Эшли Кальтвассер: тренировки, питание и параметры

Эшли Кальтвассер (Ashley Kaltwasser) — родилась 22 ноября 1988 года в городе Акрон, Огайо, США. Одна из самых спортивных и активных бикинисток, уже в возрасте 4-х лет, Эшли занималась гимнастикой и выступала на различных детских соревнованиях. В 10 классе она бросает занятия гимнастикой и переключается на легкую атлетику, где и установила 7 рекордов своей школы. За свои спортивные достижения, получила стипендию в колледже, где также устанавливала рекорды и участвовала в различных соревнованиях.

В 2011 году ее бывший школьный тренер познакомил ее с фитнесом, и спустя всего несколько месяцев она выступила на своих первых соревнованиях «NPC Северном Чемпионате США» и сразу же победа. После чего активно набирает обороты на соревновательной сцене. В 2012 году побеждает на «IFBB Arnold Amateur 2012» и получает карту профессионала и квалификацию на Олимпию.

Благодаря ее превосходной форме, первое ее выступление на «Олимпии 2013» в категории бикини, завершилось для нее победой, обойдя всех своих именитых конкуренток. На протяжении следующих 2-х лет она не давала никому приблизиться к ее титулу и стала 3-х кратной победительницей Олимпии. Все это благодаря неподдельной любви к спорту и полной самоотдаче, как в зале, так и за его пределами.

Рост — 165 см
Вес — 53 кг
Вес соревновательный — 56 кг
Грудь — 89 см
Талия — 61 см
Бедра — 91 см

ДОСТИЖЕНИЯ

2016 IFBB Olympia Weekend 4 место
2015 Nordic Pro (Finland) 1 место
2015 IFBB Olympia Weekend 1 место
2015 IFBB Arnold Classic Australia 2 место
2015 IFBB Arnold Sports Festival 1 место
2014 IFBB Russia Pro Bikini 1 место
2014 IFBB Korea Pro 1 место
2014 IFBB Olympia Weekend 1 место
2014 IFBB Toronto Pro Supershow 1 место
2014 IFBB New York Pro 2 место
2014 IFBB New Zealand Pro 1 место
2014 IFBB Australia Pro Grand Prix XIV 1 место
2014 IFBB Arnold Classic 1 место
2013 IFBB Sheru Classic 1 место
2013 IFBB Olympia Weekend 1 место
2013 IFBB Toronto Pro Supershow 1 место
2013 IFBB New York Pro 2 место
2013 IFBB Powerhouse Pro 1 место
2013 IFBB Pittsburgh Pro 2 место
2013 IFBB Europa Show of Champions Orlando 2 место
2013 IFBB Arnold Classic 10 место
2012 IFBB Houston Pro 5 место
2012 NPC Team Universe Championships 1 место
2012 NPC Junior National Championships 6 место
2012 NPC Junior USA Championships 7 место
2012 IFBB Arnold Amateur 1 место
2012 IFBB Arnold Amateur 1 место
2011 NPC National Championships 7 место
2011 NPC Natural Northern USA Championships 1 место
2011 NPC Natural Northern USA Championships 1 место
2011 IFBB North American Championships 16 место
2011 NPC Natural Ohio 4 место
2011 IFBB Arnold Amateur 1 место

ТРЕНИРОВКИ

Программа тренировок Эшли Кальтвассер

Понедельник: Ноги/Ягодицы

Глубокие приседания: 4 подхода по 10 повторений
Выпады в сторону: 3 подхода по 10 повторений
Ходьба-выпады с гантелями: 3 подхода по 20 повторений
Разгибания ног на тренажере: 3 подхода по 15 повторений
Становая тяга с прямыми ногами: 3 подхода по 15 повторений
Приседания «сумо» с гантелью: 3 подхода по 15 повторений
Жим ногами: 3 подхода по 15 повторений
Голень стоя: 3 подхода по 10 повторений
Жим сидя: 3 подхода по 10 повторений

Вторник: Кардио

2 сессии высокоинтенсивного интервального кардио
10 минут на «Лестнице Якоба»
10 минут на степпере

Среда: Спина

Тяга верхнего блока широким хватом: 4 подхода по 10 повторений
Подтягивания широким хватом на тренажере с поддержкой: 3 подхода по 10 повторений
Тяга гантели в наклоне: 3 подхода по 10 повторений
Упражнения в тренажере «Хаммер»: 3 подхода по 10 повторений
Подтягивания обратным хватом: 3 подхода по 10 повторений

Четверг: Кардио

20 минут умеренного кардио

Пятница: Грудь/Трицепс/Ягодици

Трицепс на блоке: 4 подхода по 10 повторений
Отжимания от пола узким хватом: 4 подхода по 15 повторений
Отжимания от скамьи, стоящей за спиной: 3 подхода по 15 повторений
Разгибание руки на трицепс в наклоне, с эспандером: 3 подхода по 10 повторений
Прыжки на платформу: 3 подхода по 15 повторений
Становая тяга на одной ноге с гантелью: 3 подхода по 10 повторений
Махи для ягодиц на тренажере для сгибаний ног: 3 подхода по 5 повторений

Суббота: Плечи

Кроссовер в наклоне (на задние дельты): 4 подхода по 10 повторений
Жим сидя с гантелями: 3 подхода по 10 повторений
Шраги с гантелями: 3 подхода по 10 повторений
Отжимания от пола, стоя вертикально на руках у стены: 3 подхода по 10 повторений
Разводка с гантелями в наклоне: 3 подхода по 10 повторений
20 минут умеренного кардио

Воскресенье: Отдых

Восстановление

ПИТАНИЕ

Рацион:

мини-оладьи из: яичные белки, смешиваем с ¼ чашки кокосовой муки, добавляем растительный подсластитель (стевия), 2 мерных ложки Aminolast, 1 капсулу Anavite и печем.
после тренировки: одну порцию овсяной каши с протеином и ореховым маслом.
курица 100 гр. и зеленые овощи, 1 капсула Anavite.
чашка творога, фрукты, 2 мерные ложки Aminolast.
говядина 100г , 100 гр. картошки, зеленые овощи, витамины с кальцием.
чашка ароматизированных яичных белков, смешать с 1 чашкой миндального молока и льдом.
чашку греческого йогурта смешать с 1 мерной ложкой протеина и капсулой витамина D.
от 3,5 до 5,5 литров воды ежедневно.

Спортивное питание: