Сержи Констанс: тренировки, питание и параметры

Сержи Констанс (Sergi Constance) — родился 25 октября 1988 года в Валенсии, Испания. С детства Сержи очень любил физкультуру и играл в футбол. Уже в этом возрасте было понятно, что его дальнейшая судьба, будет неразрывно связана со спортом.После окончания школы, Сержи не изменил своих взглядов, и в 2006 году поступает в католический университет «San Vicente Martir» на факультет физической культуры и спорта. После чего начинает активно заниматься в зале и выступать на соревнованиях. Это приносит свои плоды и вскоре он становиться чемпионом Испании по бодибилдингу среди юниоров. После окончания университета участвует на соревнованиях «Spain WABBA 2011» в категории Менс Физик, где занимает первое место.

Спустя некоторое время перебирается в США, где побеждает на соревнованиях «NPC Tampa Wings of Strengh Championship 2013». В этом же году Сержи выигрывает самые значимые его соревнования «Mr.Olympia Weekend 2013» в категории «Muscle and Fitness Cover Model Search». Год спустя получит про карту WBFF и вместе с Анллела Сагра станет рекламным лицом известного производителя спортивного питания.

На данный момент, Сержи Констанс является, одним из самых известных фитнес моделей в мире, и считается признанным эстетом на ровне с Улиссесом Уильямсом и Симеоном Пандой. Имеет пару миллионов подписчиков в инстаграме, снимается для обложек различных фитнес журналов и подписал контракт с производителем спортивного питания.

Рост — 185 см
Вес соревновательный — 98 кг
Вес в межсезонье — 103 кг
Грудная клетка — 126 см
Бицепс — 48 см

ДОСТИЖЕНИЯ

Самые весомые достижения Сержи Констанса

«Mr.Olympia Weekend 2013» в категории «Muscle and Fitness Cover Model Search» 1-е место
«NPC Tampa Wings of Strengh Championship 2013» 1-е место
Mens Phisique NPC Southern States Championship, Fl., E.E.U.U. 2-е место
Mens Physique I.F.B.B. La nucia xpecience championship, Spain 1-е место
Mens Physique I.F.B.B. Noray trophhee championship, Spain 1-е место
Mens Physique I.F.B.B. Bigastro trophee championship, Spain 1-е место
Mens Physique I.F.B.B. Callosa de segura championship, Spain 1-е место
Copa de España/Spain — Wabba 2011 1-е место

ТРЕНИРОВКИ

Программа тренировок Сержи Констанса

Понедельник: Квадрицепсы/Икры

Разгибание голени: 5 подходов по 20 повторений
Приседания: 4 подходов по 15 повторений
Жим ногами: 4 подходов по 15 повторений
Разгибание голени: 3 подходов по 20 повторений на каждую ногу
Жим на икры сидя: 4 подходов по 20 повторений
Жим на икры стоя: 3 подходов по 12 повторений

Вторник: Грудь/Трицепс/Пресс

Жим штанги лежа под углом: 5 подходов по 10-15 повторений
Жим гантелей лежа на наклонной скамье хватом молот: 4 подходов по 10-15 повторений
Разводка гантелей лежа: 4 подходов по 10 повторений
Жим гантелей в обратном наклоне: 4 подходов по 10 повторений
Отжимание на брусьях: 3 подходов по 10-12 повторений
Разгибание руки с гантелью из-за головы: 3 подходов по 10-12 повторений
Французский жим лёжа: 4 подходов по 10-12 повторений

Среда: Cпина/Бицепс