• Новинки
  • В тренде
Бодибилденг

Программа тренировок на быстрые (белые) мышечные волокна

22.06.2016
Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

17.12.2022
Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

01.06.2022
Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

28.05.2022
Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

24.04.2022
Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

10.04.2022
Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

10.04.2022
Результаты турнира Arnold Classic 2022

Результаты турнира Arnold Classic 2022

05.03.2022
Адесанья & Уиттакер 2 полный бой реванша

Адесанья & Уиттакер 2 полный бой реванша

13.02.2022
Хамзат Чимаев: факты, параметры, тренировки и питание

Хамзат Чимаев: факты, параметры, тренировки и питание

07.02.2022
TOP DOG 12 результаты, видео боев

TOP DOG 12 результаты, видео боев

06.02.2022
Четверг, 2 февраля, 2023
sportarius.ru
Реклама
  • Главная
  • Новости
  • Спорт для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
    • питание
  • Спорт для женщин
    • тренировки для девушек
    • питание
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • Музыка для тренировок
Безрезультатно
Просмотреть все результаты
  • Главная
  • Новости
  • Спорт для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
    • питание
  • Спорт для женщин
    • тренировки для девушек
    • питание
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • Музыка для тренировок
Безрезультатно
Просмотреть все результаты
sportarius.ru
Безрезультатно
Просмотреть все результаты

Главная » спорт для мужчин » тренировки для мужчин » Программа тренировок на быстрые (белые) мышечные волокна

Программа тренировок на быстрые (белые) мышечные волокна

22.06.2016
0
Бодибилденг
0
SHARES
771
VIEWS
Поделится ВКонтакте

Быстрые мышечные волокна, что это такое? Если  вкратце и простым языком, то это волокна отвечающие за силу, чем больше их в мышцах тем вы сильнее, но они не выносливы,  за выносливость отвечают медленные мышечные волокна и в зависимости от того какие из волокон преобладают, такой выносливостью, либо силой, вы будете одарены.  Быстрые волокна лучше отзываются на тяжелый тренинг и большие веса и их предрасположенность к гипертрофии больше чем у медленных, поэтому чаще люди быстрее растут когда занимаются с большими весами на небольшое количество повторений. Так же у большинства людей преобладают именно эти мышечные волокна, если же у вас преобладают медленные, то вам необходимо больше времени уделять программе тренировок на медленные мышечные волокна.  Как узнать какой у вас тип волокон? Очень просто, если же вы выносливый,  бегаете марафоны, можете часами заниматься, то у вас больше медленных волокон. Если же вы сильны, но не на продолжительное отрезок времени и количество подходов с большим весом не значительно, то у вас больше быстрых волокон. Эта тренировка с большими весами, 70-80% от разового максимума. Предварительно хорошо разминайтесь, чтобы не получить травм.

Понедельник спина

  • Подтягивания – 3-4 подхода 6-12 повторений
  • Тяга штанги в наклоне 3-4 подхода 6-12 повторений
  • Тяга гантели одной рукой в наклоне 3-4 подхода 6-10 повторений
  • Тяга горизонтального блока 3-4 подхода 6-10 повторений
  • Тяга горизонтального блока 4 подхода 10-12 повторений с паузой между подходами 30 секунд работаем на отказ.

Вторник грудь

  • Жим штанги лежа 3-4 подхода 8-12 повторений
  • Жим гантелей на наклонной скамье 3 подхода 6-10 повторений
  • Разводка с гантелями скамье 3 подхода 6-10 повторений
  • Жим штанги лежа на наклонной скамье скамье 3-4 подхода 8-12 повторений

Среда ноги

  • Приседания со штангой на плечах или жим ногами лежа 3-4 подхода 6-10 повторений
  • Разгибание ног сидя 3-4 подхода 8-12 повторений
  • Мертвая тяга 3-4 подхода 8-12 повторений
  • Сгибание ног лежа 3-4 подхода 8-12 повторений
  • Подъемы на носки стоя 3-4 подхода 15-20 повторений

Четверг плеч

  • Жим стоя 3-4 подхода 8-10 повторений
  • Тяга штанги к подбородку средним хватом3 подхода 8-10 повторений
  • Махи гантелями 3 подхода 10-12 повторений
  • Махи гантелями в наклоне 3 подхода 8-12 повторений
  • Махи гантели выполняются тройным дроп-сетом 3 подхода 10-12 повторений с паузой между подходами 30 секунд или меньше работаем на отказ.

