Главная / Знаменитости / Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели / Эшли Кальтвассер: тренировки, питание и параметры
Эшли Кальтвассер (Ashley Kaltwasser)

Эшли Кальтвассер: тренировки, питание и параметры

Эшли Кальтвассер (Ashley Kaltwasser) — родилась 22 ноября 1988 года в городе Акрон, Огайо, США. Одна из самых спортивных и активных бикинисток, уже в возрасте 4-х лет, Эшли занималась гимнастикой и выступала на различных детских соревнованиях. В 10 классе она бросает занятия гимнастикой и переключается на легкую атлетику, где и установила 7 рекордов своей школы. За свои спортивные достижения, получила стипендию в колледже, где также устанавливала рекорды и участвовала в различных соревнованиях.

В 2011 году ее бывший школьный тренер познакомил ее с фитнесом, и спустя всего несколько месяцев она выступила на своих первых соревнованиях «NPC Северном Чемпионате США» и сразу же победа. После чего активно набирает обороты на соревновательной сцене. В 2012 году побеждает на «IFBB Arnold Amateur 2012» и получает карту профессионала и квалификацию на Олимпию.

Благодаря ее превосходной форме, первое ее выступление на «Олимпии 2013» в категории бикини, завершилось для нее победой, обойдя всех своих именитых конкуренток. На протяжении следующих 2-х лет она не давала никому приблизиться к ее титулу и стала 3-х кратной победительницей Олимпии. Все это благодаря неподдельной любви к спорту и полной самоотдаче, как в зале, так и за его пределами.

  • Рост — 165 см
  • Вес — 53 кг
  • Вес соревновательный — 56 кг
  • Грудь — 89 см
  • Талия — 61 см
  • Бедра — 91 см
ДОСТИЖЕНИЯ
  • 2016 IFBB Olympia Weekend 4 место
  • 2015 Nordic Pro (Finland) 1 место
  • 2015 IFBB Olympia Weekend 1 место
  • 2015 IFBB Arnold Classic Australia 2 место
  • 2015 IFBB Arnold Sports Festival 1 место
  • 2014 IFBB Russia Pro Bikini 1 место
  • 2014 IFBB Korea Pro 1 место
  • 2014 IFBB Olympia Weekend 1 место
  • 2014 IFBB Toronto Pro Supershow 1 место
  • 2014 IFBB New York Pro 2 место
  • 2014 IFBB New Zealand Pro 1 место
  • 2014 IFBB Australia Pro Grand Prix XIV 1 место
  • 2014 IFBB Arnold Classic 1 место
  • 2013 IFBB Sheru Classic 1 место
  • 2013 IFBB Olympia Weekend 1 место
  • 2013 IFBB Toronto Pro Supershow 1 место
  • 2013 IFBB New York Pro 2 место
  • 2013 IFBB Powerhouse Pro 1 место
  • 2013 IFBB Pittsburgh Pro 2 место
  • 2013 IFBB Europa Show of Champions Orlando 2 место
  • 2013 IFBB Arnold Classic 10 место
  • 2012 IFBB Houston Pro 5 место
  • 2012 NPC Team Universe Championships 1 место
  • 2012 NPC Junior National Championships 6 место
  • 2012 NPC Junior USA Championships 7 место
  • 2012 IFBB Arnold Amateur 1 место
  • 2012 IFBB Arnold Amateur 1 место
  • 2011 NPC National Championships 7 место
  • 2011 NPC Natural Northern USA Championships 1 место
  • 2011 NPC Natural Northern USA Championships 1 место
  • 2011 IFBB North American Championships 16 место
  • 2011 NPC Natural Ohio 4 место
  • 2011 IFBB Arnold Amateur 1 место
ТРЕНИРОВКИ

Программа тренировок Эшли Кальтвассер

Понедельник: Ноги/Ягодицы

  1. Глубокие приседания: 4 подхода по 10 повторений
  2. Выпады в сторону: 3 подхода по 10 повторений
  3. Ходьба-выпады с гантелями: 3 подхода по 20 повторений
  4. Разгибания ног на тренажере: 3 подхода по 15 повторений
  5. Становая тяга с прямыми ногами: 3 подхода по 15 повторений
  6. Приседания «сумо» с гантелью: 3 подхода по 15 повторений
  7. Жим ногами: 3 подхода по 15 повторений
  8. Голень стоя: 3 подхода по 10 повторений
  9. Жим сидя: 3 подхода по 10 повторений

Вторник: Кардио

  1. 2 сессии высокоинтенсивного интервального кардио
  2. 10 минут на «Лестнице Якоба»
  3. 10 минут на степпере

Среда: Спина

  1. Тяга верхнего блока широким хватом: 4 подхода по 10 повторений
  2. Подтягивания широким хватом на тренажере с поддержкой: 3 подхода по 10 повторений
  3. Тяга гантели в наклоне: 3 подхода по 10 повторений
  4. Упражнения в тренажере «Хаммер»: 3 подхода по 10 повторений
  5. Подтягивания обратным хватом: 3 подхода по 10 повторений

Четверг: Кардио

  • 20 минут умеренного кардио

Пятница: Грудь/Трицепс/Ягодици 

  1. Трицепс на блоке: 4 подхода по 10 повторений
  2. Отжимания от пола узким хватом: 4 подхода по 15 повторений
  3. Отжимания от скамьи, стоящей за спиной: 3 подхода по 15 повторений
  4. Разгибание руки на трицепс в наклоне, с эспандером: 3 подхода по 10 повторений
  5. Прыжки на платформу: 3 подхода по 15 повторений
  6. Становая тяга на одной ноге с гантелью: 3 подхода по 10 повторений
  7. Махи для ягодиц на тренажере для сгибаний ног: 3 подхода по 5 повторений

Суббота: Плечи

  1. Кроссовер в наклоне (на задние дельты): 4 подхода по 10 повторений
  2. Жим сидя с гантелями: 3 подхода по 10 повторений
  3. Шраги с гантелями: 3 подхода по 10 повторений
  4. Отжимания от пола, стоя вертикально на руках у стены: 3 подхода по 10 повторений
  5. Разводка с гантелями в наклоне: 3 подхода по 10 повторений
  6. 20 минут умеренного кардио

Воскресенье: Отдых

  • Восстановление
ПИТАНИЕ

Рацион:

  1. мини-оладьи из: яичные белки, смешиваем с ¼ чашки кокосовой муки, добавляем растительный подсластитель (стевия), 2 мерных ложки Aminolast, 1 капсулу Anavite и печем.
  2. после тренировки: одну порцию овсяной каши с протеином и ореховым маслом.
  3. курица 100 гр. и зеленые овощи, 1 капсула Anavite.
  4. чашка творога, фрукты, 2 мерные ложки Aminolast.
  5. говядина 100г , 100 гр. картошки, зеленые овощи, витамины с кальцием.
  6. чашка ароматизированных яичных белков, смешать с 1 чашкой миндального молока и льдом.
  7. чашку греческого йогурта смешать с 1 мерной ложкой протеина и капсулой витамина D.
  8. от 3,5 до 5,5 литров воды ежедневно.

Спортивное питание:

  1. Мультивитаминный комплекс
  2. Предтренировочные комплексы
  3. BCAA
  4. Протеин
  5. Бета-аланин
  6. Carnipure

1 комментарий

  1. Желательно что бы спортивное питание было натуральным, а не с не понятными био добавками

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*