• Новинки
  • В тренде
Тренировка дома

Двухдневная тренировка дома для девушек

26.10.2016
Победители «Олимпии»-2024

Победители турнира «Мистер Олимпия» 2024

12.10.2024
Дэйв Батиста: биография, фильмы, параметры

Дэйв Батиста: биография, фильмы, параметры

19.03.2024
Денис Цыпленков vs Девон Ларрат

Денис Цыпленков vs Девон Ларрат

12.11.2023
Мистер Олимпия 2023

Победители турнира «Мистер Олимпия» 2023

04.11.2023
Тайсон Фьюри против Френсиса Нганну

Тайсон Фьюри против Френсиса Нганну видео боя

27.10.2023
Адесанья vs Стрикленд

Адесанья vs Стрикленд, Волков vs Туиваса, видео боев, UFS 293

07.09.2023
Виталий Угольников биография, параметры, тренировки и питание

Виталий Угольников биография, параметры, тренировки и питание

24.08.2023
Скарлетт Йоханссон: биография, фильмы, фото, тренировки, параметры

Скарлетт Йоханссон: биография, фильмы, фото, тренировки, параметры

25.07.2023
Калькулятор калорий онлайн

Калькулятор калорий онлайн

17.07.2023
Владислава Галаган

Владислава Галаган — биография, тренировки, параметры

28.05.2023
sportarius.ru
Реклама
  • Главная
  • Новости
  • Спорт для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
    • питание
  • Спорт для женщин
    • тренировки для девушек
    • питание
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • Музыка для тренировок
Безрезультатно
Просмотреть все результаты
  • Главная
  • Новости
  • Спорт для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
    • питание
  • Спорт для женщин
    • тренировки для девушек
    • питание
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • Музыка для тренировок
Безрезультатно
Просмотреть все результаты
sportarius.ru
Безрезультатно
Просмотреть все результаты

Главная » фитнес для девушек » тренировки для девушек » Двухдневная тренировка дома для девушек

Двухдневная тренировка дома для девушек

26.10.2016
1
Тренировка дома
1
SHARES
75
VIEWS
Поделится ВКонтакте

Тренировка выполняется 2 раза в неделю, тренировка легкая, больше подходит для новичков или для тех, у кого совсем нет времени на себя и 2 часа в неделю дома, они способны выделить.  Так же этого достаточно для поддержания формы. Если есть время и достаточно сил лучше подбирать более сложную программу дома или в зале. Ну а если времени, сил или желания нет, то эта тренировка как раз для вас, ей можно как и поддерживать форму, так и совершенствовать, да и таких нагрузок вам будет достаточно на первое время. Пройдет не один месяц покаместь вы подумаете что это слишком просто и вам хочется большего.

Первая тренировка за неделю

  1. Скручивания лёжа на полу 3-4 подхода по 15-20 повторений
  2. Зашагивания на лавку 3-4 подхода по 15-20 повторений
  3. Отжимания от лавки сзади 3-4 подхода по 15-20 повторений
  4. Выпады с гантелями 3-4 подхода по 15-20 повторений
  5. Подъём таза лёжа 3-4 подхода по 15-20 повторений
  6. Тяга гантелей в наклоне 3-4 подхода по 15-20 повторений
  7. Махи гантелями в стороны 3-4 подхода по 15-20 повторений
  8. Подъём ног лёжа 3-4 подхода по 15-20 повторений

Интервал между тренировками 2-4 дня, даем телу восстановиться, чтобы мышечная боль исчезла, пополнили силы и уже тогда приступать к следующей.
 Вторая тренировка за неделю

  1. Подъём ног сидя 3-4 подхода по 15-20 повторений
  2. Приседания на одной ноге 3-4 подхода по 15-20 повторений
  3. Отжимания от пола с колен 3-4 подхода по 15-20 повторений
  4. Выпады в бок 3-4 подхода по 15-20 повторений
  5. Разгибание бедра лёжа на полу 3-4 подхода по 15-20 повторений
  6. Махи гантелями вперёд 3-4 подхода по 15-20 повторений
  7. Французский жим с гантелью одной рукой 3-4 подхода по 15-20 повторений
  8. Разводы с гантелями лёжа 3-4 подхода по 15-20 повторений

Не забываем о питании, это самая важная часть ваших занятий, чтобы вы не хотели, поправиться или похудеть, в значительной мере это будет решаться за столом, а не под штангой.

