• Новинки
  • В тренде
Эшли Кальтвассер (Ashley Kaltwasser)

Эшли Кальтвассер: тренировки, питание и параметры

09.12.2016
Победители «Олимпии»-2024

Победители турнира «Мистер Олимпия» 2024

12.10.2024
Дэйв Батиста: биография, фильмы, параметры

Дэйв Батиста: биография, фильмы, параметры

19.03.2024
Денис Цыпленков vs Девон Ларрат

Денис Цыпленков vs Девон Ларрат

12.11.2023
Мистер Олимпия 2023

Победители турнира «Мистер Олимпия» 2023

04.11.2023
Тайсон Фьюри против Френсиса Нганну

Тайсон Фьюри против Френсиса Нганну видео боя

27.10.2023
Адесанья vs Стрикленд

Адесанья vs Стрикленд, Волков vs Туиваса, видео боев, UFS 293

07.09.2023
Виталий Угольников биография, параметры, тренировки и питание

Виталий Угольников биография, параметры, тренировки и питание

24.08.2023
Скарлетт Йоханссон: биография, фильмы, фото, тренировки, параметры

Скарлетт Йоханссон: биография, фильмы, фото, тренировки, параметры

25.07.2023
Калькулятор калорий онлайн

Калькулятор калорий онлайн

17.07.2023
Владислава Галаган

Владислава Галаган — биография, тренировки, параметры

28.05.2023
sportarius.ru
Реклама
  • Главная
  • Новости
  • Спорт для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
    • питание
  • Спорт для женщин
    • тренировки для девушек
    • питание
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • Музыка для тренировок
Безрезультатно
Просмотреть все результаты
  • Главная
  • Новости
  • Спорт для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
    • питание
  • Спорт для женщин
    • тренировки для девушек
    • питание
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • Музыка для тренировок
Безрезультатно
Просмотреть все результаты
sportarius.ru
Безрезультатно
Просмотреть все результаты

Главная » Знаменитости » Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели » Эшли Кальтвассер: тренировки, питание и параметры

Эшли Кальтвассер: тренировки, питание и параметры

09.12.2016
1
Эшли Кальтвассер (Ashley Kaltwasser)
0
SHARES
404
VIEWS
Поделится ВКонтакте

Эшли Кальтвассер (Ashley Kaltwasser) — родилась 22 ноября 1988 года в городе Акрон, Огайо, США. Одна из самых спортивных и активных бикинисток, уже в возрасте 4-х лет, Эшли занималась гимнастикой и выступала на различных детских соревнованиях. В 10 классе она бросает занятия гимнастикой и переключается на легкую атлетику, где и установила 7 рекордов своей школы. За свои спортивные достижения, получила стипендию в колледже, где также устанавливала рекорды и участвовала в различных соревнованиях.

В 2011 году ее бывший школьный тренер познакомил ее с фитнесом, и спустя всего несколько месяцев она выступила на своих первых соревнованиях «NPC Северном Чемпионате США» и сразу же победа. После чего активно набирает обороты на соревновательной сцене. В 2012 году побеждает на «IFBB Arnold Amateur 2012» и получает карту профессионала и квалификацию на Олимпию.

Благодаря ее превосходной форме, первое ее выступление на «Олимпии 2013» в категории бикини, завершилось для нее победой, обойдя всех своих именитых конкуренток. На протяжении следующих 2-х лет она не давала никому приблизиться к ее титулу и стала 3-х кратной победительницей Олимпии. Все это благодаря неподдельной любви к спорту и полной самоотдаче, как в зале, так и за его пределами.

  • Рост — 165 см
  • Вес — 53 кг
  • Вес соревновательный — 56 кг
  • Грудь — 89 см
  • Талия — 61 см
  • Бедра — 91 см

Достижения

  • 2016 IFBB Olympia Weekend 4 место
  • 2015 Nordic Pro (Finland) 1 место
  • 2015 IFBB Olympia Weekend 1 место
  • 2015 IFBB Arnold Classic Australia 2 место
  • 2015 IFBB Arnold Sports Festival 1 место
  • 2014 IFBB Russia Pro Bikini 1 место
  • 2014 IFBB Korea Pro 1 место
  • 2014 IFBB Olympia Weekend 1 место
  • 2014 IFBB Toronto Pro Supershow 1 место
  • 2014 IFBB New York Pro 2 место
  • 2014 IFBB New Zealand Pro 1 место
  • 2014 IFBB Australia Pro Grand Prix XIV 1 место
  • 2014 IFBB Arnold Classic 1 место
  • 2013 IFBB Sheru Classic 1 место
  • 2013 IFBB Olympia Weekend 1 место
  • 2013 IFBB Toronto Pro Supershow 1 место
  • 2013 IFBB New York Pro 2 место
  • 2013 IFBB Powerhouse Pro 1 место
  • 2013 IFBB Pittsburgh Pro 2 место
  • 2013 IFBB Europa Show of Champions Orlando 2 место
  • 2013 IFBB Arnold Classic 10 место
  • 2012 IFBB Houston Pro 5 место
  • 2012 NPC Team Universe Championships 1 место
  • 2012 NPC Junior National Championships 6 место
  • 2012 NPC Junior USA Championships 7 место
  • 2012 IFBB Arnold Amateur 1 место
  • 2012 IFBB Arnold Amateur 1 место
  • 2011 NPC National Championships 7 место
  • 2011 NPC Natural Northern USA Championships 1 место
  • 2011 NPC Natural Northern USA Championships 1 место
  • 2011 IFBB North American Championships 16 место
  • 2011 NPC Natural Ohio 4 место
  • 2011 IFBB Arnold Amateur 1 место

