• Новинки
  • В тренде
Деннис Вольф (Dennis Wolf)

Деннис Вольф (Dennis Wolf): тренировки, питание, параметры и достижения

20.10.2016
Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

17.12.2022
Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

01.06.2022
Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

28.05.2022
Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

24.04.2022
Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

10.04.2022
Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

10.04.2022
Результаты турнира Arnold Classic 2022

Результаты турнира Arnold Classic 2022

05.03.2022
Адесанья & Уиттакер 2 полный бой реванша

Адесанья & Уиттакер 2 полный бой реванша

13.02.2022
Хамзат Чимаев: факты, параметры, тренировки и питание

Хамзат Чимаев: факты, параметры, тренировки и питание

07.02.2022
TOP DOG 12 результаты, видео боев

TOP DOG 12 результаты, видео боев

06.02.2022
Четверг, 2 февраля, 2023
sportarius.ru
Реклама
  • Главная
  • Новости
  • Спорт для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
    • питание
  • Спорт для женщин
    • тренировки для девушек
    • питание
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • Музыка для тренировок
Безрезультатно
Просмотреть все результаты
  • Главная
  • Новости
  • Спорт для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
    • питание
  • Спорт для женщин
    • тренировки для девушек
    • питание
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • Музыка для тренировок
Безрезультатно
Просмотреть все результаты
sportarius.ru
Безрезультатно
Просмотреть все результаты

Главная » Знаменитости » Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели » Деннис Вольф (Dennis Wolf): тренировки, питание, параметры и достижения

Деннис Вольф (Dennis Wolf): тренировки, питание, параметры и достижения

20.10.2016
0
Деннис Вольф (Dennis Wolf)
0
SHARES
214
VIEWS
Поделится ВКонтакте

Деннис Вольф (Dennis Wolf) — родился 30 октября 1978 года, Токмак, Киргизия — профессиональный культурист. Многие жители СНГ считают Денниса Вольфа, который выступает под немецким флагом, своим парнем. Его отец родом из Казахстана, а мама принадлежит к русским немцам. До 9-ти лет семья Денниса жила в Семипалатинске, а позже переехала в Кемеровскую область, где они прожили еще 3 года, кстати, тогда он еще был Денисом Волковым. Затем во времена развала СССР мать настояла на переезде на свою родину в Германию, где семья и осталась. Таким образом, Денис отчасти русский и свободно говорящий по-русски, часто приезжает в Россию, и дает интервью на своем так сказать родном языке.

С юных лет Деннису по душе был спорт, он занимался с гантелями у себя дома, но с 16 лет начал заниматься в зале. Рослый и генетически одаренный парень сразу начал прогрессировать, к 18 годам набрал неплохую форму и еще больше стал изучать литературу, ездить на семинары и слушать, что говорят старшие в качалке. Первая победа Дениса Вульфа была на чемпионате Германии в 2000 году. После этого он всерьез задумался над тем, чтобы стать профессиональным культуристом и 5 лет спустя он добивается своего на чемпионате мира в Китае среди любителей.

После чего и понеслось, трехкратный победитель «Арнольд Классик» Топ 5 на Олимпии, а в 2013 году даже бронзу взял. И так бы и продолжалось, но недавно Деннис Вольф перенес тяжелую операцию в области спины, и на данный момент идет его восстановление. Он вместе со своей женой Екатериной и дочерью Самантой, посещает различные соревнования культуристов, но покамест только в качестве зрителя, скорее всего это не на долго и надеемся в скором времени он уже будет на сцене, завоевывать первые места.

