Джереми Буэндиа (Jeremy Buendia) — родился 10 октября 1990 года в городе Сан-Хосе, Калифорния, США. С детства Джереми был очень спортивным и уже с ранних лет знал, что такое бодибилдинг. Главной причиной этого стал его отец, он был бодибилдером, но занимался исключительно для себя и в соревнованиях не участвовал, хотя имел неплохую форму. Благодаря этому маленький Джереми проводил много времени с отцом в зале, и с ранних лет сам начал тренироваться.
Благодаря физической подготовке его принимают полузащитником в сборную школы по американскому футболу. Он прекрасно играет в футбол, и его команда побеждала на различных соревнованиях. По окончанию школы многие университеты предлагали ему стипендию, если он будет играть за них в футбол, но он получил травму спины, точнее, травму позвоночника в шейном и поясничном отделе, и на этом его футбольная карьера завершилась.
В 17 лет Джереми активно занялся бодибилдингом и выступил на «Contra Costa Championships 2010″ выиграв свою весовую категорию. После трех лет упорных тренировок Джереми берет про карту на турнире » NPC Grand Prix» после чего штурмует «Мистер Олимпия 2013» в категории Менс Физик, где занимает второе место. За год улучшив свою форму, он выигрывает «Мистер Олимпия 2014», и не отдает этот титул по сегодняшний день, являясь 4-х кратным победителем «Мистер Олимпия» в категории Менс Физик.
- Рост — 173 см
- Вес соревновательный — 75 кг
- Вес в межсезонье — 84 кг
- Грудная клетка — 120 см
- Бицепс — 45-46 см
- Талия — 68 см
- Бедро — 61 см
- Икры — 42 см
Достижения
- 2010 NPC Contra Costa Championships — 1 место в юниорах
- 2013 NPC Junior USA Championships,
- 2013 Great Gulf States Pro Men’s Physique — 1 место
- 2013 Олимпия- 2 место
- 2013 Сакраменто Про — 1 место
- 2014 Сан Хосе Про — 1 место
- 2014 Олимпия — 1 место
- 2015 Олимпия — 1 место
- 2016 Олимпия — 1 место
- 2017 Олимпия — 1 место
Тренировка Джереми Буэндиа
День первый
Первый круг
- Жим гантелей на наклонной скамье: 20 повторений
- Жим гантелей вверх стоя: 20 повторений
- Отжимания от пола узким хватом: до жжения в мышцах и отказа
- Наклоны в стороны с гантелей в руках: 10 повторений в каждую сторону
Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.
Второй круг
- Сведение рук в кроссовере: 20 повторений
- Подъем гантелей в стороны: 20 повторений
- Повороты корпуса с гирей: 15 повторений на каждую сторону
- Повороты корпуса со штангой: 15 повторений на каждую сторону
Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.
Третий круг
- Отжимания от пола широким хватом: до жжения в мышцах и отказа
- Рывок и толчок штанги: 20 повторений
- Скручивания с канатом: 20 повторений
- Сгибание и разгибание ног в висе на пресс: 15 повторений
Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.
День второй
Первый круг
- Тяга блока к подбородку одной рукой: 20 повторений на каждую руку
- Подъем гантели на бицепс: 20 повторений на каждую руку
- Наклоны корпуса с гантелей в руке: до жжения в мышцах и отказа
- Скручивания на пресс: 10 раз в каждую сторону
Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.
Второй круг
- Тяга блока к животу одной рукой: 15 повторений на каждую руку
- Подъем блока на бицепс: 20 повторений на каждую руку
- Подъем гантелей на бицепс: 20 повторений на каждую руку
- Тяга блока к подбородку лежа: 20 повторений
- Повороты корпуса в стороны в кроссовере: 15 повторений на каждую сторону
Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.
Третий круг
- Тяга блока к животу: 20 повторений
- Молотки на бицепс: 20 повторений на каждую руку
- Скручивания корпуса на фитболе: 15 повторений
- Касания рукой противоположного носка лежа: 20 повторений
Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.