Программа тренировок Эшли Кальтвассер

Понедельник: Ноги/Ягодицы

  1. Глубокие приседания: 4 подхода по 10 повторений
  2. Выпады в сторону: 3 подхода по 10 повторений
  3. Ходьба-выпады с гантелями: 3 подхода по 20 повторений
  4. Разгибания ног на тренажере: 3 подхода по 15 повторений
  5. Становая тяга с прямыми ногами: 3 подхода по 15 повторений
  6. Приседания «сумо» с гантелью: 3 подхода по 15 повторений
  7. Жим ногами: 3 подхода по 15 повторений
  8. Голень стоя: 3 подхода по 10 повторений
  9. Жим сидя: 3 подхода по 10 повторений

Вторник: Кардио

  1. 2 сессии высокоинтенсивного интервального кардио
  2. 10 минут на «Лестнице Якоба»
  3. 10 минут на степпере

Среда: Спина

  1. Тяга верхнего блока широким хватом: 4 подхода по 10 повторений
  2. Подтягивания широким хватом на тренажере с поддержкой: 3 подхода по 10 повторений
  3. Тяга гантели в наклоне: 3 подхода по 10 повторений
  4. Упражнения в тренажере «Хаммер»: 3 подхода по 10 повторений
  5. Подтягивания обратным хватом: 3 подхода по 10 повторений

Четверг: Кардио

  • 20 минут умеренного кардио

Пятница: Грудь/Трицепс/Ягодици 

  1. Трицепс на блоке: 4 подхода по 10 повторений
  2. Отжимания от пола узким хватом: 4 подхода по 15 повторений
  3. Отжимания от скамьи, стоящей за спиной: 3 подхода по 15 повторений
  4. Разгибание руки на трицепс в наклоне, с эспандером: 3 подхода по 10 повторений
  5. Прыжки на платформу: 3 подхода по 15 повторений
  6. Становая тяга на одной ноге с гантелью: 3 подхода по 10 повторений
  7. Махи для ягодиц на тренажере для сгибаний ног: 3 подхода по 5 повторений

Суббота: Плечи

  1. Кроссовер в наклоне (на задние дельты): 4 подхода по 10 повторений
  2. Жим сидя с гантелями: 3 подхода по 10 повторений
  3. Шраги с гантелями: 3 подхода по 10 повторений
  4. Отжимания от пола, стоя вертикально на руках у стены: 3 подхода по 10 повторений
  5. Разводка с гантелями в наклоне: 3 подхода по 10 повторений
  6. 20 минут умеренного кардио

Воскресенье: Отдых

  • Восстановление

Питание

  1. мини-оладьи из: яичные белки, смешиваем с ¼ чашки кокосовой муки, добавляем растительный подсластитель (стевия), 2 мерных ложки Aminolast, 1 капсулу Anavite и печем.
  2. после тренировки: одну порцию овсяной каши с протеином и ореховым маслом.
  3. курица 100 гр. и зеленые овощи, 1 капсула Anavite.
  4. чашка творога, фрукты, 2 мерные ложки Aminolast.
  5. говядина 100г , 100 гр. картошки, зеленые овощи, витамины с кальцием.
  6. чашка ароматизированных яичных белков, смешать с 1 чашкой миндального молока и льдом.
  7. чашку греческого йогурта смешать с 1 мерной ложкой протеина и капсулой витамина D.
  8. от 3,5 до 5,5 литров воды ежедневно.

Спортивное питание:

  1. Мультивитаминный комплекс
  2. Предтренировочные комплексы
  3. BCAA
  4. Протеин
  5. Бета-аланин
  6. Carnipure

Ссылка на инстаграм Эшли Кальтвассер

Эшли Кальтвассер (Ashley Kaltwasser)
Эшли Кальтвассер (Ashley Kaltwasser)
Эшли Кальтвассер (Ashley Kaltwasser)
Эшли Кальтвассер (Ashley Kaltwasser)
Эшли Кальтвассер (Ashley Kaltwasser)
Эшли Кальтвассер (Ashley Kaltwasser)

