• Новинки
  • В тренде
Симеон Панда

Симеон Панда: тренировки, питание и параметры

14.11.2016
Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

17.12.2022
Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

01.06.2022
Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

28.05.2022
Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

24.04.2022
Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

10.04.2022
Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

10.04.2022
Результаты турнира Arnold Classic 2022

Результаты турнира Arnold Classic 2022

05.03.2022
Адесанья & Уиттакер 2 полный бой реванша

Адесанья & Уиттакер 2 полный бой реванша

13.02.2022
Хамзат Чимаев: факты, параметры, тренировки и питание

Хамзат Чимаев: факты, параметры, тренировки и питание

07.02.2022
TOP DOG 12 результаты, видео боев

TOP DOG 12 результаты, видео боев

06.02.2022
Среда, 1 февраля, 2023
sportarius.ru
Реклама
  • Главная
  • Новости
  • Спорт для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
    • питание
  • Спорт для женщин
    • тренировки для девушек
    • питание
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • Музыка для тренировок
Безрезультатно
Просмотреть все результаты
  • Главная
  • Новости
  • Спорт для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
    • питание
  • Спорт для женщин
    • тренировки для девушек
    • питание
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • Музыка для тренировок
Безрезультатно
Просмотреть все результаты
sportarius.ru
Безрезультатно
Просмотреть все результаты

Главная » Знаменитости » Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели » Симеон Панда: тренировки, питание и параметры

Симеон Панда: тренировки, питание и параметры

14.11.2016
0
Симеон Панда

Симеон Панда (2)

3
SHARES
1.2k
VIEWS
Поделится ВКонтакте

Симеон Панда — родился 28 мая 1986 в Англии. Фитнес модель, PRO-атлет и персональный тренер. В детстве Симеон не занимался активно спортом, и только к 16 годам задумался о занятиях с железом, из-за своей худобы. Однажды в колледже он увидел парня с развитой мускулатурой, который был на год старше его, он поинтересовался, как это ему удалось, парень ответил, что занимается дома с гантелями. Это мотивировало Симеона, и в тот же день он купил себе спортинвентарь, для занятий дома.

Жил он у своего брата в гостиной там он и занимался. Благодаря хорошей генетике и фанатичным тренировкам, результат не заставил себя ждать и люди начали это замечать, что еще больше его мотивировало продолжать. Он стал покупать больше железа, читать соответствующую литературу и соблюдать диету.

Спустя 10 лет он дебютировал на своих первых соревнованиях «Musclemania Europe» где занимает первое место и получает PRO-карту. Следующим его турниром стал «Musclemania Universe Bodybuilding Championships 2013» где он занял 4 место. Благодаря своему эстетическому телосложению, Симеон Панда начал зарабатывать тем, что снимался для фитнес журналов. На данный момент он стал очень популярной фитнес моделью во всем мире, благодаря своим нереальным пропорциям, огромные руки, широкие плечи и узкая талия.

  • Рост — 185 см
  • Вес — 104 кг
  • Грудь — 127 см
  • Талия — 78 см
  • Бицепс — 51 см
  • Жим лежа: — 220 кг
  • Становая тяга: — 275 кг
  • Приседания: — 260 кг на 6 раз
ТРЕНИРОВКИ

Программа тренировок Симеона Панды

Понедельник: Грудь

  1. Жим лежа: 8 подходов по (20-16-14-12-10-8-5-1) раз
  2. Жима лежа в наклоне 30 градусов: 8 подходов по (20-16-14-12-10-8-5-1) раз
  3. Сведение в кроссовере с концентрацией на верх грудных: 6 подходов по (20-16-14-12-8-6) раз
  4. Сведение в кроссовере с концентрацией на низ грудных :6 подходов по (20-16-14-12-8-6) раз

Вторник: Ноги

  1. Разгибания ног: 3 подхода по 20 повторений
  2. Приседания: 8 подходов по (10-10-9-8-7-6-6-4) раз
  3. Жим ногами: 8 подходов по (12-12-13-13-14-14-15-15) раз
  4. Сгибание ног лежа: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
  5. Суперсет: 4 подхода на голень в тренажере для жима ногами и подъем на носки стоя 20 повторений
  6. Суперсет: 4 подхода «ослик» на икры и подъемам на носки с упором от стены 20 повторений

Среда: Спина

  1. Тяга штанги к животу: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
  2. Тяга в блоке за голову: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
  3. Тяга в блоке к животу: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
  4. Становая тяга: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
  5. Тяга одной рукой: 6 подходов по (10-10-8-8-6-6) раз

Четверг: Плечи

  1. Жим гантелями 90 градусов: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
  2. Подъем гантелей в стороны: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
  3. Подъем гантелей перед собой: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
  4. Шраги с гантелями в диапазоне: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз

Пятница: Руки

  1. Жим узким хватом: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
  2. Подъем на бицепс на скамье Скота: 8 подходов по  (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
  3. Отжимания от лавки: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
  4. «Молот» на бицепс: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз

Суббота:

  • Отдых

Воскресение: Ноги

  1. Разгибания ног: 8 подходов по 20 повторений
  2. Выпады с гантелями: 20 кругов по зале
  3. Суперсет: 4 подхода на голень в тренажере для жима ногами и подъем на носки стоя 20 повторений
  4. Суперсет: 4 подхода «ослик» на икры и подъемам на носки с упором от стены 20 повторений
ПИТАНИЕ

Рацион Симеона Панды:

Семеон круглый год соблюдает диету, его не разносит в межсезонье, он всегда пытается держать низкий процент подкожного жира, для рельефа.

