Шон Роден: тренировки, достижения и параметры

Шон Роден (Shawn Rhoden) — родился 2 апреля 1975 года, Кингстон , Ямайка — профессиональный культурист. Детство маленький Шон проводил на солнечной Ямайке играя в футбол и мечтая стать вторым Пеле или Марадонной, какой там бодибилдинг… Вскоре, отец забирает семью в США, при условии что дети будут хорошо учиться, и уже в 15 лет Роден стал гражданином США.   В школе он чувствовал себя прекрасно, сразу попал в школьную команду по футболу и немного попозже записался в пловцы. Кстати с плаванья все и началось, как-то он заглянул в секцию плавания, вокруг ходило много красивых девчонок и тут он понял, надо записываться! После чего его друг ему сказал, если хочешь быстро плавать, надо всесторонне развиваться и повел его в качалку, на следующий день у него все так сильно болело что он и пошевельнуться не мог, а его друг вновь пришел звать его в зал. Шон подумал что он шутит, но друг привел массу аргументов и он решил продолжить свои занятия в зале. Это привело к 6 победам на различных любительских турнирах при весе в 71 кг.

Проходит не так много времени и жизнь преподносит ему новые испытания. В 1993 году Шон попадает в аварию и травмирует сухожилие правой руки. Врачи поставили крест на его карьере, но Шон берет себя в руки и уже через четырнадцать месяцев вырывает победу на чемпионате в Нью-Джерси. Все стало налаживаться, как вначале 1996 Шон получает ранение, в результате которого культурист серьёзно повредил спину и на год  выходит из строя. Но уже  26 апреля 1997 года он снова выходит на сцену. И получает заслуженное второе место на чемпионате в Нью-Джерси. И опять испытание в 2002 году его отец заболел раком, он перестает нормально готовиться к турнирам и все свое время уделяет отцу. Отец все же умирает и Шон уходит из спорта на 7 долгих лет, опустив руки и начал пить.

Проснувшись однажды утром он помочился кровью, после чего помчался в больницу, где ему  написали огромный список болезней, он посмотрел на себя в зеркало, на свою форму, то что с ней стало, взял себя в руки и начал активно заниматься. Как результат выигранный турнир и карта профессионала. Начиная с 2012 года и до сегодняшнего дня он не покидал топ 5 лучших турниров мира, имеется победа на  «Арнольд Классик Европа 2012» и Серебро Олимпии 2016 года. За отличные пропорции и тонкую талию, его по праву называют самым эстетичным культуристом на данный момент. Это  оценили на сцене Мистер Олимпия 2018 Шон обошел семикратного победителя Фила Хита и стал новым победителем «Mister Olympia» вписав свое имя в историю бодибилдинга.

• Рост — 178 см
• Вес соревновательный — 109 кг
• Вес в межсезонье — 120 кг
• Бицепс — 55 см
• Бедро — 81 см
• Ссылка на инстаграм Шона Родена

Достижения

• Мистер Олимпия 2018 1 место
• Мистер Олимпия 2017 5 место
• Мистер Олимпия 2016 2 место
• Мистер Олимпия Европа 2016 2 место
• Прага Про 2016 4 место
• Кувейт Про 2016 3 место
• Арнольд Классик Европа 2016 4 место
• Арнольд Классик 2015 2 место
• Мистер Олимпия 2015 3 место
• Мистер Олимпия 2014 3 место
• Гран При Австралия 2014 1 место
• Арнольд Классик 2014 2 место
• Арнольд Классик Европа 2013 4 место
• Мистер Олимпия 2013 4 место
• Прага Про 2012 2 место
• Гран При Англия 2012 1 место
• Арнольд Классик Европа 2012 1 место
• Мистер Олимпия 2012 3 место
• Европа Супершоу 2012 1 место
• Про Бодибилдинг Уикли 2012 1 место
• Арнольд Классик 2012 8 место
• Флекс Про 2012 4 место
• Мистер Олимпия 2011 11 место
• Европа Супершоу 2011 3 место
• Европа Супершоу 2010 16 место
• Нашионалс 2002 14 место в категории Тяжелый вес

Программа тренировок Шона Родена

Перед тренировкой Шон всегда делает растяжку, иногда в этом ему помогает его тренировочный партнер, после этого он делает разминку 10-15 минут, он предпочитает беговую дорожку.

1 день, грудь

1. Жим гантелей на скамье с наклоном: 4-5 подходов по 8-12 повторений.
2. Жим штанги на скамье с положительным наклоном: 4-5 подходов по 8-12 повторений.
3. Жим гантелей на горизонтальной скамье: 4-5 подходов по 8-12 повторений.
4. Разведение гантелей: 4-5 подходов по 8-10 повторений.
5. Суперсет: отжимания от брусьев и отжимания от пола: 3 подхода до отказа.

2 день, спина

1. Тяга Т-образной штанги в наклоне: 5-6 подходов по 8-12 повторений.
2. Тяга верхнего блока к груди: 4-5 подходов по 8-12 повторений.
3. Суперсет: тяга верхнего блока за голову и тяга верхнего блока в Хаммере: 4-5 подходов по 8-12 повторений.
4. Тяга гантели в наклоне: 4-5 подходов по 8-10 повторений.
5. Гиперэкстензии: 3 подхода до отказа.

3 день, ноги

1. Разгибания ног: 5 подходов по 25 повторений.
2. Приседания со штангой на груди: 5 подходов по 25 повторений.
3. Жим ногами в тренажере: 5 подходов по 25 повторений.
4. Гак-приседания: 4 подхода по 15 повторений.
5. Сгибания ног в тренажере: 3 подхода по 25 повторений.
6. Мертвая тяга с гантелями: 3 подхода по 12-25 повторений.
7. Поочередное сгибание ног в тренажере стоя: 3 подхода по 12-25 повторений.

4 день, плечи

1. Разведение гантелей в стороны сидя: 4 подхода по 8-12 повторений.
2. Жим штанги стоя: 4 подхода по 8-12 повторений.
3. Тяга штанги к подбородку: 4 подхода по 8-12 повторений.
4. Подъем штанги перед собой: 4 подхода по 8-12 повторений.
5. Суперсет: разведение гантелей в стороны в наклоне и обратные разведения в тренажере «бабочка»: 4 подхода по 8-12 повторений.
6. Жим гантелей сидя: 4 подхода по 8-10 повторений.

5 день, руки

1. Разгибания рук с верхнего блока: 4-5 подходов по 8-12 повторений.
2. Подъем штанги на бицепс: 4-5 подходов по 8-12 повторений.
3. Французский жим Z-грифа: 4-5 подходов по 8-12 повторений.
4. Сгибания рук в тренажере: 4-5 подходов по 8-12 повторений.
5. Разгибание руки с гантелью из-за головы: 4-5 подходов по 8-12 повторений.
6. Сгибание руки с нижнего блока: 4-5 подходов по 8-12 повторений.
7. Разгибание руки с верхнего блока: 4-5 подходов по 8-12 повторений.
8. Подъем на бицепс в тренажере: 4-5 подходов по 8-10 повторений.

Перед соревнованиями Шон начинает делать кардио по 45 минут на беговой дорожке иногда это степер.

После тренировок, хорошо спим, питаемся, восстанавливаемся, меньше стресса и забот.