Мария Шарапова: тренировки, питание, параметры и достижения

Мария Юрьевна Шарапова — родилась 19 апреля 1987 рода в городе Нягань, СССР. Российская теннисистка, экс-первая ракетка мира, одна из десяти женщин в истории, кто обладает так называемым «карьерным шлемом». Заслуженный мастер спорта России.

В спорте Маша оказалась очень рано, даже для тенниса, уже в 4 года она освоила теннисную ракетку. В шестилетнем возрасте Марии повезло сыграть теннисную партию с Мартиной Навратиловой, она давала уроки тенниса во время своего визита в Москву. Навратилова сразу разглядела талант юной спортсменки и посоветовала родителям Маши отдать девочку в теннисную академию Ника Боллетьери в Америке. Отец Марии очень серьезно относился к увлечению своей дочери, поэтому послушал совета, и в 1995 году семья перебралась в США. Поселившись именно в Брэдентоне где Шарапова живет и тренируется по сей день.

Впервые на турнирах из цикла ITF Шарапова выступила в апреле 2001 года в возрасте 14 лет. Хоть Шарапова и проигрывала первые свои старты, но уже тогда, доставляла не малые проблемы для более именитых и титулованных спортсменок. Но уже в июле 2004 года, Маша выиграла Уимблдон, обыграв в финале двукратную победительницу турнира Серену Уильямс. Что позволило Шараповой войти в топ 10 мирового женского тенниса. До августа 2008-го Россиянка выиграла множество турниров, после чего получила травму плеча, и восстанавливалась по март 2009 года. Но в 2010-м вернулась, и пополнила сои достижения целым рядом побед. В июле 2012 года теннисистка Шарапова стала знаменосцем российской сборной в Лондоне, на церемонии открытия Олимпийских игр, где к слову завоевала серебряную медаль.

Журнал «Форбс» включил Шарапову в число ста самых влиятельных мировых знаменитостей, только сумма призовых Марии Шараповой превысила 35 миллионов долларов и это не учитывая рекламные контракты на десятки миллионов долларов. 8 июня 2016 года решением антидопингового комитета Международной федерации тенниса, Шарапова была дисквалифицирована на 2 года за применение запрещённого (с 1 января 2016) препарата мельдония. После подачи апелляции дисквалификацию сократили до 15 месяцев и с 26 апреля 2017 года спортсменка продолжит свою спортивную карьеру.

Рост — 188 см
Вес — 70 кг (при росте 188 см заявленные 57-59 кг фейк)
Грудь — 86 см
Талия — 63 см
Бедра — 91 см

ДОСТИЖЕНИЯ

5 титулов на турнирах Большого Шлема

Roland Garros (2014)
Roland Garros (2012)
Australian Open (2008)
US Open (2006)
Wimbledon (2004)

Серебряная медаль на Олимпиаде в Лондоне (2012)

Победительница 35 турниров WTA в одиночном разряде

Tokyo (Japan Open)(2003)
Quebec City (2003)
Birmingham (2004)
WIMBLEDON (2004)
Seoul (2004)
Tokyo (Japan Open) (2004)
WTA TOUR CHAMPIONSHIPS (2004)
Tokyo (Pan Pacific) (2005)
Doha (2005)
Birmingham (2005)
Indian Wells (2006)
Acura Classic (2006)
US OPEN (2006)
Zurich (2006)
Linz (2006)
Acura Classic (2007)
AUSTRALIAN OPEN (2008)
Doha (2008)
Amelia Island (2008)
Tokyo (Toray Pan Pacific Open) (2009)
Memphis (2010)
Strasbourg (2010)
Rome (2011)
Cincinnati (2011)
Stuttgart (2012)
Rome (2012)
ROLAND GARROS (2012)
Indian Wells (2013)
Stuttgart (2013)
Stuttgart (2014)
Madrid (2014)
Roland Garros (2014)
Beijing (2014)
Brisbane (2015)
Rome (2015)

Победительница 3 турниров WTA в парном разряде

Tokyo (Japan Open) (2003)
Luxembourg (2003)
Birmingham (2004)

Победительница 4 турниров ITF в одиночном разряде

Gunma (2002)
Vancouver (2002)
Peachtree (2002)
Sea Island (2003)

Победительница 3 юниорских турниров ITF до 18 лет

Pilsen (2001),
Sacramento (2001)
Hilton Head(2001)

Обладательница Кубка Федерации 2008 года (в составе сборной России)

ТРЕНИРОВКИ

Тренировка Марии Шараповой

Все упражнения выполняются последовательно с небольшим перерывам между ними, весь цикл повторяется 2 раза. По 3 тренировки в неделю.

Удар мячом: Возьмите медбол (тяжелый мяч зачастую с песок) весом в 3-5 кг и ударить его оп пол 12 раз
Скручивания на фитболе: лягте спиной на фитбол, между ногами зажмите метбол и сделаете 20 скручиваний на пресс
Разгибание спины на фитболе: лягте животом на фитбол и поочередно поднимайте левую ногу и выпрямляйте правую руку, и наоборот, правую ногу и левую руку, повторите 10 раз.
Косые скручивания на фитболе: лягте животом на фитбол, прогнитесь в спине оторвав туловище от фитбола, руки за голову и поворачивайте правым плечом влево и левым в право, повторите 10 раз в каждую сторону.
Повороты корпуса с медболом: возьмите медбол в руки вытяните перед собой на уровне груди и поворачивайте влево и в право не отрывая ног от земли, повторите 20 раз в каждую сторону.

Также Мария тренируется в более классическом стиле для поддержания фигуры.

Махи ногами: подъемы ног, стоя на коленях и оперившись на ладони поочередно поднимайте вверх ноги согнутые в коленях.
Прыжки в сторону с приставным шагом: прыжки из стороны в сторону, перенося вес тела с одной ноги на другую.
Выпады
Приседания
Прыжки вверх
Упражнения планка

ПИТАНИЕ

Питание Марии Шараповой

Мария не придерживается каких-то строгих диет или четкого рациона. Что она рекомендует так это больше тренироваться и избегать вредных продуктов. Таких как, колбасы и сосиски, жирные сорта мяса и рыбы, жирные сыры, сливочное и растительное масло, алкоголь, табак и фаст-фуд. Не рекомендует потреблять быстрые углеводы в больших количествах, с большим количеством крахмала, жидкую молочную продукцию, и сладкое. Рекомендует употреблять только натуральные продукты, качественную белковую пищу, сложные углеводы, свежую зелень, чистая вода и свежие соки – вот основа ее рациона.