Рулли Винклаар: тренировки, питание и достижения

Рулли Винклаар (Roelly Winklaar) — Родился 12 октября 1978 года, Кюрасао, Нидерланды — профессиональный голландский культурист. Родился Ролли на острове Кюрасао, но уже вскоре переезжает с семьей на материковую части Нидерландов, где и проводит детство и юность. В детстве, он увлекался многими видами спорта гимнастикой и акробатикой и даже футболом. Кстати благодаря им он и делает свой фирменный трюк, неповоротливый бодибилдер делает заднее сальто в полный рост с весом в 130 кг, ниже есть на видео, советую посмотреть. В 2003 году он забросил эти виды спорта, но не спорт вовсе, и частенько посещал зал. Спустя полгода тренировок, Винклаар принял участие в мини-чемпионате своего зала и выиграл бесплатный абонемент на целый год, что и поспособствовало дальнейшему продвижению в этой области.

Спустя несколько лет тренировок, обладая неплохой формой, Ролли стал принимать участие во всех местных турнирах, и к 2005 году добился определенной известности как любитель. Первые серьезное соревнование Ролли в 2005 году — это был любительский чемпионат мира по бодибилдингу в Шанхае, и не были успешными из-за недостатка опыта, поэтому лишь 15 место. Затем последовало 2 года упорной работы в тренажерном зале и за столом, итог 1-е место на чемпионате Голландии в 2007 году. Еще спустя 2 года, Ролли Винклаар побеждает на любительском турнире Арнольд Классик 2009 года, и получил карту профессионала. Потом последовала победа на «Нью-Йорк Про» в 2010 году. Любопытно то, что к соревнованиям его готовила «бабуля» нет, не его собственная, хотя она его тоже кормила, и на этом сходства с бабушкой заканчиваются. Это крайне жесткий и требовательный тренер, который заставляет выкладываться в зале на 100% и за его пределами тоже, чтобы вы понимали другое ее прозвище «Тренер из Ада».

Ролли неоднократно попадал в аварии на мотоцикле, иногда все обходилось, иногда были серьезные последствия, и в феврале 2014 года, всего за неделю до турнира Arnold Classic, авария лишила его возможности принять участие в этом состязании, на котором он был фаворитом. Но Винклаар не собирался так быстро покидать карьеру бодибилдера и вскоре продолжая выступления, в 2015 году он становится 7-м на Олимпии, спустя еще год улучшает результат, и уже 6-е место на «Мистер Олимпия». На данный момент Он больше не тренируется с «бабулей», но результаты только растут, возможно, вскоре мы увидим новые победы этого атлета.

Рост — 171 см
Вес соревновательный — 115 кг
Вес в межсезонье — 130 кг
Бицепс — 58см
Грудная клетка — 132 см
Талия — 86см
Бедро — 76 см
Голень — 51 см
Шея — 48 см
Ссылка на инстаграм Рулли Винклаара

ДОСТИЖЕНИЯ

Мистер Олимпия 2019 5-место
Мистер Олимпия 2018 3-место и пояс Народного Чемпиона
Арнольд Классик Австралия 2018 1-место
Арнольд Классик 2018 4-место
Мистер Олимпия 2017 6-место
Мистер Олимпия Европа 2016 5-место
Прага Про 2016 5-место
Кувейт Про 2016 4-место
Арнольд Классик Европа 2016 5-место
Мистер Олимпия 2016 6-место
Арнольд Классик Африка 2016 2-место
Нью-Йорк Про 2016 2-место
Боди пауэр Про 2016 1-место
Нордик Про 2015 2-место
Прага Про 2015 6-место
Арнольд Классик Европа 2015 5-место
Мистер Олимпия 2015 7 место
Арнольд Классик Австралия 2015 6-место
Арнольд Классик 2015 6-место
Нордик Про 2014 1-место
Сан-Марино Про 2014 4-место
Прага Про 2014 4-место
Дубай Про 2014 3-место
Арнольд Классик Европа 2014 5-место
Мистер Олимпия 2014 12-место
Чикаго Про 2014 1 место
Арнольд Классик Европа 2013 6-место
Мистер Олимпия 2013 7-место
Чикаго Про 2013 1-место
Прага Про 2012 8-место
Гран При Англия 2012 6-место
Арнольд Классик Европа 2012 3-место
Шеру Классик 2012 4-место
Мистер Олимпия 2012 12-место
Нордик Про 2012 1-место
Европа Супершоу 2012 4-место
Про Бодибилдинг Уикли Тампа 2012 4-место
Нью-Йорк Про 2011 9-место
Фибо Пауэр Про 2011 3-место
Мистер Европа Про 2011 2-место
Гран При Англия 2011 2-место
Арнольд Классик 2011 8-место
Мистер Олимпия 2010 14-место
Нью-Йорк Про 2010 1-место
Гран При Австралия 2010 3-место
Арнольд Классик 2010 7-место

