• Новинки
  • В тренде
Тренировки для похудения девушкам в домашних условиях.

Тренировки для похудения девушкам в домашних условиях.

23.07.2017
Победители «Олимпии»-2024

Победители турнира «Мистер Олимпия» 2024

12.10.2024
Дэйв Батиста: биография, фильмы, параметры

Дэйв Батиста: биография, фильмы, параметры

19.03.2024
Денис Цыпленков vs Девон Ларрат

Денис Цыпленков vs Девон Ларрат

12.11.2023
Мистер Олимпия 2023

Победители турнира «Мистер Олимпия» 2023

04.11.2023
Тайсон Фьюри против Френсиса Нганну

Тайсон Фьюри против Френсиса Нганну видео боя

27.10.2023
Адесанья vs Стрикленд

Адесанья vs Стрикленд, Волков vs Туиваса, видео боев, UFS 293

07.09.2023
Виталий Угольников биография, параметры, тренировки и питание

Виталий Угольников биография, параметры, тренировки и питание

24.08.2023
Скарлетт Йоханссон: биография, фильмы, фото, тренировки, параметры

Скарлетт Йоханссон: биография, фильмы, фото, тренировки, параметры

25.07.2023
Калькулятор калорий онлайн

Калькулятор калорий онлайн

17.07.2023
Владислава Галаган

Владислава Галаган — биография, тренировки, параметры

28.05.2023
sportarius.ru
Реклама
  • Главная
  • Новости
  • Спорт для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
    • питание
  • Спорт для женщин
    • тренировки для девушек
    • питание
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • Музыка для тренировок
Безрезультатно
Просмотреть все результаты
  • Главная
  • Новости
  • Спорт для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
    • питание
  • Спорт для женщин
    • тренировки для девушек
    • питание
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • Музыка для тренировок
Безрезультатно
Просмотреть все результаты
sportarius.ru
Безрезультатно
Просмотреть все результаты

Главная » фитнес для девушек » тренировки для девушек » Тренировки для похудения девушкам в домашних условиях.

Тренировки для похудения девушкам в домашних условиях.

23.07.2017
2
Тренировки для похудения девушкам в домашних условиях.
1
SHARES
252
VIEWS
Поделится ВКонтакте

В данной статье мы представим две программы тренировок для похудения разного уровня сложности, и соответственно эффективности жиросжигания. Первая программа в основном для новичков, только начавших заниматься, чтоб организм и сердечно сосудистая система привыкли к физическим нагрузкам, а вторая это круговая тренировка с высокой интенсивностью.

Обе программы рассчитаны для тренировок в домашних условиях. Выполнять такие тренировки нужно минимум 2 раза в неделю, а лучше 3 (через день, чередуя тренировки), чаще не стоит, чтоб дать организму отдохнуть и адаптироваться к нагрузкам.  В дни отдыха можно выполнять кардио тренировки 30-40 мин. (бег, плаванье, велосипед, прыжки на скакалке и т.д). Так же помним, что тренировки без правильного питания не дадут ожидаемого результата, если будете есть все подряд то максимум что получите от тренировок это укрепление мышц и сердечно сосудистой системы, жир ни куда не денется.

Итак переходим к первому комплексу. Тренировки чередуем, например: понедельник (1 день), вторник (отдых, кардио), среда (2 день), четверг (отдых, кардио), пятница (1 день), Суб, Воскресенье (отдых).

Отдых между подходами 1-2 мин.

1 день

  • Разминка 5–10 минут
  • Скручивания лежа на полу (3-4 подхода по 10-15 повторений)
  • Становая тяга с гантелями (3-4 подхода по 10-15 повторений)
  • Жим гантелей стоя/сидя попеременно (3-4 подхода по 10-15 повторений)
  • Приседания с гантелями (3-4 подхода по 10-15 повторений)
  • Отжимания от лавки сзади (3-4 подхода по 10-15 повторений)
  • Выпады с гантелями (3-4 подхода по 10-15 повторений)
  • Тяга 1-й гантели в наклоне (3-4 подхода по 10-15 повторений)
  • Французский жим с гантелью стоя (3-4 подхода по 10-15 повторений)
  • Заминка 2-5 минут
Скручивания лежа на полу
Скручивания лежа на полу
Становая тяга с гантелями
Становая тяга с гантелями
Жим гантелей стоя/сидя попеременно
Жим гантелей стоя/сидя попеременно
Приседания с гантелями
Приседания с гантелями

Отжимания от лавки сзади
Отжимания от лавки сзади
Выпады с гантелями
Выпады с гантелями
Тяга 1-й гантели в наклоне
Тяга 1-й гантели в наклоне
Французский жим с гантелью стоя
Французский жим с гантелью стоя

