• Новинки
  • В тренде
Лендовер

Статодинамические тренировки. Можно ли накачаться?

20.11.2016
Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

17.12.2022
Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

01.06.2022
Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

28.05.2022
Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

24.04.2022
Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

10.04.2022
Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

10.04.2022
Результаты турнира Arnold Classic 2022

Результаты турнира Arnold Classic 2022

05.03.2022
Адесанья & Уиттакер 2 полный бой реванша

Адесанья & Уиттакер 2 полный бой реванша

13.02.2022
Хамзат Чимаев: факты, параметры, тренировки и питание

Хамзат Чимаев: факты, параметры, тренировки и питание

07.02.2022
TOP DOG 12 результаты, видео боев

TOP DOG 12 результаты, видео боев

06.02.2022
Среда, 1 февраля, 2023
sportarius.ru
Реклама
  • Главная
  • Новости
  • Спорт для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
    • питание
  • Спорт для женщин
    • тренировки для девушек
    • питание
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • Музыка для тренировок
Безрезультатно
Просмотреть все результаты
  • Главная
  • Новости
  • Спорт для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
    • питание
  • Спорт для женщин
    • тренировки для девушек
    • питание
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • Музыка для тренировок
Безрезультатно
Просмотреть все результаты
sportarius.ru
Безрезультатно
Просмотреть все результаты

Главная » спорт для мужчин » тренировки для мужчин » Статодинамические тренировки. Можно ли накачаться?

Статодинамические тренировки. Можно ли накачаться?

20.11.2016
0
Лендовер
0
SHARES
288
VIEWS
Поделится ВКонтакте

В последнее время статодинамические тренировки набирают популярность среди бодибилдеров, хотя еще пару тройку лет назад  многие большие дядьки высмеивали этот вид тренировок. В России впервые статодинамический тренинг начал продвигать профессор Селуянов, в то время как на западе во времена «золотой эры» уже существовала похожая методика, которая была известна как «частичные повторения», а в настоящее время ее называют «пампинг».

Принцип статодинамических тренировок по Селуянову заключается в выполнении упражнений с весом 30-40% от разового максимума в пол амплитуды в течении 30-40 сек. Таким образом мышцы находятся в постоянном напряжении все это время и к концу упражнения у вас должно появится сильное жжение, что означает что вы добились необходимого результата. Затем в течении 30 сек вы отдыхаете и повторяете еще подход. В среднем должно получится 3 подхода длительностью 30 сек. с интервалом отдыха 30 сек., далее идет отдых 8-10 мин. и повторяем супер серию на эту группу мышц в этом же стиле. Таких серий должно быть от 3 до 10 на целевую группу мышц. Но на первых парах вы скорее всего не сможете сделать более 3 супер серий.

Разберем подробно технику выполнения на примере приседаний. Например, вы можете на раз сесть с весом 100 кг, значит 30-40% это 30-40 кг. Берем штангу 30-40 кг и приседаем до прямого угла с полом, затем подымаемся на 15-20 град. и вновь опускаемся до горизонтального положения, и так в течении 30-40 сек., (все это делаем медленно и подконтрольно) затем следует отдых на протяжении 30 сек. Если к концу каждого подхода вы чувствуете жжение в мышцах, вы на правильном пути.

Принято считать что статодинамика положительно влияет на силу и выносливость организма, но добиться гипертрофии не возможно.  Так вот на сегодняшний день уже доказано, накачаться можно!

Наши мышцы состоит из двух видов волокон:

  • Гликолитические ГМВ
  • Окислительные ОМВ

Процент соотношения этих волокон у каждого человека разный. У кого то преобладают ГМВ у другого ОМВ, узнать какой у вас можно либо опытным путем либо в спецлаборатории. Те у кого преобладают гликолитические мышечные волокна хорошо реагируют на стандартный силовой тренинг, статодинамический  тренинг воздействует на ОМВ и поэтому люди с преобладанием этих мышечных волокон будут хорошо прогрессировать от статодинамики. Так же процент соотношения ОМВ в разных группах мышц также отличается, больше всего их в нижней части тела (икрах, бедрах) поэтому эти мышцы лучше всего откликаются на тренировки в статодинамике. Хорошие результаты для спортсмена с любым соотношением ГМВ и ОМВ дают чередования силовых и статодинамических тренировок.

