• Новинки
  • В тренде
Крис Бамстед (Chris Bumstead): тренировки, питание и параметры

Крис Бамстед (Chris Bumstead): тренировки, питание и параметры

22.05.2018
Адесанья vs Стрикленд, Волков vs Туиваса, видео боев, UFS 293

Адесанья vs Стрикленд, Волков vs Туиваса, видео боев, UFS 293

07.09.2023
Виталий Угольников биография, параметры, тренировки и питание

Виталий Угольников биография, параметры, тренировки и питание

24.08.2023
Скарлетт Йоханссон: биография, фильмы, фото, тренировки, параметры

Скарлетт Йоханссон: биография, фильмы, фото, тренировки, параметры

25.07.2023
Калькулятор калорий онлайн

Калькулятор калорий онлайн

17.07.2023
Владислава Галаган

Владислава Галаган — биография, тренировки, параметры

28.05.2023
Леван Сагинашвили- биография, тренировки, достижения и параметры

Леван Сагинашвили- биография, тренировки, достижения и параметры

07.03.2023
Победители турнира Arnold Classic 2023

Победители турнира «Arnold Classic» 2023

05.03.2023
Федор Емельяненко vs Райан Байден

Федор Емельяненко vs Райан Байден. Последний бой «последнего императора»

05.02.2023
Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

17.12.2022
Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

01.06.2022
sportarius.ru
Реклама
  • Главная
  • Новости
  • Спорт для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
    • питание
  • Спорт для женщин
    • тренировки для девушек
    • питание
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • Музыка для тренировок
Безрезультатно
Просмотреть все результаты
  • Главная
  • Новости
  • Спорт для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
    • питание
  • Спорт для женщин
    • тренировки для девушек
    • питание
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • Музыка для тренировок
Безрезультатно
Просмотреть все результаты
sportarius.ru
Безрезультатно
Просмотреть все результаты

Главная » Знаменитости » Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели » Крис Бамстед (Chris Bumstead): тренировки, питание и параметры

Крис Бамстед (Chris Bumstead): тренировки, питание и параметры

22.05.2018
0
Крис Бамстед (Chris Bumstead): тренировки, питание и параметры
0
SHARES
13.1k
VIEWS
Поделится ВКонтакте

Крис Бамстед (Chris Bumstead) — родился 5 февраля 1995 года в Онтарио, Канада. Как и многие культуристы, свой спортивный путь она начал с американского футбола. В возрасте 14 лет,  чтобы улучшить свои силовые и набрать пару килограмм для преимущества на поле, он пошел в спортзал. Но после того как Бамстед начал замечать результаты своих трудов, он стал все больше времени посвящать тренировкам в зале и уже к 18 годам приседал 5 раз с весом 227 кг.

В 2013-м году он закончил колледж и решил посвятить всё свое свободное время тренировкам, парень его сестры согласился помочь Крису подготовиться к его первым соревнованиям, как итог в 2014-м году в Садбери он стал первым среди юниоров и победил в общей категории среди мужчин. В 2015-м Крис вступает уже на Канадском чемпионате становится первым среди юниоров, и третьим в тяжелой категории. На следующий год он занимает уже второе место на этих же соревнованиях и в 2016 завоевывает первое место среди тяжеловесов на Североамериканском чемпионате за что и получает  про-карту IFBB, и это спустя чуть больше 2-х лет с момента его первого выступления.

Крис Бамстед начинал свой путь с бодибилдинга, но ему  всегда импонировали атлеты «золотой эры» да и генетически он идеально подходил именно под ту эпоху, когда появилась категория «Classic Physiqu» он понял, это именно то, что ему нужно и как мы увидели в дальнейшем был абсолютно прав. Так как в 2017-м году выиграв «Pittsburgh Pro» и получив квалификацию на Олимпию, в возрасте 22-х лет он занимает второе место на самом престижном турнире планеты по бодибилдингу в категории Classic Physique. Учитывая возраст Криса и его генетический потенциал, это далеко не последние победы в его профессиональной карьере, и уже в ближайшее время он пополнит список своих достижений.

  • рост — 183 см
  • вес соревновательный — 102 кг
  • все в межсезонье — 118 кг

Достижения

  • 2015 CBBF Canadian National Bodybuilding Championship Men’s Junior Division, 1- место
  • 2016 CBBF Bodybuilding Championships Open Heavyweight Division, 2- место
  • 2016 IFBB North American Bodybuilding Championships, 1- место и карта профессионала
  • 2017 IFBB Pittsburgh Pro, 1- место
  • 2017 IFBB Mr Olympia Classic Physique 2- место
  • 2018 IFBB Mr Olympia Classic Physique 2- место
  • 2019 IFBB Mr Olympia Classic Physique 1- место
  • 2020 IFBB Mr Olympia Classic Physique 1- место
  • 2022 IFBB Mr Olympia Classic Physique 1- место

Тренировки Криса Бамстеда

Крис придерживается пятидневного тренировочного сплита, но тренируется в зависимости от собственных ощущений, не придерживается фанатично программы. Выходные берет только если чувствует, что они ему необходимы, и в целом полагается на то, как себя чувствует.

