Улиссес Уильямс: тренировки, питание и параметры

Улиссес Уильямс Младший (Ulisses Williams Jr) — родился 1979 года в Нью-Йорке, США. Один из самых эстетичных и известных фитнес моделей в мире. Очень гармонично сложен и является образцом для многих культуристов.

В детстве Улиссес не увлекался так сильно спортом и был худым ребенком. Впервые Улиссес пошел в зал и начинает активно заниматься бодибилдингом, когда ему было 19 лет. Причина, как и у большинства парней, он был слишком худой и хотел хоть немного набрать мышечной массы, вскоре его затянуло в тренировочный процесс.

Спустя всего 2 года Улиссес выступает на своих первых соревнованиях «2000 Platinum Classic NYC» дебют и сразу первое место. Через год он выступает на своем втором соревновании «MET Championships NYC 2001», на котором также побеждает, заняв 1-е место. После чего еще было несколько побед и главное соревнование «Superbody Championships Miami 2003» где он побеждает и получает долгожданную PRO-карту. Через некоторое время он участвует на «World Championships Las Vegas 2005», но занимает 3-е место, после чего берет перерыв на 5 лет. Жениться, переезжает из Нью-Йорка в Лондон, где подружился с Симеоном Пандой и начинают совместно тренироваться. В 2010-м году Улиссес Уильямс пробует еще раз выступить на «World Championships Las Vegas 2010» и занимает 1-е место.

На данный момент, Улиссес Уильямс покамест не участвует в соревнованиях. Он один из самых популярных фитнес моделей в мире, владеет фитнес клубом, снимается для обложек спортивных журналов, воспитывает сыновей, занимается бизнесом. Но все так же не жалеет себя в зале, из года в год улучшая и без того идеальную форму.

• Рост — 178 см
• Вес соревновательный — 85 кг
• Вес в межсезонье — 93 кг
• Бицепс — 50 см
• Грудная клетка — 120 см
• Талия — 80 см

Достижения

• «World Championships Las Vegas 2011»- 2 место
• «World Championships Las Vegas 2010»- 1 место
• «World Championships Las Vegas 2005»- 3 место
• «Superbody Championships Miami 2004»- 1 место
• «Superbody Championships Miami 2003»- 1 место
• «2003 Musclemania Atlantic» — 1 место в среднем весе
• «2003 Fitness Atlantic Championships»- 1 место
• «2002 Musclemania Atlantic» — 1 место в полусреднем весе
• «2002 Fitness Atlantic Championships»- 1 место
• «MET Championships NYC 2001»- 1 место
• «2000 Platinum Classic NYC» — 1 место

Тренировка Улиссеса Уильямса

Лучше всего его мышцы отзываются на тренировки в диапазоне по 12-15 повторений, иногда он заменяет на 4-6 повторений с большими весами но в основном тренируется стандартно. Так же он чередует свои тренировки, для того, чтобы не дать мышцам адаптироваться к упражнениям и постоянно шокировать их, вызывая мышечный рост. Также, в своем инстаграме часто выкладывает видео каких-то невероятных упражнений, которые он придумывает на ходу, для того, чтобы постоянно шокировать свои мышцы и они продолжали расти.  Что касается пресса, Уильямс делает упражнения каждый день, рано утром, на голодный желудок.

Первая тренировка Улиссеса Уильямса

Понедельник: Ноги

1. Приседания со штангой: 5 подходов по 12-15 раз
2. Жим ногами: 5 подходов по 12-15 раз
3. Подъемы на носки: 5 подходов по 12-15 раз
4. Разгибание ног на тренажере: 5 подходов по 12-15 раз
5. Сгибание ног в тренажере лежа: 5 подходов по 12-15 раз
6. Становая тяга на прямых ногах: 5 подходов по 12-15 раз
7. Подъемы на носки сидя: 5 подходов по 12-15 раз
8. Выпады со штангой: 100 раз

Вторник: Спина

1. Становая тяга: 5 подходов по 12-15 раз
2. Подтягивания с отягощением: 5 подходов по 12-15 раз
3. Тяга гантели в наклоне одной рукой: 5 подходов по 12-15 раз
4. Тяга на низком блоке: 5 подходов по 12-15 раз
5. Тяга на вертикальном блоке: 5 подходов по 12-15 раз
6. Упражнения на растяжку мышц спины: 5 подходов по 12-15 раз
7. Пуловер с гантелями: 100 раз

Среда: Грудь

1. Жим штанги на наклонной скамье: 5 подходов по 12-15 раз
2. Жим лежа: 5 подходов по 12-15 раз
3. Разведение рук с гантелями: 5 подходов по 12-15 раз
4. Жим гантелей лёжа на скамье с обратным наклоном: 5 подходов по 12-15 раз
5. Жим гантелей узким хватом: 5 подходов по 12-15 раз
6. Сведение рук в кроссовере: 100 раз

