Как правильно приседать. Техника выполнения приседаний.

Приседание — это базовое упражнение, направленное на развитие нижней части тела. При приседе работают большое кол-во мышечных групп, соответственно повышается нагрузка на центрально нервную систему, а также идет повышенный выброс гормона роста. Пользу этого упражнения трудно переоценить

• Повышенный выброс гормона роста, что способствует увеличению мышечной массы не только ног, но и всего тела
• Улучшается кровоток и убираются застойные процессы в малом тазу, особенно важно для мужчин (профилактика простатита) и людей с сидячим образом жизни.
• Повышается гибкость коленных и тазобедренных суставов
• Большой расход калорий и повышение общего метаболизма
• Повышенная кардио нагрузка
• Развитие скорости, силы, выносливости и улучшение общего самочувствия.

Но также не стоит забывать, что чрезмерная нагрузка очень сильно истощает ЦНС и может привести к перетренированности.

Теперь давайте разберемся с техникой выполнения классических приседаний.

1. Постановка ног может быть как на ширине плеч, так и уже и шире плеч. При широкой постановке нагрузка больше на внутреннюю часть бедра, при узкой на наружную. Важно чтобы носки были развернуты параллельно плоскости движения коленного сустава.
2. Присед может быть как до параллели с полом, так и ниже. До параллели большую часть нагрузки принимают на себя квадрицепсы бедра, при более глубоком приседе активно включаются бицепсы бедра и ягодичные. Важно, спина в пояснице должны быть ровной на всей амплитуде, и взгляд перед собой или немного выше. Пятки не должны отрываться от пола.
3. Нельзя задерживать дыхание, приседая делаем вдох, поднимаясь — выдох. Опускаемся в 2 раза медленнее чем встаем (например опускаемся 4 сек, поднимаемся 2 сек).

Теперь давайте разберемся насчет коленей и носков.

Существует такое высокоавторитетное мнение, что колени при приседаниях не должны заходить за носок, якобы это быстро выведет их из строя. Но также есть очень много авторитетных бодибилдеров и тяжелоатлетов которые нарушают это правило (причем делая это с очень большими весами) и с их коленями все в порядке.

Теперь давайте разберемся как же нам быть тогда с коленями и где же правда.

А истина проста, в связи с физиологическими особенностями, у разных людей разный рост и длинна бедра. Например, человек маленького или среднего роста с нормальной длиной бедра сможет выполнить присед не заводя колени за носки, и для него это будет естественно. Но если человек высокий и у него длинные ноги, то чтоб сделать такой присед ему необходимо сильно завалить корпус вперед, чтоб удержать равновесие. Соответственно часть нагрузки с ног переходит на поясницу, что может привести к травме или грыже.

Поэтому приседайте правильно, так как описано выше (что гораздо важнее), а с коленями уже как получится, исходя из ваших физиологических особенностей.

Гораздо важнее это очень хорошо размяться и разогреть суставы перед рабочими подходами, а так же, при работе с большими весами бинтуйте колени.