• Новинки
  • В тренде
правильное питание

Правильное питание для похудения. Основные принципы.

29.12.2016
Денис Цыпленков vs Девон Ларрат

Денис Цыпленков vs Девон Ларрат

12.11.2023
Мистер Олимпия 2023

Победители турнира «Мистер Олимпия» 2023

04.11.2023
Тайсон Фьюри против Френсиса Нганну

Тайсон Фьюри против Френсиса Нганну видео боя

27.10.2023
Адесанья vs Стрикленд

Адесанья vs Стрикленд, Волков vs Туиваса, видео боев, UFS 293

07.09.2023
Виталий Угольников биография, параметры, тренировки и питание

Виталий Угольников биография, параметры, тренировки и питание

24.08.2023
Скарлетт Йоханссон: биография, фильмы, фото, тренировки, параметры

Скарлетт Йоханссон: биография, фильмы, фото, тренировки, параметры

25.07.2023
Калькулятор калорий онлайн

Калькулятор калорий онлайн

17.07.2023
Владислава Галаган

Владислава Галаган — биография, тренировки, параметры

28.05.2023
Леван Сагинашвили- биография, тренировки, достижения и параметры

Леван Сагинашвили- биография, тренировки, достижения и параметры

07.03.2023
Победители турнира Arnold Classic 2023

Победители турнира «Arnold Classic» 2023

05.03.2023
sportarius.ru
Реклама
  • Главная
  • Новости
  • Спорт для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
    • питание
  • Спорт для женщин
    • тренировки для девушек
    • питание
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • Музыка для тренировок
Безрезультатно
Просмотреть все результаты
  • Главная
  • Новости
  • Спорт для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
    • питание
  • Спорт для женщин
    • тренировки для девушек
    • питание
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • Музыка для тренировок
Безрезультатно
Просмотреть все результаты
sportarius.ru
Безрезультатно
Просмотреть все результаты

Главная » питание » Правильное питание для похудения. Основные принципы.

Правильное питание для похудения. Основные принципы.

29.12.2016
0
правильное питание
1
SHARES
454
VIEWS
Поделится ВКонтакте

Многие из нас слышали фразу «правильное питание», «я правильно питаюсь» и тд., но не все из нас знают как правильно питаться чтоб иметь красивое и здоровое тело. В этой статье мы не будем предлагать диеты и расписывать до граммов продукты питания, а лишь опишем основные принципы правильного питания для похудения и поддержания красивой фигуры. Если вы будете придерживаться этих принципов, результат не заставит вас долго ждать.

  1. Выпиваем стакан воды перед едой за 15-20 минут.
  2. Дневная норма воды 1,5 — 2 л (в норму воды входит не сладкий зеленый чай).
  3. Калорийную пищу можно есть только до 12 часов дня.
  4. Все гарниры из рациона заменить на овощные.
  5. Исключить всюкую гадость типа сосисок, колбас и тд., это вредит как фигуре, так и здоровью.
  6. Кушаем небольшими порциями через каждые 2,5-3 часа.
  7. Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
  8. 1 раз в неделю делаем разгрузочный день. (зеленый чай/творог).
  9. Физические нагрузки. Фитнес, тренажерный зал, кардио нагрузки, чаще ходим пешком, поднимаемся по ступенькам.
  10. Не пить воду во время еды, и не пить воду в течении 40 мин. после еды.
  11. Обязательно не менее 20 граммов полезного жира в день (для груди, волос, кожи). Восполнить дневной запас можно выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак.
  12. Завтрак обязательно, никогда его не пропускайте.
  13. Уменьшить или исключить потребление сладкого и хлебобулочных изделий (замените фруктами)
  14. Делайте несложную утреннюю зарядку, это помогает разогнать обмен веществ.

В заключении хотелось бы отметить, что правильно питаться можно тоже очень вкусно, и не нужно относится к этому как к каторге (то нельзя, это нельзя), делать это нужно с удовольствием. Всем приятного аппетита и результатов.

