Главная / Знаменитости / Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели / Валентина Мишина: тренировки, питание, параметры

Валентина Мишина: тренировки, питание, параметры

Валентина Мишина — профессиональная спортсменка выступающая в женском бодибилдинге в номинации «Физик». Родилась 2 января 1992 года в Мытищах Московской области. Юность Валентины прошла так же как и у большинства подростков, клубы, пьянки, несчастная любовь, и тд. Какое то время она пробовала себя в модельном бизнесе где у нее и появилась страсть к накаченному телу. В возрасте 20 лет она открыла для себя мир бодибилдинга и влюбилась в этот вид спорта. Благодаря колоссальной самоотдаче в тренировках и дисциплине в питании, в 2014 году она становится абсолютной чемпионкой в категории Women’s Physique на чемпионате Москвы. Через год она защищает этот титул и выступает на чемпионате России в категории «классический бодибилдинг», где ее засуживают и она занимает лишь 4-е место. Это поражение конечно расстроило спортсменку, но не остановило в достижении цели, и уже в 2016 году она становится абсолютной чемпионкой Arnold Classic Europe в номинации Women’s Physique. В 2018 она выступает на Олимпии и занимает 13-е место. Для российского спортсмена попасть на Олимпию это уже огромное достижение, но зная Валентину, можно предположить что на этом она не остановится.

Валентина довольно грамотный, целеустремленный и очень дисциплинированный человек. Она очень вынослива, интенсивность ее тренировки вряд ли выдержат больше 20% занимающихся спортсменов и при этом по ее словам она не принимает «витамины» в межсезонье, а лишь за 12-14 недель до подготовки к турниру. Так же в отличии от многих выступающих спортсменов она не использует препараты для сушки. Она очень активна в социальных сетях (ВКонтакте, Instagram), где делится своими тренировками, питанием и не только.

  • Рост — 173 см
  • Вес — 79 кг при 10% жира
  • Рука — 38 см
  • Голень — 38 см
  • Бедро — 63 см
  • Бедра — 102 см
  • Талия — 73 см
ТРЕНИРОВКИ

Тренировочный сплит Валентины Мишиной:

Воскресенье — ноги
Понедельник — спина/передняя дельта/ трицепс/ сагитальная плоскость кора
Вторник — спина/ средняя , задняя дельты/ бицепс
Среда — заднее бедро/ грудь/ фронтальная трансверстная плоскость кора
Четверг — спина/ передняя , средняя дельты / бицепс
Пятница — спина/ задняя дельта/ трицепс
Суббота — все дельты / все мышцы кора

 

Ноги:
1) разгибания голени сидя 40кг на 14 повторений; 50х12х7
2) сгибания лёжа с дропсетом медленно 46х14;53х12;61х10 и 32х14; 61х10 и 25х12; 61х10 и 25х12
3) румынская тяга и дропсеты медленно 60х16;80х14;100х12; 100х12 и 60х14; 100х12 и 60х14
4) присед и дропы медленно 60х16;80х14;100х12; 100х12 и 60х14; 100х10 и 60х12
5) сет: жим ногами 220 х 14; 280х12; 300х12;10;10;10 повторений + Сиси присед медленно 14; 10кгх12/12/10/10 повторений
6) жим по одной ноге (сидячий ) 55 кг 4 сета по 12 повторений;
7) разгибания и медленно дроп 47х16;54х14; 61х12 и 33х12; 61х12 и 25х12; 61х12 и 25х12
8) сет: гиперэкстензия прямая 20кг х 14/12/12/12 повторений + сгибания на биц бедра 12/12/12/12 повторений
9) отведение бедра сидя дропами ( классически , не раком )

тренировки спины:
1) тяга штанги к поясу(дропы медленно) 40кгх14; 60х12; 65х10; 65х10 + 40х14; 65х10 +40х12
2) горизонтальная тяга узко с упором ( дропы медленно) 60×16;85×14;90×12 + 50×16;95 x10+50×14; 95×10+50×12
3) сет: тяга обратным в Хаммере 60х14;70х12/10/10 и тяга вертик на середину медленно 50х14;45х12х3
4)Тяга рычажная вертикальная прямым хватом 47х16;61х14;68х12 +40х14; 68х10+40х12
5) вертик тяга обр хватом одной рукой 30кгх12/12/12/10
6) сет: вертик тяга в блоке широко параллельно 42,5х14; 50х12; 60х10/9
+ подтягивания в гравитроне медленно 54х12/12/12/10
7) пуловер в тренажёре 40х14/12/12/10 + разведение в бабочке 35х14/12/12/12
8) трицепс в тренажёре «брусья» 60х14;80х12; 80х10 +40х16; 80х10+40х14
9) сет: франц жим с прямой штангой 30х12/10/10 + разгибания галтели из — за головы медленно 16х14/12/12
10) разгибания в кроссовере канатом и дропы

Тренировка дельт:
1) тяга широким хватом в хаммере 60кгх16;70х14; 80х12; три дропсета медленно 80х10 + 40х16; 80х10 + 40х14; 80х10+40х12
2) протяжка в смите 50кгх14; три дропсета медленно 50х12 + 30х14; 55х10+30х12; 55х10+30х12
3) жим в хаммере сидя 40х12; 50х10 + 20х14; 50х10+20х12; 50х10 +20х12
4) суперсет: тяга широким хватом в блоке 47х14;49,5х12/12/12 + протяжка в кроссовере медленно 28,75х14;12;12;12
5) подъёмы гантелей через стороны 10кгх14; 12×12; три дропсета 12х12;12;12 + 6х14;12;12
6) суперсерия: жим узко в тренажёре 27,5х14; 35х12;10;10 + подъёмы гантелей перед собой 8кгх20х4
7) суперсерия: тяга Ли Хейни 60кгх14;12;12;12 + разведение в кроссовере 6,75х14;12;12;12 + комбо1
8) подъёмы по одной в сторону в кроссовере медленно 2,5кгх12х4

 

ПИТАНИЕ

В питании у Валентины нет каких то особых предпочтений, она питается разнообразно. Главным принципом  является соблюдение дневного количества калорий 6 дней в неделю. В воскресенье у нее читмил где она может позволить себе разные вкусняшки.

Пример питания на сушке

1)  овсянка+ арахисовая паста + яички+ сироп шоколадный от Walden Farms
2) индейка + овощи + пара хлебцев + авокадо+ яичко+ соус 1000 островов от Walden Farms
3) белая рыба + овощи + пара хлебцев + авокадо + яичко+ раст масло
4) семга + яичные белки + спаржа+ шпинат
Перекус : изолят, квестбар и орешки

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*