• Новинки
  • В тренде
Седрик МакМиллан (Cedric McMillan)

Седрик МакМиллан: тренировки, питание и достижения

22.10.2016
Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

17.12.2022
Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

01.06.2022
Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

28.05.2022
Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

24.04.2022
Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

10.04.2022
Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

10.04.2022
Результаты турнира Arnold Classic 2022

Результаты турнира Arnold Classic 2022

05.03.2022
Адесанья & Уиттакер 2 полный бой реванша

Адесанья & Уиттакер 2 полный бой реванша

13.02.2022
Хамзат Чимаев: факты, параметры, тренировки и питание

Хамзат Чимаев: факты, параметры, тренировки и питание

07.02.2022
TOP DOG 12 результаты, видео боев

TOP DOG 12 результаты, видео боев

06.02.2022
Суббота, 4 февраля, 2023
sportarius.ru
Реклама
  • Главная
  • Новости
  • Спорт для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
    • питание
  • Спорт для женщин
    • тренировки для девушек
    • питание
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • Музыка для тренировок
Безрезультатно
Просмотреть все результаты
  • Главная
  • Новости
  • Спорт для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
    • питание
  • Спорт для женщин
    • тренировки для девушек
    • питание
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • Музыка для тренировок
Безрезультатно
Просмотреть все результаты
sportarius.ru
Безрезультатно
Просмотреть все результаты

Главная » Знаменитости » Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели » Седрик МакМиллан: тренировки, питание и достижения

Седрик МакМиллан: тренировки, питание и достижения

22.10.2016
0
Седрик МакМиллан (Cedric McMillan)
0
SHARES
120
VIEWS
Поделится ВКонтакте

Седрик МакМиллан (Cedric McMillan) — родился 17-го августа 1977 года в Нью-Джерси, США. В детстве Седрик увлекается комиксами и сам их рисует, восхищенный нереальными габаритами и мускулатурой супер героев он мечтает стать таким же. Это один из немногих бодибилдеров который с детства хотел стать именно культуристом.

В подростковом возрасте он потихоньку начинает продвижение к своей мечте, начал заниматься в зале, изучать литературу, набирать массу, и даже выступать на местных соревнованиях, которые довольно часто выигрывал. После окончания школы МакМиллан идет в армию, где уже не так интенсивно, но все же продолжает заниматься. После службы в армии, находясь в прекрасной форме, он решает продолжить свой путь к мечте.

Выиграв множество любительских соревнований, он нацелен на завоевание карты профессионала IFBB, и в 2009 году побеждает в жёсткой борьбе на «NPC Nationals 2009» тем самым получая заветную карту профессионала. Это еще не все, главным достижением стало подписание контракта с компанией «Muscletech», одним из самых больших производителей спортивного питания в мире. Не успел Седрик подумать, что жизнь удалась, как начинаются большие семейные проблемы, которые влияют на его форму как итог на «Нью-Йорк Про 2011» лишь 11 место, после чего с ним разрывает контракт компания «Muscletech». Но черная полоса прошла он уладил семейные проблемы, и на год ушел в тренировки и режим, после чего год спустя участвует в том же соревновании «Нью-Йорк Про» в качестве темной лошадки и разумеется после 11 места в прошлом году мало кто надеется увидеть его в топ-3 не говоря уже о победе.

Но вопреки всем прогнозам, Седрик, выставляет великолепную форму и выигрывает «Нью-Йорк Про 2012» после чего следует подписания нового контракта уже с «Scitec Nutrition». На данный момент у Мак Миллона нет больших побед, топ 10 на Олимпии и 3 серебра на Арнольд Классик. Но у него есть свой стиль, он похож на атлетов «старой школы» он высокий, массивный, с узкой талией и хорошей эстетикой и даже сам Арнольд хвалит его форму, у этого атлета еще все впереди.

