Алексей Шабуня: тренировки, питание, достижения и параметры

Алексей Олегович Шабуня — родился 4 октября 1977 года в городе Новополоцк, Беларусь — белорусский культурист. Детство и юность Алексей провел в родном городе, активно занимаясь всевозможными видами спорта, как лыжи, бокс или борьба, неоднократно становился призером различных соревнований и турниров.

В бодибилдинг Шабуня пришел не рано и не поздно, после женитьбы, в 19 лет, четко зная, чем он хочет заниматься и для чего он пришел в зал. В этом ему помог один из лучших тренеров страны – Сергей Мученко. До 2005 года Алексей Шабуня работал пожарным-спасателем, как Ронни полицейским. Спустя 3 года тренировок и диет, он пробует свои силы на соревновательной сцене, активно занимая призовые места. Вплоть до 2006 года его карьера культуриста развивалась стремительными темпами, он покорял турнир за турниром, но, к сожалению, получил серьезную травму колена, и до 2010 года выбыл из соревновательного бодибилдинга.

После длительного перерыва, вернувшись на сцену и заняв второе место на Любительском Чемпионате Мира, Алексей четко дал понять, что покамест не собирается покидать соревновательную сцену. И до сегодняшнего дня входит в топ 10 про атлетов на различных международных соревнованиях, так, к примеру в 2016 году стал 6-м на «Мистер Олимпия Европа» среди лучших бодибилдеров планеты. На данный момент Алексей Шабуня является лучшим культуристом Республики Беларусь.

рост — 184 см
вес соревновательный — 123 кг
все в межсезонье — 130 кг
бицепс — 55 см
грудная клетка — 140 см
бедро — 80 см
жим лежа — 210 кг
приседание со штангой — 260 кг

ДОСТИЖЕНИЯ

1997 — абсолютный чемпион России (WABBA, юниоры)
1997— чемпионат Беларуси среди юниоров — 2 место
1998 — абсолютный чемпион Европы (WABBA, юниоры)
1998 — абсолютный чемпион Республики Беларусь (юниоры)
1999 — призёр Гран-при Бельгии (IFBB)
2000 — чемпионат Европы — 15 место
2001 — чемпионат Европы — 13 место
2003 — чемпионат Европы — 3 место
2003 — Гран-при Литвы — 1 место
2003 — турнир «Мистер и мисс Балтия» — 2 место
2003 — Гран-при «Железный мир» — 4 место
2003 — Гран-при «Айронмен» — 6 место
2004 — чемпионат мира — 3 место
2004 — Гран-при «Айронмен» — 4 место
2004 — Гран-при «Железный мир» — 3 место
2005 — абсолютный чемпион Восточной Европы
2005 — Гран-при «Айронмен» — 1 место
2005 — Гран-при «Железный мир» — 1 место
2006 — Мемориала Н,Шила — 1 место
2006 — Турнир Rhein-Neckar Pokal — 1 место
2006 — Международный чемпионат Берлина — 1 место
2006 — Международный чемпионат Баварии — 1 место
2006 — Гран-при Заксена — абсолютный победитель
2006 — Евро-элит тур (г. Таллин, Эстония) — 1 место
2006 — Евро-элит тур чемпионов (Портсмут, Великобритания) — 1 место
2010 — чемпионат мира — 2 место
2010 — Гран-при «Империя Фитнеса» — 1 место
2012 – «Арнольд Классик» – 2 место
2012 — FIBO Power Olimp Challenge — 1 место
2012 — Amateur Euro Cup — 1 место
2012 — Cup Yashankin — 1 место
2013 — «Нордик Про» — Финляндия — 3 место
2013 — Про Бодибилдинг Уикли Тампа — 9 место
2013 — Нордик Про — 3 место
2014 — Прага Про — 14 место
2014 — Нордик Про — 9 место
2014 — Гран При Фитнес Хаус Про — 10 место
2016 — Кевин Леврони Классик — 5 место
2016 — Мистер Олимпия Европа — 6 место
2016 — Шеру Классик — 6 место
2016 — Сан-Марино Про — 6 место

ТРЕНИРОВКИ

Программа тренировок Алексея Шабуни

Понедельник — грудь, передняя дельта
Вторник — спина, задняя дельта
Среда — отдых
Четверг — руки
Пятница — ноги
Суббота, воскресенье — отдых

Грудь

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье: 4 подхода по 8-10 повторений
Жим штанги лежа на наклонной скамье под углом 45°: 4 подхода по 8-10 повторений
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье: 3-4 подхода по 8-10 повторений
Жим гантелей лежа на наклонной скамье под углом 45°: 3-4 подхода по 8-10 повторений

Плечи

Жим штанги или в тренажере: 4 подхода по 10 повторений
Жим гантелей стоя: 4 подхода по 10 повторений
Подъем штанги перед собой: 4 подхода по 10 повторений
Махи с гантелями в наклоне :4 подхода по 15 повторений
Жим сидя в тренажере типа Хаммер: 4 подхода по 10 повторений
Шраги с гантелями: 4 подхода по 10-15 повторений

Бицепс

Подъем штанги на бицепс стоя: 2 разминочных и 4 подхода по 8-10 повторений
Подъем штанги на «Скамье Скотта» с EZ-грифом: 2 разминочных и 4 подхода по 8-10 повторений
Обратная пирамида с гантелями: 5 подходов с интервалом в 10 секунд,от максимального веса на 8 повторений уменьшая вес делаем через 10 секунд еще 8 повторений.

Трицепс

Жим классический на горизонтальной скамье узким хватом: 4 подхода по 8-10 повторений
Французский жим: 4 подхода по 8-10 повторений
Блок с изогнутой рукоятью: 4 подхода по 8-10 повторений

ПИТАНИЕ

Питание Алексея Шабуни

Алексей не разделяет принципов раздельного питания, поэтому принимает в пищу белки и углеводы вместе. В предсоревновательный период, достаточно много употребляет углеводов, около 300 грамм. Ближе к соревнованиям делает «углеводную яму» — постепенно снижая углеводы и два дня держит их на уровне 100 грамм. Обычно из продуктов употребляет — рис, отварные куриные грудки, белки яиц, пекинская капуста. Ест не менее 7-8 раз в день, в межсезонье может доходить до 11 раз, прием пищи сразу после пробуждения и каждые 2 часа до глубокой ночи. За месяц до соревнований, полностью исключает соль.

Спортивное питание: