Седрик МакМиллан (Cedric McMillan) — родился 17-го августа 1977 года в Нью-Джерси, США. В детстве Седрик увлекается комиксами и сам их рисует, восхищенный нереальными габаритами и мускулатурой супер героев он мечтает стать таким же. Это один из немногих бодибилдеров который с детства хотел стать именно культуристом.
В подростковом возрасте он потихоньку начинает продвижение к своей мечте, начал заниматься в зале, изучать литературу, набирать массу, и даже выступать на местных соревнованиях, которые довольно часто выигрывал. После окончания школы МакМиллан идет в армию, где уже не так интенсивно, но все же продолжает заниматься. После службы в армии, находясь в прекрасной форме, он решает продолжить свой путь к мечте.
Выиграв множество любительских соревнований, он нацелен на завоевание карты профессионала IFBB, и в 2009 году побеждает в жёсткой борьбе на «NPC Nationals 2009» тем самым получая заветную карту профессионала. Это еще не все, главным достижением стало подписание контракта с компанией «Muscletech», одним из самых больших производителей спортивного питания в мире. Не успел Седрик подумать, что жизнь удалась, как начинаются большие семейные проблемы, которые влияют на его форму как итог на «Нью-Йорк Про 2011» лишь 11 место, после чего с ним разрывает контракт компания «Muscletech». Но черная полоса прошла он уладил семейные проблемы, и на год ушел в тренировки и режим, после чего год спустя участвует в том же соревновании «Нью-Йорк Про» в качестве темной лошадки и разумеется после 11 места в прошлом году мало кто надеется увидеть его в топ-3 не говоря уже о победе.
Но вопреки всем прогнозам, Седрик, выставляет великолепную форму и выигрывает «Нью-Йорк Про 2012» после чего следует подписания нового контракта уже с «Scitec Nutrition». На данный момент у Мак Миллона нет больших побед, топ 10 на Олимпии и 3 серебра на Арнольд Классик. Но у него есть свой стиль, он похож на атлетов «старой школы» он высокий, массивный, с узкой талией и хорошей эстетикой и даже сам Арнольд хвалит его форму, у этого атлета еще все впереди.
- Рост — 186 см
- Вес соревновательный — 122 кг
- Вес в межсезонье — 130 кг
- Бицепс — 57 см
- Талия — 84 см
- Бедро — 77 см
- Голень — 47 см
- Шея — 48 см
ДОСТИЖЕНИЯ
- Арнольд Классик 2020 6-место
- Мистер Олимпия 2019 7-место
- Арнольд Классик Австралия 2019 2-место
- Арнольд Классик 2019 4-место
- Мистер Олимпия 2018 9-место
- Арнольд Классик 2018 3-место
- Мистер Олимпия 2017 10-место
- Арнольд Классик 2017 1-место
- Мистер Олимпия 2016 7-место
- Арнольд Классик Австралия 2016 2-место
- Арнольд Классик 2016 2 место
- Кевин Леврони Классик 2016 1-место
- Нордик Про 2015 3-место
- Атлантик-Сити Про 2015 2-место
- Гран При Золотого Штата 2015 1-место
- Арнольд Классик Бразилия 2015 2-место
- Арнольд Классик 2015 4-место
- Арнольд Классик 2014 3-место
- Мистер Олимпия 2013 12-место
- Нью-Йорк Про 2013 12-место
- Фибо Пауэр Про 2013 1-место
- Арнольд Классик 2013 6-место
- Нью-Йорк Про 2012 1-место
- Нью-Йорк Про 2011 11-место
- Орландо Про, Шоу чемпионов 2011 1-место
- Европа Супершоу 2010 4-место
- Нашионалс 2009 1-место
- Нашионалс 2009 1-место в категории Супер-тяжелый вес
ТРЕНИРОВКИ
Тренировка Седрика МакМиллана
Тренировка ног
Данная тренировка акцентирована на проработке задней поверхности бедра.
- Сгибания ног лежа в тренажере (разминочные): 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Становая тяга на прямых ногах не опуская штангу слишком низко: 3-4 подхода по 10-12 повторений.
- Сгибания ног стоя поочередно в тренажере: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Жим ногами. Делается жим одной ногой, носок правой ноги повернут — влево, носок левой ноги- вправо: 3-4 подхода по 10-12 повторений.
- Приседания со штангой на спине с большими весами: 3-4 подхода по 10-12 повторений.
- Выпады без отягощения медленно и с полной концентрацией на бицепсе бедра: количество повторений, по ощущениям.
Тренировка рук
Используется схема поочередной тренировки бицепс — трицепс. Тренировка интенсивная, не давая крови покинуть мышечную группу.
- Французский жим штанги лежа с изогнутым грифом: 3-4 подхода по 10-12 повторений.
- Подъем гантелей на бицепс стоя: 3-4 подхода по 10-12 повторений.
- Разгибания рук с верхнего блока в тренажере: 3-4 подхода по 10-12 повторений.
- Подъем штанги на бицепс стоя: 3-4 подхода по 10-12 повторений.
- Жим лежа в тренажере Смитта на наклонной скамье: 3-4 подхода по 10-12 повторений.
Тренировка спины
Все повторения выполняются в медленном темпе, полностью контролируя движения на всем протяжении амплитуды. главное это концентрация во время тренировки на рабочей группе мышц.
- Тяга штанги в наклоне в тренажере «Смита»: Первый подход 20 повторений, затем 3 подхода на 6-8 повторений и последний до отказа.
- Подтягивания: 4 подхода на 8-12 повторений, последний до отказа.
- Пуловер в кроссовере (это тяга верхнего блока с прямыми руками): 4 подхода на 6-12 повторений с акцентом на широчайшие. Или тяга с канатом, изменяя положение локтевых суставов, смещая акцент на середину спины: 4 подхода по 12 повторений, важна концентрация.
ПИТАНИЕ
Питание Седрика МакМиллана
Седрик был высоким и худощавым мальчиком, набор веса составлял для него большую проблему. Он был так называемым «Хардгейнером» это люди которым очень сложно набирать вес. даже питаясь по 6-7 раз в день Седрик мог терять набранный вес, и чтобы этого не было он, он практически каждый день помимо основного питания 1 раз съедает «вредную пищу» гамбургер, пиццу и т.д. Непосредственно перед соревнованиями, он исключает ее из рациона. Что касательно БЖУ то МакМиллан старается потреблять не меньше 300 грамм белка и столько же углеводов в день. Когда атлет в межсезонье набирает массу, то количество углеводов может доходить и до 1000 грамм. Что касается питания до или после тренировки. В межсезонье до тренировки, Седрик, принимает заменитель питания пару черпаков (что-то типа гейнера). Перед соревнованиями до и вовремя тренировки принимает аминокислотные комплексы. Если уставший и нет сил может выпить предтренировочный комплекс. А после тренировки у Седрика всегда идет обычный прием пищи.
Ссылка на инстаграм Седрика МакМиллана
Загрузка ...