Предыдущая запись

Флекс Льюис: тренировки, питание и параметры

Следующая запись

Тренировки дома для мужчин. Набор массы и силы

Похожие Записи

Калькулятор калорий онлайн
питание

Калькулятор калорий онлайн

17.07.2023
124
До и после
питание

Питание на сушке. Как рассчитать БЖУ

12.01.2017
16k
Сухой
питание

Жиросжигатель в домашних условиях

10.11.2016
525
Правильное питание
питание

Программа правильного питания, рацион для девушек на каждый день

23.10.2016
311
Правильное питание
питание

Идеальные приемы пищи на весь день

21.09.2016
251
Правильное питание
питание

Топ 15 продуктов нерекомендуемых на сушке

20.09.2016
279
Следующая запись
тренировки дома для мужчин

Тренировки дома для мужчин. Набор массы и силы

Дмитрий Клоков

Дмитрий Клоков: тренировки, питание, достижения

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  • В тренде
  • Комменты
  • Новинки
До и после

Питание на сушке. Как рассчитать БЖУ

12.01.2017
Крис Бамстед (Chris Bumstead): тренировки, питание и параметры

Крис Бамстед (Chris Bumstead): тренировки, питание и параметры

22.05.2018
Скотт Эдкинс (Юрий Бойко)

Скотт Эдкинс (Юрий Бойко): тренировки, питание и параметры

31.10.2016
Денис Цыпленков

Денис Цыпленков: тренировки, питание и параметры

17.03.2016
Кирилл Сарычев

Кирилл Сарычев: тренировки, питание и параметры

14.06.2016
тренировки

Оптимальная программа тренировок для новичков (трехдневный сплит)

08.11.2016
БЖУ в продуктах питания

Таблица содержания белков, жиров, углеводов и калорий в продуктах питания

9
Зак Эфрон торс

Зак Эфрон: тренировки, питание и параметры

3
Ли Прист

Ли Прист: тренировки, параметры, биография

3
МакГрегор

Бойцовская программа тренировок

2
Джереми Буэндиа (Jeremy Buendia)

Джереми Буэндиа: тренировки, питание и параметры

2
До и после

Питание на сушке. Как рассчитать БЖУ

2
Денис Цыпленков vs Девон Ларрат

Денис Цыпленков vs Девон Ларрат

12.11.2023
Мистер Олимпия 2023

Победители турнира «Мистер Олимпия» 2023

04.11.2023
Тайсон Фьюри против Френсиса Нганну

Тайсон Фьюри против Френсиса Нганну видео боя

27.10.2023
Адесанья vs Стрикленд

Адесанья vs Стрикленд, Волков vs Туиваса, видео боев, UFS 293

07.09.2023
Виталий Угольников биография, параметры, тренировки и питание

Виталий Угольников биография, параметры, тренировки и питание

24.08.2023
Скарлетт Йоханссон: биография, фильмы, фото, тренировки, параметры

Скарлетт Йоханссон: биография, фильмы, фото, тренировки, параметры

25.07.2023
рассчитайте оптимальное количество суточных калорий
Имперская
Метрическая
Основная информация
лет
кг
см
in
Уровень активности
Ваш результат:
Целевое потребление калорий в день:
0
Получить WP Калькулятор калорий
Вариант 1
Вариант 2

Вариант 3
Вариант 4

Какое телосложение вам нравится? (только для мужчин)

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Вариант 1
Вариант 2

Вариант 3
Вариант 4

Какое телосложение вам нравится? (только для женщин)

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Лазар Ангелов (Lazar Angelov)
Лазар Ангелов (1)
Симеон Панда
Симеон Панда (2)

Калум Вон Могер (Calum von Moger)
Калум Вон Могер (3)
Улиссес Уильямс (Ulisses Williams)
Улиссес Уильямс (4)

Телосложение какой из фитнес моделей Вам нравиться больше?

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Sportarius © 2023 Все права защищены.

Безрезультатно
Просмотреть все результаты
  • Главная
  • Новости
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • тренировки для девушек
  • Тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
  • Питание
  • Музыка для тренировок

Sportarius © 2023 Все права защищены.