15 принципов работы на мышечную массу

Если тренировки перестали приносить желаемый результат или вообще мышечный рост прекратился, попробуйте использовать несколько советов из данных принципов.

1. Кушай, много кушай, поставляй своему телу строительный материал из БЖУ.
2. Тренируйся на базе 3-4 недельных циклов . Между циклами отдыхай 3-5 дней .
3. Чередуй циклы базовых и изолирующих упражнений .
4. Время от времени перемешивай тренировки с 6-8 повторениями в сете легкими тренировками 12-20 повторений в рамках одного цикла.
5. Обрывай комплекс на пике эффективности, и переходите к другому
6. Легкие тренировки как и тяжелые должны быть волевыми, предельно интенсивными.
7. Изредка проводи тренировки до полного изнеможения.
8. Каждая вторая тяжелая тренировка должна включать взрывные движения.
9. Каждая вторая легкая тренировка должна носить особенный характер. В каждом повторении приводи мышцу в состояние предельного сокращения!
10. Каждую мышцу или мышечную группу прорабатывай не менее одного и не более трех раз в неделю.
11. Последние две недели каждого цикла переходи на двухразовые тренировки. Но и восстановление должно быть соответствующим.
12. Добивайся от мышцы глубочайшей, острейшей боли, только разрушив мышцу она будет восстанавливаться и расти.
13. Не спеши.
14. Соблюдай режим дня, ешь в одно и тоже время, спи в одно и тоже время, полезно не только для массы, но и для организма в целом.
15. Много спи, дай своему телу восстановиться после тяжелых тренировок.