Предыдущая запись

Бойцовская программа тренировок

Следующая запись

Джеки Чан: тренировки, питание и параметры

Похожие Записи

Как похудеть за неделю?
тренировки для девушек

Как похудеть за неделю?

03.02.2022
576
преседания
тренировки для девушек

Как правильно приседать. Техника выполнения приседаний.

17.01.2022
1.1k
Лучшие упражнения для тренировок в домашних условиях
тренировки для девушек

Лучшие упражнения для тренировок в домашних условиях

23.03.2020
947
Тренировки для похудения девушкам в домашних условиях.
тренировки для девушек

Тренировки для похудения девушкам в домашних условиях.

23.07.2017
252
Оксана Гришина
тренировки для девушек

Программа тренировок на 7 дней от Оксаны Гришиной

08.10.2016
200
тренировки для девушек
тренировки для девушек

Универсальная программа тренировок для девушек

13.08.2015
72
Следующая запись
Джеки Чен (Jackie Chan)

Джеки Чан: тренировки, питание и параметры

бодибилденг

Победитель Ferrigno Legacy 2016

Комменты 1

  1. Ирина говорит:

    Спасибо за комплекс тренировки. У кого есть возможность можно приобрести диск двд с упражнениями, так удобней выполнять трениовки.

    Ответить

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  • В тренде
  • Комменты
  • Новинки
Крис Бамстед (Chris Bumstead): тренировки, питание и параметры

Крис Бамстед (Chris Bumstead): тренировки, питание и параметры

22.05.2018
До и после

Питание на сушке. Как рассчитать БЖУ

12.01.2017
Владислава Галаган

Владислава Галаган — биография, тренировки, параметры

28.05.2023
Скотт Эдкинс (Юрий Бойко)

Скотт Эдкинс (Юрий Бойко): тренировки, питание и параметры

31.10.2016
Кирилл Сарычев

Кирилл Сарычев: тренировки, питание и параметры

14.06.2016
тренировки

Оптимальная программа тренировок для новичков (трехдневный сплит)

08.11.2016
БЖУ в продуктах питания

Таблица содержания белков, жиров, углеводов и калорий в продуктах питания

9
Зак Эфрон торс

Зак Эфрон: тренировки, питание и параметры

3
Ли Прист

Ли Прист: тренировки, параметры, биография

3
МакГрегор

Бойцовская программа тренировок

2
Джереми Буэндиа (Jeremy Buendia)

Джереми Буэндиа: тренировки, питание и параметры

2
До и после

Питание на сушке. Как рассчитать БЖУ

2
Победители «Олимпии»-2024

Победители турнира «Мистер Олимпия» 2024

12.10.2024
Дэйв Батиста: биография, фильмы, параметры

Дэйв Батиста: биография, фильмы, параметры

19.03.2024
Денис Цыпленков vs Девон Ларрат

Денис Цыпленков vs Девон Ларрат

12.11.2023
Мистер Олимпия 2023

Победители турнира «Мистер Олимпия» 2023

04.11.2023
Тайсон Фьюри против Френсиса Нганну

Тайсон Фьюри против Френсиса Нганну видео боя

27.10.2023
Адесанья vs Стрикленд

Адесанья vs Стрикленд, Волков vs Туиваса, видео боев, UFS 293

07.09.2023
рассчитайте оптимальное количество суточных калорий
Имперская
Метрическая
Основная информация
лет
кг
см
in
Уровень активности
Ваш результат:
Целевое потребление калорий в день:
0
PRO | Cloud | By BLV
Вариант 1
Вариант 2

Вариант 3
Вариант 4

Какое телосложение вам нравится? (только для мужчин)

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Вариант 1
Вариант 2

Вариант 3
Вариант 4

Какое телосложение вам нравится? (только для женщин)

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Лазар Ангелов (Lazar Angelov)
Лазар Ангелов (1)
Симеон Панда
Симеон Панда (2)

Калум Вон Могер (Calum von Moger)
Калум Вон Могер (3)
Улиссес Уильямс (Ulisses Williams)
Улиссес Уильямс (4)

Телосложение какой из фитнес моделей Вам нравиться больше?

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Sportarius © 2025 Все права защищены.

Безрезультатно
Просмотреть все результаты
  • Главная
  • Новости
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • тренировки для девушек
  • Тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
  • Питание
  • Музыка для тренировок

Sportarius © 2025 Все права защищены.