• Новинки
  • В тренде
Джен Селтер (Jen Selter)

Джен Селтер: тренировки, питание и параметры

15.11.2016
Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

17.12.2022
Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

01.06.2022
Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

28.05.2022
Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

24.04.2022
Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

10.04.2022
Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

10.04.2022
Результаты турнира Arnold Classic 2022

Результаты турнира Arnold Classic 2022

05.03.2022
Адесанья & Уиттакер 2 полный бой реванша

Адесанья & Уиттакер 2 полный бой реванша

13.02.2022
Хамзат Чимаев: факты, параметры, тренировки и питание

Хамзат Чимаев: факты, параметры, тренировки и питание

07.02.2022
TOP DOG 12 результаты, видео боев

TOP DOG 12 результаты, видео боев

06.02.2022
Четверг, 2 февраля, 2023
sportarius.ru
Реклама
  • Главная
  • Новости
  • Спорт для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
    • питание
  • Спорт для женщин
    • тренировки для девушек
    • питание
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • Музыка для тренировок
Безрезультатно
Просмотреть все результаты
  • Главная
  • Новости
  • Спорт для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
    • питание
  • Спорт для женщин
    • тренировки для девушек
    • питание
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • Музыка для тренировок
Безрезультатно
Просмотреть все результаты
sportarius.ru
Безрезультатно
Просмотреть все результаты

Главная » Знаменитости » Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели » Джен Селтер: тренировки, питание и параметры

Джен Селтер: тренировки, питание и параметры

15.11.2016
0
Джен Селтер (Jen Selter)
0
SHARES
209
VIEWS
Поделится ВКонтакте

Джен Селтер (Jen Selter) — родилась 8 августа 1993 в Лонг-Айленде. Американская фотомодель и фитнес-инструктор. Родилась Дженет в семье с еврейскими корнями, и росла вместе со своей сестрой Стефани. Еще в средней школе Джен сделала пластическую операцию по изменению формы носа. После окончания школы начала посещать тренажерный зал, где увлеклась фитнесом и йогой.

Популярность к ней пришла, когда она решила выкладывать свои тренировки и достижения в социальные сети. Благодаря ее внешности, спортивной фигуре и ягодицам, популярность в социальных сетях так возросла, что ее начали узнавать во всем мире. Так же она по праву считается самой популярной и крутой «задницей» инстаграма, на ее инстаграм уже подписано более 10 миллионов пользователей, а суммарные подписчики из всех социальных сетей Дженет, это более 20 миллионов человек. Вот, что ей помогло достичь армии фанатов размером с небольшую страну…

  • Рост — 167 см
  • Вес — 52 кг
  • Грудь — 86 см
  • Талия — 58 см
  • Бедра — 91 см
ТРЕНИРОВКИ

Программа тренировок Джен Селтер

Перед началом своих тренировок, Джен 10 минут разогревается на тренажере «степер». Перерыв между подходами около 1 минуты.

Понедельник

  1. Приседания сумо: 3 подхода по 15 повторений
  2. Выпады: 4 подхода по 20 повторений
  3. Приседания на мяче: 4 подхода по 15 повторений
  4. Импульсные приседания: 3 подхода по 10-15 повторений
  5. Упражнение «ослик»: 3 подхода по 15 повторений
  6. Разведение ног в тренажере: 3 подхода по 15 повторений

Вторник

  1. Упражнение «велосипед» (лежа на спине): 4 подхода по 16 повторений
  2. Скручивание на пресс: 4 подхода по 15 повторений
  3. Обратные скручивания на пресс: 4 подхода по 15 повторений
  4. Упражнение планка: 4 подхода по 30 секунд
  5. Подъемы ног лежа на спине: 4 подхода по 15 повторений
  6. Упражнение «альпинист»: 4 подхода по 15 повторений

Среда 

  1. Ягодичный мостик: 3 подхода по 30 повторений
  2. Приседания сумо: 3 подхода по 15 повторений
  3. Выпрыгивание с хлопком ладоней: 2 подхода по 50 повторений
  4. Бег на месте задирая колени: 1 минута
  5. Зашагивания: 3 подхода по 20 повторений
  6. Выпады: 3 подхода по 20 повторений
  7. Упражнение «ослик»: 3 подхода по 15 повторений
  8. В конце тренировки кардио: 30 минут

Четверг

  1. Зашагивания: в течении одной минуты, высоко поднимая колени
  2. Приседания сумо: 2 подхода по 40 повторений
  3. Боковые выпады: 3 подхода по 20 повторений
  4. Выпады: 3 подхода по 20 повторений
  5. Выпрыгивания: 2 подхода по 20 раз
  6. В конце тренировки кардио: 30 минут

