Денис Гусев: тренировки, питание и параметры

Денис Александрович Гусев — родился 11 августа 1981 года в городе Тихорецк Краснодарский край, Россия. Профессиональный российский культурист, мастер спорта России по бодибилдингу, обладатель профессиональной карты в  категории «Менс Физик»

В детстве Денис был очень активным и спортивным мальчиком, занимался всем, от различных единоборств, таких как карате и ушу, до танцев. В возрасте 10 лет Денис остановил свой выбор на легкой атлетике, начал заниматься под руководством тренера и достиг в этом виде спорта не малых успехов, но спортивную карьеру в этом направлении продолжать не стал. После окончания школы, Гусев поступает на факультет физкультуры и спорта, параллельно устроившись на работу, после 6 лет обучения получает диплом магистра.

В возрасте 26-ти лет, Гусев решается на переезд в столицу и начинает работать в популярной сети тренажерных залов. Он погрузился в изучение спортивной литературе, участвовал в семинарах, тренировал известных людей. Благодаря своей форме, Денис Гусев стал одной из самых популярных фитнес-моделей в России. Спустя 5 лет в возрасте 31-го года Денис решает попробовать свои силы в классическом бодибилдинге.

Для построения хорошей формы, Гусев обращается за помощью к многократному победителю в этой категории Дмитрию Яшанькину. Как результат, за несколько месяцев Денис подготавливает достойную форму и входит в десятку лучших бодибилдеров страны. В 2013 году Гусеву завоевывает бронзу на кубке Москвы и на открытом Кубке России. После чего принимает решение попробовать свои силы в новой категории «Men’s Physique» где больше оценивались пропорции и эстетичность, для модельной внешности Дениса, это был идеальный вариант. После перехода в категорию «Men’s Physique», Денису с легкостью покоряются призовые места, и уже год спустя, первым в России он получил карту профессионала. 15 ноября 2015 года став победителем «Neva Pro Show» он выигрывает путевку на Mr. Olympia, где показав достойную форму, из 40 участников занимает почетное 16 место и право называться первым россиянином участвующим на Mr. Olympia в категории «Men’s Physique».

• Рост — 186 см
• Вес соревновательный — 90 кг
• Вес в межсезонье — 100 кг
• Грудная клетка — 115 см
• Бицепс — 44 см
• Талия — 80 см
• Бедро — 66 см
• Икры — 36 см
• Плечи — 147 см
• Ягодицы — 115 см

ДОСТИЖЕНИЯ

• 2013 Открытый Кубок Москвы (ФБФР) Классический Б/Б  3-место
• 2013 Кубок Восточной Европы/Открытый Кубок России (ФБФР) Классический Б/Б  3-место
• 2013 Women’s World Amateur Championships / Чемпионат Мира (IFBB) «Men’s Physique» 2-место
• 2013 Arnold Classic Europe (IFBB) «Men’s Physique» 1-место
• 2014 Первый в России обладатель ПРО-карты среди спортсменов в категории «Менс Физик»
• 2015 Neva Pro Show 1-место
• 2014-2016 Участвовал во многих профессиональных турнирах в категории «Менс Физик»
• 2016 Mr. Olympia в категории «Менс Физик» 16-место

ТРЕНИРОВКИ

Программа Тренировок на массу Дениса Гусева

Понедельник: квадрицепс/бицепс бедра/икры

1. Приседание со штангой: 8 подходов по 20,20,20,16,14,10,10,20 повторений
2. Разгибание голени: 5 подходов по 20 повторений
3. Сгибание голени лежа: 5 подходов по 20 повторений
4. Сгибание голени сидя: 3 подхода по 20 повторений
5. Жим на икры сидя: 4 подхода по 20 повторений
6. Жим на икры стоя: 4 подхода по 20 повторений

Вторник: спина/трицепс

1. Подтягивание на перекладине: 4 подхода по20,20,18,16 повторений
2. Тяга сидя в упоре: : 4 подхода по 14 повторений
3. Т-тяга: : 4 подхода по 14 повторений
4. Жим книзу на блоке:: 4 подхода по 20 повторений
5. Разгибание рук из-за головы сидя: : 4 подхода по 20 повторений
6. Отжимание на брусьях:: 4 подхода по 30 повторений

Четверг: грудь/бицепс

1. Жим штанги лежа: 5 подходов по 20,20,16,14,12 повторений
2. Жим от груди в Смитте: 4 подхода по 16,14,14,12 повторений
3. Сведение в кроссовере на верхних блоках:: 4 подхода по 16 повторений
4. Сгибание рук с EZ-штангой: 5 подходов по 20,16,16,16,16 повторений
5. Сгибание рук с гантелями стоя: 4 подхода по 20 повторений (по 10 на руку);
6. Сгибание рук в тренажере: 4 подхода по 16 повторений

Пятница: плечи/трапеции/пресс

1. Жим гантелей сидя: 5 подходов по 20,20,16,14,14 повторений
2. Шраги: 4 подхода по 20 повторений
3. Отведение плеча с гантелей в стороны: 4 подхода по 16,16,14,14 повторений
4. Жим в тренажере сидя: 4 подхода по 16 повторений
5. Скручивания лежа: 3 подхода по 30 повторений
6. Скручивания в тренажере: 3 подхода по 30 повторений

Суббота: Отдых

• Восстановление

Воскресенье: Отдых

• Восстановление

ПИТАНИЕ

Рацион питания Дениса Гусева