Главная / Знаменитости / Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели / Флекс Льюис: тренировки, питание и параметры
Флекс Льюис

Флекс Льюис: тренировки, питание и параметры

Джеймс «Флекс» Льюис — родился 15 ноября 1983 года, в городе Лланелли, Уэльс. Является профессиональным культуристом. Джеймс Льюис был старшим в семье из трех братьев. Что касательно его прозвища, » Флекс», которое практически заменило ему имя, то он его получил в возрасте 6 лет, когда играл в регби с друзьями. Даже в столь юном возрасте, он отличался своей скоростью и гибкостью, играя в регби, именно за это его и прозвали «Флекс», что означает гибкость.

Его увеличения бодибилдингом началось немного позже, в возрасте 12 лет, найдя книгу Тома Платца «Стиль бодибилдинга» у тетушки в шкафу. После того как он увидел ноги Платца, он и себе захотел такие, и это не удивительно, ведь это были ноги самого «Квадро бати». Вскоре в сарае он находит старые гантели и штангу, после чего, активно начинает заниматься с ними. Но родители будущего «Мистера Олимпия» не разделяли его интересов, и считали, что занятия в столь юном возрасте, могут навредить будущему чемпиону. Но это не остановило его, он прятал гантели под кровать и занимался поздно ночью, когда родители уже спали. Невольно понимаешь, какая сильная мотивация, и целеустремленность у него была, каких трудов стоили его победы.

В возрасте 15 лет он пошел в свой первый зал, он был мал, стар, с огромными лифтерами, и малым количеством тренажеров, но все же лучше чем ничего. Там он познакомился со Стивом Нейлоромс ил»Мистер Уэльс». который предложил Джеймсу выступить на соревнованиях. Джеймс отказался участвовать, но «Мистер Уэльс» лучше знал, как раскрыть его потенциал, и записал 15-ти летнего Флекса на его первые соревнования.

Но его первые серьезные победы начинаются с 19-ти лет, и знакомства с Нейлом Хиллом также известного как «Yoda», спустя месяц работы с Нейлом, Флекс выигрывает «Мистер Британия» юниоры. После чего его было уже не остановить, первые места в категории 202 фунта (91,7 кг) и 212 (96 кг) завоевывались без особых усилий. Первая его «Олимпия» в 2008 принесла ему бронзу, спустя 4 года в 2012 он становиться «Мистером Олимпия» в категории 212 фунтов. С того момента, уже практически 6 лет подряд, он завоевывает только первые места в своей категории на различных соревнованиях, и является 6-ти кратным «Мистером Олимпия» в категории 212 фунтов.

  • Рост — 166 см
  • Вес соревновательный — 96 кг
  • Вес в межсезонье — 105-110 кг
ДОСТИЖЕНИЯ
  1. 2017 Олимпия 2016 в категории -212 1-е место
  2. 2016 Гран При Азия 2016 1-е место в категории -212 1-е место
  3. 2016 Олимпия 2016 в категории -212 1-е место
  4. 2015 Гран При Корея 212 2015  в категории -212 1-е место
  5. 2015 Олимпия 2015  в категории -212 1-е место
  6. 2014 IFBB Сан-Марино Pro 212 1-е место
  7. 2014 IFBB EVLs Prague Pro 212 1-е место
  8. 2014 IFBB Корея Гран-212 1-е место
  9. 2014 IFBB Олимпия 212 1-е место
  10. 2014 IFBB Арнольд 212 1-е место
  11. 2013 IFBB EVLs Прага Про 212 1-е место
  12. 2013 IFBB Олимпия 212 1-е место
  13. 2012 IFBB EVLs Прага Про 212 1-е место
  14. 2012 IFBB Гран При Великобритании 202 1-е место
  15. 2012 IFBB Олимпия 212 1-е место
  16. 2011 IFBB Арнольд Классик Европа Open 5-е место
  17. 2011 IFBB Олимпия 202 2-е место
  18. 2011 IFBB Нью-Йорк Про 202 2-е место
  19. 2011 IFBB Mr. Europe Grand Prix Open 3-е место
  20. 2011  IFBB Гран При Великобритании 202 1-е место
  21. 2009 IFBB Олимпия202 5-е место
  22. 2009 IFBB Atlantic City Pro 202 1-е место
  23. 2008 IFBB Олимпия 202 3-е место
  24. 2008 IFBB Европа супершоу 202 1-е место
  25. 2008 IFBB Tampa Pro 202 2-е место
  26. 2007 UKBFF Г-н Британия 1-е место
  27. 2006 UKBFF Г-н Британия Полутяжелый 1-е место
  28. 2006 UKBFF Г-н Уэльс 1-й
  29. 2004 UKBFF Г-н Великобритании Юниоры 11-е место
  30. 2004 UKBFF Г-н Уэльс Юниоры 1-е место
  31. 2004 Mр Вселенная Юниоры 1-е место
  32. 2004 Мр Европа Юниоры 1-е место
  33. 2004 Г-н Великобритании Юниоры 1-е место
  34. 2004 Г-н Уэльс Юниоры 1-е место
  35. 2003 UKBFF Г-н Великобритании Юниоры 1-е место
  36. 2003 UKBFF Г-н Уэльс Юниоры 1-е место
ТРЕНИРОВКИ

