Энтони Джошуа (Anthony Joshua): тренировки, питание и параметры

Энтони Джошуа (AJ) — родился 15 октября 1989 в городе Уотфорд, графстве Хартфордшир, Англия, Соединенное Королевство Великобритания. Топовый профессиональный боксёр выступающий за Великобританию в тяжелой весовой категории. Завоевал золото Олимпиады в 2012 году, в 2013 награжден орденом британской империи, в 2014 назван самым перспективным бойцом года, с 2019 года является чемпионом мира по версиям WBA Super, WBO, IBF и IBO.

Родился Энтони в семье преимущественно нигерийского происхождения, у матери нигерийское происхождение и у отца корни наполовину нигерийские наполовину ирландские. У Энтони Джошуа есть еще брат и 2 сестры. Ранние годы Джошуа провел на родине матери в Нигерии, как мальчику исполнилось 6 лет и его нужно было отдавать в школу, Джошуа переезжает в Англию, где учится и физически развивается.

Еще в возрасте 15 лет Энтони увлекся турником, брусьями и занятиям на шведской лестнице. Его на это мотивировали знакомые занимающееся на площадках в свободное время, и это работало. Джошуа быстро развивался и прогрессировал, бег на 100 метров в районе 11 секунд ему давались легко. В 17 лет Джошуа заканчивает школу и устраивается работать на кирпичный завод в родном городе. В этом возрасте Джошуа стал немного хулиганить и вечно зависал на тусовках. Его двоюродный брат ходил на бокс и замотивировал Энтони заняться боксом, подтянуть дисциплину и просто уметь защитить себя. Хоть будущий чемпион и не помышлял о чемпионских титулах, тем не менее уже спустя год Энтони демонстрировал выдающиеся результаты и начинал побеждать на небольших соревнованиях.

Начиная с 2008 года активно выступал в любителях, уже через год завоевывает кубок Харингея. В 2010 становиться чемпионом Англии среди любителей по версии ABAE в тяжелом весе, в 2011 отстоял пояс чемпиона Англии и завоевал серебро чемпионата мира в Баку. Был назван боксёром-любителем года по версии клуба писателей Великобритании, 2012 год приносит Джошуа золотую медаль Олимпиады в Лондоне.

Профессиональная карьера боксера началась в 24 июля 2013 года. В этот день Джошуа стал профессиональным боксером заключив контракт с Эдди Хирном. Первый соперник Джошуа идущий на тот момент с 8 победами и без поражений, был нокаутирован в первом раунде. Не намного дольше стояли и следующие его соперники, и так до Диллиана Уайта. Диллиан тоже был нокаутирован как и все остальные, просто Уайт тоже шел без поражений 16-0 и был причиной первого проигрыша у Джошуа в любителях. После взятого реванша за любителей, Джошуа направился покорять новые вершины, чего только стоят такие имена как Владимир Кличко, Джозеф Паркер, Александр Поветкин, все признавали одаренность и физику этого спортсмена.

В 2019 году победную серию из побед прервал мало кому известный до этого момента весьма упитанный боксер тяжеловес Энди Руис. Энтони недооценил крепкоголового пухляша, и после того как отправил Руиса в нокдаун, бросился добивать его и полез с ним в рубку, за что и поплатился первым поражением в своей карьере и утратой всех поясов. Этот поединок назвали апсетом года. На матче реванше Энтони вел может и не самый свой зрелищный бой, но один из самых разумных и стратегически продуманных. Он не стал рисковать и вновь вступать в зарубу с крепкоголовым Энди, а просто перебоксировал его на протяжении всех раундов, выиграв по очкам с большим отрывом. Так Энтони Джошуа в матче реванше вернул себе пояса и остается чемпионом мира по версиям WBA Super, WBO, IBF и IBO в тяжелом весе. Возможно их скоро захочет отобрать непобежденный чемпион по версии WBC, Цыганский Король Тайсон Фьюри, и кто-то из британцев соберет все основные пояса в одних кулаках.