Первый день: Спина

  • Становая тяга: 4 подхода по 10/8/8/до отказа
  • Тяга штанги в наклоне: 4 подхода по 12/10/10/8 повторений
  • Тяга блока широким хватом и подтягивания в супер сете: 4 подхода по 12-15 повторений
  • Тяга блока на прямых руках: 4 подхода по 12-15 повторений
  • Тяга гантели в наклоне: 4 подхода по 15/12/10/10 повторений
  • Тяга нижнего блока: 3 подхода по 20 повторений
  • Гипер экстензия: 2 подхода до отказа

Второй день: Грудь/Бицепс

  • Разведение гантелей в наклоне: 5 подходов по 15/15/12/12/10 повторений
  • Жим штанги лежа в тренажере Смита: 4 подхода по 12/10/8/8 повторений
  • Сведение антигелий лежа : 3 подхода по 15/12/12 повторений
  • Сведение рук в кроссовере: 3 подхода по 15-12 повторений (суперсет)
  • Отжимание: 3 подхода до отказа
  • Подъем штанги на бицепс: 3 подхода по 15 повторений (суперсет)
  • Подъем штанги на бицепс обратным хватом: 3 подхода до отказа
  • Подъем на бицепс в тренажере: 3 подхода по 10-12 повторений (второй третий подход суперсет)
  • Подъем гантели на бицепс «Молоток»: 2 подхода по 8-10 повторений

Третий день: Бицепс бедра/Ягодицы 

  • Сгибание ног в тренажере лежа (на бицепс бедер): 4 подхода по 15 повторений
  • Румынская тяга (на бицепс бедра): 4 подхода по 15-20 повторений
  • Сгибание ног в тренажере стоя (поочередно каждую ногу) 2 подхода по 4-5 повторений
  • Гакк Приседания: 4 подхода по 15-20 повторений
  • Отведение ноги назад на нижнем блоке (кроссовере): 3 подхода по 12-15 повторений

Четвертый день: Плечи/Трицепс

  • Разведение гантелей в стороны (средний пучок дельтовидных мышц): 3 подхода по 15 повторений
  • Жим гантелей сидя (передний пучок дельтовидных мышц): 3 подхода по 12 повторений (суперсет)
  • Подъем штанги перед собой (передний пучок дельтовидных мышц): 3 подхода по 12 повторений
  • Отведение рук назад на нижнем блоке в кроссовере (задний пучок дельтовидных мышц): 4 подхода по 20/15/12/12 повторений
  • Тяга штанги к подбородку (средний пучок дельтовидных мышц): 3 подхода по 15/12/12 повторений (суперсет)
  • Тяга блока к лицу (задний пучок дельтовидных мышц): 3 подхода по 15/12/12 повторений
  • Разведение на средние дельты в тренажере «Наутилус» (средний пучок дельтовидных мышц): 3 подхода по 15 повторений
  • Отжимание от скамьи на трицепс: 4 подхода по 12-15 повторений (суперсет)
  • Жим лежа EZ штанги на трицепс: 4 подхода по 12-15 повторений
  • Жим штанги лежа обратным хватом на трицепс: 4 подхода по 8-10 повторений
  • Отведение рук назад на нижнем блоке в кроссовере на трицепс (каждую руку поочередно): 3 подхода по 15/10/8 повторений

Пятый день: Квадрицепсы

  • Разгибание ног в тренажере сидя (на квадрицепсы): 3 подхода по 15 повторений
  • Приседания со штангой: 2 подхода по 8 повторений (с большим весом) и 6 подходов по 10-12 повторений (с маленькими весами)
  • Жим ногами в тренажере: 4 подхода по 40/30/20/10 повторений
  • Разгибание ног в тренажере сидя (на квадрицепсы): 4 подхода по 15 повторений (суперсет)
  • Выпады: 4 подхода по 6-8 повторений

Рацион Питания Криса Бамстеда

Крис потребляет около 6500 ккал в сутки, 5000 из которых он пытается получить из «правильных» продуктов, курица, рыба, яйца, сладкий картофель, различные каши. В межсезонье может позволить себе немного расслабится, но и тут не переходит за рамки разумного, что и позволяет сохранять узкую талию.

