Мария Шарапова: тренировки, питание, параметры и достижения

Мария Юрьевна Шарапова — родилась 19 апреля 1987 рода в городе Нягань, СССР. Российская теннисистка, экс-первая ракетка мира, одна из десяти женщин в истории, кто обладает так называемым «карьерным шлемом». Заслуженный мастер спорта России.

В спорте Маша оказалась очень рано, даже для тенниса, уже в 4 года она освоила теннисную ракетку. В шестилетнем возрасте Марии повезло сыграть теннисную партию с Мартиной Навратиловой, она давала уроки тенниса во время своего визита в Москву. Навратилова сразу разглядела талант юной спортсменки и посоветовала родителям Маши отдать девочку в теннисную академию Ника Боллетьери в Америке. Отец Марии очень серьезно относился к увлечению своей дочери, поэтому послушал совета, и в 1995 году семья перебралась в США. Поселившись именно в Брэдентоне где Шарапова живет и тренируется по сей день.

Впервые на турнирах из цикла ITF Шарапова выступила в апреле 2001 года в возрасте 14 лет. Хоть Шарапова и проигрывала первые свои старты, но уже тогда, доставляла не малые проблемы для более именитых и титулованных спортсменок. Но уже в июле 2004 года, Маша выиграла Уимблдон, обыграв в финале двукратную победительницу турнира Серену Уильямс. Что позволило Шараповой войти в топ 10 мирового женского тенниса. До августа 2008-го Россиянка выиграла множество турниров, после чего получила травму плеча, и восстанавливалась по март 2009 года. Но в 2010-м вернулась, и пополнила сои достижения целым рядом побед. В июле 2012 года теннисистка Шарапова стала знаменосцем российской сборной в Лондоне, на церемонии открытия Олимпийских игр, где к слову завоевала серебряную медаль.

Журнал «Форбс» включил Шарапову в число ста самых влиятельных мировых знаменитостей, только сумма призовых Марии Шараповой превысила 35 миллионов долларов и это не учитывая рекламные контракты на десятки миллионов долларов.  8 июня 2016 года решением антидопингового комитета Международной федерации тенниса, Шарапова была дисквалифицирована на 2 года за применение запрещённого (с 1 января 2016) препарата мельдония. После подачи апелляции дисквалификацию сократили до 15 месяцев и с 26 апреля 2017 года спортсменка продолжит свою спортивную карьеру.

• Рост — 188 см
• Вес — 70 кг (при росте 188 см заявленные 57-59 кг фейк)
• Грудь — 86 см
• Талия — 63 см
• Бедра — 91 см

Достижения

5 титулов на турнирах Большого Шлема

• Roland Garros (2014)
• Roland Garros (2012)
• Australian Open (2008)
• US Open (2006)
• Wimbledon (2004)

Серебряная медаль на Олимпиаде в Лондоне (2012)

Победительница 35 турниров WTA в одиночном разряде

• Tokyo (Japan Open)(2003)
• Quebec City (2003)
• Birmingham (2004)
• WIMBLEDON (2004)
• Seoul (2004)
• Tokyo (Japan Open) (2004)
• WTA TOUR CHAMPIONSHIPS (2004)
• Tokyo (Pan Pacific) (2005)
• Doha (2005)
• Birmingham (2005)
• Indian Wells (2006)
• Acura Classic (2006)
• US OPEN (2006)
• Zurich (2006)
• Linz (2006)
• Acura Classic (2007)
• AUSTRALIAN OPEN (2008)
• Doha (2008)
• Amelia Island (2008)
• Tokyo (Toray Pan Pacific Open) (2009)
• Memphis (2010)
• Strasbourg (2010)
• Rome (2011)
• Cincinnati (2011)
• Stuttgart (2012)
• Rome (2012)
• ROLAND GARROS (2012)
• Indian Wells (2013)
• Stuttgart (2013)
• Stuttgart (2014)
• Madrid (2014)
• Roland Garros (2014)
• Beijing (2014)
• Brisbane (2015)
• Rome (2015)

Победительница 3 турниров WTA в парном разряде

• Tokyo (Japan Open) (2003)
• Luxembourg (2003)
• Birmingham (2004)

Победительница 4 турниров ITF в одиночном разряде

• Gunma (2002)
• Vancouver (2002)
• Peachtree (2002)
• Sea Island (2003)

Победительница 3 юниорских турниров ITF до 18 лет

• Pilsen (2001),
• Sacramento (2001)
• Hilton Head(2001)

Обладательница Кубка Федерации 2008 года (в составе сборной России)

Тренировка Марии Шараповой

Все упражнения выполняются последовательно с небольшим перерывам между ними, весь цикл повторяется 2 раза. По 3 тренировки в неделю.

1. Удар мячом: Возьмите медбол (тяжелый мяч зачастую с песок) весом в 3-5 кг и ударить его оп пол 12 раз
2. Скручивания на фитболе: лягте спиной на фитбол, между ногами зажмите метбол и сделаете 20 скручиваний на пресс
3. Разгибание спины на фитболе: лягте животом на фитбол и поочередно поднимайте левую ногу и выпрямляйте правую руку, и наоборот, правую ногу и левую руку, повторите 10 раз.
4. Косые скручивания на фитболе: лягте животом на фитбол, прогнитесь в спине оторвав туловище от фитбола, руки за голову и поворачивайте правым плечом влево и левым в право, повторите 10 раз в каждую сторону.
5. Повороты корпуса с медболом: возьмите медбол в руки вытяните перед собой на уровне груди и поворачивайте влево и в право не отрывая ног от земли, повторите 20 раз в каждую сторону.

Также Мария тренируется в более классическом стиле для поддержания фигуры.

1. Махи ногами: подъемы ног, стоя на коленях и оперившись на ладони поочередно поднимайте вверх ноги согнутые в коленях.
2. Прыжки в сторону с приставным шагом: прыжки из стороны в сторону, перенося вес тела с одной ноги на другую.
3. Выпады
4. Приседания
5. Прыжки вверх
6. Упражнения планка

Питание Марии Шараповой

Мария не придерживается каких-то строгих диет или четкого рациона. Что она рекомендует так это больше тренироваться и избегать вредных продуктов. Таких как, колбасы и сосиски, жирные сорта мяса и рыбы, жирные сыры, сливочное и растительное масло, алкоголь, табак и фаст-фуд. Не рекомендует потреблять быстрые углеводы в больших количествах, с большим количеством крахмала, жидкую молочную продукцию, и сладкое. Рекомендует употреблять только натуральные продукты, качественную белковую пищу, сложные углеводы, свежую зелень, чистая вода и свежие соки – вот основа ее рациона.