• Новинки
  • В тренде
Эшли Кальтвассер (Ashley Kaltwasser)

Эшли Кальтвассер: тренировки, питание и параметры

09.12.2016
Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

17.12.2022
Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

01.06.2022
Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

28.05.2022
Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

24.04.2022
Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

10.04.2022
Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

10.04.2022
Результаты турнира Arnold Classic 2022

Результаты турнира Arnold Classic 2022

05.03.2022
Адесанья & Уиттакер 2 полный бой реванша

Адесанья & Уиттакер 2 полный бой реванша

13.02.2022
Хамзат Чимаев: факты, параметры, тренировки и питание

Хамзат Чимаев: факты, параметры, тренировки и питание

07.02.2022
TOP DOG 12 результаты, видео боев

TOP DOG 12 результаты, видео боев

06.02.2022
Четверг, 2 февраля, 2023
sportarius.ru
Реклама
  • Главная
  • Новости
  • Спорт для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
    • питание
  • Спорт для женщин
    • тренировки для девушек
    • питание
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • Музыка для тренировок
Безрезультатно
Просмотреть все результаты
  • Главная
  • Новости
  • Спорт для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
    • питание
  • Спорт для женщин
    • тренировки для девушек
    • питание
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • Музыка для тренировок
Безрезультатно
Просмотреть все результаты
sportarius.ru
Безрезультатно
Просмотреть все результаты

Главная » Знаменитости » Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели » Эшли Кальтвассер: тренировки, питание и параметры

Эшли Кальтвассер: тренировки, питание и параметры

09.12.2016
1
Эшли Кальтвассер (Ashley Kaltwasser)
0
SHARES
88
VIEWS
Поделится ВКонтакте

Эшли Кальтвассер (Ashley Kaltwasser) — родилась 22 ноября 1988 года в городе Акрон, Огайо, США. Одна из самых спортивных и активных бикинисток, уже в возрасте 4-х лет, Эшли занималась гимнастикой и выступала на различных детских соревнованиях. В 10 классе она бросает занятия гимнастикой и переключается на легкую атлетику, где и установила 7 рекордов своей школы. За свои спортивные достижения, получила стипендию в колледже, где также устанавливала рекорды и участвовала в различных соревнованиях.

В 2011 году ее бывший школьный тренер познакомил ее с фитнесом, и спустя всего несколько месяцев она выступила на своих первых соревнованиях «NPC Северном Чемпионате США» и сразу же победа. После чего активно набирает обороты на соревновательной сцене. В 2012 году побеждает на «IFBB Arnold Amateur 2012» и получает карту профессионала и квалификацию на Олимпию.

Благодаря ее превосходной форме, первое ее выступление на «Олимпии 2013» в категории бикини, завершилось для нее победой, обойдя всех своих именитых конкуренток. На протяжении следующих 2-х лет она не давала никому приблизиться к ее титулу и стала 3-х кратной победительницей Олимпии. Все это благодаря неподдельной любви к спорту и полной самоотдаче, как в зале, так и за его пределами.

  • Рост — 165 см
  • Вес — 53 кг
  • Вес соревновательный — 56 кг
  • Грудь — 89 см
  • Талия — 61 см
  • Бедра — 91 см
ДОСТИЖЕНИЯ
  • 2016 IFBB Olympia Weekend 4 место
  • 2015 Nordic Pro (Finland) 1 место
  • 2015 IFBB Olympia Weekend 1 место
  • 2015 IFBB Arnold Classic Australia 2 место
  • 2015 IFBB Arnold Sports Festival 1 место
  • 2014 IFBB Russia Pro Bikini 1 место
  • 2014 IFBB Korea Pro 1 место
  • 2014 IFBB Olympia Weekend 1 место
  • 2014 IFBB Toronto Pro Supershow 1 место
  • 2014 IFBB New York Pro 2 место
  • 2014 IFBB New Zealand Pro 1 место
  • 2014 IFBB Australia Pro Grand Prix XIV 1 место
  • 2014 IFBB Arnold Classic 1 место
  • 2013 IFBB Sheru Classic 1 место
  • 2013 IFBB Olympia Weekend 1 место
  • 2013 IFBB Toronto Pro Supershow 1 место
  • 2013 IFBB New York Pro 2 место
  • 2013 IFBB Powerhouse Pro 1 место
  • 2013 IFBB Pittsburgh Pro 2 место
  • 2013 IFBB Europa Show of Champions Orlando 2 место
  • 2013 IFBB Arnold Classic 10 место
  • 2012 IFBB Houston Pro 5 место
  • 2012 NPC Team Universe Championships 1 место
  • 2012 NPC Junior National Championships 6 место
  • 2012 NPC Junior USA Championships 7 место
  • 2012 IFBB Arnold Amateur 1 место
  • 2012 IFBB Arnold Amateur 1 место
  • 2011 NPC National Championships 7 место
  • 2011 NPC Natural Northern USA Championships 1 место
  • 2011 NPC Natural Northern USA Championships 1 место
  • 2011 IFBB North American Championships 16 место
  • 2011 NPC Natural Ohio 4 место
  • 2011 IFBB Arnold Amateur 1 место
ТРЕНИРОВКИ

