• Новинки
  • В тренде
Валентина Мишина

Валентина Мишина: тренировки, питание, параметры

19.05.2019
Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

17.12.2022
Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

01.06.2022
Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

28.05.2022
Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

24.04.2022
Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

10.04.2022
Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

10.04.2022
Результаты турнира Arnold Classic 2022

Результаты турнира Arnold Classic 2022

05.03.2022
Адесанья & Уиттакер 2 полный бой реванша

Адесанья & Уиттакер 2 полный бой реванша

13.02.2022
Хамзат Чимаев: факты, параметры, тренировки и питание

Хамзат Чимаев: факты, параметры, тренировки и питание

07.02.2022
TOP DOG 12 результаты, видео боев

TOP DOG 12 результаты, видео боев

06.02.2022
Четверг, 2 февраля, 2023
sportarius.ru
Реклама
  • Главная
  • Новости
  • Спорт для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
    • питание
  • Спорт для женщин
    • тренировки для девушек
    • питание
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • Музыка для тренировок
Безрезультатно
Просмотреть все результаты
  • Главная
  • Новости
  • Спорт для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
    • питание
  • Спорт для женщин
    • тренировки для девушек
    • питание
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • Музыка для тренировок
Безрезультатно
Просмотреть все результаты
sportarius.ru
Безрезультатно
Просмотреть все результаты

Главная » Знаменитости » Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели » Валентина Мишина: тренировки, питание, параметры

Валентина Мишина: тренировки, питание, параметры

19.05.2019
0
Валентина Мишина
1
SHARES
912
VIEWS
Поделится ВКонтакте

Валентина Мишина — профессиональная спортсменка выступающая в женском бодибилдинге в номинации «Физик». Родилась 2 января 1992 года в Мытищах Московской области. Юность Валентины прошла так же как и у большинства подростков, клубы, пьянки, несчастная любовь, и тд. Какое то время она пробовала себя в модельном бизнесе где у нее и появилась страсть к накаченному телу.

В возрасте 20 лет она открыла для себя мир бодибилдинга и влюбилась в этот вид спорта. Благодаря колоссальной самоотдаче в тренировках и дисциплине в питании, в 2014 году она становится абсолютной чемпионкой в категории Women’s Physique на чемпионате Москвы. Через год она защищает этот титул и выступает на чемпионате России в категории «классический бодибилдинг», где ее засуживают и она занимает лишь 4-е место. Это поражение конечно расстроило спортсменку, но не остановило в достижении цели, и уже в 2016 году она становится абсолютной чемпионкой Arnold Classic Europe в номинации Women’s Physique.

В 2018 она выступает на Олимпии и занимает 13-е место, а уже в 2019 попадает в топ 6. Для российского спортсмена попасть на Олимпию это уже огромное достижение, но зная Валентину, можно предположить что на этом она не остановится.

Валентина довольно грамотный, целеустремленный и очень дисциплинированный человек. Она очень вынослива, интенсивность ее тренировки вряд ли выдержат больше 20% занимающихся спортсменов и при этом по ее словам она не принимает «витамины» в межсезонье, а лишь за 12-14 недель до подготовки к турниру. Так же в отличии от многих выступающих спортсменов она не использует препараты для сушки. Она очень активна в социальных сетях (ВКонтакте, Instagram), где делится своими тренировками, питанием и не только.

  • Рост — 173 см
  • Вес — 79 кг при 10% жира
  • Рука — 38 см
  • Голень — 38 см
  • Бедро — 63 см
  • Бедра — 102 см
  • Талия — 73 см
ТРЕНИРОВКИ

Тренировочный сплит Валентины Мишиной:

Воскресенье — ноги
Понедельник — спина/передняя дельта/ трицепс/ сагитальная плоскость кора
Вторник — спина/ средняя , задняя дельты/ бицепс
Среда — заднее бедро/ грудь/ фронтальная трансверстная плоскость кора
Четверг — спина/ передняя , средняя дельты / бицепс
Пятница — спина/ задняя дельта/ трицепс
Суббота — все дельты / все мышцы кора