Тренировка Флекса Льюиса

Флекс Льюис тренируется по трехнедельному циклу, каждая неделя отличается интенсивностью, весом и количеством повторений. Первая неделя с большими весами и малым количеством повторений (6-10) количество подходов (4) во взрывной манере. Вторая неделя со средними весами и средним количеством повторений (12-20) количество подходов (3) и средней интенсивностью. Третья неделя с малыми весами и большим количеством повторений (18-30) количество подходов (2) и высокой интенсивностью.

Ноги

  1. Разгибания ног в тренажере: 2 разминочных подхода
  2. Приседания со штангой: 3-4 разминочных подхода
  3. Приседания со штангой: (1) первая неделя 4 подхода по 8-10 повторений. (2) вторая 3 подхода 12-20. (3) третья 2 подхода 18-30.
  4. Гакк-приседания: (1) первая неделя 4 подхода по 8-10 повторений. (2) вторая 3 подхода 12-20. (3) третья 2 подхода 18-30.
  5. Разгибания ног в тренажере: (1) первая неделя 4 подхода по 8-10 повторений. (2) вторая 3 подхода 12-20. (3) третья 2 подхода 18-30.
  6. Сгибания ног в тренажере лежа (на бицепс бедра): (1) первая неделя 4 подхода по 8-10 повторений. (2) вторая 3 подхода 12-20. (3) третья 2 подхода 18-30.
  7. Становая тяга с гантелями с прямыми ногами: (1) первая неделя 4 подхода по 8-10 повторений. (2) вторая 3 подхода 12-20. (3) третья 2 подхода 18-30.
  8. Сгибания ног в тренажере сидя: (1) первая неделя 4 подхода по 8-10 повторений. (2) вторая 3 подхода 12-20. (3) третья 2 подхода 18-30.

 Грудь/трицепс

  1. Жим гантелей сидя на наклонной скамье: 3-4 разминочных подхода
  2. Жим гантелей сидя на наклонной скамье: (1) первая неделя 4 подхода по 8-10 повторений. (2) вторая 3 подхода 12-20. (3) третья 2 подхода 18-30.
  3. Разводка на наклонной скамье: (1) первая неделя 4 подхода по 8-10 повторений. (2) вторая 3 подхода 12-20. (3) третья 2 подхода 18-30.
  4. Имитация жима лежа на тренажере: (1) первая неделя 4 подхода по 8-10 повторений. (2) вторая 3 подхода 12-20. (3) третья 2 подхода 18-30.
  5. Трицепс на блоке с прямым штоком: 3-4 разминочных сета
  6. Трицепс на блоке с прямым штоком: (1) первая неделя 4 подхода по 8-10 повторений. (2) вторая 3 подхода 12-20. (3) третья 2 подхода 18-30.
  7. Французский жим сидя двумя руками одной гантелью: (1) первая неделя 4 подхода по 8-10 повторений. (2) вторая 3 подхода 12-20. (3) третья 2 подхода 18-30.

