Рич Фронинг: тренировки, питание и параметры

Рич Фронинг (Rich Froning Jr.) — родился 21 июля 1987 года в Маунт Клеменс, Мичиган, США. Профессиональный американский кроссфит-спортсмен, 4-х кратный победитель»CrossFit Games» с 2011 по 2014 год.

Раннее детство Рич провел в городе Маунт Клеменс, штат Мичиган. В юности его семья переехала в Куквилл, штат Теннесси, где он где он живет и по сей день. В средней школе Фронинг был активным мальчиком, играл в бейсбол и футбол за школьные команды. В 2005 году ему даже дали  бейсбольную стипендию в «Walters State Community College», но вскоре с бейсболом Рич завязал. Полгода работал в TRW, затем поступил в Технологический университет Теннесси и начал работать пожарным, чтобы оплачивать обучение.

С кроссфитом Рич познакомился в 2009 году, вскоре получает лицензию тренера, после чего вместе с двоюродным братом открывают кроссфит-зал в своем городе. В 2010 году, уже будучи достаточно подготовленным, Рич выступает на Играх Кросс Фит в центрально-восточном регионе, где с легкостью обходит всех своих соперников и побеждает получая путевку на национальные соревнования. В том же 2010 первый раз выступая на национальных соревнованиях, сразу занимает второе место, а последующие 4 года становится  победителем. За что и получил звание «Самый спортивный человек на Земле».

• Рост — 175 см
• Вес — 90 кг
• Подтягивания — 70 раз
• Толчок — 166 кг
• Рывок — 130 кг
• Приседания — 197,5 кг

Достижения

• 2010 год «CrossFit Games (в центрально-восточном регионе)» — победитель
• 2010 год «CrossFit Games» — 2 место
• 2011 год «CrossFit Games» — победитель
• 2012 год «CrossFit Games» — победитель
• 2013 год «CrossFit Games» — победитель
• 2014 год «CrossFit Games» — победитель

Тренировки Рича Фронинга (лучшего кроссфитера в мире)

Немного о тренировках Рича Фронинга, он тренируется везде, от 2 до 5 раз в день не придерживаясь режима. Составьте  план, во время похода на тренировку, прислушивайтесь к своему организму, и выполняйте то, что считаете нужным делать сегодня.

Понедельник: 

1. Толчок штанги — 21-15-9 повторений, вес штанги 43 кг.
2. Лечь, отжаться, встать — 21-15-9 повторений
3. Забрасывание штанги на грудь с плинтов — 30 повторений, вес штанги 85 кг.

 Вторник:

1. Бег 800м.
2. Суперсет: Подтягивания 10 повторений ,отжимания 10 повторений: 10 подходов
3. Бег 800м.

Среда: 

1. 1. Забрасывание гири на вытянутой руке из положения между колен в положение над головой (упр. Kettlebell Swings) 50-40-30-20-10 повторов
2. Прыжки со скакалкой с двойным прокручиванием скакалки в каждом прыжке 50-40-30-20-10

Четверг: 

1. 7 раундов с перерывами между раундами по 3мин.
2. Забрасывание штанги на грудь — 10 повторений вес штанги 70 кг.
3. Лечь, отжаться, встать — 10 повторений

Пятница:

1. Гребля на тренажере 1000м.
2. Швунг 100 повторений со штангой весом 35 кг.
3. Выход на две силой 10 повторений

Казалось бы не много и не так сложно, но, у Рича бывает до 5 тренировок в день, и это не самая сложная. Поэтому нагрузок за день ему хватает.

Немного о восстановлении от Рича Фронинга

Сипите достаточно много, чтобы дать организму восстановится, сам Рич спит по 8-10 часов но по ночам, днем не спит. От тренировок он не отдыхает, тренируется 2-5 раз в день 7 дней в неделю, ссылаясь на то, что его организм успевает восстанавливаться, так же раз в неделю он приводит легкую тренировку.

Питание Рича Фронинга

Невзирая на то, что Рич Фронинг, является профессиональным атлетом он не придерживается никаких диет, он прислушивается к своему телу, и дает ему то, что оно хочет. Может позволить себе употреблять большое количество арахисового масла, цельного молока, сладостей, протеиновых коктейлей.

Спортивное питание:

1. Аминокислоты
2. Протеин