  • Рост — 186 см
  • Вес соревновательный — 122 кг
  • Вес в межсезонье — 130 кг
  • Бицепс — 57 см
  • Талия — 84 см
  • Бедро — 77 см
  • Голень — 47 см
  • Шея — 48 см
ДОСТИЖЕНИЯ
  • Арнольд Классик 2020 6-место
  • Мистер Олимпия 2019 7-место
  • Арнольд Классик Австралия 2019 2-место
  • Арнольд Классик 2019 4-место
  • Мистер Олимпия 2018 9-место
  • Арнольд Классик 2018 3-место
  • Мистер Олимпия 2017 10-место
  • Арнольд Классик 2017 1-место
  • Мистер Олимпия 2016 7-место
  • Арнольд Классик Австралия 2016 2-место
  • Арнольд Классик 2016 2 место
  • Кевин Леврони Классик 2016 1-место
  • Нордик Про 2015 3-место
  • Атлантик-Сити Про 2015 2-место
  • Гран При Золотого Штата 2015 1-место
  • Арнольд Классик Бразилия 2015 2-место
  • Арнольд Классик 2015 4-место
  • Арнольд Классик 2014 3-место
  • Мистер Олимпия 2013 12-место
  • Нью-Йорк Про 2013 12-место
  • Фибо Пауэр Про 2013 1-место
  • Арнольд Классик 2013 6-место
  • Нью-Йорк Про 2012 1-место
  • Нью-Йорк Про 2011 11-место
  • Орландо Про, Шоу чемпионов 2011 1-место
  • Европа Супершоу 2010 4-место
  • Нашионалс 2009 1-место
  • Нашионалс 2009 1-место в категории Супер-тяжелый вес
ТРЕНИРОВКИ

Тренировка Седрика МакМиллана

Тренировка ног

Данная тренировка акцентирована на проработке задней поверхности бедра.

  1. Сгибания ног лежа в тренажере (разминочные): 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  2. Становая тяга на прямых ногах не опуская штангу слишком низко: 3-4 подхода по 10-12 повторений.
  3. Сгибания ног стоя поочередно в тренажере: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  4. Жим ногами.  Делается жим одной ногой, носок правой ноги повернут — влево, носок левой ноги- вправо: 3-4 подхода по 10-12 повторений.
  5. Приседания со штангой на спине с большими весами: 3-4 подхода по 10-12 повторений.
  6. Выпады без отягощения медленно и с полной концентрацией на бицепсе бедра: количество повторений, по ощущениям.

Тренировка рук

Используется схема поочередной тренировки бицепс — трицепс. Тренировка интенсивная, не давая крови покинуть мышечную группу.

  1. Французский жим штанги лежа с изогнутым грифом: 3-4 подхода по 10-12 повторений.
  2. Подъем гантелей на бицепс стоя: 3-4 подхода по 10-12 повторений.
  3. Разгибания рук с верхнего блока в тренажере: 3-4 подхода по 10-12 повторений.
  4. Подъем штанги на бицепс стоя: 3-4 подхода по 10-12 повторений.
  5. Жим лежа в тренажере Смитта на наклонной скамье: 3-4 подхода по 10-12 повторений.

Тренировка спины

Все повторения выполняются в медленном темпе, полностью контролируя движения на всем протяжении амплитуды. главное это концентрация во время тренировки на рабочей группе мышц.

  1. Тяга штанги в наклоне в тренажере «Смита»: Первый подход 20 повторений, затем 3 подхода на 6-8 повторений и последний до отказа.
  2. Подтягивания: 4 подхода на 8-12 повторений, последний до отказа.
  3. Пуловер в кроссовере (это тяга верхнего блока с прямыми руками): 4 подхода на 6-12 повторений с акцентом на широчайшие. Или тяга с канатом, изменяя положение локтевых суставов, смещая акцент на середину спины: 4 подхода по 12 повторений, важна концентрация.
ПИТАНИЕ

Питание Седрика МакМиллана

Седрик был высоким и худощавым мальчиком, набор веса составлял для него большую проблему. Он был так называемым «Хардгейнером» это люди которым очень сложно набирать вес. даже питаясь по 6-7 раз в день Седрик мог терять набранный вес, и чтобы этого не было он, он практически каждый день помимо основного питания 1 раз съедает «вредную пищу»  гамбургер, пиццу и т.д.  Непосредственно перед соревнованиями, он исключает ее из рациона.  Что касательно БЖУ то МакМиллан старается потреблять не меньше 300 грамм белка и столько же углеводов в день. Когда атлет в межсезонье набирает массу, то количество углеводов может доходить и до 1000 грамм.  Что касается питания до или после тренировки. В межсезонье до тренировки, Седрик, принимает заменитель питания пару черпаков (что-то типа гейнера). Перед соревнованиями до и вовремя тренировки принимает  аминокислотные комплексы. Если уставший и нет сил может выпить предтренировочный комплекс. А после тренировки у Седрика всегда идет обычный прием пищи.