 

Ноги:
1) разгибания голени сидя 40кг на 14 повторений; 50х12х7
2) сгибания лёжа с дропсетом медленно 46х14;53х12;61х10 и 32х14; 61х10 и 25х12; 61х10 и 25х12
3) румынская тяга и дропсеты медленно 60х16;80х14;100х12; 100х12 и 60х14; 100х12 и 60х14
4) присед и дропы медленно 60х16;80х14;100х12; 100х12 и 60х14; 100х10 и 60х12
5) сет: жим ногами 220 х 14; 280х12; 300х12;10;10;10 повторений + Сиси присед медленно 14; 10кгх12/12/10/10 повторений
6) жим по одной ноге (сидячий ) 55 кг 4 сета по 12 повторений;
7) разгибания и медленно дроп 47х16;54х14; 61х12 и 33х12; 61х12 и 25х12; 61х12 и 25х12
8) сет: гиперэкстензия прямая 20кг х 14/12/12/12 повторений + сгибания на биц бедра 12/12/12/12 повторений
9) отведение бедра сидя дропами ( классически , не раком )

тренировки спины:
1) тяга штанги к поясу(дропы медленно) 40кгх14; 60х12; 65х10; 65х10 + 40х14; 65х10 +40х12
2) горизонтальная тяга узко с упором ( дропы медленно) 60×16;85×14;90×12 + 50×16;95 x10+50×14; 95×10+50×12
3) сет: тяга обратным в Хаммере 60х14;70х12/10/10 и тяга вертикальная на середину медленно 50х14;45х12х3
4)Тяга рычажная вертикальная прямым хватом 47х16;61х14;68х12 +40х14; 68х10+40х12
5) вертикальная тяга обратным хватом одной рукой 30кгх12/12/12/10
6) сет: вертикальная тяга в блоке широко параллельно 42,5х14; 50х12; 60х10/9
+ подтягивания в гравитроне медленно 54х12/12/12/10
7) пуловер в тренажёре 40х14/12/12/10 + разведение в бабочке 35х14/12/12/12
8) трицепс в тренажёре «брусья» 60х14;80х12; 80х10 +40х16; 80х10+40х14
9) сет: французский жим с прямой штангой 30х12/10/10 + разгибания галтели из — за головы медленно 16х14/12/12
10) разгибания в кроссовере канатом и дропы

Тренировка дельт:
1) тяга широким хватом в хаммере 60кгх16;70х14; 80х12; три дропсета медленно 80х10 + 40х16; 80х10 + 40х14; 80х10+40х12
2) протяжка в смите 50кгх14; три дропсета медленно 50х12 + 30х14; 55х10+30х12; 55х10+30х12
3) жим в хаммере сидя 40х12; 50х10 + 20х14; 50х10+20х12; 50х10 +20х12
4) суперсет: тяга широким хватом в блоке 47х14;49,5х12/12/12 + протяжка в кроссовере медленно 28,75х14;12;12;12
5) подъёмы гантелей через стороны 10кгх14; 12×12; три дропсета 12х12;12;12 + 6х14;12;12
6) суперсерия: жим узко в тренажёре 27,5х14; 35х12;10;10 + подъёмы гантелей перед собой 8кгх20х4
7) суперсерия: тяга Ли Хейни 60кгх14;12;12;12 + разведение в кроссовере 6,75х14;12;12;12 + комбо1
8) подъёмы по одной в сторону в кроссовере медленно 2,5кгх12х4

 

ПИТАНИЕ

В питании у Валентины нет каких то особых предпочтений, она питается разнообразно. Главным принципом  является соблюдение дневного количества калорий 6 дней в неделю. В воскресенье у нее читмил где она может позволить себе разные вкусняшки.

