Лазар Ангелов (Lazar Angelov) —родился 22 сентября 1984 г. в городе София, Болгария. Болгарский фитнес-тренер, прославившийся в качестве фитнес модели.
С детства Лазар был очень активным ребенком и с ранних лет занимался спортом. На протяжении 10 лет он занимался баскетболом, причем довольно таки хорошо, и считался одним из лучших игроков команды. Сначала его взяли в юношескую национальную сборную, позже перешел в Национальную баскетбольную лигу Болгарии, так бы, наверное, и продолжалось, если бы в 18 лет его не призвали в армию, где он и начал занятия бодибилдингом.
Спустя некоторое время он получает сертификат профессионального тренера Национальной спортивной академии, после этого начинает работать личным тренером и помогать людям в реализации собственного генетического потенциала. С 2006 года выступил на нескольких турнирах, занимая призовые места. Прославили Лазара Ангелова разумеется не выигранные им турниры, а генетическая одаренность, хорошо развитые дельты, пропорциональная грудь и разумеется семеричный и рельефный пресс. Все это в совокупности с неизменно ухоженной бородой и позволило Лазару стать одним из самых популярных фитнес моделей в мире, с численностью подписчиков в инстаграме около 5 миллионов, обогнав Симеона Панду и Улиссеса Уильямса.
- Рост — 180 см
- Вес (на массе) — 96-102 кг
- Вес — 88-90 кг
- Бицепс — 43 см
- Грудная клетка — 127 см
- Талия — 82 см
ТРЕНИРОВКИ
Тренировка Лазара Ангелова
Понедельник: Грудь\Пресс
- Жим лежа: 4 подхода по 8 повторений
- Жим лежа на наклонной скамье: 4 подхода по 8 повторений
- Жим лежа на наклонной скамье головой вниз: 4 подхода по 8 повторений
- Пуловер: 4 подхода по 12 повторений
- Жим в тренажере «Хаммер»: 3 подхода по 12 повторений
- Брусья с весом (акцент на низ груди): 3 подхода по 12 повторений
- Скручивания на полу: 4 подхода на максимум
- Подъем ног в тренажере: 4 подхода на максимум
- Наклоны в стороны с гантелями: 4 подхода на максимум
- Боковые скручивания: 4 подхода на максимум
Вторник: Спина/Трапеции
- Тяга штанги к животу: 4 подхода по 8 повторений
- Становая тяга: 4 подхода по 8 повторений
- Тяга в вертикальном блоке широким хватом: 4 подхода по 12 повторений
- Подтягивания: 4 подхода по 12 повторений
- Тяга в горизонтальном блоке: 4 подхода по 12 повторений
- Шраги стоя: 6 подхода по 10 повторений
- Сгибание кистей (на предплечье): 4 подхода на максимум
- Разгибание кистей: 4 подхода на максимум
Среда: Дельты/Пресс
- Жим штанги над головой сидя: 3 подхода по 8 повторений
- Жим на переднюю дельту в тренажере «Хаммер»: 4 подхода по 12 повторений
- Махи с гантелями: 4 подхода по 10 повторений
- Подъемы блина штанги перед собой: 4 подхода по 10 повторений
- Подъем гантелей перед собой на наклонной скамье: 4 подхода по 10 повторений
- Разводы в тренажере на заднюю дельту: 4 подхода по 10 повторений
- Разводы гантелей на наклонной скамье: 4 подхода по 12 повторений
- Скручивания на наклонной скамье: 4 подхода на максимум
- Подъемы ног в висе: 4 подхода на максимум
- Наклоны в стороны с гантелями: 4 подхода на максимум
- Боковые скручивания: 4 подхода на максимум
Четверг: Отдых
Пятница: Трицепс/Бицепс
- Жим штанги узким хватом: 4 подхода по 8 повторений
- Жим вниз на блоке: 4 подхода по 8 повторений
- Французский жим: 4 подхода по 10 повторений
- Разгибание рук на блоке: 4 подхода по 12 повторений
- Подъем штанги на бицепс стоя: 4 подхода по 8 повторений
- Подъем штанги на бицепс широким хватом: 4 подхода по 8 повторений
- Молотки: 4 подхода по 8 повторений на каждую руку
- Концентрированный подъем на бицепс: 4 подхода по 12 повторений
- Сгибание кистей (на предплечье): 4 подхода на максимум
- Разгибание кистей: 4 подхода на максимум
Суббота: Ноги/пресс
- Присяд: 4 подхода по 12 повторений
- Присяд (на скамью): 4 подхода по 12 повторений
- Болгарский присяд: 4 подхода по 12 повторений
- Разгибание ног сидя: 4 подхода по 16 повторений
- Мертвая тяга: 4 подхода по 12 повторений
- Сгибание ног лежа: 4 подхода по 16 повторений
- Подъемы на икры стоя: 4 подхода по 20 повторений
- Икры сидя: 4 подхода по 20 повторений
- Жим ногами на икры в тренажере: 4 подхода по 20 повторений
- Подъемы туловища на наклонной скамье: 4 подхода на максимум
- Боковые скручивания: 4 подхода на максимум
- Твист с Т-грифом: 4 подхода на максимум
Воскресение: Отдых
ПИТАНИЕ
Рацион питания Лазара Ангелова
Лазар принимает пищу 7 раз в день, все строго нормировано и никакой вредной еды.
Рацион на день:
- Прием: овсяные хлопья и 6 яичных белков
- Прием: рис и филе цыпленка
- Прием: сывороточный белок и миндаль
- Прием: рис и филе цыпленка
- Прием: тунец с салатом
- Прием: рис и филе цыпленка
- Прием: блюдо под названием «извара»
Из спортивного питания Лазар принимает:
- Мультивитамины
- Протеин
- BCAA
- Глютамин
Ссылка на инстаграм Лазара Ангелова
Загрузка ...