Если вы новичок, вам не стоит первое время заморачиваться с мышечными волокнами, у вас вполне все будет расти и от стандартной силовой тренировки, и по мере того как вы будете чувствовать свое тело, как оно отзывается на те или иные нагрузки и упражнения, можно будет поэкспериментировать в статодинамике. Так же стоит посмотреть в сторону статодинамических тренировок если у вас есть проблемы с сердечно сосудистой системой, суставами,  или возраст уже за 40, а тренироваться страсть как хочется.

Среди известных российских спортсменов которые практикуют на себе этот вид тренинга: Станислав Линдовер (после проблем со здоровьем), Владимир Кравцов,  а также все топовые западные бодибилдеры совмещают силовые тренировки с «пампингом».

Ниже рекомендуем посмотреть видео с Денисом Гусевым и профессором Селуяновым, где освещаются довольно частые вопросы по тренировочным процессам с научной точки зрения.

Предыдущая запись

Новый рекорд Кирилла Сарычева

Следующая запись

Юрий Белкин, новый рекорд в становой тяге

Похожие Записи

преседания
тренировки для девушек

Как правильно приседать. Техника выполнения приседаний.

17.01.2022
369
Как накачать ноги в домашних условиях
тренировки для мужчин

Как накачать ноги в зале и в домашних условиях

07.01.2022
289
Лучшие упражнения для тренировок в домашних условиях
тренировки для девушек

Лучшие упражнения для тренировок в домашних условиях

23.03.2020
370
Тренировка дома от Арнольда Шварценеггера
тренировки для мужчин дома

Тренировка дома от Арнольда Шварценеггера

22.03.2020
490
Лучшая программа тренировок для набора мышечной массы натуральному атлету
тренировки для мужчин

Лучшая программа тренировок для набора мышечной массы натуральному атлету

18.05.2018
689
Подтягивания обратным хватом
тренировки для мужчин дома

Как добавить 2 см к объему рук за 2 месяца

10.02.2017
192
Следующая запись
Белкин

Юрий Белкин, новый рекорд в становой тяге

sn pro

Итоги SN PRO-2016

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  • В тренде
  • Комменты
  • Новинки
До и после

Питание на сушке. Как рассчитать БЖУ

12.01.2017
Крис Бамстед (Chris Bumstead): тренировки, питание и параметры

Крис Бамстед (Chris Bumstead): тренировки, питание и параметры

22.05.2018
Скотт Эдкинс (Юрий Бойко)

Скотт Эдкинс (Юрий Бойко): тренировки, питание и параметры

31.10.2016
Кирилл Сарычев

Кирилл Сарычев: тренировки, питание и параметры

14.06.2016
Денис Цыпленков

Денис Цыпленков: тренировки, питание и параметры

17.03.2016
Зак Эфрон торс

Зак Эфрон: тренировки, питание и параметры

03.11.2016
БЖУ в продуктах питания

Таблица содержания белков, жиров, углеводов и калорий в продуктах питания

9
Зак Эфрон торс

Зак Эфрон: тренировки, питание и параметры

3
Ли Прист

Ли Прист: тренировки, параметры, биография

3
МакГрегор

Бойцовская программа тренировок

2
Джереми Буэндиа (Jeremy Buendia)

Джереми Буэндиа: тренировки, питание и параметры

2
До и после

Питание на сушке. Как рассчитать БЖУ

2
Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

17.12.2022
Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

01.06.2022
Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

28.05.2022
Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

24.04.2022
Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

10.04.2022
Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

10.04.2022
Вариант 1
Вариант 2

Вариант 3
Вариант 4

Какое телосложение вам нравится? (только для мужчин)

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Вариант 1
Вариант 2

Вариант 3
Вариант 4

Какое телосложение вам нравится? (только для женщин)

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Лазар Ангелов (Lazar Angelov)
Лазар Ангелов (1)
Симеон Панда
Симеон Панда (2)

Калум Вон Могер (Calum von Moger)
Калум Вон Могер (3)
Улиссес Уильямс (Ulisses Williams)
Улиссес Уильямс (4)

Телосложение какой из фитнес моделей Вам нравиться больше?

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Sportarius © 2022 Все права защищены.

Безрезультатно
Просмотреть все результаты
  • Главная
  • Новости
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • тренировки для девушек
  • Тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
  • Питание
  • Музыка для тренировок

Sportarius © 2022 Все права защищены.