Пример питания на сушке

1)  овсянка+ арахисовая паста + яички+ сироп шоколадный от Walden Farms
2) индейка + овощи + пара хлебцев + авокадо+ яичко+ соус 1000 островов от Walden Farms
3) белая рыба + овощи + пара хлебцев + авокадо + яичко+ раст масло
4) семга + яичные белки + спаржа+ шпинат
Перекус : изолят, квестбар и орешки

Ссылка на инстаграм Валентины Мишиной

Валентина Мишина
Валентина Мишина
Валентина Мишина
Валентина Мишина
Валентина Мишина

Валентина Мишина
Валентина Мишина
Валентина Мишина
Валентина Мишина
Валентина Мишина

Предыдущая запись

Тарасов против Дацика полный бой

Следующая запись

Энтони Джошуа против Энди Руиза (видео)

Похожие Записи

Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время
Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели

Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

01.06.2022
856
Лу Ферриньо
Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели

Лу Ферриньо: биография, фильмография, достижения и параметры

20.08.2021
560
Ашот Каграманян: тренировки, питание и параметры
Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели

Ашот Каграманян: тренировки, питание и параметры

11.04.2020
812
Хади Чупан
Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели

Хади Чупан: тренировки, достижения и параметры

26.03.2020
1.1k
Брэндон Карри
Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели

Брэндон Карри: тренировки, питание и параметры

25.03.2020
595
Наталья Кузнецова (Трухина)
Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели

Наталья Кузнецова (Трухина)- биография, тренировки, параметры

13.07.2019
1.5k
Следующая запись
Энтони Джошуа против Энди Руиза (видео)

Энтони Джошуа против Энди Руиза (видео)

Гран-При. Битва за Хайп (полностью)

Гран-При. Битва за Хайп (полностью)

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  • В тренде
  • Комменты
  • Новинки
До и после

Питание на сушке. Как рассчитать БЖУ

12.01.2017
Крис Бамстед (Chris Bumstead): тренировки, питание и параметры

Крис Бамстед (Chris Bumstead): тренировки, питание и параметры

22.05.2018
Скотт Эдкинс (Юрий Бойко)

Скотт Эдкинс (Юрий Бойко): тренировки, питание и параметры

31.10.2016
Кирилл Сарычев

Кирилл Сарычев: тренировки, питание и параметры

14.06.2016
Денис Цыпленков

Денис Цыпленков: тренировки, питание и параметры

17.03.2016
Зак Эфрон торс

Зак Эфрон: тренировки, питание и параметры

03.11.2016
БЖУ в продуктах питания

Таблица содержания белков, жиров, углеводов и калорий в продуктах питания

9
Зак Эфрон торс

Зак Эфрон: тренировки, питание и параметры

3
Ли Прист

Ли Прист: тренировки, параметры, биография

3
МакГрегор

Бойцовская программа тренировок

2
Джереми Буэндиа (Jeremy Buendia)

Джереми Буэндиа: тренировки, питание и параметры

2
До и после

Питание на сушке. Как рассчитать БЖУ

2
Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

17.12.2022
Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

01.06.2022
Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

28.05.2022
Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

24.04.2022
Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

10.04.2022
Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

10.04.2022
Вариант 1
Вариант 2

Вариант 3
Вариант 4

Какое телосложение вам нравится? (только для мужчин)

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Вариант 1
Вариант 2

Вариант 3
Вариант 4

Какое телосложение вам нравится? (только для женщин)

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Лазар Ангелов (Lazar Angelov)
Лазар Ангелов (1)
Симеон Панда
Симеон Панда (2)

Калум Вон Могер (Calum von Moger)
Калум Вон Могер (3)
Улиссес Уильямс (Ulisses Williams)
Улиссес Уильямс (4)

Телосложение какой из фитнес моделей Вам нравиться больше?

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Sportarius © 2022 Все права защищены.

Безрезультатно
Просмотреть все результаты
  • Главная
  • Новости
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • тренировки для девушек
  • Тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
  • Питание
  • Музыка для тренировок

Sportarius © 2022 Все права защищены.