• Новинки
  • В тренде
Уильям Бонак (William Bonac)

Уильям Бонак: тренировки, достижения и параметры

15.10.2016
Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

17.12.2022
Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

01.06.2022
Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

28.05.2022
Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

24.04.2022
Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

10.04.2022
Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

10.04.2022
Результаты турнира Arnold Classic 2022

Результаты турнира Arnold Classic 2022

05.03.2022
Адесанья & Уиттакер 2 полный бой реванша

Адесанья & Уиттакер 2 полный бой реванша

13.02.2022
Хамзат Чимаев: факты, параметры, тренировки и питание

Хамзат Чимаев: факты, параметры, тренировки и питание

07.02.2022
TOP DOG 12 результаты, видео боев

TOP DOG 12 результаты, видео боев

06.02.2022
Воскресенье, 5 февраля, 2023
sportarius.ru
Реклама
  • Главная
  • Новости
  • Спорт для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
    • питание
  • Спорт для женщин
    • тренировки для девушек
    • питание
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • Музыка для тренировок
Безрезультатно
Просмотреть все результаты
  • Главная
  • Новости
  • Спорт для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
    • питание
  • Спорт для женщин
    • тренировки для девушек
    • питание
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • Музыка для тренировок
Безрезультатно
Просмотреть все результаты
sportarius.ru
Безрезультатно
Просмотреть все результаты

Главная » Знаменитости » Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели » Уильям Бонак: тренировки, достижения и параметры

Уильям Бонак: тренировки, достижения и параметры

15.10.2016
0
Уильям Бонак (William Bonac)
0
SHARES
168
VIEWS
Поделится ВКонтакте

Уильям Бонак (William Bonac) — родился 18 мая 1982 года в Гане, Африка. Вскоре его семья иммигрировала в Европу, где нашла приют в прекрасных Нидерландах. В детстве Бонак увлекался различными видами спорта, но генетически предрасположенный к набору мышечной массы, Уильям выбрал бодибилдинг.

Начинал свою карьеру Уильям в категории 212 фунтов, так как его рост всего 165 см ему трудно было набрать сразу более 100 кг. В этой категории он выступал на серьезных европейских чемпионатах по бодибилдингу. Одержав несколько побед в федерации IBFA, Уильям Бонак понял, что дальше в этой федерации ему расти было некуда, и он решил взять серьезный перерыв в соревнованиях на несколько лет, для серьезной подготовки к участию в профессиональных турнирах IFBB. И в 2011 году состоялся его дебют на любительском турнире «Arnold Amateur», проводимого IFBB. Спортсмен занял всего третье место в тяжелой весовой категории его обошел наш, Алексей Лесуков и чех Томаш Бюреш, но в виде исключения Бонак все же получил профессиональную карту IFBB.

Именно с этого момента и начался его стремительный прогресс. Призовые места на про турнирах, победа на «Гран При Фитнес Хаус Про 2014» и путевка на «Олимпию» где он с 15-го места поднимается на 8-е и в 2016 уже на 5-е. после чего призовое место на «Арнольд Классик Европа 2016» и победа над топовыми бодибилдерами планеты на «Прага Про 2016». За небольшие габариты в 165 см и чуть более 100 кг и множеством побед над более крупными атлетами и даже такими как Биг Рами его прозвали «New Giant Killer» («Новый Убийца Гигантов»)

  • Рост — 165 см
  • Вес соревновательный — 103 кг;
  • Вес в межсезонье — 111 кг
  • Ссылка на инстаграм Уильяма Бонака
ДОСТИЖЕНИЯ
  • Арнольд Классик 2020  1-место
  • Мистер Олимпия 2019 2-место
  • Мистер Олимпия 2018  4-место
  • Арнольд Классик Австралия 2018 2-место
  • Арнольд Классик 2018  1-место
  • Мистер Олимпия 2017  3-место
  • Мистер Олимпия Европа 2016 3-место
  • Нордик Про 2016 — 1 место
  • Прага Про 2016 — 1 место
  • Кувейт Про 2016 — 5 место
  • Арнольд Классик Европа 2016 — 3 место
  • Мистер Олимпия 2016 — 5 место
  • Сан-Марино Про 2015 — 2 место
  • Дайана Кадо Классик 2015 — 1 место
  • Нордик Про 2015 — 1 место
  • Прага Про 2015 — 5 место
  • Арнольд Классик Европа 2015 — 6 место
  • Мистер Олимпия 2015 — 8 место
  • Гран При Фитнес Хаус Про 2014 — 1 место
  • Сан-Марино Про 2014 — 11 место
  • Прага Про 2014 — 8 место
  • Арнольд Классик Европа 2014 — 6 место
  • Мистер Олимпия 2014 — 15 место
  • Про Бодибилдинг Уикли Тампа 2014 — 2 место
  • Гран При Золотого Штата 2014 — 1 место
  • Арнольд Классик Бразилия 2014 — 7 место
  • Гран При Австралия 2014 — 2 место
  • Прага Про 2013 — 5 место
ТРЕНИРОВКИ

Программа тренировок Уильяма Бонака на ноги:

