12.11.2023
Мистер Олимпия 2023

Победители турнира «Мистер Олимпия» 2023

04.11.2023
Тайсон Фьюри против Френсиса Нганну

Тайсон Фьюри против Френсиса Нганну видео боя

27.10.2023
Адесанья vs Стрикленд

Адесанья vs Стрикленд, Волков vs Туиваса, видео боев, UFS 293

07.09.2023
Виталий Угольников биография, параметры, тренировки и питание

Виталий Угольников биография, параметры, тренировки и питание

24.08.2023
Скарлетт Йоханссон: биография, фильмы, фото, тренировки, параметры

Скарлетт Йоханссон: биография, фильмы, фото, тренировки, параметры

25.07.2023
Калькулятор калорий онлайн

Калькулятор калорий онлайн

17.07.2023
Владислава Галаган

Владислава Галаган — биография, тренировки, параметры

28.05.2023
Леван Сагинашвили- биография, тренировки, достижения и параметры

Леван Сагинашвили- биография, тренировки, достижения и параметры

07.03.2023
Победители турнира Arnold Classic 2023

Победители турнира «Arnold Classic» 2023

05.03.2023
sportarius.ru
Реклама
  • Главная
  • Новости
  • Спорт для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
    • питание
  • Спорт для женщин
    • тренировки для девушек
    • питание
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • Музыка для тренировок
Безрезультатно
Просмотреть все результаты
  • Главная
  • Новости
  • Спорт для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
    • питание
  • Спорт для женщин
    • тренировки для девушек
    • питание
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • Музыка для тренировок
Безрезультатно
Просмотреть все результаты
sportarius.ru
Безрезультатно
Просмотреть все результаты

Главная » спорт для мужчин » тренировки для мужчин дома » Как правильно приседать. Техника выполнения приседаний.

Как правильно приседать. Техника выполнения приседаний.

17.01.2022
0
преседания
0
SHARES
625
VIEWS
Поделится ВКонтакте

Приседание — это базовое упражнение, направленное на развитие нижней части тела. При приседе работают большое кол-во мышечных групп, соответственно повышается нагрузка на центрально нервную систему, а также идет повышенный выброс гормона роста. Пользу этого упражнения трудно переоценить

  • Повышенный выброс гормона роста, что способствует увеличению мышечной массы не только ног, но и всего тела
  • Улучшается кровоток и убираются застойные процессы в малом тазу, особенно важно для мужчин (профилактика простатита) и людей с сидячим образом жизни.
  • Повышается гибкость коленных и тазобедренных суставов
  • Большой расход калорий и повышение общего метаболизма
  • Повышенная кардио нагрузка
  • Развитие скорости, силы, выносливости и улучшение общего самочувствия.

Но также не стоит забывать, что чрезмерная нагрузка очень сильно истощает ЦНС и может привести к перетренированности.

Теперь давайте разберемся с техникой выполнения классических приседаний.

  1. Постановка ног может быть как на ширине плеч, так и уже и шире плеч. При широкой постановке нагрузка больше на внутреннюю часть бедра, при узкой на наружную. Важно чтобы носки были развернуты параллельно плоскости движения коленного сустава.
  2. Присед может быть как до параллели с полом, так и ниже. До параллели большую часть нагрузки принимают на себя квадрицепсы бедра, при более глубоком приседе активно включаются бицепсы бедра и ягодичные. Важно, спина в пояснице должны быть ровной на всей амплитуде, и взгляд перед собой или немного выше. Пятки не должны отрываться от пола.
  3. Нельзя задерживать дыхание, приседая делаем вдох, поднимаясь — выдох. Опускаемся в 2 раза медленнее чем встаем (например опускаемся 4 сек, поднимаемся 2 сек).

Теперь давайте разберемся насчет коленей и носков.

Существует такое высокоавторитетное мнение, что колени при приседаниях не должны заходить за носок, якобы это быстро выведет их из строя. Но также есть очень много авторитетных бодибилдеров и тяжелоатлетов которые нарушают это правило (причем делая это с очень большими весами) и с их коленями все в порядке.

Теперь давайте разберемся как же нам быть тогда с коленями и где же правда.

А истина проста, в связи с физиологическими особенностями, у разных людей разный рост и длинна бедра. Например, человек маленького или среднего роста с нормальной длиной бедра сможет выполнить присед не заводя колени за носки, и для него это будет естественно. Но если человек высокий и у него длинные ноги, то чтоб сделать такой присед ему необходимо сильно завалить корпус вперед, чтоб удержать равновесие. Соответственно часть нагрузки с ног переходит на поясницу, что может привести к травме или грыже.

Поэтому приседайте правильно, так как описано выше (что гораздо важнее), а с коленями уже как получится, исходя из ваших физиологических особенностей.

