Ева Андресса: тренировки, питание и параметры

Ева Андресса Виейра (Eva Andressa Vieira) — родилась 19 декабря 1984 в городе Куритиба, штат Парана, Бразилия. На данный момент является одной из самых популярных спортсменок и фитнес моделей Бразилии. В детстве Ева не сильно увлекалась спортом и только к 17 годам начала потихоньку заниматься. Как она сама говорит, по ее мнению, она была слишком худая и начала посещать зал, чтобы подкачать попу и набрать пару килограмм. Вскоре она встретила свою любовь Джардела Барроса, который впоследствии стал ее мужем и тренером, они вместе стали готовится к соревнованиям.

Первые ее соревнования были в 2005 году, необычайная генетическая одаренность и преобладающий пресс с ягодичными мышцами быстро вознесли Еву на спортивный Олимп. Спустя год она становится чемпионкой Бразилии. В 2010 году закончила свою соревновательную карьеру и полностью отдала себе профессии фитнес модели.

На данный момент девушка очень популярна у себя в Бразилии и даже в мире, снимается для десятков журналов, снимает свои тренировки и участвует в различных мероприятиях. Также она очень популярна в социальных сетях, к примеру, на ее инстаграм подписано около 4 миллионов человек, и все благодаря ее прекрасной физической форме.

Рост — 163 см
Вес соревновательный — 56 кг
Вес в межсезонье — 62 кг
Бицепс — 33 см
Грудь — 97 см
Талия — 66 см
Бедра — 103 см

ДОСТИЖЕНИЯ

2009 — South American Body Fitness — 3rd Place — IFBB
2009 — Overall Champion Brazilian Body Fitness — IFBB
2008 — Чемпионка Brazilian Body Fitness — IFBB
2006 — Чемпионка Paranaense Figure — NABBA
2006 — Brazilian Champion Figure — NABBA
2005 — Чемпионка Paranaense Figure — NABBA

ТРЕНИРОВКИ

Тренировка Евы Андресса

Перед тренировкой, Ева делает разминку в течении 7 минут, обычно это ходьба в быстром темпе на беговой дорожке, и после окончания разминку, тоже 7-ми минутная ходьба на тренажере.

Тренировка ног и ягодиц:

Секрет бразильской попы прост. Делается 4 упражнения подряд, с отдыхом между упражнениями 60 секунд, после того как закончите выполнять все упражнения отдыхаете 4 минуты, после чего повторяете цикл еще 2 раза.

Обратные выпады: 15-20 повторений на каждую ногу
Румынская тяга: 12 повторений, в течении 4 секунд медленно опускаем штангу, растягиваем ягодичные.
Бицепс бедра в тренажере: 15 повторений в течении 4 секунд медленно разгибаем ноги, растягиваем бицепс бедра.
Приседания сумо: 20 повторений.

Тренировка пресса:

Выполняйте упражнения на пресс после основной тренировки.

Поднимайте ног ( или коленей) на перекладине: 4 подхода по 10 повторений
Упражнение «планка»: 4 подхода по 30- 40 секунд
Скручивания с верхним блоком на коленях (молитва): 4 подхода по 15 повторений
Классические скручивания на пресс: 4 подхода по 10 повторений, последний подход до отказа.

ПИТАНИЕ

В области питания, для сушки и прорисовки идеального пресса, Ева рекомендует потреблять всего 50 грамм углеводов в день девушкам и 100 грамм для мужчин. Разумеется такой режим нельзя поддерживать постоянно, а только на период сушки, так же добавить больше белка в свой рацион, овощей и растительных жиров.

Ссылка на инстаграм Евы Андресса