Эшли Кальтвассер (Ashley Kaltwasser)
Эшли Кальтвассер (Ashley Kaltwasser)
Эшли Кальтвассер (Ashley Kaltwasser)
Эшли Кальтвассер (Ashley Kaltwasser)
Эшли Кальтвассер (Ashley Kaltwasser)
Эшли Кальтвассер (Ashley Kaltwasser)

Эшли Кальтвассер (Ashley Kaltwasser)
Эшли Кальтвассер (Ashley Kaltwasser)
Эшли Кальтвассер (Ashley Kaltwasser)
Эшли Кальтвассер (Ashley Kaltwasser)
Эшли Кальтвассер (Ashley Kaltwasser)
Эшли Кальтвассер (Ashley Kaltwasser)

Предыдущая запись

Садик Хадзович: тренировки, питание и параметры

Следующая запись

Джейсон Момоа: фильмография, тренировки, питание и параметры

Похожие Записи

Виталий Угольников биография, параметры, тренировки и питание
Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели

Виталий Угольников биография, параметры, тренировки и питание

24.08.2023
4.1k
Владислава Галаган
Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели

Владислава Галаган — биография, тренировки, параметры

28.05.2023
12.1k
Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время
Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели

Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

01.06.2022
1.7k
Лу Ферриньо
Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели

Лу Ферриньо: биография, фильмография, достижения и параметры

20.08.2021
1.3k
Ашот Каграманян: тренировки, питание и параметры
Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели

Ашот Каграманян: тренировки, питание и параметры

11.04.2020
1.6k
Хади Чупан
Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели

Хади Чупан: тренировки, достижения и параметры

26.03.2020
3.1k
Следующая запись
Джейсон Момоа (Аквамен) торс

Джейсон Момоа: фильмография, тренировки, питание и параметры

Ли Прист

Ли Прист: тренировки, параметры, биография

Комменты 1

  1. Ирина говорит:

    Желательно что бы спортивное питание было натуральным, а не с не понятными био добавками

    Ответить

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  • В тренде
  • Комменты
  • Новинки
Крис Бамстед (Chris Bumstead): тренировки, питание и параметры

Крис Бамстед (Chris Bumstead): тренировки, питание и параметры

22.05.2018
До и после

Питание на сушке. Как рассчитать БЖУ

12.01.2017
Владислава Галаган

Владислава Галаган — биография, тренировки, параметры

28.05.2023
Скотт Эдкинс (Юрий Бойко)

Скотт Эдкинс (Юрий Бойко): тренировки, питание и параметры

31.10.2016
Кирилл Сарычев

Кирилл Сарычев: тренировки, питание и параметры

14.06.2016
тренировки

Оптимальная программа тренировок для новичков (трехдневный сплит)

08.11.2016
БЖУ в продуктах питания

Таблица содержания белков, жиров, углеводов и калорий в продуктах питания

9
Зак Эфрон торс

Зак Эфрон: тренировки, питание и параметры

3
Ли Прист

Ли Прист: тренировки, параметры, биография

3
МакГрегор

Бойцовская программа тренировок

2
Джереми Буэндиа (Jeremy Buendia)

Джереми Буэндиа: тренировки, питание и параметры

2
До и после

Питание на сушке. Как рассчитать БЖУ

2
Победители «Олимпии»-2024

Победители турнира «Мистер Олимпия» 2024

12.10.2024
Дэйв Батиста: биография, фильмы, параметры

Дэйв Батиста: биография, фильмы, параметры

19.03.2024
Денис Цыпленков vs Девон Ларрат

Денис Цыпленков vs Девон Ларрат

12.11.2023
Мистер Олимпия 2023

Победители турнира «Мистер Олимпия» 2023

04.11.2023
Тайсон Фьюри против Френсиса Нганну

Тайсон Фьюри против Френсиса Нганну видео боя

27.10.2023
Адесанья vs Стрикленд

Адесанья vs Стрикленд, Волков vs Туиваса, видео боев, UFS 293

07.09.2023
рассчитайте оптимальное количество суточных калорий
Имперская
Метрическая
Основная информация
лет
кг
см
in
Уровень активности
Ваш результат:
Целевое потребление калорий в день:
0
PRO | Cloud | By BLV
Вариант 1
Вариант 2

Вариант 3
Вариант 4

Какое телосложение вам нравится? (только для мужчин)

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Вариант 1
Вариант 2

Вариант 3
Вариант 4

Какое телосложение вам нравится? (только для женщин)

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Лазар Ангелов (Lazar Angelov)
Лазар Ангелов (1)
Симеон Панда
Симеон Панда (2)

Калум Вон Могер (Calum von Moger)
Калум Вон Могер (3)
Улиссес Уильямс (Ulisses Williams)
Улиссес Уильямс (4)

Телосложение какой из фитнес моделей Вам нравиться больше?

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Sportarius © 2025 Все права защищены.

Безрезультатно
Просмотреть все результаты
  • Главная
  • Новости
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • тренировки для девушек
  • Тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
  • Питание
  • Музыка для тренировок

Sportarius © 2025 Все права защищены.