2 день

  • Разминка 5–10 минут
  • Подъем ног лежа (3-4 подхода по 10-15 повторений)
  • Зашагивания на стул с гантелями (3-4 подхода по 10-15 повторений)
  • Отжимания от лавки или с колен (3-4 подхода по 10-15 повторений)
  • Протяжка с гантелями стоя (3-4 подхода по 10-15 повторений)
  • Тяга гантелей в наклоне (3-4 подхода по 10-15 повторений)
  • Боковые выпады с гантелями (3-4 подхода по 10-15 повторений)
  • Наклоны в бок с гантелью (3-4 подхода по 10-15 повторений)
  • Сгибания рук с гантелями стоя (3-4 подхода по 10-15 повторений)
  • Подъём на носки 1-й ногой на подставке (3-4 подхода по 10-15 повторений)
  • Заминка 2-5 минут
Подъем ног лежа
Подъем ног лежа
Зашагивания на стул с гантелями
Зашагивания на стул с гантелями
Отжимания от лавки или с колен
Отжимания от лавки или с колен
Протяжка с гантелями стоя
Протяжка с гантелями стоя
Тяга гантелей в наклоне
Тяга гантелей в наклоне

Боковые выпады с гантелями
Боковые выпады с гантелями
Наклоны в бок с гантелью
Наклоны в бок с гантелью
Сгибания рук с гантелями стоя
Сгибания рук с гантелями стоя
Подъём на носки 1-й ногой на подставке
Подъём на носки 1-й ногой на подставке

Круговая высокоинтенсивная тренировка очень эффективная для похудения, но не каждому будет под силу на начальном этапе. Все 10 упражнений делаются по одному подходу подряд без перерыва, это и будет один круг. Затем 5 мин отдыха и повторяем. Всего таких кругов должно быть 3-5. Внимательно следите за пульсом, перед началом очередного круга он не должен превышать 120 ударов, если больше можете отдохнуть чуть больше. Начните с 2 кругов в день и постепенно доводите до 5 кругов в день, все по самочувствию. Тренировки также проводите минимум 2 раза в неделю, а лучше 3 (через день).

1 день (3-5 кругов)

  • Разминка 5–10 минут
  • Скручивания лёжа на полу (12-20 повторений)
  • Приседания с гантелями в руках (12-20 повторений)
  • Отжимание широким хватом от лавки или с колен (12-20 повторений)
  • Выпады в бок (12-20 повторений)
  • Тяга гантелей в наклоне (12-20 повторений)
  • Зашагивания на подставку с гантелями (12-20 повторений)
  • Французский жим с гантелей стоя (12-20 повторений)
  • Разгибание бедра лёжа на полу (12-20 повторений)
  • Пуловер лёжа поперёк табуретки (12-20 повторений)
  • Разводы с гантелями лёжа (12-20 повторений)
  • Заминка 2-5 минут
Скручивания лежа на полу
Скручивания лежа на полу
Приседания с гантелями
Приседания с гантелями
Отжимания от лавки или с колен
Отжимания от лавки или с колен
Боковые выпады с гантелями
Боковые выпады с гантелями
Тяга гантелей в наклоне
Тяга гантелей в наклоне

Зашагивания на стул с гантелями
Зашагивания на стул с гантелями
Французский жим с гантелью стоя
Французский жим с гантелью стоя
Разгибание бедра лёжа на полу
Разгибание бедра лёжа на полу
Пуловер лёжа поперёк табуретки
Пуловер лёжа поперёк табуретки
Разводы с гантелями лёжа
Разводы с гантелями лёжа

2 день (3-5 кругов)

  • Разминка 5–10 минут
  • Подъём ног сидя (12-20 повторений)
  • Становая тяга с гантелями (12-20 повторений)
  • Жим гантелей стоя (12-20 повторений)
  • Выпады с гантелями (12-20 повторений)
  • Тяга 1-й гантели в наклоне (12-20 повторений)
  • Приседания с гантелей между ног (12-20 повторений)
  • Отжимания от лавки сзади (12-20 повторений)
  • Подъём таза лёжа (мостик) (12-20 повторений)
  • Сгибание рук с гантелями стоя (12-20 повторений)
  • Протяжка с гантелями стоя (12-20 повторений)
  • Заминка 2-5 минут
тренировки для похудения
Подъём ног сидя
Становая тяга с гантелями
Становая тяга с гантелями
Французский жим с гантелью стоя
Французский жим с гантелью стоя
Выпады с гантелями
Выпады с гантелями
Тяга 1-й гантели в наклоне
Тяга 1-й гантели в наклоне

Приседания с гантелей между ног
Отжимания от лавки сзади
Отжимания от лавки сзади
Подъём таза лёжа (мостик)
Сгибания рук с гантелями стоя
Сгибания рук с гантелями стоя
Протяжка с гантелями стоя
Протяжка с гантелями стоя

Предыдущая запись

Кевин Леврон: тренировки, биография, параметры

Следующая запись

Майкл Джей Уайт: биография, тренировки, фильмография.