Программа тренировок Эшли Кальтвассер

Понедельник: Ноги/Ягодицы

  1. Глубокие приседания: 4 подхода по 10 повторений
  2. Выпады в сторону: 3 подхода по 10 повторений
  3. Ходьба-выпады с гантелями: 3 подхода по 20 повторений
  4. Разгибания ног на тренажере: 3 подхода по 15 повторений
  5. Становая тяга с прямыми ногами: 3 подхода по 15 повторений
  6. Приседания «сумо» с гантелью: 3 подхода по 15 повторений
  7. Жим ногами: 3 подхода по 15 повторений
  8. Голень стоя: 3 подхода по 10 повторений
  9. Жим сидя: 3 подхода по 10 повторений

Вторник: Кардио

  1. 2 сессии высокоинтенсивного интервального кардио
  2. 10 минут на «Лестнице Якоба»
  3. 10 минут на степпере

Среда: Спина

  1. Тяга верхнего блока широким хватом: 4 подхода по 10 повторений
  2. Подтягивания широким хватом на тренажере с поддержкой: 3 подхода по 10 повторений
  3. Тяга гантели в наклоне: 3 подхода по 10 повторений
  4. Упражнения в тренажере «Хаммер»: 3 подхода по 10 повторений
  5. Подтягивания обратным хватом: 3 подхода по 10 повторений

Четверг: Кардио

  • 20 минут умеренного кардио

Пятница: Грудь/Трицепс/Ягодици 

  1. Трицепс на блоке: 4 подхода по 10 повторений
  2. Отжимания от пола узким хватом: 4 подхода по 15 повторений
  3. Отжимания от скамьи, стоящей за спиной: 3 подхода по 15 повторений
  4. Разгибание руки на трицепс в наклоне, с эспандером: 3 подхода по 10 повторений
  5. Прыжки на платформу: 3 подхода по 15 повторений
  6. Становая тяга на одной ноге с гантелью: 3 подхода по 10 повторений
  7. Махи для ягодиц на тренажере для сгибаний ног: 3 подхода по 5 повторений

Суббота: Плечи

  1. Кроссовер в наклоне (на задние дельты): 4 подхода по 10 повторений
  2. Жим сидя с гантелями: 3 подхода по 10 повторений
  3. Шраги с гантелями: 3 подхода по 10 повторений
  4. Отжимания от пола, стоя вертикально на руках у стены: 3 подхода по 10 повторений
  5. Разводка с гантелями в наклоне: 3 подхода по 10 повторений
  6. 20 минут умеренного кардио

Воскресенье: Отдых

  • Восстановление
ПИТАНИЕ

Рацион:

  1. мини-оладьи из: яичные белки, смешиваем с ¼ чашки кокосовой муки, добавляем растительный подсластитель (стевия), 2 мерных ложки Aminolast, 1 капсулу Anavite и печем.
  2. после тренировки: одну порцию овсяной каши с протеином и ореховым маслом.
  3. курица 100 гр. и зеленые овощи, 1 капсула Anavite.
  4. чашка творога, фрукты, 2 мерные ложки Aminolast.
  5. говядина 100г , 100 гр. картошки, зеленые овощи, витамины с кальцием.
  6. чашка ароматизированных яичных белков, смешать с 1 чашкой миндального молока и льдом.
  7. чашку греческого йогурта смешать с 1 мерной ложкой протеина и капсулой витамина D.
  8. от 3,5 до 5,5 литров воды ежедневно.

