Главная / питание / Правильное питание для похудения. Основные принципы.
правильное питание

Правильное питание для похудения. Основные принципы.

Многие из нас слышали фразу «правильное питание», «я правильно питаюсь» и тд., но не все из нас знают как правильно питаться чтоб иметь красивое и здоровое тело. В этой статье мы не будем предлагать диеты и расписывать до граммов продукты питания, а лишь опишем основные принципы правильного питания для похудения и поддержания красивой фигуры. Если вы будете придерживаться этих принципов, результат не заставит вас долго ждать.

  1. Выпиваем стакан воды перед едой за 15-20 минут.
  2. Дневная норма воды 1,5 — 2 л (в норму воды входит не сладкий зеленый чай).
  3. Калорийную пищу можно есть только до 12 часов дня.
  4. Все гарниры из рациона заменить на овощные.
  5. Исключить всюкую гадость типа сосисок, колбас и тд., это вредит как фигуре, так и здоровью.
  6. Кушаем небольшими порциями через каждые 2,5-3 часа.
  7. Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
  8. 1 раз в неделю делаем разгрузочный день. (зеленый чай/творог).
  9. Физические нагрузки. Фитнес, тренажерный зал, кардио нагрузки, чаще ходим пешком, поднимаемся по ступенькам.
  10. Не пить воду во время еды, и не пить воду в течении 40 мин. после еды.
  11. Обязательно не менее 20 граммов полезного жира в день (для груди, волос, кожи). Восполнить дневной запас можно выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак.
  12. Завтрак обязательно, никогда его не пропускайте.
  13. Уменьшить или исключить потребление сладкого и хлебобулочных изделий (замените фруктами)
  14. Делайте несложную утреннюю зарядку, это помогает разогнать обмен веществ.

В заключении хотелось бы отметить, что правильно питаться можно тоже очень вкусно, и не нужно относится к этому как к каторге (то нельзя, это нельзя), делать это нужно с удовольствием. Всем приятного аппетита и результатов.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*