Брайан Шоу: тренировки, питание и параметры

Брайан Шоу (Brian Shaw) — родился 26 февраля 1982 года, в Форт Люптоне, штате Колорадо, США. Профессиональный американский стронгмен, многократный победитель турниров World’s Strongest Man и Arnold Strongman Classic.

В детстве Брайан уже был крупнее своих сверстников и заканчивал школу двух метровым 110 килограммовым парнем, интересный факт, его родители не сильно высокие отец 183 см. мать 180 см. но, не смотря на это, Брайан вырос просто огромным. Возможно, в этом ему помог баскетбол который он очень любил в школе и участвовал в различных соревнованиях, плюс к этому его дядя тоже отличался огромными размерами.

Свою карьеру стронгмена Брайан начал в Октябре 2005 года выступая в качестве любителя в Денвере на «Denver Strongest Man» с легкостью занимает первое место, при этом, не готовясь к соревнованиям как стронгмен. Уже в 2006 году он переходит в профессионалы. в 2009 году становится бронзовым призером одного из самых престижных турниров силачей «World Strongest Man». Вскоре Шоу отправился на соревнования по стронгмену в Валетту. Именно там и началось его соперничество с Жидрунасом Савицкасом. В 2011 году выиграл турнир имени Йоуна Полла Сигмарссона, после чего встретился с Савицкасом уже на довольно серьёзном турнире — World’s Strongest Man где впервые обошел его по показателям и стал самым сильным человеком на планете. После чего он неоднократно становился победителем самых престижных турниров World’s Strongest Man и Arnold Strongman Classic.

На сегодняшний день, Брайан Шоу, является самым сильным человеком на планете, но это не главные его достижения, у Брайана есть жена и маленький сын. Что немаловажно, даже будучи таким популярным, он не зазнается и его доброта прямо пропорциональна его силе. Несмотря на свои монструозные размеры и силу, Брайан всегда приветливый, веселый и дружелюбный.

• Рост — 203 см
• Вес — 195-200 кг
• Бицепс — 63,5 см
• Объем груди — 152,5 см
• Бедро — 96,5 см
• Жим лежа — 266 кг
• Становая тяга — 420 кг
• Становая тяга в лямках — 463,5 кг
• Становая тяга шин — 520 кг
• Приседания — 410,5 кг

Достижения

• 2018 год Arnold Strongman Classic 2-е место
• 2017 год Победитель Arnold Strongman Classic 1-е место
• 2016 год The World’s Strongest Man 1-е место
• 2016 год Arnold Strongman Classic 2-е место
• 2015 год The World’s Strongest Man 1-е место
• 2015 год Победитель Arnold Strongman Classic 1-е место
• 2015 год The World’s Strongest Man 1-е место
• 2013 год The World’s Strongest Man 3-е место
• 2014 год Arnold Strongman Classic 2-е место
• 2013 год Arnold Strongman Classic 2-е место
• 2013 год The World’s Strongest Man 1-е место
• 2012 год World’s Strongest Man 4-е место
• 2011 год The World’s Strongest Man 1-е место
• 2011 год Турнир имени Йоуна Полла Сигмарссона 1-е место
• 2011 год Arnold Classic Strongman 1-е место
• 2010 год Giants Live 2-е место
• 2010 год Гран-при Супер Серия 1-е место
• 2010 год Arnold Classic Strongman 5-е место
• 2009 год World’s Strongest Man (Сан Сити, ЮАР) 2-е место
• 2009 год Jon Pall Sigmarsson Classic 1-е место
• 2009 год Viking Power Challenge 1-е место
• 2009 год Гран-при Швеции 1-е место
• 2009 год Mohegan Sun 2-е место
• 2009 год Giants Live (ЮАР) 1-е место
• 2009 год Giants Live (Стамбул, Турция) 2-е место
• 2009 год WSM Super Series 1-е место
• 2009 год All American Strongman Challenge 1-е место
• 2009 год World Strongest Man  (Мальта) 3-е место
• 2009 год Fortissimus 3-е место
• 2008 год All American Strongman Challenge 2-е место
• 2008 год Hawaii’s Strongest Man 2-е место
• 2008 год в квалификационной группе World’s Strongest 3-е место
• 2008 год World’s Strongest Man Super Series 4-е место

Программа тренировок Брайана Шоу

Понедельник: Ноги

1. Приседания с грифом Сейфети Скват: 5-8 подходов по 2-5 повторений
2. Наклоны вперед со штангой (Good Mornings): 3 подхода по 8-12 повторений
3. Жим ногами в тренажере Хаммер: 3 подхода по 8-15 повторений

Вторник: Грудь/Плечи/Трицепс  

1. Армейский жим штанги: 5-8 подходов по 3-8 повторений
2. Жим гантелей на наклонной скамье: 3 подхода по 8-12 повторений
3. Жим штанги лежа узким хватом: 3 подхода по 8-15 повторений
4. разгибания на трицепс в блочном тренажере: 3 подхода по 8-12 повторений

Среда: Отдых

• Восстановление

Четверг: Cтановая тяга/Спина

1. Становая тяга: 5-8 подходов по 1-5 повторений
2. Гиперэкстензия точка опоры ближе к коленям: 3 подхода по 8-12 повторений
3. Тяга верхнего блока: 3 подхода по 8-12 повторений
4. Независимая гребная тяга: 3 подхода по 8-12 повторений
5. Шраги (Frame Shrugs): 3 подхода по 20 повторений

Пятница: Отдых

• Восстановление

Суббота: Соревновательные упражнения

1. Жим бревна стоя
2. Прогулка фермера
3. Камни атласа
4. И т.д. в зависимости от соревнований к которым готовится.

Воскресенье: Отдых

• Восстановление

Рацион питания Брайана Шоу

1. Прием пищи: гейнер 4-6 мерных ложек с ореховым маслом, 1–2 банана ,1 чашка овсянки, Мультивитаминный комплекс
2. Прием пищи: 285 гр. тунца/лосося и печеный картофель
3. Прием пищи: 400 гр. говядины 2 чашки риса и пудинг
4. Прием пищи: 340 гр. куриных грудок 2 чашки макарон и Мультивитаминный комплекс
5. Прием пищи: 285 гр. тилапии и 1 чашка риса
6. Прием пищи: 400 гр. говядины и печеный картофель
7. Перекус в виде Гейнера, 4-6 мерных ложек.

Спортивное питание:

• Протеин
• Аминокислоты
• Гейнер
• Мультивитаминный комплекс
• Предтренировочный комплекс
• NO-Bomb
• Послетренировочный комплекс
• Глютамин
• Хондропротектор (укрепление связок)
• Анаболический комплекс