Садик Хадзович: тренировки, питание и параметры

Садик Хадзович (Sadik Hadzovic) — родился 8 июня 1987 года в Югославии. После того как в Югославии началась война Садик с семьей мигрировал в США. С детства с восхищением разглядывал мускулистых героев комиксов, мечтал стать фотомоделью. Благодаря переезду в США, мечты стали осуществимы, найдя неподалеку зал, Садик стал активно заниматься с отягощениями и вскоре понял, что это его призвание.

Набрав необходимую форму, Садик начинает реализовывать свою мечту, стать фотомоделью, и проводит время в местах, где собираются фотографы. Спустя некоторое время он добивается своего, его начали замечать, он начинает рекламировать нижнее белье и сниматься для обложек различных журналов, и постепенно становиться топ моделью.

После чего он решил попробовать свои силы на соревнованиях в категории Менс Физик, дебютировал он на «NPC Brooklyn Grand Prix»и занимает там второе место. Год спустя побеждает на «Place IFBB Valenti Gold Cup 2012» получает ПРО-карту и квалификацию на Олимпию где становиться лишь четвертым. В 2014-2015 году станет 2-х кратным серебряным призером Олимпии и победителем «Арнольд Классик 2015». В 2016 выступает на Олимпии в категории «Классик Физик» где занимает 3-е место.

Рост — 180 см
Вес соревновательный — 86 кг
Вес в межсезонье — 95 кг
Грудная клетка — 117 см
Бицепс — 46 см
Талия — 76 см

ДОСТИЖЕНИЯ

2016 Мистер Олимпия категория (Классик Физик) – 3 место
2015 Мистер Олимпия категория (Менс Физик) – 2 место
2015 Арнольд Классик – 1 место
2014 Мистер Олимпия категория (Менс Физик) – 2 место
2014 IFBB PBW Tampa Pro — 1 место
2013 Europa Show of Champions, Орлнадо – 2 место
2013 Мистер Олимпия категория (Менс Физик) – 4 место
2013 IFBB New York Pro – 1 место
2012 Хьюстон Про – 4 место
2012 Valenti Gold Cup Pro – 1 место
2012 Orange County Muscle Classic – 2 место
2012 Greater Gulf States Pro – 2 место
2012 NPC Национальный Чемпионат среди юниоров – 1 место,
2012 NPC Metropolitan Championships – 1 место
2011 NPC Чемпионат востока США – 3 место
2011 Place NPC Brooklyn Гран-при – 2 место

ТРЕНИРОВКИ

Тренировки Садика Хадзовича

Понедельник: Спина

Становая тяга: 5 подходов по 10-12 повторений
Тяга блока широким хватом: 4 подхода по 10-12 повторений
Тяга штанги в наклоне: 4 подхода по 10-12 повторений
Подтягивания на перекладине: 3 подхода по 10-12 повторений
Тяга нижнего блока: 4 подхода по 10-12 повторений
Подтягивания: 1 подход до отказа

Вторник: Грудь

Разведение гантелей в наклоне: 4 подхода по 10-12 повторений
Наклонный жим (на верхнюю часть грудных): 5 подходов по 10-12 повторений
Упражнения в тренажере «Бабочка»: 4 подхода по 10-12 повторений
Жим штанги лежа: 4 подходов по 10-12 повторений
Сведение рук в кроссовере: 3 подхода по 10-12 повторений
Жим в обратном наклоне (на нижнюю часть грудных): 4 подхода по 10-12 повторений
Отжимания от пола: 1 подход до отказа

Среда: Кардиотренировка

Интервальный спринт: 5 подходов, 1 мин спринта, 1 минута отдыха

Четверг: Ноги

Жим ногами в тренажере: 5 подходов по 10-12 повторений
Разгибание ног в тренажере сидя (на квадрицепсы): 5 подходов по 10-12 повторений
Сгибание ног в тренажере лежа (на бицепсы бедер): 5 подходов по 10-12 повторений
Икры «осликом»: 6 подходов по 10-12 повторений
Приседания со штангой: 4 подхода по 10-12 повторений
Выпады: 1 подход до отказа

Пятница: Руки

Сгибание рук в тренажере «Скотта»: 4 подхода по 10-12 повторений
Французский жим с прямым либо изогнутым грифом: 5 подходов по 10-12 повторений
Подъем гантели на бицепс «Молоток»: 4 подхода по 10-12 повторений
Разгибание рук на верхнем блоке (на трицепс): 5 подходов по 10-12 повторений
Сгибание рук со штангой (прямой либо изогнутый гриф): 3 подхода по 10-12 повторений
Разгибание рук с гантелью из-за головы: 3 подхода по 10-12 повторений

Суббота: Пресс

Скручивания с рукоятью косичка в кроссовере «молитва»: 4 подхода по 10-12 повторений
Подъем туловища на фитболе: 4 подхода по 10-12 повторений
Подъем прямых ног: 4 подхода по 10-12 повторений
Повороты корпусом с медболом в руках: 4 подхода по 10-12 повторений
Подъем туловища с касанием пальцев ног лежа: 4 подхода по 10-12 повторений
На турнике подъем ног: 1 подход до отказа.

Воскресенье: Плечи

Жим гантелей сидя (передний пучок дельтовидных мышц): 5 подходов по 10-12 повторений
Разведение в стороны (средний пучок дельтовидных мышц): 5 подходов по 10-12 повторений
Подъём гантелей перед собой: 3 подхода по 10-12 повторений
Шраги (пожимание плечами): 3 подхода по 10-12 повторений
Армейский жим: 4 подхода по 10-12 повторений
Жим Арнольда стоя: 3 подхода по 10-12 повторений

ПИТАНИЕ

Рацион питание Садика Хадзовича

Он придерживается так называемой палеодиеты круглый год. его примерная калорийность рациона — 2500-2700 ккал. Два раза в неделю делает себе «Читмил». Чаще всего, это или пицца, или суши.

Рацион:

Прием: скуп протеина и 3 яичных белка
Прием: тунец 170 грамм , 1\2 авокадо и пару кусочков черного хлеба
Прием: стейка без жира 250 грамм , 1\2 стакана зеленой чечевицы, 1\2 стакана зеленой капусты
Прием: курица гриль 250 грамм , и стакан нарезанного перца
Прием: тиляпия 350 грамм, и 1 батат
Прием: Листья салата с бальзамическим уксусом

Или

Прием: 200гр нежирной курицы или индейки или 8-10 яичных белков. Пол чашки овсянки
Прием: 200гр красного мяса и чашка белого риса
Прием: 200гр рыбы и большая картофелина
Прием: протеиновый коктейль
Прием: 200гр рыбы с аспарагусом или брокколи
Прием: 200гр нежирной курицы или индейки или 8-10 яичных белков. Немного желтков или миндаль

Спортивное питание: