Если тренировки перестали приносить желаемый результат или вообще мышечный рост прекратился, попробуйте использовать несколько советов из данных принципов.
- Кушай, много кушай, поставляй своему телу строительный материал из БЖУ.
- Тренируйся на базе 3-4 недельных циклов . Между циклами отдыхай 3-5 дней .
- Чередуй циклы базовых и изолирующих упражнений .
- Время от времени перемешивай тренировки с 6-8 повторениями в сете легкими тренировками 12-20 повторений в рамках одного цикла.
- Обрывай комплекс на пике эффективности, и переходите к другому
- Легкие тренировки как и тяжелые должны быть волевыми, предельно интенсивными.
- Изредка проводи тренировки до полного изнеможения.
- Каждая вторая тяжелая тренировка должна включать взрывные движения.
- Каждая вторая легкая тренировка должна носить особенный характер. В каждом повторении приводи мышцу в состояние предельного сокращения!
- Каждую мышцу или мышечную группу прорабатывай не менее одного и не более трех раз в неделю.
- Последние две недели каждого цикла переходи на двухразовые тренировки. Но и восстановление должно быть соответствующим.
- Добивайся от мышцы глубочайшей, острейшей боли, только разрушив мышцу она будет восстанавливаться и расти.
- Не спеши.
- Соблюдай режим дня, ешь в одно и тоже время, спи в одно и тоже время, полезно не только для массы, но и для организма в целом.
- Много спи, дай своему телу восстановиться после тяжелых тренировок.
Загрузка ...