Похожие Записи

Как похудеть за неделю?
тренировки для девушек

Как похудеть за неделю?

03.02.2022
576
преседания
тренировки для девушек

Как правильно приседать. Техника выполнения приседаний.

17.01.2022
1.1k
Лучшие упражнения для тренировок в домашних условиях
тренировки для девушек

Лучшие упражнения для тренировок в домашних условиях

23.03.2020
947
Тренировка дома
тренировки для девушек

Двухдневная тренировка дома для девушек

26.10.2016
75
Оксана Гришина
тренировки для девушек

Программа тренировок на 7 дней от Оксаны Гришиной

08.10.2016
200
тренировки для девушек
тренировки для девушек

Универсальная программа тренировок для девушек

13.08.2015
72
Следующая запись
Майкл Джей Уайт

Майкл Джей Уайт: биография, тренировки, фильмография.

Мистер Олимпия 2017 (MR.OLYMPIA 2017)

Победитель Мистер Олимпия 2017 в категории "Fitness"

Комменты 2

  1. Анна говорит:

    Хорошие упражнения. Я после родов не смогла похудеть сразу, мне помогла система тренировок Ирины Турчинской «Стройная мама», упражнения не сложные, много времени не занимают, а результат заметен. В ее книге «Новая жизнь в идеальном теле » можно найти много информации. Читается легко. Очень интересно и полезно.

    Ответить
  2. Ирина говорит:

    Отличный комплекс — фитнес для девушек. Самое лучшее, если ходить в группу пару, тройку раз в неделю, не пропуская занятий, тогда результат тренировок быстрее будет заметен.

    Ответить

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  • В тренде
  • Комменты
  • Новинки
Крис Бамстед (Chris Bumstead): тренировки, питание и параметры

Крис Бамстед (Chris Bumstead): тренировки, питание и параметры

22.05.2018
До и после

Питание на сушке. Как рассчитать БЖУ

12.01.2017
Владислава Галаган

Владислава Галаган — биография, тренировки, параметры

28.05.2023
Скотт Эдкинс (Юрий Бойко)

Скотт Эдкинс (Юрий Бойко): тренировки, питание и параметры

31.10.2016
Кирилл Сарычев

Кирилл Сарычев: тренировки, питание и параметры

14.06.2016
тренировки

Оптимальная программа тренировок для новичков (трехдневный сплит)

08.11.2016
БЖУ в продуктах питания

Таблица содержания белков, жиров, углеводов и калорий в продуктах питания

9
Зак Эфрон торс

Зак Эфрон: тренировки, питание и параметры

3
Ли Прист

Ли Прист: тренировки, параметры, биография

3
МакГрегор

Бойцовская программа тренировок

2
Джереми Буэндиа (Jeremy Buendia)

Джереми Буэндиа: тренировки, питание и параметры

2
До и после

Питание на сушке. Как рассчитать БЖУ

2
Победители «Олимпии»-2024

Победители турнира «Мистер Олимпия» 2024

12.10.2024
Дэйв Батиста: биография, фильмы, параметры

Дэйв Батиста: биография, фильмы, параметры

19.03.2024
Денис Цыпленков vs Девон Ларрат

Денис Цыпленков vs Девон Ларрат

12.11.2023
Мистер Олимпия 2023

Победители турнира «Мистер Олимпия» 2023

04.11.2023
Тайсон Фьюри против Френсиса Нганну

Тайсон Фьюри против Френсиса Нганну видео боя

27.10.2023
Адесанья vs Стрикленд

Адесанья vs Стрикленд, Волков vs Туиваса, видео боев, UFS 293

07.09.2023
рассчитайте оптимальное количество суточных калорий
Имперская
Метрическая
Основная информация
лет
кг
см
in
Уровень активности
Ваш результат:
Целевое потребление калорий в день:
0
PRO | Cloud | By BLV
Вариант 1
Вариант 2

Вариант 3
Вариант 4

Какое телосложение вам нравится? (только для мужчин)

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Вариант 1
Вариант 2

Вариант 3
Вариант 4

Какое телосложение вам нравится? (только для женщин)

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Лазар Ангелов (Lazar Angelov)
Лазар Ангелов (1)
Симеон Панда
Симеон Панда (2)

Калум Вон Могер (Calum von Moger)
Калум Вон Могер (3)
Улиссес Уильямс (Ulisses Williams)
Улиссес Уильямс (4)

Телосложение какой из фитнес моделей Вам нравиться больше?

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Sportarius © 2025 Все права защищены.

Безрезультатно
Просмотреть все результаты
  • Главная
  • Новости
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • тренировки для девушек
  • Тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
  • Питание
  • Музыка для тренировок

Sportarius © 2025 Все права защищены.