Главная / Знаменитости / Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели / Джереми Буэндиа: тренировки, питание и параметры
Джереми Буэндиа (Jeremy Buendia)

Джереми Буэндиа: тренировки, питание и параметры

Джереми Буэндиа (Jeremy Buendia) — родился 10 октября 1990 года в городе Сан-Хосе, Калифорния, США. С детства Джереми был очень спортивным и уже с ранних лет знал, что такое бодибилдинг. Главной причиной этого стал его отец, он был бодибилдером, но занимался исключительно для себя и в соревнованиях не участвовал, хотя имел неплохую форму. Благодаря этому маленький Джереми проводил много времени с отцом в зале, и с ранних лет сам начал тренироваться.

Благодаря физической подготовке его принимают полузащитником в сборную школы по американскому футболу. Он прекрасно играет в футбол, и его команда побеждала на различных соревнованиях. По окончанию школы многие университеты предлагали ему стипендию, если он будет играть за них в футбол, но он получил травму спины, точнее, травму позвоночника в шейном и поясничном отделе, и на этом его футбольная карьера завершилась.

В 17 лет Джереми активно занялся бодибилдингом и выступил на «Contra Costa Championships 2010″ выиграв свою весовую категорию. После трех лет упорных тренировок Джереми берет про карту на турнире » NPC Grand Prix» после чего штурмует «Мистер Олимпия 2013» в категории Менс Физик, где занимает второе место. За год улучшив свою форму, он выигрывает «Мистер Олимпия 2014», и не отдает этот титул по сегодняшний день, являясь 4-х кратным победителем «Мистер Олимпия» в категории Менс Физик.

  • Рост — 173 см
  • Вес соревновательный — 75 кг
  • Вес в межсезонье — 84 кг
  • Грудная клетка — 120 см
  • Бицепс — 45-46 см
  • Талия — 68 см
  • Бедро — 61 см
  • Икры — 42 см
ДОСТИЖЕНИЯ
  • 2010 NPC Contra Costa Championships — 1 место в юниорах
  • 2013 NPC Junior USA Championships,
  • 2013 Great Gulf States Pro Men’s Physique — 1 место
  • 2013 Олимпия- 2 место
  • 2013 Сакраменто Про — 1 место
  • 2014 Сан Хосе Про — 1 место
  • 2014 Олимпия — 1 место
  • 2015 Олимпия — 1 место
  • 2016 Олимпия — 1 место
  • 2017 Олимпия — 1 место
ТРЕНИРОВКИ

Тренировка Джереми Буэндиа

День первый

Первый круг

  1. Жим гантелей на наклонной скамье: 20 повторений
  2. Жим гантелей вверх стоя: 20 повторений
  3. Отжимания от пола узким хватом: до жжения в мышцах и отказа
  4. Наклоны в стороны с гантелей в руках: 10 повторений в каждую сторону

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Второй круг 

  1. Сведение рук в кроссовере: 20 повторений
  2. Подъем гантелей в стороны: 20 повторений
  3. Повороты корпуса с гирей: 15 повторений на каждую сторону
  4. Повороты корпуса со штангой: 15 повторений на каждую сторону

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Третий круг 

  1. Отжимания от пола широким хватом: до жжения в мышцах и отказа
  2. Рывок и толчок штанги: 20 повторений
  3. Скручивания с канатом: 20 повторений
  4. Сгибание и разгибание ног в висе на пресс: 15 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

День второй 

Первый круг

  1. Тяга блока к подбородку одной рукой: 20 повторений на каждую руку
  2. Подъем гантели на бицепс: 20 повторений на каждую руку
  3. Наклоны корпуса с гантелей в руке: до жжения в мышцах и отказа
  4. Скручивания на пресс: 10 раз в каждую сторону

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Второй круг

  1. Тяга блока к животу одной рукой: 15 повторений на каждую руку
  2. Подъем блока на бицепс: 20 повторений на каждую руку
  3. Подъем гантелей на бицепс: 20 повторений на каждую руку
  4. Тяга блока к подбородку лежа: 20 повторений
  5. Повороты корпуса в стороны в кроссовере: 15 повторений на каждую сторону

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Третий круг 

  1. Тяга блока к животу: 20 повторений
  2. Молотки на бицепс: 20 повторений на каждую руку
  3. Скручивания корпуса на фитболе: 15 повторений
  4. Касания рукой противоположного носка лежа: 20 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

