Главная / Знаменитости / Знаменитые актеры / Хафтор Бьёрнссон «Гора» из «Игры Престолов»: тренировки, питание и параметры
Хафтор Бьёрнссон «Гора» из «Игры Престолов»

Хафтор Бьёрнссон «Гора» из «Игры Престолов»: тренировки, питание и параметры

Хафтор Юлиус Бьёрнссон (Hafthor Bjornsson) — родился 26 ноября 1988 года в городе Рейкьявик, Исландия. Исландский стронгмен и актёр, бывший профессиональный баскетболист, многократный призёр соревнований Самый сильный человек планеты, Европы и Исландии.

Первые свои профессиональные шаги  в спорте Хафтор делает в баскетболе, это и не удивительно при его росте. Внушительные габариты были переданы генетически от его отца,  а отцу от деда Хафтора, которые имели рост более 2-х метров. Получив Травму колена в 2008 году, Бьёрнссон вынужден оставить баскетбол, набрав внушительную массу и силовые начал пробовать себя в силовом экстриме, спустя несколько лет уже занимал призовые места на самых пристяжных соревнованиях стронгменов.

В августе 2013 года был утвержден на роль Григора «Горы» Клигана в 4 сезоне сериала «Игра престолов». После выхода которого, Хафтор стал гораздо популярнее нежели был до этого, даже невзирая на его спортивные заслуги. В 2015 году Бьёрнссон еще больше подогрел к себе интерес после того как провёл дружеский спарринг с Конором Макгрегором. В 2017 году на Арнольд Стронгмен Классик занял второе место, совсем немного уступив не менее габаритному Брайану Шоу. Уже в следующем году Хафтор Бьёрнссон побеждает на Arnold Strongman Classic, обойдя прошлогоднего чемпиона, Брайану Шоу.

  • Рост — 206 см
  • Вес — 190-200 кг
  • Жим лежа — 230 (220х8) кг
  • Становая тяга в лямках — 472 кг
  • Становая тяга шин — 450 кг
  • Приседания — 380 (300х10) кг
  • Бревно на спине — 650 кг на 10 метров.
ДОСТИЖЕНИЯ

Достижения Хафтор Бьёрнссон в силовом экстриме

  • 2018 World’s Strongest Man — 1 место
  • 2018 Europe’s Strongest Man — 1 место
  • 2018 Arnold Strongman Classic — 1 место
  • 2017 World’s Strongest Man — 2 место
  • 2017 Arnold Strongman Classic — 2 место
  • 2017 Europe’s Strongest Man — 1 место
  • 2016 World’s Strongest Man — 2 место
  • 2016 Arnold Strongman Classic — 5 место
  • 2016 Europe’s Strongest Man — 2 место
  • 2015 Arnold Strongman Classic — 7 место
  • 2015 World’s Strongest Man — 3 место
  • 2015 Europe’s Strongest Man — 1 место
  • 2014 Arnold Strongman Classic — 5 место
  • 2014 Europe’s Strongest Man — 1 место
  • 2014 World’s Strongest Man — 2 место
  • 2013 Arnold Strongman Classic — 8 место
  • 2013 World’s Strongest Man — 3 место
  • 2012 Arnold Strongman Classic — 10 место
  • 2012 World’s Strongest Man — 3 место
  • 2011 World’s Strongest Man — 6 место
ТРЕНИРОВКИ

Тренировочная программа Хафтор Бьёрнссон

Тренировочная программа построена по системе full body. Актер тренируется в стили стронгов, 3 недели 3 дня в неделю, за тренировку прорабатывая почти все группы мышц. Каждый неделю уменьшает количество повторений и подходов, но при этом добавляя вес.

Первая неделя:

Понедельник

  1. Приседания со штангой — (3 подхода по 10 повторений)
  2. Армейский жим —  (4 подхода по 8 повторений)
  3. Подъем штанги на грудь — (5 подходов по 5 повторений)
  4. Подтягивания —  (5 подходов по 5 повторений)
  5. Тяга штанги в наклоне — (3 подхода по 10 повторений)

Среда

  1. Становая тяга —  (3 подхода по 10 повторений)
  2. Развитие выносливости — спринты и круговая тренировка с гирями
  3. Толчковый жим —  (3 подхода по 10 повторений)

Пятница

  1. Мертвая тяга — (5 подходов по 5 повторений)
  2. Приседания со штангой на груди — (3 подхода по 10 повторений)
  3. Жим штанги лежа — (3 подхода по 10 повторений)

Суббота

  • Восстановление

Воскресенье

  • Восстановление

Вторая неделя:

Понедельник

  1. Приседания со штангой — (5 подходов по 5 повторений)
  2. Армейский жим —  (5 подходов по 5 повторений)
  3. Подъем штанги на грудь — (5 подходов по 3 повторения)
  4. Подтягивания —  (5 подходов по 3 повторения)

Среда

  1. Становая тяга —  (5 подходов по 5 повторений)
  2. Развитие выносливости — спринты и круговая тренировка с гирями
  3. Толчковый жим —  (5 подходов по 5 повторений)

Пятница

  1. Мертвая тяга — (3 подхода по 3 повторения)
  2. Приседания со штангой на груди — (5 подходов по 5 повторений)
  3. Жим штанги лежа — (5 подходов по 5 повторений)

Суббота

  • Восстановление

Воскресенье

  • Восстановление

Третья неделя:

Понедельник

  1. Приседания со штангой — (3 подхода по 3 повторения)
  2. Армейский жим —  (5 подходов по 3 повторения)
  3. Подъем штанги на грудь — (5 подходов по 3 повторения)
  4. Подтягивания —  (5 подходов по 2 повтореня)

Среда

  1. Становая тяга —  (3 подхода по 3 повторения)
  2. Развитие выносливости — спринты и круговая тренировка с гирями
  3. Толчковый жим —  (5 подходов по 2 повторения)

Пятница

  1. Мертвая тяга — (5 подходов по 5 повторений)
  2. Приседания со штангой на груди — (3 подхода по 3 повторения)
  3. Жим штанги лежа — (5 подходов по 3 повторения)

Суббота

  • Восстановление

Воскресенье

  • Восстановление
ПИТАНИЕ

Рацион питания Хафтор Бьёрнссон

Актер употребляет около 10 тысяч калорий в день, если вы не обладаете такими габаритами и у вас умеренная физическая активность, не рекомендуется повторять это дома.

  1. Прием пищи: аминокислоты BCCA с глютамином, а также небольшое количество миндаля.
  2. Прием пищи: 8 яиц , 200-300г овса, клубнику, голубику и авокадо.
  3. Прием пищи: 400 гр говядины, сладкий картофель, немного шпината и зелени.
  4. Прием пищи: Аминокислоты BCCA с глютамином.
  5. Прием пищи: 400 гр курицы, картофель, зелень и фрукты.
  6. Прием пищи: 150 гр сладкого картофеля или овса, 2 банана, 150г воздушного риса, горсть миндаля, замороженные ягоды, глютамин и арахисовое масло, все смешать в блендере.
  7. Прием пищи: BCCA с глютамином и энергетический бустер.
  8. Прием пищи: 60 гр протеинаи и 2 банана.
  9. Прием пищи: 0,5 кг говядины  ,а также картофель и зелень.
  10. Прием пищи: 0,5 кг лосося и сладкий картофель.
  11. Прием пищи: 6 яиц или 50 гр казеина, а также авокадо, горсть миндаля и немного арахисового масла.

1 комментарий

  1. Самая большая трансформация из всех.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*