Кай Грин: тренировки, питание и достижения

19.10.2016 0 5,258 Просмотров

Кай Грин — родился 12 июля 1975 года в Бруклине, Нью-Йорк, США — профессиональный культурист. С самого детства Каю пришлось не сладко, наверное, это одна из самых тяжелых судеб топ про бодибилдеров. В 6 лет из-за проблем в семье его отдали под опеку государства. После этого он много переезжал из-за смены приемных родителей, это сильно отразилось на психике ребенка и уже в 12 лет он начал заниматься с железом, чтобы стать больше и сильнее своих сверстников. Но даже после этого он и не думал о бодибилдинге, а мечтал стать актером.

Поведение в школьные годы у него было не самое лучшее, с таким детством вряд ли могло бы быть иначе. Он обладал внушительной мышечной массой и был гораздо больше своих сверстников, в 7-ом классе это замечают учителя и отправляют его на соревнования, которые он выигрывает. После этого он решил вплотную заняться бодибилдингом, и наверное это и спасло его от криминального будущего, банд и наркотиков. Он начинает серьезно тренироваться, поглощать огромное количество еды, и расти как на дрожжах, и уже в 18 лет весил 118 кг. при его то росте. В те же 18 он получает карту профессионала в своей федерации, и безумно горд этому, так как сделал это без применение «стероидов». Получив огромную мотивацию, он нацелился на карту профессионалов федерации IFBB . В 1999, после двух неудачных попыток, он выиграл титул Team Universe, и приглашение участвовать в чемпионате Мира в Братиславе, Словакия. Там он получает 4 место и разочарованный берет четырехлетний перерыв на создание нового себя и получения про карты.

В 2003 он вернулся отстоять титул абсолютного чемпиона Team Universe и пробраться к профессиональным соревнованиям IFBB. 8-ого августа 2004 года он стал участником первенства в тяжелом весе и после 16 лет в спорте, по единогласному решению судей, он все же получает PRO карту. Затем следует 5 побед на «Арнольд Классик» и 3 серебра подряд на «Мистер Олимпия» проигрывая своему вечному сопернику Филу Хиту. Многие считают, что Кай лучше как бодибилдер чем Фил, и ему не отдавали победу только из-за его темного прошлого. Так это или нет, каждый решит для себя, сравнив их на сцене.

Рост — 173 см
Вес соревновательный — 116 кг
Вес в межсезонье — 136 кг
Бицепс — 56 см
Грудная клетка — 148 см
Бедро — 86 см

ДОСТИЖЕНИЯ

Арнольд Классик Бразилия 2016 1 место
Арнольд Классик Австралия 2016 1 место
Арнольд Классик 2016 1 место
Мистер Олимпия 2014 2 место
Прага Про 2013 1 место
Арнольд Классик Европа 2013 2 место
Мистер Олимпия 2013 2 место
Шеру Классик 2012 2 место
Мистер Олимпия 2012 2 место
Шеру Классик 2011 3 место
Мистер Олимпия 2011 3 место
Нью-Йорк Про 2011 1 место
Мистер Олимпия 2010 7 место
Гран При Австралия 2010 1 место
Арнольд Классик 2010 1 место
Мистер Олимпия 2009 4 место
Гран При Австралия 2009 1 место
Арнольд Классик 2009 1 место
Арнольд Классик 2009 1 место в категории Лучшее позирование
Нью-Йорк Про 2008 1 место
Арнольд Классик 2008 3 место
Колорадо Про 2007 1 место
Кейстоун Про 2007 3 место
Нью-Йорк Про 2007 6 место
Нью-Йорк Про 2006 18 место
Колорадо Про 2006 14 место
Нью-Йорк Про 2005 14 место
Чемпионат Мира любительский 1999 5 место в категории Тяжелый вес

ТРЕНИРОВКИ

Пятидневная тренировка от Кая грина

1 день грудь, голень

Жим штанги на прямой скамье 3 подхода по 15-20 повторов.
Разводки гантелей на прямой скамье 3 подхода по 15-20 повторов.
Жим штанги на наклонной скамье головой вниз 3 подхода по 15-20 повторов.
Подъем на носки сидя в тренажере 4 подхода по 10-15 повторов.
Подъем на носки стоя со штангой на плечах 4 подхода по 10-15 повторов.
Упражнение «ослик» 4 подхода по 10-15 повторов.

2 день плечи, предплечья

Жим гантелей методом «Арнольд» 3 подхода по 10-12 повторов.
Выпрямление рук со штангой над головой 3 подхода по 10-12 повторов.
Подъем гантелей в сторону 3 подхода по 10-12 повторов.
Подъем гантелей перед собой 3 подхода по 10-12 повторов.
Упражнение «шраги» с гантелями 3 подхода по 10-12 повторов.
Сгибание рук с гантелями стоя (внешний хват) 4 подхода по 8-12 повторов.
Сгибание рук с гантелями «молоток» стоя 4 подхода по 10-12 повторов.
Сгибание запястий сидя с гантелями 4 подхода по 10-12 повторов.

3 день спина

Французский жим лежа по 3 подхода 10-15 повторов.
Тяга верхнего блока к груди по 3 подхода 10-15 повторов.
Жим штанги стоя в наклоне по 3 подхода 10-15 повторов.
Тяга нижнего блока сидя по 3 подхода 10-15 повторов.

4 день ноги

Приседания со штангой на плечах 3 подхода по 10-12 повторов.
Выпады с гантелями 3 подхода по 10-12 повторов.
Сгибание ног в тренажере лежа 3 подхода по 10-12 повторов.
Мертвая тяга 3 подхода по 10-12 повторов.
Подъем на носки в тренажере 4 подхода по 10-15 повторов.
Подъем на носки стоя со штангой на плечах 4 подхода по 10-15 повторов.
Упражнение «ослик» 4 подхода по 10-15 повторов.

5 день руки

Сгибание рук с гантелями стоя (внешний хват) 4 подхода по 8-12 повторов.
Сгибание запястий сидя с гантелями 4 подхода по 10-12 повторов.
Сгибание рук с гантелями «молоток» стоя 4 подхода по 10-12 повторов.
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта 4 подхода по 12 повторов.
Сгибание рук с гантелями стоя 4 подхода по 12 повторов.
Выпрямление руки назад, 3 подхода по 20 повторов для каждой руки.
Разгибание руки с гантелью из-за головы, 3 подхода по 20 повторов для каждой руки.
Тяга верхнего блока на трицепс 3 подхода по 15-20 повторов.

ПИТАНИЕ

В самом начали своей профессиональной карьеры, Кай Грин ел просто очень много, килограммы мяса в день, говорилось даже о 30 куриных грудках или 200 яичных белков что бы пополнять запасы белка в организме. По углеводам Кай тоже не отставал, тарелки риса, овсянки и картофеля, неудивительно, что в свои 18 он весил уже 118 кг. Но на данный момент количество белка в рационе спортсмена примерно 250 грамм, по словам самого Кая, этого вполне достаточно и что самое главное, нет такой большой нагрузки на организм и на почки, которым от такого количества белка достается больше всего. По углеводам и жирам тоже, потребляет столько сколько необходимо, без больших избытков, сушка перед соревнованиями вносит свой вклад в здоровье организма, и чем меньше скидывать надо, тем больше здоровья останется. Насчет спортивного питания, это различные добавки, витамины, и 1-2 черпака протеина в день, остальное он берет из натуральных продуктов.