Гораздо важнее это очень хорошо размяться и разогреть суставы перед рабочими подходами, а так же, при работе с большими весами бинтуйте колени.

Предыдущая запись

Фрэнк Грилло: фильмы, тренировки, питание и параметры

Следующая запись

Видео боя Фрэнсис Нганну — Сирил Ган, UFC 270

Похожие Записи

Как похудеть за неделю?
тренировки для девушек

Как похудеть за неделю?

03.02.2022
368
Как накачать ноги в домашних условиях
тренировки для мужчин

Как накачать ноги в зале и в домашних условиях

07.01.2022
474
Лучшие упражнения для тренировок в домашних условиях
тренировки для девушек

Лучшие упражнения для тренировок в домашних условиях

23.03.2020
550
Тренировка дома от Арнольда Шварценеггера
тренировки для мужчин дома

Тренировка дома от Арнольда Шварценеггера

22.03.2020
780
Лучшая программа тренировок для набора мышечной массы натуральному атлету
тренировки для мужчин

Лучшая программа тренировок для набора мышечной массы натуральному атлету

18.05.2018
1k
Тренировки для похудения девушкам в домашних условиях.
тренировки для девушек

Тренировки для похудения девушкам в домашних условиях.

23.07.2017
186
Следующая запись
Видео боя Фрэнсис Нганну — Сирил Ган, UFC 270

Видео боя Фрэнсис Нганну - Сирил Ган, UFC 270

Как похудеть за неделю?

Как похудеть за неделю?

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  • В тренде
  • Комменты
  • Новинки
До и после

Питание на сушке. Как рассчитать БЖУ

12.01.2017
Крис Бамстед (Chris Bumstead): тренировки, питание и параметры

Крис Бамстед (Chris Bumstead): тренировки, питание и параметры

22.05.2018
Скотт Эдкинс (Юрий Бойко)

Скотт Эдкинс (Юрий Бойко): тренировки, питание и параметры

31.10.2016
Денис Цыпленков

Денис Цыпленков: тренировки, питание и параметры

17.03.2016
Кирилл Сарычев

Кирилл Сарычев: тренировки, питание и параметры

14.06.2016
тренировки

Оптимальная программа тренировок для новичков (трехдневный сплит)

08.11.2016
БЖУ в продуктах питания

Таблица содержания белков, жиров, углеводов и калорий в продуктах питания

9
Зак Эфрон торс

Зак Эфрон: тренировки, питание и параметры

3
Ли Прист

Ли Прист: тренировки, параметры, биография

3
МакГрегор

Бойцовская программа тренировок

2
Джереми Буэндиа (Jeremy Buendia)

Джереми Буэндиа: тренировки, питание и параметры

2
До и после

Питание на сушке. Как рассчитать БЖУ

2
Денис Цыпленков vs Девон Ларрат

Денис Цыпленков vs Девон Ларрат

12.11.2023
Мистер Олимпия 2023

Победители турнира «Мистер Олимпия» 2023

04.11.2023
Тайсон Фьюри против Френсиса Нганну

Тайсон Фьюри против Френсиса Нганну видео боя

27.10.2023
Адесанья vs Стрикленд

Адесанья vs Стрикленд, Волков vs Туиваса, видео боев, UFS 293

07.09.2023
Виталий Угольников биография, параметры, тренировки и питание

Виталий Угольников биография, параметры, тренировки и питание

24.08.2023
Скарлетт Йоханссон: биография, фильмы, фото, тренировки, параметры

Скарлетт Йоханссон: биография, фильмы, фото, тренировки, параметры

25.07.2023
рассчитайте оптимальное количество суточных калорий
Имперская
Метрическая
Основная информация
лет
кг
см
in
Уровень активности
Ваш результат:
Целевое потребление калорий в день:
0
Получить WP Калькулятор калорий
Вариант 1
Вариант 2

Вариант 3
Вариант 4

Какое телосложение вам нравится? (только для мужчин)

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Вариант 1
Вариант 2

Вариант 3
Вариант 4

Какое телосложение вам нравится? (только для женщин)

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Лазар Ангелов (Lazar Angelov)
Лазар Ангелов (1)
Симеон Панда
Симеон Панда (2)

Калум Вон Могер (Calum von Moger)
Калум Вон Могер (3)
Улиссес Уильямс (Ulisses Williams)
Улиссес Уильямс (4)

Телосложение какой из фитнес моделей Вам нравиться больше?

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Sportarius © 2023 Все права защищены.

Безрезультатно
Просмотреть все результаты
  • Главная
  • Новости
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • тренировки для девушек
  • Тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
  • Питание
  • Музыка для тренировок

Sportarius © 2023 Все права защищены.