Пятница руки

  • Подъем штанги на бицепс стоя 3-4 подхода 8-10 повторений
  • Жим лежа узким хватом или отжимания на брусьях и отягощением 3-4 подхода 8-10 повторений
  • «Молоток» на бицепс 3-4 подхода 8-12 повторений
  • Французский жим стоя из-за головы с гантелью или со штангой 3-4 подхода 8-12 повторений
  • Суперсет: Подъем штанги на бицепс и разгибание рук на вертикальном блоке. По 10 повторений в каждом, 3 подхода, перерыв между суперсетами 30 сек.
Предыдущая запись

Накачаться на турнике, лучшие советы, подтягивание

Следующая запись

Программа тренировок на медленные (красные) мышечные волокна

Похожие Записи

преседания
тренировки для девушек

Как правильно приседать. Техника выполнения приседаний.

17.01.2022
369
Как накачать ноги в домашних условиях
тренировки для мужчин

Как накачать ноги в зале и в домашних условиях

07.01.2022
289
Лучшие упражнения для тренировок в домашних условиях
тренировки для девушек

Лучшие упражнения для тренировок в домашних условиях

23.03.2020
370
Лучшая программа тренировок для набора мышечной массы натуральному атлету
тренировки для мужчин

Лучшая программа тренировок для набора мышечной массы натуральному атлету

18.05.2018
691
тренировки в зале
тренировки для мужчин

Тренировка новичка, продвинутый уровень (четырехдневный сплит)

30.11.2016
369
Мотвация
тренировки для мужчин

15 принципов работы на мышечную массу

27.11.2016
64
Следующая запись
Бодибилденг

Программа тренировок на медленные (красные) мышечные волокна

Программа тренировок на быстрые и медленные мышечные волокна

Программа тренировок на быстрые и медленные мышечные волокна

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  • В тренде
  • Комменты
  • Новинки
До и после

Питание на сушке. Как рассчитать БЖУ

12.01.2017
Крис Бамстед (Chris Bumstead): тренировки, питание и параметры

Крис Бамстед (Chris Bumstead): тренировки, питание и параметры

22.05.2018
Скотт Эдкинс (Юрий Бойко)

Скотт Эдкинс (Юрий Бойко): тренировки, питание и параметры

31.10.2016
Кирилл Сарычев

Кирилл Сарычев: тренировки, питание и параметры

14.06.2016
Денис Цыпленков

Денис Цыпленков: тренировки, питание и параметры

17.03.2016
Зак Эфрон торс

Зак Эфрон: тренировки, питание и параметры

03.11.2016
БЖУ в продуктах питания

Таблица содержания белков, жиров, углеводов и калорий в продуктах питания

9
Зак Эфрон торс

Зак Эфрон: тренировки, питание и параметры

3
Ли Прист

Ли Прист: тренировки, параметры, биография

3
МакГрегор

Бойцовская программа тренировок

2
Джереми Буэндиа (Jeremy Buendia)

Джереми Буэндиа: тренировки, питание и параметры

2
До и после

Питание на сушке. Как рассчитать БЖУ

2
Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

17.12.2022
Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

01.06.2022
Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

28.05.2022
Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

24.04.2022
Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

10.04.2022
Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

10.04.2022
Вариант 1
Вариант 2

Вариант 3
Вариант 4

Какое телосложение вам нравится? (только для мужчин)

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Вариант 1
Вариант 2

Вариант 3
Вариант 4

Какое телосложение вам нравится? (только для женщин)

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Лазар Ангелов (Lazar Angelov)
Лазар Ангелов (1)
Симеон Панда
Симеон Панда (2)

Калум Вон Могер (Calum von Moger)
Калум Вон Могер (3)
Улиссес Уильямс (Ulisses Williams)
Улиссес Уильямс (4)

Телосложение какой из фитнес моделей Вам нравиться больше?

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Sportarius © 2022 Все права защищены.

Безрезультатно
Просмотреть все результаты
  • Главная
  • Новости
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • тренировки для девушек
  • Тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
  • Питание
  • Музыка для тренировок

Sportarius © 2022 Все права защищены.