Спина/бицепсы

  1. Тяга вертикального блока широким хватом: 3-4 разминочных подхода
  2. Тяга вертикального блока широким хватом: (1) первая неделя 4 подхода по 8-10 повторений. (2) вторая 3 подхода 12-20. (3) третья 2 подхода 18-30.
  3. тяга Т-грифа в тренажере: (1) первая неделя 4 подхода по 8-10 повторений. (2) вторая 3 подхода 12-20. (3) третья 2 подхода 18-30.
  4. Становая тяга со стоек на уровне коленей: (1) первая неделя 4 подхода по 8-10 повторений. (2) вторая 3 подхода 12-20. (3) третья 2 подхода 18-30.
  5. Тяга горизонтального блока узким хватом: (1) первая неделя 4 подхода по 8-10 повторений. (2) вторая 3 подхода 12-20. (3) третья 2 подхода 18-30.Подъем на бицепс со штангой: 4 разминочных сета
  6. Подъем штанги на бицепс: (1) первая неделя 4 подхода по 8-10 повторений. (2) вторая 3 подхода 12-20. (3) третья 2 подхода 18-30.
  7. Подъем гантелей на бицепс: (1) первая неделя 4 подхода по 8-10 повторений. (2) вторая 3 подхода 12-20. (3) третья 2 подхода 18-30.

    Плечи/голень

  1. Махи гантелей в стороны: 3-4 разминочных подхода
  2. Махи  гантелей в стороны: (1) первая неделя 4 подхода по 8-10 повторений. (2) вторая 3 подхода 12-20. (3) третья 2 подхода 18-30.
  3. Жим стоя (толчек с плеч): (1) первая неделя 4 подхода по 8-10 повторений. (2) вторая 3 подхода 12-20. (3) третья 2 подхода 18-30.
  4. Тяга штанги к подбородку: (1) первая неделя 4 подхода по 8-10 повторений. (2) вторая 3 подхода 12-20. (3) третья 2 подхода 18-30.
  5. Махи гантелей назадние дельты сидя в наклоне: (1) первая неделя 4 подхода по 8-10 повторений. (2) вторая 3 подхода 12-20. (3) третья 2 подхода 18-30.
  6. Голень в тренажере стоя: 3-4 разминочных подхода
  7. Голень в тренажере стоя: (1) первая неделя 4 подхода по 8-10 повторений. (2) вторая 3 подхода 12-20. (3) третья 2 подхода 18-30.
  8. Голень в тренажере сидя: (1) первая неделя 4 подхода по 8-10 повторений. (2) вторая 3 подхода 12-20. (3) третья 2 подхода 18-30.
ПИТАНИЕ

Рацион:

  1. Прием пищи: 100 г Овес (сухой вес) 1 цельное яйцо, 5 яичных белков, 1 совок протеина, 100г  нежирного био йогурт, 100 г банана, 10-15 минут после еды 1 порция Мультивитаминов.
  2. Прием пищи: 200г лосося, 200г сладкого картофеля, 80г брокколи, 50г  ананаса.
  3. Прием пищи: (30-45 минут после после тренировки) 1 целое яйцо 5 яичных белков, 100г индейки, 200г  печеного картофеля 80г зеленая фасоль, 4 грецких ореха.
  4. Прием пищи: 200г постного стейка, 50г  риса (сухой вес), 80 г брокколи.
  5. Прием пищи: 200г индейки, 200г сладкого картофеля, 80г  зеленой фасоли.
  6. Прием пищи: 1 ломтик тоста из цельнозернового хлеба, 1 чайная ложка арахисового масла, Омлет (9 яичных белков)
  7. Прием пищи: 2 черпака протеина изолята, 50г овса (сухой вес) 3 грецких ореха.

Спортивное питание:

  1. Креатин
  2. Сыворотка
  3. BCAA
  4. Протеин
  5. Глютамин
  6. Мультивитамины
  7. Жиры

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*