  • Рост — 181 см
  • Вес в межсезонье — до 140 кг
  • Вес соревновательный — 120 кг
  • Грудная клетка — 142 см
  • Талия — 74 см
  • Бицепс — 55 см
  • Бедро — 79 см
  • Голень — 45 см
  • Жим лежа: — 182 кг (рабочий)
  • Приседания: — 263кг  (рабочий)
  • Становая тяга: — 164кг  (рабочий)
ДОСТИЖЕНИЯ
  • Прага Про 2015 – 4 место
  • Арнольд Классик Европа 2015 — 3 место
  • Мистер Олимпия 2015 — 4 место
  • Сан-Марино Про 2014 — 2 место
  • Прага Про 2014 — 1 место
  • Арнольд Классик Европа 2014 — 1 место
  • Мистер Олимпия 2014 — 4 место
  • Арнольд Классик 2014 — 1 место
  • Арнольд Классик Европа 2013 — 3 место
  • Мистер Олимпия 2013 – 3 место
  • Прага Про 2012 — 1 место
  • Арнольд Классик Европа 2012 — 2 место
  • Мистер Олимпия 2012 — 6 место
  • Арнольд Классик 2012 — 2 место
  • Шеру Классик 2011 — 5 место
  • Мистер Олимпия 2011 — 5 место
  • Гран При Австралия 2011 — 1 место
  • Арнольд Классик 2011 — 2 место
  • Арнольд Классик 2011 — 1 место в категории Лучшее позирование
  • Флекс Про 2011 — 4 место
  • Мистер Олимпия 2010 — 5 место
  • Нью-Йорк Про 2010 — 3 место
  • Мистер Олимпия 2009 — 16 место
  • Мистер Олимпия 2008 — 4 место
  • Мистер Олимпия 2007 — 5 место
  • Кейстоун Про 2007 — 1 место
  • Нью-Йорк Про 2007 — 3 место
  • Мистер Олимпия 2006 — 16 место
  • Санта-Сусанна Про 2006 — 3 место
  • Торонто/Монреаль Про 2006 — 5 место
  • Европа Супершоу 2006 — 7 место
  • Чемпионат Мира любительский 2005 — 1 место
  • Чемпионат Мира любительский 2005 — 1 место в категории Тяжелый вес
ТРЕНИРОВКИ

Программа тренировок Денниса Вольфа

Тренируется Денис 5 раз в неделю – что ему вполне достаточно, чтобы уверенно прогрессировать. Встает он обычно в 8.00 и начинает с небольшой кардио разминки (скорее всего это плавание в бассейне).  Тренировки Денниса длятся 1-1,5 часа и проходят в первой или во второй половине дня. Перед рабочими подходами он делает 2 разминочных подхода в каждом упражнении.

День первый грудь, трицепс, икры

  1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье: 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  2. Жим гантелей на скамье с положительным наклоном: 4 сета по 10-12 повторений.
  3. Разведение гантелей на скамье с положительным наклоном: 4 по 10-12 повторений.
  4. Упражнение в кроссовере: 4 по 10-12 повторений.
  5. Жим верхнего блока на трицепс: 4 по 10-12 повторений.
  6. Французский жим: 4 по 10-12 повторений.
  7. Разгибание одной руки с верхнего блока: 4 по 10-12 повторений.
  8. Разгибание одной руки с гантелей из-за головы: 4 по 10-12 повторений.
  9. Подъем на носки в тренажере сидя: 4 по 10-12 повторений.
  10. Подъем на носки в тренажере стоя: 6 рабочих подходов по 20-25 повторений.

День второй бицепс, бицепс бедра, икры

  1. Сгибание рук с гантелями: 4 рабочих подхода по 12-15 повторений.
  2. Сгибание рук с гантелями сидя: 4 по 12-15 повторений.
  3. Концентрированные сгибание рук с гантелями: 4 по 12-15 повторений.
  4. Сгибание ног в тренажере стоя (попеременное): 4 по 15-20 повторений.
  5. Сгибание ног лежа (в тренажере): 4 по 15-20 повторений.
  6. Подъем на носки в тренажере стоя: 6 рабочих подходов по 20-25 повторений.
  7. Подъем на носки в тренажере сидя: 4 по 10-12 повторений.

День третий квадрицепс

  1. Жим ногами: 4 рабочих сета по 10-12 повторений.
  2. Приседания со штангой на плечах: 4 по 10-12 повторений.
  3. Выпады со штангой: 4 по 10-12 повторений.
  4. Разгибания ног в тренажере: 4 по 10-12 повторений.

День четвертый спина, икры

  1. Тяга верхнего блока: 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  2. Тяга Т-образного грифа в наклоне: 4 по 10-12 повторений.
  3. Тяга штанги в наклоне: 4 по 10-12 повторений.
  4. Тяга гантели в наклоне: 4 по 10-12 повторений.
  5. Подъем на носки в тренажере стоя: 6 рабочих подходов по 20-25 повторений.
  6. Подъем на носки в тренажере сидя: 4 по 10-12 повторений.

День пятый плечи, икры

  1. Жим штанги стоя: 4 по 10-12 повторений.
  2. Жим гантелей сидя: 4 по 10-12 повторений.
  3. Отведение руки в сторону с нижнего блока: 4 сета по 10-12 повторений.
  4. Подъем на носки в тренажере стоя: 6 рабочих подходов по 20-25 повторений.
  5. Подъем на носки в тренажере сидя: 4 по 10-12 повторений.

День шестой – отдых.

День седьмой – отдых.

