Декстер Джексон: тренировки, питание и достижения

Декстер Тирон Джексон — родился 25 ноября 1969 года, Джэксонвилл, Флорида, США — американский бодибилдер, победитель конкурса «Мистер Олимпия» в 2008 году, многократный победитель конкурса Арнольд Классик. С раннего детства Декстер занимался различными видами спорта, но в старших классах решил податься в бег, он был одним из лучших бегунов страны в своем возрасте и пробегал 40 метров за 4.2 секунды. Хотел продолжить учебу в колледже, но как это часто бывает, его девушка забеременела, и ему пришлось искать работу, чтобы кормить семью, он нашел работу повара. Не лучшее начало жизненного пути, но Декстер не растерялся, взял себя в руки, и стал совмещать занятия в зале, работу и семью.

На первых свои соревнованиях в 20 лет он весил всего 61 кг и все же с легкостью победил в своей весовой категории и «вынес абсолютку». После победы 1998 году на Северо-американском чемпионате, ему открываются многие ранее недоступные двери, возможность зарабатывать бодибилдингом и соревноваться с профессионалами.

С того времени он не покидал и не покидает топ 10 Олимпии, а 10 лет спустя побеждает на «Мистер Олимпия 2008» и даже сейчас находится в топ 5, а последние годы то серебряным то бронзовым призером Олимпии. Так же он 8-ми кратный победитель Арнольд Классик, что является рекордом, и недавно Декстер Джексон установил свой главный рекорд, обойдя в нем самого Ронни Колемана, 28 побед за соревновательную карьеру, в то время как у Ронни 26. Не смотря на свой уже преклонный возраст, он отлично выглядит, и я уверен, что Декстер еще пополнит свой рекорд парой тройкой побед на профессиональных соревнованиях.

• Рост — 169 см
• Вес соревновательный — 106 кг
• Вес в межсезонье — 115 кг
• Бицепс — 55 см
• Грудная клетка — 136 см
• Талия — 70 см
• Бедро — 76 см
• Жим лежа — 200 кг рабочий (4-6 повторений)
• Подъемы на бицепс — 92 кг рабочий (4-6 повторений)
• Приседания со штангой — 250 кг рабочий (6-8 повторений)
• Ссылка на инстаграм Декстера Джексона

Достижения

1. Арнольд Классик 2020 2 место
2. Мистер Олимпия 2019 4 место
3. Мистер Олимпия 2018 7 место
4. Арнольд Классик Австралия 2018 3-место
5. Арнольд Классик 2018 2 место
6. Мистер Олимпия 2017 4 место
7. Мистер Олимпия 2016 4 место
8. Мистер Олимпия Европа 2016 1 место
9. Прага Про 2016  3 место
10. Кувейт Про 2016 2 место
11. Арнольд Классик Европа 2016 1 место
12. Мистер Олимпия 2016 3 место
13. Арнольд Классик Африка 2016 1 место
14. Арнольд Классик Европа 2015 1 место
15. Мистер Олимпия 2015 2 место
16. Арнольд Классик Австралия 2015 1 место
17. Арнольд Классик 2015 1 место
18. Сан-Марино Про 2014 3 место
19. Прага Про 2014 2 место
20. Дубай Про 2014 1 место
21. Арнольд Классик Европа 2014 3 место
22. Мистер Олимпия 2014 5 место
23. Тихуана Про 2013 1 место
24. Прага Про 2013 2 место
25. Мистер Олимпия 2013 5 место
26. Гран При Австралия 2013 1 место
27. Арнольд Классик 2013 1 место
28. Мистер Олимпия 2012 4 место
29. Арнольд Классик 2012 5 место
30. Флорида Про Мастерз 2011 1 место в категории Мастера 40+
31. Арнольд Классик Европа 2011 2 место
32. Мистер Олимпия 2011 6 место
33. Фибо Пауэр Про 2011 1 место
34. Арнольд Классик 2011 5 место
35. Флекс Про 2011 2 место
36. Мистер Олимпия 2010 4 место
37. Гран При Австралия 2010 2 место
38. Арнольд Классик 2010 4 место
39. Мистер Олимпия 2009 3 место
40. Гран При Румыния 2008 1 место
41. Мистер Олимпия 2008 1 место
42. Гран При Новая Зеландия 2008 1 место
43. Гран При Австралия 2008 1 место
44. Арнольд Классик 2008 1 место
45. Мистер Олимпия 2007 3 место
46. Гран При Австралия 2007 1 место
47. Арнольд Классик 2007 2 место
48. Мистер Олимпия 2006 4 место
49. Арнольд Классик 2006 1 место
50. Сан-Франциско Про 2005 2 место
51. Арнольд Классик 2005 1 место
52. Мистер Олимпия 2004 4 место
53. Гран При Австралия 2004 1 место
54. Сан-Франциско Про 2004 1 место
55. Арнольд Классик 2004 3 место
56. Айронмен Про 2004 1 место
57. Шоу Силы Про 2003 1 место
58. Мистер Олимпия 2003 3 место
59. Гран При Италия 2003 3 место
60. Сан-Франциско Про 2003 3 место
61. Арнольд Классик 2003 4 место
62. Максимум Про 2003 3 место
63. Шоу Силы Про 2002 6 место
64. Гран При Голландия 2002 3 место
65. Гран При Англия 2002 1 место
66. Мистер Олимпия 2002 4 место
67. Гран При Австралия 2002 2 место
68. Гран При Австрия 2002 2 место
69. Сан-Франциско Про 2002 3 место
70. Арнольд Классик 2002 3 место
71. Гран При Англия 2001 4 место
72. Мистер Олимпия 2001 8 место
73. Ночь чемпионов 2001 2 место
74. Торонто/Монреаль Про 2001 2 место
75. Гран При Австралия 2001 3 место
76. Арнольд Классик 2001 5 место
77. Гран При Венгрия 2001 3 место
78. Мистер Олимпия 2000 9 место
79. Ночь чемпионов 2000 7 место
80. Торонто/Монреаль Про 2000 2 место
81. Гран При Венгрия 2000 2 место
82. Арнольд Классик 2000 5 место
83. Айронмен Про 2000 3 место
84. Гран При Англия 1999 4 место
85. Чемпионат мира Про 1999 4 место
86. Мистер Олимпия 1999 9 место
87. Ночь чемпионов 1999 3 место
88. Арнольд Классик 1999 7 место
89. Нашионалс 1996 6 место в категории Полутяжёлый вес
90. Чемпионат США 1995 1 место в категории Полутяжёлый вес

