Екатерина Алексеевна Усманова — успешная фитнес-модель, победительница и призер многих российских и международных конкурсов по пауэрлифтингу и фитнес-бикини. Родилась 1 октября 1988 года в городе Крымске, Россия. В юные годы около двух лет занималась тхэквондо и вряд ли задумывалась всерьез заняться спортом и посвятить этому часть своей жизни. После школы Усманова поступила в Финансовый университет, а после его окончания работала рекламным менеджером.
В 2010 году Екатерина вышла замуж за фитнес тренера Александра Усманова, бросила работу и посвятила себя спорту. В то время в родном Крымске не существовало понятия как женский бодибилдинг или фитнес бикини, поэтому Екатерина занимается пауэрлифтингом и в 2012 становится чемпионкой юга России по жиму лежа. В 2013 года Усманова побеждает на множестве соревнований в категории фитнес бикини. После развода она закончила свою соревновательную карьеру, но все так же активно занимается спортом и работает фитнес тренером.
- Рост — 166 см
- Вес — 58 кг
Достижения
- Чемпионка мира 2012 по версии IPA
- Чемпионка Кубка России и Восточной Европы 2013
- Чемпионка Кубка Яшанькина 2013
- Финалистка чемпионата Европы и турнира «Арнольд Классик 2013»
- Обладательница титула «Бикини, фитнес-модель» на чемпионате Москвы и Центрального Федерального округа
- Второе место в номинации «Фитнес-бикини»
Программа тренировок Екатерины Усмановой
Усманова советует тренироваться каждый день, разнообразная, с акцентом на проблемную зону и концентрацией на тренируемой мышце. Также не забываем о разминки и обязательной растяжке.
Тренировка на верхнюю часть тела:
- Тяга верхнего блока за голову: 3-4 подхода по 18-20 повторений.
- Тяга нижнего блока к поясу сидя узким хватом: 3-4 подхода по 18-20 повторений.
- Гиперэкстензия: 3-4 подхода по 18-20 повторений.
- Подъемы гантель на дельтовидные мышцы: 3 подхода по 10-15 повторений, на каждый из трех пучков дельт.
- Разгибания рук на трицепс: 3-4 подхода по 18-20 повторений.
- Подъём гантелей на бицепс с супинацией: 3-4 подхода по 18-20 повторений.
- Скручивание на пресс: 3-4 подхода по 18-20 повторений.
Тренировка на низ тела:
- Приседания со штангой: 3-4 подхода по 15 повторений.
- Жим ногами в тренажёре: 3-4 подхода по 20 повторений.
- Выпады в тренажере Смита: 3-4 подхода по 16 повторений.
- Выпады с гантелями: 3-4 подхода по 16 повторений.
- Выпады с гантелями: 3-4 подхода по 16 повторений.
Питание Екатерины Усмановой
Диеты как таковые Катя не признает, Она рекомендует обратить внимание на то что вы едите а не сколько. Полсностью исключить из рациона фаст-фуд и различные чипсы, консервы да сладость. Пейте больше воды
Рацион:
- Овощи
- Фрукты
- Крупы
- Зелень
- Красное мясо
- Рыба
- Молочные продукты
Ссылка на инстаграм Екатерины Усмановой
Загрузка ...