День третий
Первый круг
- Приседания в тренажере Смитта: 15 повторений
- Приседания с выпрыгиваниями: 15 повторений
- Мертвая тяга с гантелями: 15 повторений
- Подъемы на носки с гантелями в руках: 20 повторений
Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.
Второй круг
- Жим ногами: 15 повторений
- Сгибания ног лежа: 15 повторений
- Разгибания ног: 15 повторений
- Сгибания ног лежа, с помощью фитбола: 20 повторений
Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.
День четвертый
Кардиотренировка, ( беговая дорожка, степер велотренажер): 30 минут
День пятый
Первый круг
- Жим под углом в тренажере «Смитта»: 15 повторений
- Жим штанги вверх обратным хватом: 15 повторений
- Трицепс на блочном тренажере: 15 повторений
Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.
Второй круг
- Сведение рук в тренажере «Бабочка»: 15 повторений
- Разводка гантелей в стороны: 15 повторений
- Трицепс на блочном тренажере каждой рукой поочередно: до жжения в мышцах и отказа
Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.
Третий круг
- Разводка гантелей на грудь на наклонной скамье: 15 повторений
- Разводка гантелей в стороны сидя: 15 повторений
- Канат для трицепса: до жжения в мышцах и отказа
Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.
Четвертый круг
- Жим гантелей вверх: 15 повторений
- Разводка гантелей в стороны в наклоне, для задних дель: 15 повторений
- Подъемы гантелей перед собой: 15 повторений
Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.
День шестой
Первый круг
- Тяга блока к подбородку: 15 повторений
- Подъем гантели на бицепс на скамье «Скотта»: 15 повторений на каждую руку
- Пресс на наклонной скамье: 20 повторений
- Касания руками пяток лежа: 20 повторений
Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.
Второй круг
- Тяга блока к подбородку обратным хватом: 15 повторений
- Молотки на бицепс на наклонной скамье: 15 повторений на каждую руку
- Подъемы ног лежа: 20 повторений
- Скручивания корпуса: 20 повторений в каждую сторону
Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.
Третий круг
- Тяга блока к животу: 15 повторений
- Подъем гантелей на бицепс с поворотом: 20 повторений на каждую руку
- Подъемы ног и корпуса из положения лежа: 20 повторений
- Подъемы прямых ног: 20 повторений
- Подъемы корпуса из положения лежа: 15 повторений
Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.
День седьмой
Первый круг
- Жим одной ногой: 15 повторений на каждую ногу
- Подъемы корпуса из положения лежа и выпрыгивания: 20 повторений
- Разгибания одной ногой: 15 повторений на каждую ногу
- Подъемы на носки сидя: 20 повторений
Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.
Второй круг
- Подъемы на лавку с гантелями в руках: 15 повторений на каждую ногу
- Выпады назад: 15 повторений на каждую ногу
- Скоростные приседания: 30 повторений на скорость
- Мертвая тяга с гантелями: 15 повторений
Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.
Рацион питания Джереми Буэндиа на сушке
Чаще всего он ест «чисто»: курицу, рыбу и много красного мяса. Сладкий картофель – единственный источник крахмала в его рационе. Каждую пару недель бывает чит-мил, а каждые 5 дней или около того – «загрузочная» трапеза. В таком случае он ест больше красного мяса и крахмалистых углеводов. Обычно он так поступаю в день, когда тренирую отстающую группу мышц, чтобы напитать ее сверх обычного и получить максимум на тренировке.
Рацион:
- Прием: чашка яичного белка и половина чашки овсянки
- Прием: 35 г. сыворотки, яблоко/апельсин и миндаль (24 шт)
- Прием: тилапии или куриной грудки 226 г. и картофеля 198 г.
- Прием: филе миньон — 226 г. и спаржи — 198 г.
- Прием: перед тренировкой: тилапии или куриной грудки 226 г. и спаржи 198 г.
- Прием: после тренировки: 50 г. сыворотки, половина чашки овсянки и столовая ложка меда
Спортивное питание:
- Креатин
- Сыворотка
- Fat Burner
- BCAA
- Протеин
Ссылка на инстаграм Джереми Буэндиа
Загрузка ...
А где его курс расписан?
До чего же тупорылый вопрос !