ТРЕНИРОВКИ

Полная тренировка Ролли Винклаар

Первый день, спина

Подтягивания: 3 подхода по 8 повторений
Тяга верхнего блока к груди обратным хватом с постепенным увеличением веса: 4 подхода по 10 повторений
Тяга штанги к поясу в наклоне с постепенным увеличением веса: 3 подхода по 9 повторений
Мертвая тяга на прямых ногах с постепенным увеличением веса : 3 подхода по 9 повторений
Тяга верхнего блока одной рукой с постепенным увеличением веса: 5 подходов по 10 повторений на каждую руку
Тяга блока сидя с постепенным увеличением веса : 4 подхода по 9 повторений
Тяга верхнего блока к груди узким хватом с постепенным увеличением веса : 4 подхода по 10 повторений

Второй день, бицепс

Подъем гантели одной рукой: 3 подхода по 14 повторений на каждую руку
Подъем EZ-штанги на бицепс: 3 подхода по 10 повторений
Подъем гантели на бицепс одной рукой на скамье Скотта: 3 подхода по 10 повторений
Подъем гантелей в стиле «Молот»: 3 подхода по 10 повторений

Третий день, грудь

Жим для груди в тренажере стоя с постепенным увеличением веса: 4 подхода по 10-15 повторений
Жим лежа с постепенным увеличением веса: 3 подхода по 10 повторений
Жим гантели широким хватом с постепенным увеличением веса: 3 подхода по 8-10 повторений
Круговые движения гантелями на скамье » вокруг света»: 3 подхода по 10 повторений
Жим для груди в тренажере стоя обратным хватом с постепенным увеличением веса: 4 подхода по 10 повторений
Сведения рук в тренажере «Бабочка»: 3 подхода по 10 повторений

Четвертый день, триципс

Отжимания на брусьях: 4 подхода по 10 повторений
Жим блока к низу с канатной рукоятью: 4 подхода по 10 повторений
Французский жим штанги лежа: 4 подхода по 10 повторений
Жим верхнего блока к низу одной рукой: 3 подхода по 10 повторений

День пятый, ноги

Жим ногами в специальном тренажере(будто бы отталкиваешься от стены сидя на качели): 3 подхода по 15-25 повторений
Приседания с постепенным увеличением веса: 4 подхода по 8-10 повторений
Приседания сумо: с постепенным увеличением веса: 3 подхода по 10 повторений
Сгибание одной ногой на заднюю поверхность бедра: 3 подхода по 10-12 повторений на каждую ногу
Мертвая тяга на прямых ногах с гантелями: 3 подхода по 10-12 повторений

День шестой, дельты

Тяга штанги к подбородку: 3 подхода по 10 повторений
Боковые подъемы гантели на дельты с паузой по средине амплитуды : 3 подхода по 10-12 повторений
Вертикальный жим в тренажере одной рукой: 3 подхода по 10 подходов на каждую руку
Шраги с паузой в верхней точке: 3 подхода по 12-15 повторений
Обратные разведения рук в тренажере «Бабочка»: 4 подхода по 12-15 повторений

День седьмой, отдых

ПИТАНИЕ