Неделя 1:
Разгибания ног на тренажере (разминка): 4 подхода, разогреваем мышцы и гоняем кровь
Разгибания ног на тренажере: 4 подхода по 8-12 повторений
Жим ногами в тренажере: 4 подхода по 8-12 повторений
Гакк-приседания: 4 подхода по 8-12 повторений
Сгибания ног на тренажере лежа (разминка): 4 подхода, разогреваем мышцы и гоняем кровь
Сгибания ног на тренажере лежа: 4 подхода по 8-12 повторений
Становая тяга на прямых ногах:4 подхода по 8-12 повторений

Неделя 2:
Разгибания ног на тренажере (разминка): 2 подхода, разогреваем мышцы и гоняем кровь
Жим ногами (разминка): 4 подхода
Жим ногами: 3 подхода по 14-18 повторений
Гакк-приседания: 3 подхода по 14-18 повторений
Приседания: 3 подхода по 14-18 повторений
Сгибания ног на тренажере лежа (разминка): 4 подхода, разогреваем мышцы и гоняем кровь
Сгибания ног на тренажере стоя (отдельно каждой ногой): 3 подхода по 14-18 повторений
Становая тяга на прямых ногах: 4 подхода по 14-18 повторений
Сгибания ног на тренажере лежа: 3 подхода по 14-18 повторений

Неделя 3:
Разгибания ног на тренажере (разминка): 3 подхода, разогреваем мышцы и гоняем кровь
Разгибания ног на тренажере (дроп-сет): 2 подхода по 20-25 повторений
Гакк-приседания (дроп-сет): 2 подхода по 20-25 повторений
Жим ногами: 2 подхода по 40-50 повторений
Выпады с гантелями: 2 подхода по 20-30 повторений
Сгибания ног на тренажере сидя (разминка): 3 подхода, разогреваем мышцы и гоняем кровь
Сгибания ног на тренажере сидя: 3 подхода по 20-25 повторений
Сгибания ног на тренажере лежа: 3 подхода по 20-25 повторений
Становая тяга на прямых ногах: 2 подхода по 20-25 повторений

 

Уильям Бонак (William Bonac)
Уильям Бонак (William Bonac)
Уильям Бонак (William Bonac)

Уильям Бонак (William Bonac)
Уильям Бонак (William Bonac)
Уильям Бонак (William Bonac)

Предыдущая запись

Победитель Нордик Про 2016

Следующая запись

Мамду Элссбиай (Биг Рами): тренировки, питание и параметры

Похожие Записи

Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время
Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели

Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

01.06.2022
860
Лу Ферриньо
Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели

Лу Ферриньо: биография, фильмография, достижения и параметры

20.08.2021
569
Ашот Каграманян: тренировки, питание и параметры
Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели

Ашот Каграманян: тренировки, питание и параметры

11.04.2020
819
Хади Чупан
Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели

Хади Чупан: тренировки, достижения и параметры

26.03.2020
1.1k
Брэндон Карри
Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели

Брэндон Карри: тренировки, питание и параметры

25.03.2020
601
Наталья Кузнецова (Трухина)
Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели

Наталья Кузнецова (Трухина)- биография, тренировки, параметры

13.07.2019
1.5k
Следующая запись
Мамду Элссбиай (Биг Рами)

Мамду Элссбиай (Биг Рами): тренировки, питание и параметры

Декстер Джексон

Декстер Джексон: тренировки, питание и достижения

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  • В тренде
  • Комменты
  • Новинки
До и после

Питание на сушке. Как рассчитать БЖУ

12.01.2017
Крис Бамстед (Chris Bumstead): тренировки, питание и параметры

Крис Бамстед (Chris Bumstead): тренировки, питание и параметры

22.05.2018
Скотт Эдкинс (Юрий Бойко)

Скотт Эдкинс (Юрий Бойко): тренировки, питание и параметры

31.10.2016
Кирилл Сарычев

Кирилл Сарычев: тренировки, питание и параметры

14.06.2016
Денис Цыпленков

Денис Цыпленков: тренировки, питание и параметры

17.03.2016
Зак Эфрон торс

Зак Эфрон: тренировки, питание и параметры

03.11.2016
БЖУ в продуктах питания

Таблица содержания белков, жиров, углеводов и калорий в продуктах питания

9
Зак Эфрон торс

Зак Эфрон: тренировки, питание и параметры

3
Ли Прист

Ли Прист: тренировки, параметры, биография

3
МакГрегор

Бойцовская программа тренировок

2
Джереми Буэндиа (Jeremy Buendia)

Джереми Буэндиа: тренировки, питание и параметры

2
До и после

Питание на сушке. Как рассчитать БЖУ

2
Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

17.12.2022
Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

01.06.2022
Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

28.05.2022
Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

24.04.2022
Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

10.04.2022
Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

10.04.2022
Вариант 1
Вариант 2

Вариант 3
Вариант 4

Какое телосложение вам нравится? (только для мужчин)

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Вариант 1
Вариант 2

Вариант 3
Вариант 4

Какое телосложение вам нравится? (только для женщин)

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Лазар Ангелов (Lazar Angelov)
Лазар Ангелов (1)
Симеон Панда
Симеон Панда (2)

Калум Вон Могер (Calum von Moger)
Калум Вон Могер (3)
Улиссес Уильямс (Ulisses Williams)
Улиссес Уильямс (4)

Телосложение какой из фитнес моделей Вам нравиться больше?

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Sportarius © 2022 Все права защищены.

Безрезультатно
Просмотреть все результаты
  • Главная
  • Новости
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • тренировки для девушек
  • Тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
  • Питание
  • Музыка для тренировок

Sportarius © 2022 Все права защищены.