Джен Селтер: тренировки, питание и параметры

Джен Селтер (Jen Selter) — родилась 8 августа 1993 в Лонг-Айленде. Американская фотомодель и фитнес-инструктор. Родилась Дженет в семье с еврейскими корнями, и росла вместе со своей сестрой Стефани. Еще в средней школе Джен сделала пластическую операцию по изменению формы носа. После окончания школы начала посещать тренажерный зал, где увлеклась фитнесом и йогой.

Популярность к ней пришла, когда она решила выкладывать свои тренировки и достижения в социальные сети. Благодаря ее внешности, спортивной фигуре и ягодицам, популярность в социальных сетях так возросла, что ее начали узнавать во всем мире. Так же она по праву считается самой популярной и крутой «задницей» инстаграма, на ее инстаграм уже подписано более 10 миллионов пользователей, а суммарные подписчики из всех социальных сетей Дженет, это более 20 миллионов человек. Вот, что ей помогло достичь армии фанатов размером с небольшую страну…

• Рост — 167 см
• Вес — 52 кг
• Грудь — 86 см
• Талия — 58 см
• Бедра — 91 см

Программа тренировок Джен Селтер

Перед началом своих тренировок, Джен 10 минут разогревается на тренажере «степер». Перерыв между подходами около 1 минуты.

Понедельник

1. Приседания сумо: 3 подхода по 15 повторений
2. Выпады: 4 подхода по 20 повторений
3. Приседания на мяче: 4 подхода по 15 повторений
4. Импульсные приседания: 3 подхода по 10-15 повторений
5. Упражнение «ослик»: 3 подхода по 15 повторений
6. Разведение ног в тренажере: 3 подхода по 15 повторений

Вторник

1. Упражнение «велосипед» (лежа на спине): 4 подхода по 16 повторений
2. Скручивание на пресс: 4 подхода по 15 повторений
3. Обратные скручивания на пресс: 4 подхода по 15 повторений
4. Упражнение планка: 4 подхода по 30 секунд
5. Подъемы ног лежа на спине: 4 подхода по 15 повторений
6. Упражнение «альпинист»: 4 подхода по 15 повторений

Среда 

1. Ягодичный мостик: 3 подхода по 30 повторений
2. Приседания сумо: 3 подхода по 15 повторений
3. Выпрыгивание с хлопком ладоней: 2 подхода по 50 повторений
4. Бег на месте задирая колени: 1 минута
5. Зашагивания: 3 подхода по 20 повторений
6. Выпады: 3 подхода по 20 повторений
7. Упражнение «ослик»: 3 подхода по 15 повторений
8. В конце тренировки кардио: 30 минут

Четверг

1. Зашагивания: в течении одной минуты, высоко поднимая колени
2. Приседания сумо: 2 подхода по 40 повторений
3. Боковые выпады: 3 подхода по 20 повторений
4. Выпады: 3 подхода по 20 повторений
5. Выпрыгивания: 2 подхода по 20 раз
6. В конце тренировки кардио: 30 минут

Пятница

1. Скручивание на пресс: 3 подхода по 20 повторений
2. Обратные скручивания на пресс: 3 подхода по 15 повторений
3. Упражнение «велосипед» (лежа на спине): 3 подхода по 16 повторений
4. Разведение ног в тренажере: 3 подхода по 15 повторений
5. Боковая планка: 4 подхода по 30 секунд
6. Скручивание с поворотами на косые мышцы: 3 подхода по 40 повторений
7. Подъемы ног лежа на спине(не опуская полностью): 3 подхода по 10 повторений

Суббота

1. Выпрыгивание с хлопком ладоней: 1 подход 50 повторений
2. Приседания сумо: 2 подхода по 10 повторений
3. Приседание с широким постановкой ног: 3 подхода по 10 повторений
4. Выпады: 3 подхода по 20 повторений
5. Упражнение «ослик»: 3 подхода по 30 повторений
6. Подъем ног в боковом положение лежа: 3 подхода по 20 повторений

Воскресенье

• Отдых

Питание Джен Селтер на день:

Рацион:

1. Завтрак: яичные белки и тост или овсянка со свежим соком.
2. Обед: большая миска салата
3. Перекусы: Протеиновый коктейль между основными приемами пищи
4. Ужин: Жаренная курица с овощами и макаронами из твердых сортов пшеницы

Также любит суши и шоколад, не употребляет обработанные пищевые продукты.

Ссылка на инстаграм Джен Селтер