Четверг: Плечи

• Армейский жим от плеч: 5 серий по 12-15 повторений
• Подъём гантелей через стороны: 5 серий по 12-15 повторений
• Жим Арнольда: 5 серий по 12-15 повторений
• Подъём гантелей перед собой: 5 серий по 12-15 повторений
• Задний подъём гантелей: 5 серий по 12-15 повторений
• Шраги с гантелями (упражнение на развитие трапециевидной мышцы): 5 серий по 12-15 повторений
• Вертикальная тяга: 100 повторений

Пятница: Руки

1. Подъём штанги на бицепс: 5 подходов по 12-15 раз
2. Обратные сгибания рук со штангой: 5 подходов по 12-15 раз
3. Жим штанги узким хватом: 5 подходов по 12-15 раз
4. Упражнение с гантелями на бицепс «Молот»: 5 подходов по 12-15 раз
5. Французский жим на трицепс в низком блоке: 5 подходов по 12-15 раз
6. Сгибание рук на скамье Cкотта с EZ-штангой: 5 подходов по 12-15 раз
7. Отжимания на брусьях: 5 подходов по 12-15 раз
8. Супинированный подъём гантелей на бицепс лёжа: 5 подходов по 12-15 раз

Суббота: тренировка по желанию

• Тренируем отстающую группу мышц

Воскресенье:

• Выходной

Вторая тренировка Улиссеса Уильямса

Понедельник: Спина/Икры

1. Подтягивания: 4 подхода по 12-15 раз
2. Тяга верхнего блока: 4 подхода по 12-15 раз
3. Тяга штанги к животу в наклоне: 4 подхода по 12-15 раз
4. Тяга в блоке к животу: 4 подхода по 12-15 раз
5. Пулловер: 4 подхода по 12-15 раз
6. Подъемы на икры сидя: 4 подхода по 15 раз
7. Подъемы на икры стоя: 4 подхода по 15 раз
8. Ослик: 4 подхода по 15 раз

Вторник: Квадрицепсы/Бицепс бедра

1. Суперсет — разгибание ног и сгибание ног лежа: 4 подхода по 15 раз
2. Суперсет — присед и разгибание ног сидя: 4 подхода по 15 раз
3. Суперсет — жим ногами и сгибание ног стоя: 4 подхода по 15 раз
4. Суперсет — присед в гак и румынская становая: 4 подхода по 15 раз

Среда: 

• Отдых

Четверг: Дельты/Бицепс

1. Жим гантелями: 4 подхода по 15 раз
2. Жим из-за головы: 4 подхода по 15 раз
3. Разводки гантелей сто: 4 подхода по 15 раз
4. Фронтальные подъемы: 4 подхода по 15 раз
5. Подъемы на задние дельты сидя: 4 подхода по 15 раз
6. Подъемы на бицепс со штангой стоя: 4 подхода по 15 раз
7. Подъемы гантелей на бицепс: 4 подхода по 15 раз
8. «Молот»: 4 подхода по 15 раз

Пятница: Грудь/Трицепс/Икры

1. Жим лежа в наклоне: 4 подхода по 15 раз
2. Жим лежа: 4 подхода по 15 раз
3. Разводка гантелями лежа: 4 подхода по 15 раз
4. Кроссовер: 4 подхода по 15 раз
5. Брусья с весом: 3 подхода по 12-15 раз
6. Суперсет — V-Bar тяга и отжимания: 3 подхода по 12-15 раз
7. Икры сидя: 4 подхода по 15 раз
8. Икры стоя: 4 подхода по 15 раз
9. Ослик: 4 подхода по 15 раз

Суббота: тренировка по желанию

• Тренируем отстающую группу мышц

Воскресение:

• Отдых

Рацион питания Улиссеса Уильямса:

Из-за того, что он профессиональная модель и постоянно снимается для журналов видео и телепередач различных, у него нет особого межсезонья. Ему приходиться постоянно держать себя в форме быть «сухим» и соблюдать диету. Его день состоит из 8 приемов пищи.

Рацион на день:

1. Протеин 40г и чашка зеленого чая
2. Вареные яйца (только белки)6 штук, половина чашки овсянки, половина грейпфрута и порция BCAA
3. Протеин 40 г
4. Куриные грудки 170 г  и половина чашки коричневого риса
5. Тунец 170 г, 2 чашки шпината, маленький банан и льняное масло
6. Коктейль после тренировки: 50 г протеина, 1 порция vitargo, 1 порция эль-глютамина, BCAA мультивитамины и витамин С
7. Филе тилапии 170 г, 2 картофелины и 1 чашка шпината
8. Порция рыбьего жира, 1 порция глютамина и 2 ложки казеина

Ссылка на инстаграм Улиссеса Вильямса