Ссылка на инстаграм Седрика МакМиллана

Седрик МакМиллан (Cedric McMillan)
Седрик МакМиллан (Cedric McMillan)
Седрик МакМиллан (Cedric McMillan)
Седрик МакМиллан (Cedric McMillan)
Седрик МакМиллан (Cedric McMillan)

Седрик МакМиллан (Cedric McMillan)
Седрик МакМиллан (Cedric McMillan)
Седрик МакМиллан (Cedric McMillan)
Седрик МакМиллан (Cedric McMillan)
Седрик МакМиллан (Cedric McMillan)

 

Предыдущая запись

Рулли Винклаар: тренировки, питание и достижения

Следующая запись

Победитель Мистер Олимпия Европа 2016 (Mr. Olympia Europe 2016)

Похожие Записи

Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время
Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели

Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

01.06.2022
859
Лу Ферриньо
Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели

Лу Ферриньо: биография, фильмография, достижения и параметры

20.08.2021
567
Ашот Каграманян: тренировки, питание и параметры
Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели

Ашот Каграманян: тренировки, питание и параметры

11.04.2020
816
Хади Чупан
Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели

Хади Чупан: тренировки, достижения и параметры

26.03.2020
1.1k
Брэндон Карри
Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели

Брэндон Карри: тренировки, питание и параметры

25.03.2020
599
Наталья Кузнецова (Трухина)
Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели

Наталья Кузнецова (Трухина)- биография, тренировки, параметры

13.07.2019
1.5k
Следующая запись
Европейская Олимпия

Победитель Мистер Олимпия Европа 2016 (Mr. Olympia Europe 2016)

Правильное питание

Программа правильного питания, рацион для девушек на каждый день

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  • В тренде
  • Комменты
  • Новинки
До и после

Питание на сушке. Как рассчитать БЖУ

12.01.2017
Крис Бамстед (Chris Bumstead): тренировки, питание и параметры

Крис Бамстед (Chris Bumstead): тренировки, питание и параметры

22.05.2018
Скотт Эдкинс (Юрий Бойко)

Скотт Эдкинс (Юрий Бойко): тренировки, питание и параметры

31.10.2016
Кирилл Сарычев

Кирилл Сарычев: тренировки, питание и параметры

14.06.2016
Денис Цыпленков

Денис Цыпленков: тренировки, питание и параметры

17.03.2016
Зак Эфрон торс

Зак Эфрон: тренировки, питание и параметры

03.11.2016
БЖУ в продуктах питания

Таблица содержания белков, жиров, углеводов и калорий в продуктах питания

9
Зак Эфрон торс

Зак Эфрон: тренировки, питание и параметры

3
Ли Прист

Ли Прист: тренировки, параметры, биография

3
МакГрегор

Бойцовская программа тренировок

2
Джереми Буэндиа (Jeremy Buendia)

Джереми Буэндиа: тренировки, питание и параметры

2
До и после

Питание на сушке. Как рассчитать БЖУ

2
Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

17.12.2022
Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

01.06.2022
Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

28.05.2022
Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

24.04.2022
Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

10.04.2022
Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

10.04.2022
Вариант 1
Вариант 2

Вариант 3
Вариант 4

Какое телосложение вам нравится? (только для мужчин)

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Вариант 1
Вариант 2

Вариант 3
Вариант 4

Какое телосложение вам нравится? (только для женщин)

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Лазар Ангелов (Lazar Angelov)
Лазар Ангелов (1)
Симеон Панда
Симеон Панда (2)

Калум Вон Могер (Calum von Moger)
Калум Вон Могер (3)
Улиссес Уильямс (Ulisses Williams)
Улиссес Уильямс (4)

Телосложение какой из фитнес моделей Вам нравиться больше?

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Sportarius © 2022 Все права защищены.

Безрезультатно
Просмотреть все результаты
  • Главная
  • Новости
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • тренировки для девушек
  • Тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
  • Питание
  • Музыка для тренировок

Sportarius © 2022 Все права защищены.