Пятница

  1. Скручивание на пресс: 3 подхода по 20 повторений
  2. Обратные скручивания на пресс: 3 подхода по 15 повторений
  3. Упражнение «велосипед» (лежа на спине): 3 подхода по 16 повторений
  4. Разведение ног в тренажере: 3 подхода по 15 повторений
  5. Боковая планка: 4 подхода по 30 секунд
  6. Скручивание с поворотами на косые мышцы: 3 подхода по 40 повторений
  7. Подъемы ног лежа на спине(не опуская полностью): 3 подхода по 10 повторений

Суббота

  1. Выпрыгивание с хлопком ладоней: 1 подход 50 повторений
  2. Приседания сумо: 2 подхода по 10 повторений
  3. Приседание с широким постановкой ног: 3 подхода по 10 повторений
  4. Выпады: 3 подхода по 20 повторений
  5. Упражнение «ослик»: 3 подхода по 30 повторений
  6. Подъем ног в боковом положение лежа: 3 подхода по 20 повторений

Воскресенье

  • Отдых
ПИТАНИЕ

Питание Джен Селтер на день:

Рацион:

  1. Завтрак: яичные белки и тост или овсянка со свежим соком.
  2. Обед: большая миска салата
  3. Перекусы: Протеиновый коктейль между основными приемами пищи
  4. Ужин: Жаренная курица с овощами и макаронами из твердых сортов пшеницы

Также любит суши и шоколад, не употребляет обработанные пищевые продукты.

Ссылка на инстаграм Джен Селтер

Джен Селтер (Jen Selter)
Джен Селтер (Jen Selter)
Джен Селтер (Jen Selter)
Джен Селтер (Jen Selter)

Джен Селтер (Jen Selter)
Джен Селтер (Jen Selter)
Джен Селтер (Jen Selter)
Джен Селтер (Jen Selter)

Предыдущая запись

Симеон Панда: тренировки, питание и параметры

Следующая запись

Улиссес Уильямс: тренировки, питание и параметры

Похожие Записи

Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время
Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели

Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

01.06.2022
856
Лу Ферриньо
Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели

Лу Ферриньо: биография, фильмография, достижения и параметры

20.08.2021
560
Ашот Каграманян: тренировки, питание и параметры
Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели

Ашот Каграманян: тренировки, питание и параметры

11.04.2020
812
Хади Чупан
Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели

Хади Чупан: тренировки, достижения и параметры

26.03.2020
1.1k
Брэндон Карри
Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели

Брэндон Карри: тренировки, питание и параметры

25.03.2020
595
Наталья Кузнецова (Трухина)
Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели

Наталья Кузнецова (Трухина)- биография, тренировки, параметры

13.07.2019
1.5k
Следующая запись
Улиссес Уильямс (Ulisses Williams)

Улиссес Уильямс: тренировки, питание и параметры

Лаура Гордон

Лаура Гордон: тренировки, питание и достижения

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  • В тренде
  • Комменты
  • Новинки
До и после

Питание на сушке. Как рассчитать БЖУ

12.01.2017
Крис Бамстед (Chris Bumstead): тренировки, питание и параметры

Крис Бамстед (Chris Bumstead): тренировки, питание и параметры

22.05.2018
Скотт Эдкинс (Юрий Бойко)

Скотт Эдкинс (Юрий Бойко): тренировки, питание и параметры

31.10.2016
Кирилл Сарычев

Кирилл Сарычев: тренировки, питание и параметры

14.06.2016
Денис Цыпленков

Денис Цыпленков: тренировки, питание и параметры

17.03.2016
Зак Эфрон торс

Зак Эфрон: тренировки, питание и параметры

03.11.2016
БЖУ в продуктах питания

Таблица содержания белков, жиров, углеводов и калорий в продуктах питания

9
Зак Эфрон торс

Зак Эфрон: тренировки, питание и параметры

3
Ли Прист

Ли Прист: тренировки, параметры, биография

3
МакГрегор

Бойцовская программа тренировок

2
Джереми Буэндиа (Jeremy Buendia)

Джереми Буэндиа: тренировки, питание и параметры

2
До и после

Питание на сушке. Как рассчитать БЖУ

2
Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

17.12.2022
Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

01.06.2022
Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

28.05.2022
Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

24.04.2022
Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

10.04.2022
Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

10.04.2022
Вариант 1
Вариант 2

Вариант 3
Вариант 4

Какое телосложение вам нравится? (только для мужчин)

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Вариант 1
Вариант 2

Вариант 3
Вариант 4

Какое телосложение вам нравится? (только для женщин)

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Лазар Ангелов (Lazar Angelov)
Лазар Ангелов (1)
Симеон Панда
Симеон Панда (2)

Калум Вон Могер (Calum von Moger)
Калум Вон Могер (3)
Улиссес Уильямс (Ulisses Williams)
Улиссес Уильямс (4)

Телосложение какой из фитнес моделей Вам нравиться больше?

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Sportarius © 2022 Все права защищены.

Безрезультатно
Просмотреть все результаты
  • Главная
  • Новости
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • тренировки для девушек
  • Тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
  • Питание
  • Музыка для тренировок

Sportarius © 2022 Все права защищены.