  1. Завтрак: овсянка, банан и миндаль
  2. Перекус: рисовые пирожные и творог
  3. Обед: рис, куриная грудка и овощи
  4. Перекус: рис, куриная грудка и овощи
  5. Ужин: рис, куриная грудка и овощи
  6. Перекус: 8 яичных белков и копченый лосось
  7. Поздний ужин: скумбрия и овощи

Спортивное питание Симеона Панды:

  • Протеин
  • BCAA
  • Рыбий жир
  • L- глютамин
  • Креатин моногидрат

Ссылка на инстаграм Симеона Панды

Симеон Панда
Симеон Панда
Симеон Панда
Симеон Панда
Симеон Панда (2)

Симеон Панда
Симеон Панда
Симеон Панда
Симеон Панда

 

Предыдущая запись

Разминка перед тренировкой, заминка во время и после тренировки.

Следующая запись

Джен Селтер: тренировки, питание и параметры

Похожие Записи

Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время
Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели

Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

01.06.2022
856
Лу Ферриньо
Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели

Лу Ферриньо: биография, фильмография, достижения и параметры

20.08.2021
560
Ашот Каграманян: тренировки, питание и параметры
Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели

Ашот Каграманян: тренировки, питание и параметры

11.04.2020
812
Хади Чупан
Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели

Хади Чупан: тренировки, достижения и параметры

26.03.2020
1.1k
Брэндон Карри
Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели

Брэндон Карри: тренировки, питание и параметры

25.03.2020
595
Наталья Кузнецова (Трухина)
Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели

Наталья Кузнецова (Трухина)- биография, тренировки, параметры

13.07.2019
1.5k
Следующая запись
Джен Селтер (Jen Selter)

Джен Селтер: тренировки, питание и параметры

Улиссес Уильямс (Ulisses Williams)

Улиссес Уильямс: тренировки, питание и параметры

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  • В тренде
  • Комменты
  • Новинки
До и после

Питание на сушке. Как рассчитать БЖУ

12.01.2017
Крис Бамстед (Chris Bumstead): тренировки, питание и параметры

Крис Бамстед (Chris Bumstead): тренировки, питание и параметры

22.05.2018
Скотт Эдкинс (Юрий Бойко)

Скотт Эдкинс (Юрий Бойко): тренировки, питание и параметры

31.10.2016
Кирилл Сарычев

Кирилл Сарычев: тренировки, питание и параметры

14.06.2016
Денис Цыпленков

Денис Цыпленков: тренировки, питание и параметры

17.03.2016
Зак Эфрон торс

Зак Эфрон: тренировки, питание и параметры

03.11.2016
БЖУ в продуктах питания

Таблица содержания белков, жиров, углеводов и калорий в продуктах питания

9
Зак Эфрон торс

Зак Эфрон: тренировки, питание и параметры

3
Ли Прист

Ли Прист: тренировки, параметры, биография

3
МакГрегор

Бойцовская программа тренировок

2
Джереми Буэндиа (Jeremy Buendia)

Джереми Буэндиа: тренировки, питание и параметры

2
До и после

Питание на сушке. Как рассчитать БЖУ

2
Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

17.12.2022
Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

01.06.2022
Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

28.05.2022
Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

24.04.2022
Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

10.04.2022
Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

10.04.2022
Вариант 1
Вариант 2

Вариант 3
Вариант 4

Какое телосложение вам нравится? (только для мужчин)

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Вариант 1
Вариант 2

Вариант 3
Вариант 4

Какое телосложение вам нравится? (только для женщин)

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Лазар Ангелов (Lazar Angelov)
Лазар Ангелов (1)
Симеон Панда
Симеон Панда (2)

Калум Вон Могер (Calum von Moger)
Калум Вон Могер (3)
Улиссес Уильямс (Ulisses Williams)
Улиссес Уильямс (4)

Телосложение какой из фитнес моделей Вам нравиться больше?

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Sportarius © 2022 Все права защищены.

Безрезультатно
Просмотреть все результаты
  • Главная
  • Новости
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • тренировки для девушек
  • Тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
  • Питание
  • Музыка для тренировок

Sportarius © 2022 Все права защищены.