Спортивное питание:

  1. Мультивитаминный комплекс
  2. Предтренировочные комплексы
  3. BCAA
  4. Протеин
  5. Бета-аланин
  6. Carnipure

Ссылка на инстаграм Эшли Кальтвассер

Эшли Кальтвассер (Ashley Kaltwasser)
Эшли Кальтвассер (Ashley Kaltwasser)
Эшли Кальтвассер (Ashley Kaltwasser)
Эшли Кальтвассер (Ashley Kaltwasser)
Эшли Кальтвассер (Ashley Kaltwasser)
Эшли Кальтвассер (Ashley Kaltwasser)

Эшли Кальтвассер (Ashley Kaltwasser)
Эшли Кальтвассер (Ashley Kaltwasser)
Эшли Кальтвассер (Ashley Kaltwasser)
Эшли Кальтвассер (Ashley Kaltwasser)
Эшли Кальтвассер (Ashley Kaltwasser)
Эшли Кальтвассер (Ashley Kaltwasser)

Эшли Кальтвассер (Ashley Kaltwasser)
Эшли Кальтвассер (Ashley Kaltwasser)
Эшли Кальтвассер (Ashley Kaltwasser)
Эшли Кальтвассер (Ashley Kaltwasser)
Эшли Кальтвассер (Ashley Kaltwasser)
Эшли Кальтвассер (Ashley Kaltwasser)

Предыдущая запись

Садик Хадзович: тренировки, питание и параметры

Следующая запись

Джейсон Момоа: фильмография, тренировки, питание и параметры

Похожие Записи

Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время
Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели

Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

01.06.2022
856
Лу Ферриньо
Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели

Лу Ферриньо: биография, фильмография, достижения и параметры

20.08.2021
560
Ашот Каграманян: тренировки, питание и параметры
Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели

Ашот Каграманян: тренировки, питание и параметры

11.04.2020
812
Хади Чупан
Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели

Хади Чупан: тренировки, достижения и параметры

26.03.2020
1.1k
Брэндон Карри
Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели

Брэндон Карри: тренировки, питание и параметры

25.03.2020
595
Наталья Кузнецова (Трухина)
Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели

Наталья Кузнецова (Трухина)- биография, тренировки, параметры

13.07.2019
1.5k
Следующая запись
Джейсон Момоа (Аквамен) торс

Джейсон Момоа: фильмография, тренировки, питание и параметры

Ли Прист

Ли Прист: тренировки, параметры, биография

Комменты 1

  1. Ирина говорит:

    Желательно что бы спортивное питание было натуральным, а не с не понятными био добавками

    Ответить

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  • В тренде
  • Комменты
  • Новинки
До и после

Питание на сушке. Как рассчитать БЖУ

12.01.2017
Крис Бамстед (Chris Bumstead): тренировки, питание и параметры

Крис Бамстед (Chris Bumstead): тренировки, питание и параметры

22.05.2018
Скотт Эдкинс (Юрий Бойко)

Скотт Эдкинс (Юрий Бойко): тренировки, питание и параметры

31.10.2016
Кирилл Сарычев

Кирилл Сарычев: тренировки, питание и параметры

14.06.2016
Денис Цыпленков

Денис Цыпленков: тренировки, питание и параметры

17.03.2016
Зак Эфрон торс

Зак Эфрон: тренировки, питание и параметры

03.11.2016
БЖУ в продуктах питания

Таблица содержания белков, жиров, углеводов и калорий в продуктах питания

9
Зак Эфрон торс

Зак Эфрон: тренировки, питание и параметры

3
Ли Прист

Ли Прист: тренировки, параметры, биография

3
МакГрегор

Бойцовская программа тренировок

2
Джереми Буэндиа (Jeremy Buendia)

Джереми Буэндиа: тренировки, питание и параметры

2
До и после

Питание на сушке. Как рассчитать БЖУ

2
Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

17.12.2022
Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

01.06.2022
Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

28.05.2022
Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

24.04.2022
Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

10.04.2022
Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

10.04.2022
Вариант 1
Вариант 2

Вариант 3
Вариант 4

Какое телосложение вам нравится? (только для мужчин)

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Вариант 1
Вариант 2

Вариант 3
Вариант 4

Какое телосложение вам нравится? (только для женщин)

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Лазар Ангелов (Lazar Angelov)
Лазар Ангелов (1)
Симеон Панда
Симеон Панда (2)

Калум Вон Могер (Calum von Moger)
Калум Вон Могер (3)
Улиссес Уильямс (Ulisses Williams)
Улиссес Уильямс (4)

Телосложение какой из фитнес моделей Вам нравиться больше?

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Sportarius © 2022 Все права защищены.

Безрезультатно
Просмотреть все результаты
  • Главная
  • Новости
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • тренировки для девушек
  • Тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
  • Питание
  • Музыка для тренировок

Sportarius © 2022 Все права защищены.