День третий

Первый круг

  1. Приседания в тренажере Смитта: 15 повторений
  2. Приседания с выпрыгиваниями: 15 повторений
  3. Мертвая тяга с гантелями: 15 повторений
  4. Подъемы на носки с гантелями в руках: 20 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Второй круг 

  1. Жим ногами: 15 повторений
  2. Сгибания ног лежа: 15 повторений
  3. Разгибания ног: 15 повторений
  4. Сгибания ног лежа, с помощью фитбола: 20 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

День четвертый

Кардиотренировка, ( беговая дорожка, степер  велотренажер): 30 минут

День пятый

Первый круг

  1. Жим под углом в тренажере «Смитта»: 15 повторений
  2. Жим штанги вверх обратным хватом: 15 повторений
  3. Трицепс на блочном тренажере: 15 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Второй круг 

  1. Сведение рук в тренажере «Бабочка»: 15 повторений
  2. Разводка гантелей в стороны: 15 повторений
  3. Трицепс на блочном тренажере каждой рукой поочередно: до жжения в мышцах и отказа

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Третий круг

  1. Разводка гантелей на грудь на наклонной скамье: 15 повторений
  2. Разводка гантелей в стороны сидя: 15 повторений
  3. Канат для трицепса: до жжения в мышцах и отказа

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Четвертый круг

  1. Жим гантелей вверх: 15 повторений
  2. Разводка гантелей в стороны в наклоне, для задних дель: 15 повторений
  3. Подъемы гантелей перед собой: 15 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

День шестой

Первый круг

  1. Тяга блока к подбородку: 15 повторений
  2. Подъем гантели на бицепс на скамье «Скотта»: 15 повторений на каждую руку
  3. Пресс на наклонной скамье: 20 повторений
  4. Касания руками пяток лежа: 20 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Второй круг

  1. Тяга блока к подбородку обратным хватом: 15 повторений
  2. Молотки на бицепс на наклонной скамье: 15 повторений на каждую руку
  3. Подъемы ног лежа: 20 повторений
  4. Скручивания корпуса: 20 повторений в каждую сторону

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Третий круг

  1. Тяга блока к животу: 15 повторений
  2. Подъем гантелей на бицепс с поворотом: 20 повторений на каждую руку
  3. Подъемы ног и корпуса из положения лежа: 20 повторений
  4. Подъемы прямых ног: 20 повторений
  5. Подъемы корпуса из положения лежа: 15 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

День седьмой

Первый круг

  1. Жим одной ногой: 15 повторений на каждую ногу
  2. Подъемы корпуса из положения лежа и выпрыгивания: 20 повторений
  3. Разгибания одной ногой: 15 повторений на каждую ногу
  4. Подъемы на носки сидя: 20 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Второй круг

  1. Подъемы на лавку с гантелями в руках: 15 повторений на каждую ногу
  2. Выпады назад: 15 повторений на каждую ногу
  3. Скоростные приседания: 30 повторений на скорость
  4. Мертвая тяга с гантелями: 15 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

ПИТАНИЕ

Рацион питания Джереми Буэндиа на сушке

Чаще всего он ест «чисто»: курицу, рыбу и много красного мяса. Сладкий картофель – единственный источник крахмала в его рационе. Каждую пару недель бывает чит-мил, а каждые 5 дней или около того – «загрузочная» трапеза. В таком случае он ест больше красного мяса и крахмалистых углеводов. Обычно он  так поступаю в день, когда тренирую отстающую группу мышц, чтобы напитать ее сверх обычного и получить максимум на тренировке.

Рацион:

  1. Прием: чашка яичного белка и половина чашки овсянки
  2. Прием: 35 г. сыворотки, яблоко/апельсин и миндаль (24 шт)
  3. Прием: тилапии или куриной грудки 226 г. и картофеля 198 г.
  4. Прием: филе миньон — 226 г. и спаржи — 198 г.
  5. Прием: перед тренировкой:  тилапии или куриной грудки 226 г. и спаржи 198 г.
  6. Прием: после тренировки: 50 г. сыворотки, половина чашки овсянки и столовая ложка меда

Спортивное питание:

  1. Креатин
  2. Сыворотка
  3. Fat Burner
  4. BCAA
  5. Протеин

Ссылка на инстаграм Джереми Буэндиа 

2 комментария

  1. Алексей

    А где его курс расписан?

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*