 

Так же вы заметили, что Деннис очень часто тренирует икры, так как у него это отстающая группа мышц. Вы можете заменить икры на свою отстающую мышечную группу но важно, чтобы она была не большая и выносливая и имела свойства быстро восстанавливаться, так же необходимо помнить о хорошем питании, крепком сне и достаточном восстановлении. Ни один про спортсмен не обходиться без витаминок, что так же способствует восстановлению.  Так что если вы чувствуете, что мышца еще не восстановилась, лучше ее опять не тренировать сделаете только хуже.

ПИТАНИЕ
  1. 8:30 Завтрак: кружка овсяной каши, 10 яичных белков, 1 протеиновый коктейль, витаминный комплекс.
  2. 11:00 Жиросжигатель.
  3. 13:30 Обед: филе цыпленка, кружка бурого риса, витаминный комплекс для мужчин.
  4. 16:00 Жиросжигатель.
  5. 19:00 Перекус: углеводный напиток.
  6. 19:30 Ужин: жаренная камбала, запеченный картофель, витаминный комплекс.
  7. 22:00 Две порции протеинового коктейля на ночь (козеин).
Деннис Вольф (Dennis Wolf)
Деннис Вольф (Dennis Wolf)
Деннис Вольф (Dennis Wolf)
Деннис Вольф (Dennis Wolf)

Деннис Вольф (Dennis Wolf)
Деннис Вольф (Dennis Wolf)
Деннис Вольф (Dennis Wolf)
Деннис Вольф (Dennis Wolf)

 

Предыдущая запись

Кай Грин: тренировки, питание и достижения

Следующая запись

Рулли Винклаар: тренировки, питание и достижения

Похожие Записи

Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время
Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели

Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

01.06.2022
856
Лу Ферриньо
Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели

Лу Ферриньо: биография, фильмография, достижения и параметры

20.08.2021
560
Ашот Каграманян: тренировки, питание и параметры
Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели

Ашот Каграманян: тренировки, питание и параметры

11.04.2020
812
Хади Чупан
Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели

Хади Чупан: тренировки, достижения и параметры

26.03.2020
1.1k
Брэндон Карри
Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели

Брэндон Карри: тренировки, питание и параметры

25.03.2020
595
Наталья Кузнецова (Трухина)
Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели

Наталья Кузнецова (Трухина)- биография, тренировки, параметры

13.07.2019
1.5k
Следующая запись
Рулли Винклаар (Roelly Winklaar)

Рулли Винклаар: тренировки, питание и достижения

Седрик МакМиллан (Cedric McMillan)

Седрик МакМиллан: тренировки, питание и достижения

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  • В тренде
  • Комменты
  • Новинки
До и после

Питание на сушке. Как рассчитать БЖУ

12.01.2017
Крис Бамстед (Chris Bumstead): тренировки, питание и параметры

Крис Бамстед (Chris Bumstead): тренировки, питание и параметры

22.05.2018
Скотт Эдкинс (Юрий Бойко)

Скотт Эдкинс (Юрий Бойко): тренировки, питание и параметры

31.10.2016
Кирилл Сарычев

Кирилл Сарычев: тренировки, питание и параметры

14.06.2016
Денис Цыпленков

Денис Цыпленков: тренировки, питание и параметры

17.03.2016
Зак Эфрон торс

Зак Эфрон: тренировки, питание и параметры

03.11.2016
БЖУ в продуктах питания

Таблица содержания белков, жиров, углеводов и калорий в продуктах питания

9
Зак Эфрон торс

Зак Эфрон: тренировки, питание и параметры

3
Ли Прист

Ли Прист: тренировки, параметры, биография

3
МакГрегор

Бойцовская программа тренировок

2
Джереми Буэндиа (Jeremy Buendia)

Джереми Буэндиа: тренировки, питание и параметры

2
До и после

Питание на сушке. Как рассчитать БЖУ

2
Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

17.12.2022
Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

01.06.2022
Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

28.05.2022
Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

24.04.2022
Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

10.04.2022
Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

10.04.2022
Вариант 1
Вариант 2

Вариант 3
Вариант 4

Какое телосложение вам нравится? (только для мужчин)

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Вариант 1
Вариант 2

Вариант 3
Вариант 4

Какое телосложение вам нравится? (только для женщин)

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Лазар Ангелов (Lazar Angelov)
Лазар Ангелов (1)
Симеон Панда
Симеон Панда (2)

Калум Вон Могер (Calum von Moger)
Калум Вон Могер (3)
Улиссес Уильямс (Ulisses Williams)
Улиссес Уильямс (4)

Телосложение какой из фитнес моделей Вам нравиться больше?

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Sportarius © 2022 Все права защищены.

Безрезультатно
Просмотреть все результаты
  • Главная
  • Новости
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • тренировки для девушек
  • Тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
  • Питание
  • Музыка для тренировок

Sportarius © 2022 Все права защищены.