Тренировки

Тренировочные дни Декстера 

1. день Квадрицепсы
2. день Грудь, икры
3. день Спина
4. день Дельты, бицепсы бедер
5. день Руки, икры
6. день Отдых

Тренировка бицепса От Декстера Джексона

Сам Декс Рекомендует делать подъем на бицепс с небольшими весами и как можно большей супинацией, то есть вывернуть кисть как можно больше наружу и вы прочувствуете бицепс и прирост в объемах уже в скором времени.

• Подъемы на скамья Скотта 4 подхода по 10-12 повторений
• «Молот» 4 подхода по 10-12 повторений
• Подъемы на бицепс сидя 4 подхода по 10-12 повторений
• Концентрированные подъемы 4 подхода по 10-12 повторений

Полная проработка рук

1. Сгибания рук в тренажере: 4 подхода по 10-12 повторений
2. Сгибания рук со штангой в упоре на скамье животом: 4 подхода по 10-12 повторений
3. Разгибания рук с верхнего блока на трицепс: 4 подхода по 10-12 повторений
4. Французский жим: 4 подхода по 10-12 повторений. Примечание: сразу после отказа Декстер выполняет жим узким хватом для «доработки» трицепса
5. Разгибания рук с верхнего блока с канатной рукоятью: 4 подхода по 10-12 повторений
6. Отжимания на брусьях: 4 подхода по 10-12 повторений
7. Подъем штанги на бицепс стоя: 4 подхода по 10-12 повторений. Примечание: Джексон выполняет подъем немного нестандартно, штанга идет вдоль туловища, а не по дуге.

Проработка дельт

1. Жим гантелей сидя: 4 сета, 10-12 повторений
2. Отведение рук в сторону лежа на наклонной скамье: 4 сета, 10-12 повторений
3. Разведение рук в стороны: 4 сета, 10-12 повторений
4. Разведение рук в стороны на блоке: До отказа

Советы Декстера по быстрому построению хороших ног

1. Приседания 4х12−6
2. Жимы ногами 3х10−12
3. Сгибания ног 3х12−10

После чего добавляете в свое расписание гак-приседания, фронтальные приседания и выпады.

Питание

Приемы пищи 

1. Протеиновый коктейль и чашка овсяных хлопьев.
2. Спортивное питание, протеин, ВСАА.
3. Стейк куриный 250-300 г, на гарнир рис или картофель, зелень.
4. Белковый коктейль.
5. Рыбный стейк 250-300 г, гарнир рис или картофель, зелень.
6. Коктейль изолят, 3 черпака.
7. Яичный белок 8-10 штук.