  1. Прием: полчашки яичного белка, 2 цельных яйца и чашка овсянки
  2. Прием: 220 грамм курицы, чашка жасминового риса, 310 грамм овощей
  3. Прием: 220 грамм рыбы, 200 грамм сладкого картофеля, 310 грамм овощей
  4. Прием: (перед тренировкой) 200 грамм рыбы и 2 чашки жасминового риса
  5. Прием: (после тренировки) 50 грамм 100% сывороточного изолята (протеин)
  6. Прием: 220 грамм курицы, 170 грамм сладкого картофеля, 50 грамм брокколи, 50 грамм спаржи
  7. Прием: полчашки яичного белка, 3 цельных яйца и 310 грамм овощей

Спортивное питание:

  1. Сывороточный изолят (протеин)
  2. Креатин
  3. Глутамин
  4. Рыбий жир
  5. R-Альфа-липоевая кислота
  6. Поливитамин
  7. Витамин С
  8. Комплекс витамина B
  9. BCAA
  10. Vitargo (запатентованная форма углевод)

Ссылка на инстаграм Криса Бамстеда




 

 

Предыдущая запись

Лучшая программа тренировок для набора мышечной массы натуральному атлету

Следующая запись

Грациана Барбоза: фото, биография, тренировки

Похожие Записи

Виталий Угольников биография, параметры, тренировки и питание
Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели

Виталий Угольников биография, параметры, тренировки и питание

24.08.2023
191
Владислава Галаган
Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели

Владислава Галаган — биография, тренировки, параметры

28.05.2023
3.7k
Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время
Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели

Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

01.06.2022
1.2k
Лу Ферриньо
Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели

Лу Ферриньо: биография, фильмография, достижения и параметры

20.08.2021
874
Ашот Каграманян: тренировки, питание и параметры
Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели

Ашот Каграманян: тренировки, питание и параметры

11.04.2020
1.1k
Хади Чупан
Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели

Хади Чупан: тренировки, достижения и параметры

26.03.2020
1.7k
Следующая запись
Грациана Барбоза (Gracyanne Barbosa)

Грациана Барбоза: фото, биография, тренировки

Мистер Олимпия 2018 «Classic Physique»

Победитель Мистер Олимпия 2018 в категории «Classic Physique»

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  • В тренде
  • Комменты
  • Новинки
До и после

Питание на сушке. Как рассчитать БЖУ

12.01.2017
Крис Бамстед (Chris Bumstead): тренировки, питание и параметры

Крис Бамстед (Chris Bumstead): тренировки, питание и параметры

22.05.2018
Скотт Эдкинс (Юрий Бойко)

Скотт Эдкинс (Юрий Бойко): тренировки, питание и параметры

31.10.2016
Кирилл Сарычев

Кирилл Сарычев: тренировки, питание и параметры

14.06.2016
Денис Цыпленков

Денис Цыпленков: тренировки, питание и параметры

17.03.2016
тренировки

Оптимальная программа тренировок для новичков (трехдневный сплит)

08.11.2016
БЖУ в продуктах питания

Таблица содержания белков, жиров, углеводов и калорий в продуктах питания

9
Зак Эфрон торс

Зак Эфрон: тренировки, питание и параметры

3
Ли Прист

Ли Прист: тренировки, параметры, биография

3
МакГрегор

Бойцовская программа тренировок

2
Джереми Буэндиа (Jeremy Buendia)

Джереми Буэндиа: тренировки, питание и параметры

2
До и после

Питание на сушке. Как рассчитать БЖУ

2
Адесанья vs Стрикленд, Волков vs Туиваса, видео боев, UFS 293

Адесанья vs Стрикленд, Волков vs Туиваса, видео боев, UFS 293

07.09.2023
Виталий Угольников биография, параметры, тренировки и питание

Виталий Угольников биография, параметры, тренировки и питание

24.08.2023
Скарлетт Йоханссон: биография, фильмы, фото, тренировки, параметры

Скарлетт Йоханссон: биография, фильмы, фото, тренировки, параметры

25.07.2023
Калькулятор калорий онлайн

Калькулятор калорий онлайн

17.07.2023
Владислава Галаган

Владислава Галаган — биография, тренировки, параметры

28.05.2023
Леван Сагинашвили- биография, тренировки, достижения и параметры

Леван Сагинашвили- биография, тренировки, достижения и параметры

07.03.2023
рассчитайте оптимальное количество суточных калорий
Имперская
Метрическая
Основная информация
лет
кг
см
in
Уровень активности
Ваш результат:
Целевое потребление калорий в день:
0
Получить WP Калькулятор калорий
Вариант 1
Вариант 2

Вариант 3
Вариант 4

Какое телосложение вам нравится? (только для мужчин)

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Вариант 1
Вариант 2

Вариант 3
Вариант 4

Какое телосложение вам нравится? (только для женщин)

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Лазар Ангелов (Lazar Angelov)
Лазар Ангелов (1)
Симеон Панда
Симеон Панда (2)

Калум Вон Могер (Calum von Moger)
Калум Вон Могер (3)
Улиссес Уильямс (Ulisses Williams)
Улиссес Уильямс (4)

Телосложение какой из фитнес моделей Вам нравиться больше?

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Sportarius © 2023 Все права защищены.

Безрезультатно
Просмотреть все результаты
  • Главная
  • Новости
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • тренировки для девушек
  • Тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
  • Питание
  • Музыка для тренировок

Sportarius © 2023 Все права защищены.