Рост — 198 см
Весовая категория — свыше 91 кг
Собственный вес — 108-113 кг
Размах рук — 208 см
Бицепс — 49 см
Талия — 92 см
Грудь — 120 см
Бедро —69 см
Шея — 46 см
Стойка — левосторонняя
Стиль — панчер
Боёв — 25
Победы — 23
Ничьих — 0
Поражения — 2

Достижения

2010-2011 год пояс Чемпион Англии по версии ABAE в тяжёлом весе
2011 год Чемпионат мира в тяжёлом весе 2-е место
2012 год Олимпийский чемпион в тяжёлом весе, золотая медаль
2014-2015 год пояс Интернационального чемпиона по версии WBC
2015 год пояс Чемпиона Великобритании по версии BBBofC
2015 год пояс Чемпиона Британского Содружеств
2016-2019 год пояс Чемпион мира по версии IBF.
2017-2019 год пояс Чемпион мира по версии IBO
2017-2019 год пояс Чемпиона мира по версии WBA super
2018-2019 год пояс Чемпиона мира по версии WBO
С 2019 год пояса чемпиона мира по версиям WBA Super, WBO, IBF и IBO

Программа тренировок Энтони Джошуа

При подготовке к бою Энтони Джошуа обычно проводит около 3-х месяцев в подготовительном лагере и где за ними внимательно следит тренер, диетолог, массажист и еще множество членов его команды помогают ему хорошо подготовиться и к бою. Тренировочный процесс состоит из стандартных как для боксера программ тренировок разделенный по дням недели и по часам.

Просыпается спортсмен в 6 утра, собирается с мыслями и на протяжении 40 минут выполняет кардио, каждый день чередуя бег, плаванье, велотренажер, чтобы не дать телу адаптироваться к нагрузкам. После чего ближе к обеду Энтони идет на первую тренировку за день, она состоит стандартных боксерских тренировок. Это небольшая разминка, прыжки на скакалке около 10 минут, потом идет бой с тенью 5 минут, около получаса работа по тяжелому мешку, до 10 минут работы по капле, заканчивают ударами по лапах до 5 раундов. Чаще всего спортсмен заканчивает тренировку качая мышцы шеи, если был запланирован спарринг, то работа по мешку и бой с тенью. Работа по перчаткам заменяются спаррингом в ринге. Всего тренировка длиться около 90 минут.

Вторая тренировка Джошуа проходит ближе к 5 часам вечера стандартная тренировка со свободными весами, она выполняется 2 раза в неделю во вторник и пятницу.

Приседания со штангой 3-4 подхода по 15-20 повторений
Становая Тяга 3-4 подхода по 15-20 повторений
Подтягивания 3-4 подхода по 15-20 повторений
Жим лежа 3-4 подхода по 15-20 повторений
Отжимания с гантелями выполняя их тягу поочередно 3-4 подхода по 15-20 повторений
Трастер (армейский жим с приседаниями) 3-4 подхода по 15-20 повторений
Подтягивания всеми хватами (обратным и прямым в узкой, средней и широкой постановке рук) 6 подходов по 8 повторений

Еще одну 2 тренировки Джошуа проводит со снарядами и тренажерами в зале, она направлена на развитие силовой выносливости. Упражнения в силовых тренировках подобраны таким образом чтобы в большей степени прорабатывать именно те мышечные группы которые необходимы в ринге.

Рацион питание Энтони Джошуа

Рацион Энтони в основном состоит из органических блюд и протеиновых коктейле. Немаловажный фактор потребление не меньше чем 4 литра воды в день. За час до тренировки у джошуа прием пищи и в течении часа после тренировки Джошуа выпивает либо протеиновый коктейль либо гейнер. Соотношение БЖУ у Джошуа 30-10-60. 30% его рациона составляет белки, 10% жиров и около 60% составляют сложные и простые углеводы. Или же 250 грамм белка 500 грамм углеводов 50 грамм жиров.

Рацион:

Прием пищи: 3 поджаренных тоста с авокадо и кусочек лайма, 5 варенных яиц и шпинат с чесноком , запивает все это коктейлем из овсянки обезжиренного йогурта и меда.
Прием пищи: паста с куриными грудками смесь орехов с ложкой меда и коктейль с обезжиренного йогурта и фруктов
Прием пищи: протеиновый коктейль
Прием пищи: сухой тост с варенной курицей или индейкой фрукты на выбор и запивает чашкой кофе без сахара.
Прием пищи: выпивает гейнер
Прием пищи: Варенная рыба или говяжья выпечка с картофелем или бурым рисом запивает свежевымытым соком
Прием пищи: козеиновый коктейль

Спортивное питание: