Кай Грин: тренировки, питание и достижения

Кай Грин (Kai Greene) — родился 12 июля 1975 года в Бруклине, Нью-Йорк, США — профессиональный культурист. С самого детства Каю пришлось не сладко, наверное, это одна из самых тяжелых судеб топ про бодибилдеров. В 6 лет из-за проблем в семье его отдали под опеку государства. После этого он много переезжал из-за смены приемных родителей, это сильно отразилось на психике ребенка и уже в 12 лет он начал заниматься с железом, чтобы стать больше и сильнее своих сверстников. Но даже после этого он и не думал о бодибилдинге, а мечтал стать актером.

Поведение в школьные годы у него было не самое лучшее, с таким детством вряд ли могло бы быть иначе. Он обладал внушительной мышечной массой и был гораздо больше своих сверстников, в 7-ом классе это замечают учителя и отправляют его на соревнования, которые он выигрывает. После этого он решил вплотную заняться бодибилдингом, и наверное это и спасло его от криминального будущего, банд и наркотиков. Он начинает серьезно тренироваться, поглощать огромное количество еды, и расти как на дрожжах, и уже в 18 лет весил 118 кг. при его то росте. В те же 18 он получает карту профессионала в своей федерации, и безумно горд этому, так как сделал это без применение «стероидов». Получив огромную мотивацию, он нацелился на карту профессионалов федерации IFBB . В 1999, после двух неудачных попыток, он выиграл титул Team Universe, и приглашение участвовать в чемпионате Мира в Братиславе, Словакия. Там он получает 4 место и разочарованный берет четырехлетний перерыв на создание нового себя и получения про карты.

В 2003 он вернулся отстоять титул абсолютного чемпиона Team Universe и пробраться к профессиональным соревнованиям IFBB. 8-ого августа 2004 года он стал участником первенства в тяжелом весе и после 16 лет в спорте, по единогласному решению судей, он все же получает PRO карту. Затем следует 5 побед на «Арнольд Классик» и 3 серебра подряд на «Мистер Олимпия» проигрывая своему вечному сопернику Филу Хиту. Многие считают, что Кай лучше как бодибилдер чем Фил, и ему не отдавали победу только из-за его темного прошлого. Так это или нет, каждый решит для себя, сравнив их на сцене.

• Рост — 173 см
• Вес соревновательный — 116 кг
• Вес в межсезонье — 136 кг
• Бицепс — 56 см
• Грудная клетка — 148 см
• Бедро — 86 см
• Ссылка на инстаграм Кая Грина

Достижения

• Арнольд Классик Бразилия 2016 1 место
• Арнольд Классик Австралия 2016 1 место
• Арнольд Классик 2016 1 место
• Мистер Олимпия 2014 2 место
• Прага Про 2013 1 место
• Арнольд Классик Европа 2013 2 место
• Мистер Олимпия 2013 2 место
• Шеру Классик 2012 2 место
• Мистер Олимпия 2012 2 место
• Шеру Классик 2011 3 место
• Мистер Олимпия 2011 3 место
• Нью-Йорк Про 2011 1 место
• Мистер Олимпия 2010 7 место
• Гран При Австралия 2010 1 место
• Арнольд Классик 2010 1 место
• Мистер Олимпия 2009 4 место
• Гран При Австралия 2009 1 место
• Арнольд Классик 2009 1 место
• Арнольд Классик 2009 1 место в категории Лучшее позирование
• Нью-Йорк Про 2008 1 место
• Арнольд Классик 2008 3 место
• Колорадо Про 2007 1 место
• Кейстоун Про 2007 3 место
• Нью-Йорк Про 2007 6 место
• Нью-Йорк Про 2006 18 место
• Колорадо Про 2006 14 место
• Нью-Йорк Про 2005 14 место
• Чемпионат Мира любительский 1999 5 место в категории Тяжелый вес

Пятидневная тренировка от Кая грина

1 день грудь, голень

1. Жим штанги на прямой скамье 3 подхода по 15-20 повторов.
2. Разводки гантелей на прямой скамье 3 подхода по 15-20 повторов.
3. Жим штанги на наклонной скамье головой вниз 3 подхода по 15-20 повторов.
4. Подъем на носки сидя в тренажере 4 подхода по 10-15 повторов.
5. Подъем на носки стоя со штангой на плечах 4 подхода по 10-15 повторов.
6. Упражнение «ослик» 4 подхода по 10-15 повторов.

2 день плечи, предплечья

1. Жим гантелей методом «Арнольд» 3 подхода по 10-12 повторов.
2. Выпрямление рук со штангой над головой 3 подхода по 10-12 повторов.
3. Подъем гантелей в сторону 3 подхода по 10-12 повторов.
4. Подъем гантелей перед собой 3 подхода по 10-12 повторов.
5. Упражнение «шраги» с гантелями 3 подхода по 10-12 повторов.
6. Сгибание рук с гантелями стоя (внешний хват) 4 подхода по 8-12 повторов.
7. Сгибание рук с гантелями «молоток» стоя 4 подхода по 10-12 повторов.
8. Сгибание запястий сидя с гантелями  4 подхода по 10-12 повторов.

3 день спина

1. Французский жим лежа по 3 подхода 10-15 повторов.
2. Тяга верхнего блока к груди по 3 подхода 10-15 повторов.
3. Жим штанги стоя в наклоне по 3 подхода 10-15 повторов.
4. Тяга нижнего блока сидя по 3 подхода 10-15 повторов.

4 день ноги

1. Приседания со штангой на плечах 3 подхода по 10-12 повторов.
2. Выпады с гантелями 3 подхода по 10-12 повторов.
3. Сгибание ног в тренажере лежа 3 подхода по 10-12 повторов.
4. Мертвая тяга 3 подхода по 10-12 повторов.
5. Подъем на носки в тренажере 4 подхода по 10-15 повторов.
6. Подъем на носки стоя со штангой на плечах 4 подхода по 10-15 повторов.
7. Упражнение «ослик» 4 подхода по 10-15 повторов.

5 день руки

1. Сгибание рук с гантелями стоя (внешний хват) 4 подхода по 8-12 повторов.
2. Сгибание запястий сидя с гантелями 4 подхода по 10-12 повторов.
3. Сгибание рук с гантелями «молоток» стоя 4 подхода по 10-12 повторов.
4. Сгибание рук со штангой на скамье Скотта 4 подхода по 12 повторов.
5. Сгибание рук с гантелями стоя 4 подхода по 12 повторов.
6. Выпрямление руки назад, 3 подхода по 20 повторов для каждой руки.
7. Разгибание руки с гантелью из-за головы, 3 подхода по 20 повторов для каждой руки.
8. Тяга верхнего блока на трицепс 3 подхода по 15-20 повторов.

Питание

В самом начали своей профессиональной карьеры, Кай Грин ел просто очень много, килограммы мяса в день, говорилось даже о 30 куриных грудках или 200 яичных белков что бы пополнять запасы белка в организме. По углеводам Кай  тоже не отставал, тарелки риса, овсянки и картофеля, неудивительно, что в свои 18 он весил уже 118 кг. Но на данный момент количество белка в рационе спортсмена примерно 250 грамм, по словам самого Кая, этого вполне достаточно и что самое главное, нет такой большой нагрузки на организм и на почки, которым от такого количества белка достается больше всего. По углеводам и жирам тоже, потребляет столько сколько необходимо, без больших избытков, сушка перед соревнованиями вносит свой вклад в здоровье организма, и чем меньше скидывать надо, тем больше здоровья останется. Насчет спортивного питания, это различные добавки, витамины, и 1-2 черпака протеина в день, остальное он берет из натуральных продуктов.