Хафтор Бьёрнссон «Гора» из «Игры Престолов»: тренировки, питание и параметры

Достижения Хафтор Бьёрнссон в силовом экстриме

• 2018 World’s Strongest Man — 1 место
• 2018 Europe’s Strongest Man — 1 место
• 2018 Arnold Strongman Classic — 1 место
• 2017 World’s Strongest Man — 2 место
• 2017 Arnold Strongman Classic — 2 место
• 2017 Europe’s Strongest Man — 1 место
• 2016 World’s Strongest Man — 2 место
• 2016 Arnold Strongman Classic — 5 место
• 2016 Europe’s Strongest Man — 2 место
• 2015 Arnold Strongman Classic — 7 место
• 2015 World’s Strongest Man — 3 место
• 2015 Europe’s Strongest Man — 1 место
• 2014 Arnold Strongman Classic — 5 место
• 2014 Europe’s Strongest Man — 1 место
• 2014 World’s Strongest Man — 2 место
• 2013 Arnold Strongman Classic — 8 место
• 2013 World’s Strongest Man — 3 место
• 2012 Arnold Strongman Classic — 10 место
• 2012 World’s Strongest Man — 3 место
• 2011 World’s Strongest Man — 6 место

Тренировочная программа Хафтор Бьёрнссон

Тренировочная программа построена по системе full body. Актер тренируется в стили стронгов, 3 недели 3 дня в неделю, за тренировку прорабатывая почти все группы мышц. Каждый неделю уменьшает количество повторений и подходов, но при этом добавляя вес.

Первая неделя:

Понедельник

1. Приседания со штангой — (3 подхода по 10 повторений)
2. Армейский жим —  (4 подхода по 8 повторений)
3. Подъем штанги на грудь — (5 подходов по 5 повторений)
4. Подтягивания —  (5 подходов по 5 повторений)
5. Тяга штанги в наклоне — (3 подхода по 10 повторений)

Среда

1. Становая тяга —  (3 подхода по 10 повторений)
2. Развитие выносливости — спринты и круговая тренировка с гирями
3. Толчковый жим —  (3 подхода по 10 повторений)

Пятница

1. Мертвая тяга — (5 подходов по 5 повторений)
2. Приседания со штангой на груди — (3 подхода по 10 повторений)
3. Жим штанги лежа — (3 подхода по 10 повторений)

Суббота

• Восстановление

Воскресенье

• Восстановление

Вторая неделя:

Понедельник

1. Приседания со штангой — (5 подходов по 5 повторений)
2. Армейский жим —  (5 подходов по 5 повторений)
3. Подъем штанги на грудь — (5 подходов по 3 повторения)
4. Подтягивания —  (5 подходов по 3 повторения)

Среда

1. Становая тяга —  (5 подходов по 5 повторений)
2. Развитие выносливости — спринты и круговая тренировка с гирями
3. Толчковый жим —  (5 подходов по 5 повторений)

Пятница

1. Мертвая тяга — (3 подхода по 3 повторения)
2. Приседания со штангой на груди — (5 подходов по 5 повторений)
3. Жим штанги лежа — (5 подходов по 5 повторений)

Суббота

• Восстановление

Воскресенье

• Восстановление

Третья неделя:

Понедельник

1. Приседания со штангой — (3 подхода по 3 повторения)
2. Армейский жим —  (5 подходов по 3 повторения)
3. Подъем штанги на грудь — (5 подходов по 3 повторения)
4. Подтягивания —  (5 подходов по 2 повтореня)

Среда

1. Становая тяга —  (3 подхода по 3 повторения)
2. Развитие выносливости — спринты и круговая тренировка с гирями
3. Толчковый жим —  (5 подходов по 2 повторения)

Пятница

1. Мертвая тяга — (5 подходов по 5 повторений)
2. Приседания со штангой на груди — (3 подхода по 3 повторения)
3. Жим штанги лежа — (5 подходов по 3 повторения)

Суббота

• Восстановление

Воскресенье

• Восстановление

Рацион питания Хафтор Бьёрнссон

Актер употребляет около 10 тысяч калорий в день, если вы не обладаете такими габаритами и у вас умеренная физическая активность, не рекомендуется повторять это дома.

1. Прием пищи: аминокислоты BCCA с глютамином, а также небольшое количество миндаля.
2. Прием пищи: 8 яиц , 200-300г овса, клубнику, голубику и авокадо.
3. Прием пищи: 400 гр говядины, сладкий картофель, немного шпината и зелени.
4. Прием пищи: Аминокислоты BCCA с глютамином.
5. Прием пищи: 400 гр курицы, картофель, зелень и фрукты.
6. Прием пищи: 150 гр сладкого картофеля или овса, 2 банана, 150г воздушного риса, горсть миндаля, замороженные ягоды, глютамин и арахисовое масло, все смешать в блендере.
7. Прием пищи: BCCA с глютамином и энергетический бустер.
8. Прием пищи: 60 гр протеинаи и 2 банана.
9. Прием пищи: 0,5 кг говядины  ,а также картофель и зелень.
10. Прием пищи: 0,5 кг лосося и сладкий картофель.
11. Прием пищи: 6 яиц или 50 гр казеина, а также авокадо, горсть миндаля и немного арахисового масла.