Калум Вон Могер: тренировки, питание и параметры

Калум Вон Могер (Calum von Moger) — родился 9 июня 1990 года, Австралия. В детстве Калум был активным и спортивным мальчиком, хоть и немного худоватым, как и у большинства это и послужило мотивацией для начала тренировок. Дополнительной мотивацией для Калума стал его старший брат, который начал ходить в зал. Калум видел, как он меняется и набирает мышечную массу, после чего начинает ходить в зал вместе с ним.

Залом это было трудно назвать, скорее полузаброшенное здание с ржавыми штангами и гантелями, где 14 летний Калум Вон Могер начал свой путь к мечте. Тогда у него не было ни тренера, ни диеты, он просто повторял упражнения за братом, и за одну тренировку прокачивал все тело, не разделяя на отдельные мышечные группы, а питался он тушеным тунцом и куриным мясом. Через 2 года таких тренировок он набрал 10 кг массы, вполне закономерно, учитывая его растущий организм. Здание, где они тренировались, было продано и Калум начал тренироваться в «Anglesea Surf Lifesaving Club».

После окончания школы, переезда в Мельбурн и небольших поисков себя, Калум заканчивает специализированные курсы, и становиться профессиональным фитнес тренером. Некоторое время спустя он решил принять участия в своих первых соревнованиях «Victorian Bodybuilding Championships» где занимает первое место, после чего выдвигается его кандидатура на «WFF Мистер Вселенная Юниоры» где он тоже побеждает.

На данный момент он уже имеет титул трехкратного победителя «WFF Mr. Universe» и еще несколько престижных побед за спиной. Но популярным он стал не благодаря своим победам, а благодаря своей схожести с Арнольдом Шварценеггером в плане телосложения, его даже называют «Арнольд 2.0».

• Рост — 188 см
• Вес соревновательный — 104 кг
• Вес в межсезонье — 113 кг
• Грудная клетка — 122 см
• Бицепс — 50-51 см
• Талия — 81 см
• Бедро — 66 см

Достижения

• 2016 NPC Irongames Championships — 1 место
• Трижды становился победителем WFF Mr. Universe — 1 место
• в NABBA Junior Southern Hemisphere Championships — 3 место
• WFF Мистер Вселенная Юниоры — 1 место
• Victorian Bodybuilding Championships — 1 место

Тренировки Калума Вон Могера

Понедельник: Спина

1. Тяга верхнего блока на тренажере «Хаммер»: 4 подхода по 10-15 повторений
2. Пуловеры с тросом: 4 подхода по 10-15 повторений
3. Тяга к груди на нижнюю часть спины: 3 подхода по 10-12 повторений
4. Тяга к груди на среднюю часть спины: 3 подхода по 10-12 повторений
5. Тяга блока узким хватом: 3 подхода по 10-12 повторений
6. Тяга вниз одной рукой: 3 подхода по 10-12 повторений
7. Гиперэкстензия: 2 подхода по 15 повторений

Вторник: Грудь

1. Сведение рук в тренажере «Бабочка»: 3 подхода по 10-15 повторений
2. Жим от груди в наклоне вверх : 3 подхода по 10-12 повторений
3. Жим тренажера от груди: 3 подхода по 10-12 повторений
4. Разводка на тренажере «бабочка»: 3 подхода по 10-12 повторений
5. Жим гантелей лежа: 3 подхода по 10-12 повторений
6. Жим  вниз на тренажере: 3 подхода по 10-12 повторений

Среда: Ноги

1. Разгибание ног на тренажере: 4 подхода по 10-15 повторений
2. Жим ногами на 45 градусов: 4 подхода по 10-15 повторений
3. Приседания в тренажере «Смита»: 4 подхода по 10-15 повторений
4. Одиночный жим ногами: 3 подхода по 10-15 повторений
5. Вертикальный жим ногами: 3 подхода по 10-15 повторений на каждую ногу

Четверг: Руки/Пресс

1. Подъемы штанги в положении стоя: 4 подхода по 10-15 повторений
2. Сгибания рук: 3 подхода по 10-15 повторений
3. Сгибания рук на тренажере: 3 подхода по 10-15 повторений
4. Тяга блока: 4 подхода по 10-15 повторений
5. Экстензия со штангой: 3 подхода по 10-15 повторений
6. Экстензия на тренажере: 3 подхода по 10-15 повторений
7. Подъемы ног: 3 подхода по 20 повторений
8. Подъемы ног согнутых в коленях: 3 подхода по 20 повторений
9. Подъемы на тренажере: 3 подхода по 20 повторений

Пятница: Плечи/Икры

1. Армейский жим стоя в тренажере «Смита»: 3 подхода по 10-15 повторений
2. Боковые подъемы: 3 подхода по 10-15 повторений
3. Подъем гантелей над головой: 3 подхода по 10-15 повторений
4. Разведения гантель на задние дельты: 3 подхода по 10-15 повторений
5. Жим на плечи сидя: 3 подхода по 10-15 повторений
6. Подъемы на икры сидя: 5 подхода по 15-20 повторений

Суббота: Отдых

•  Восстановление

Воскресенье: Отдых

• Восстановление

Питание Калума Вон Могера

Рацион:

1. Прием: Коктейль из банана, яйца, молока, мороженного, меда, арахисового масла, овсянки и протеина
2. Прием: Большая чашка хлопьев с молоком, яблоко или апельсин.
3. Прием: Чашка риса, тунец с сырным майонезом и соусом Чили.
4. Прием: Большая чашка картофельного пюре с домашними гамбургерами.
5. Прием: Чашка картофеля, большой стейк, молоко.
6. Прием: Чашка овсянки, протеин и молоко.

Спортивное питание:

1. Креатин
2. Бета- аланин
3. Предтренировочные комплексы
4. Д- аспаринговая кислота
5. BCAA
6. Протеин

Ссылка на инстаграм Калума