Симеон Панда: тренировки, питание и параметры

14.11.2016 0 29,100 Просмотров

Симеон Панда — родился 28 мая 1986 в Англии. Фитнес модель, PRO-атлет и персональный тренер. В детстве Симеон не занимался активно спортом, и только к 16 годам задумался о занятиях с железом, из-за своей худобы. Однажды в колледже он увидел парня с развитой мускулатурой, который был на год старше его, он поинтересовался, как это ему удалось, парень ответил, что занимается дома с гантелями. Это мотивировало Симеона, и в тот же день он купил себе спортинвентарь, для занятий дома.

Жил он у своего брата в гостиной там он и занимался. Благодаря хорошей генетике и фанатичным тренировкам, результат не заставил себя ждать и люди начали это замечать, что еще больше его мотивировало продолжать. Он стал покупать больше железа, читать соответствующую литературу и соблюдать диету.

Спустя 10 лет он дебютировал на своих первых соревнованиях «Musclemania Europe» где занимает первое место и получает PRO-карту. Следующим его турниром стал «Musclemania Universe Bodybuilding Championships 2013» где он занял 4 место. Благодаря своему эстетическому телосложению, Симеон Панда начал зарабатывать тем, что снимался для фитнес журналов. На данный момент он стал очень популярной фитнес моделью во всем мире, благодаря своим нереальным пропорциям, огромные руки, широкие плечи и узкая талия.

Рост — 185 см
Вес — 104 кг
Грудь — 127 см
Талия — 78 см
Бицепс — 51 см
Жим лежа: — 220 кг
Становая тяга: — 275 кг
Приседания: — 260 кг на 6 раз

ТРЕНИРОВКИ

Программа тренировок Симеона Панды

Понедельник: Грудь

Жим лежа: 8 подходов по (20-16-14-12-10-8-5-1) раз
Жима лежа в наклоне 30 градусов: 8 подходов по (20-16-14-12-10-8-5-1) раз
Сведение в кроссовере с концентрацией на верх грудных: 6 подходов по (20-16-14-12-8-6) раз
Сведение в кроссовере с концентрацией на низ грудных :6 подходов по (20-16-14-12-8-6) раз

Вторник: Ноги

Разгибания ног: 3 подхода по 20 повторений
Приседания: 8 подходов по (10-10-9-8-7-6-6-4) раз
Жим ногами: 8 подходов по (12-12-13-13-14-14-15-15) раз
Сгибание ног лежа: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
Суперсет: 4 подхода на голень в тренажере для жима ногами и подъем на носки стоя 20 повторений
Суперсет: 4 подхода «ослик» на икры и подъемам на носки с упором от стены 20 повторений

Среда: Спина

Тяга штанги к животу: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
Тяга в блоке за голову: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
Тяга в блоке к животу: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
Становая тяга: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
Тяга одной рукой: 6 подходов по (10-10-8-8-6-6) раз

Четверг: Плечи

Жим гантелями 90 градусов: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
Подъем гантелей в стороны: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
Подъем гантелей перед собой: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
Шраги с гантелями в диапазоне: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз

Пятница: Руки

Жим узким хватом: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
Подъем на бицепс на скамье Скота: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
Отжимания от лавки: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
«Молот» на бицепс: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз

Суббота:

Отдых

Воскресение: Ноги

Разгибания ног: 8 подходов по 20 повторений
Выпады с гантелями: 20 кругов по зале
Суперсет: 4 подхода на голень в тренажере для жима ногами и подъем на носки стоя 20 повторений
Суперсет: 4 подхода «ослик» на икры и подъемам на носки с упором от стены 20 повторений

ПИТАНИЕ