Крис Бамстед (Chris Bumstead): тренировки, питание и параметры

22.05.2018 0 27,182 Просмотров

Крис Бамстед (Chris Bumstead) — родился 5 февраля 1995 года в Онтарио, Канада. Как и многие культуристы, свой спортивный путь она начал с американского футбола. В возрасте 14 лет, чтобы улучшить свои силовые и набрать пару килограмм для преимущества на поле, он пошел в спортзал. Но после того как Бамстед начал замечать результаты своих трудов, он стал все больше времени посвящать тренировкам в зале и уже к 18 годам приседал 5 раз с весом 227 кг.

В 2013-м году он закончил колледж и решил посвятить всё свое свободное время тренировкам, парень его сестры согласился помочь Крису подготовиться к его первым соревнованиям, как итог в 2014-м году в Садбери он стал первым среди юниоров и победил в общей категории среди мужчин. В 2015-м Крис вступает уже на Канадском чемпионате становится первым среди юниоров, и третьим в тяжелой категории. На следующий год он занимает уже второе место на этих же соревнованиях и в 2016 завоевывает первое место среди тяжеловесов на Североамериканском чемпионате за что и получает про-карту IFBB, и это спустя чуть больше 2-х лет с момента его первого выступления.

Крис Бамстед начинал свой путь с бодибилдинга, но ему всегда импонировали атлеты «золотой эры» да и генетически он идеально подходил именно под ту эпоху, когда появилась категория «Classic Physiqu» он понял, это именно то, что ему нужно и как мы увидели в дальнейшем был абсолютно прав. Так как в 2017-м году выиграв «Pittsburgh Pro» и получив квалификацию на Олимпию, в возрасте 22-х лет он занимает второе место на самом престижном турнире планеты по бодибилдингу в категории Classic Physique. Учитывая возраст Криса и его генетический потенциал, это далеко не последние победы в его профессиональной карьере, и уже в ближайшее время он пополнит список своих достижений.

рост — 183 см
вес соревновательный — 102 кг
все в межсезонье — 118 кг

ДОСТИЖЕНИЯ

2015 CBBF Canadian National Bodybuilding Championship Men’s Junior Division, 1- место
2016 CBBF Bodybuilding Championships Open Heavyweight Division, 2- место
2016 IFBB North American Bodybuilding Championships, 1- место и карта профессионала
2017 IFBB Pittsburgh Pro, 1- место
2017 IFBB Mr Olympia Classic Physique 2- место

ТРЕНИРОВКИ

Тренировки Криса Бамстеда

Крис придерживается пятидневного тренировочного сплита, но тренируется в зависимости от собственных ощущений, не придерживается фанатично программы. Выходные берет только если чувствует, что они ему необходимы, и в целом полагается на то, как себя чувствует.

Первый день: Спина

Становая тяга: 4 подхода по 10/8/8/до отказа
Тяга штанги в наклоне: 4 подхода по 12/10/10/8 повторений
Тяга блока широким хватом и подтягивания в суперсете: 4 подхода по 12-15 повторений
Тяга блока на прямых руках: 4 подхода по 12-15 повторений
Тяга гантели в наклоне: 4 подхода по 15/12/10/10 повторений
Тяга нижнего блока: 3 подхода по 20 повторений
Гиперэкстензия: 2 подхода до отказа

Второй день: Грудь/Бицепс

Разведение гантелей в наклоне: 5 подходов по 15/15/12/12/10 повторений
Жим штанги лежа в тренажере Смита: 4 подхода по 12/10/8/8 повторений
Сведение антигелий лежа : 3 подхода по 15/12/12 повторений
Сведение рук в кроссовере: 3 подхода по 15-12 повторений (суперсет)
Отжимание: 3 подхода до отказа
Подъем штанги на бицепс: 3 подхода по 15 повторений (суперсет)
Подъем штанги на бицепс обратным хватом: 3 подхода до отказа
Подъем на бицепс в тренажере: 3 подхода по 10-12 повторений (второй третий подход суперсет)
Подъем гантели на бицепс «Молоток»: 2 подхода по 8-10 повторений

Третий день: Бицепс бедра/Ягодицы

Сгибание ног в тренажере лежа (на бицепс бедер): 4 подхода по 15 повторений
Румынская тяга (на бицепс бедра): 4 подхода по 15-20 повторений
Сгибание ног в тренажере стоя (поочередно каждую ногу) 2 подхода по 4-5 повторений
Гакк Приседания: 4 подхода по 15-20 повторений
Отведение ноги назад на нижнем блоке (кроссовере): 3 подхода по 12-15 повторений

Четвертый день: Плечи/Трицепс

Разведение гантелей в стороны (средний пучок дельтовидных мышц): 3 подхода по 15 повторений
Жим гантелей сидя (передний пучок дельтовидных мышц): 3 подхода по 12 повторений (суперсет)
Подъем штанги перед собой (передний пучок дельтовидных мышц): 3 подхода по 12 повторений
Отведение рук назад на нижнем блоке в кроссовере (задний пучок дельтовидных мышц): 4 подхода по 20/15/12/12 повторений
Тяга штанги к подбородку (средний пучок дельтовидных мышц): 3 подхода по 15/12/12 повторений (суперсет)
Тяга блока к лицу (задний пучок дельтовидных мышц): 3 подхода по 15/12/12 повторений
Разведение на средние дельты в тренажере «Наутилус» (средний пучок дельтовидных мышц): 3 подхода по 15 повторений
Отжимание от скамьи на трицепс: 4 подхода по 12-15 повторений (суперсет)
Жим лежа EZ штанги на трицепс: 4 подхода по 12-15 повторений
Жим штанги лежа обратным хватом на трицепс: 4 подхода по 8-10 повторений
Отведение рук назад на нижнем блоке в кроссовере на трицепс (каждую руку поочередно): 3 подхода по 15/10/8 повторений

Пятый день: Квадрицепсы

Разгибание ног в тренажере сидя (на квадрицепсы): 3 подхода по 15 повторений
Приседания со штангой: 2 подхода по 8 повторений (с большим весом) и 6 подходов по 10-12 повторений (с маленькими весами)
Жим ногами в тренажере: 4 подхода по 40/30/20/10 повторений
Разгибание ног в тренажере сидя (на квадрицепсы): 4 подхода по 15 повторений (суперсет)
Выпады: 4 подхода по 6-8 повторений

ПИТАНИЕ

Рацион Питания Криса Бамстеда

Крис потребляет около 6500 ккал в сутки, 5000 из которых он пытается получить из «правильных» продуктов, курица, рыба, яйца, сладкий картофель, различные каши. В межсезонье может позволить себе немного расслабится, но и тут не переходит за рамки разумного, что и позволяет сохранять узкую талию.

Прием: полчашки яичного белка, 2 цельных яйца и чашка овсянки
Прием: 220 грамм курицы, чашка жасминового риса, 310 грамм овощей
Прием: 220 грамм рыбы, 200 грамм сладкого картофеля, 310 грамм овощей
Прием: (перед тренировкой) 200 грамм рыбы и 2 чашки жасминового риса
Прием: (после тренировки) 50 грамм 100% сывороточного изолята (протеин)
Прием: 220 грамм курицы, 170 грамм сладкого картофеля, 50 грамм брокколи, 50 грамм спаржи
Прием: полчашки яичного белка, 3 цельных яйца и 310 грамм овощей

Спортивное питание: