Многие из нас в процессе тренировок или после чувствовали боли в коленях. Причин может быть несколько, это например неправильное выполнение упражнений таких как приседания, перенесенные травмы, с возрастом различные болячки влияющие на подвижность суставов, а так же слабые мышцы стабилизаторы суставов. Если в первом варианте нужно просто научится правильно выполнять упражнения, то в остальных нужно принять комплекс мероприятий по устранению болей в суставах.
Этих самых мер множество в том числе и медицинских, но в этой статье мы поговорим о том как же все таки укрепить наши суставы и связки. Если у вас была серьезная травма то перед любыми упражнениями консультируйтесь со своим лечащим врачом. Но а для тех кто хочет избежать в будущем и настоящем болей и травм в коленях мы рекомендуем к прочтению и просмотру.
Если вы не профессиональный спортсмен паурлифтер, стоит отказаться от тяжелых приседаний и становой тяги, и заменить на не менее эффективные жимы ногами, разгибание ног в тренажере и т. д., а так же рассмотреть варианты статодинамических тренировок. При выполнении жимов с большими весами, обязательно бинтуйте колени. Так же не забываем тренировать бицепс бедра, очень часто именно слабые мышцы задней поверхности бедра являются причиной болей в коленях. В вашем питании должны присутствовать полезные жиры «Омега 3» (способствующие смазке суставов) которые содержатся в жирных сортах рыбы, орехах, оливковом масле, а так же можно купить в любой аптеке. Так же профилактикой и избавлением от болей и хруста в коленных суставах являются непродолжительные хождения на коленях.
Ниже на видео посмотрите комплекс упражнений для коленных суставов, всем прогресса в тренировках и крепкого здоровья.
Загрузка ...
