Михаил Кокляев: тренировки, питание и параметры

17.06.2016 0 9,013 Просмотров

Кокляев Михаил Викторович — родился 17 декабря 1978 года, Челябинск. Российский спортсмен (тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, силовой экстрим) 8-кратный чемпион России по тяжелой атлетике в весовой категории свыше 105 кг до недавнего времени обладатель абсолютного рекорда России в становой тяге — 417.5 кг. Мастер спорта международного класса по тяжелой атлетике. Мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу по версии WPC.

В зал Михаил пришел в 13 лет, худым высоким мальчиком, весил всего 57 кг и уже в 16 лет выполняет норматив Мастера спорта , Мастера спорта международного класса по тяжёлой атлетике выполнил в 20 лет. После этого были многочисленные турниры, где он занимал призовые места, силовой экстрим, и турниры «Арнольд Классик» Где он установил несколько рекордов. Сейчас же Михаил восстанавливается, и ведет свой видео блог, участвуя в различных силовых «зарубах».

Рост: 192 см
Вес: 160 кг
Рывок: 210 кг
Толчок: 250 кг
Жим лежа: 230 кг
Присед: 380 кг
Становая тяга: 417,5 кг

ТРЕНИРОВКИ

Основное тренировочное время Михаила Кокляева состоит из упражнений, являющихся разнообразными тягами и приседаниями с обязательным разминочным этапом, включающим в себя растяжку и наклоны. Тренируется пять дней в неделю, при этом часто два раза в день. Основная база упражнений спортсмена – это классические для тяжелой атлетики динамические тяги разным хватом, разнообразные рывки и толчки штанги. Вот 5 дней из его тренировочной программы которую он записывал в свой дневник.

Понедельник

Утро:

1.Протяжка рывковым хватом (70,90,120*3)3
2.Рывок с виса от колен и ниже колен (70,100,120,130*2+2)5
3.Тяга рывковая с низких плинтов (130,170,230*3)5

Вечер:

1.Подъем на грудь (70,120,150,170,190,210*1)1
2.Тяга толчковая до подрыва (190,210,230,260,300*3)1
3.Тяга рывковая (220*3)3
4.Приседания на плечах (70,120,170,220,270,305*3)1

Вторник

1.Жим стоя (100,120,140*3)4
2.Рывок в стойку узким хватом (100*3)3
3.Толчек с груди на технику (70.90,110,130*5)1
4.Выпрыгивания из полного седа (90,110,130*5)1
5.Подкачка трицепса в верхнем блоке (50,60,70*12)1
6.В нижнем блоке (50,70,100*12)1
7.Французский жим (40,50,60*12)1
8.Бицепс со штангой (40,50,60,70*3
Бассейн, сауна

Среда

Утро:

1.Протяжка рывковая (70,90,110*3)3
2.Рывок с виса+с помоста (70,90,110,130,150*1+1)5
3.Тяга рывковая (170,200*5)5(240*3)1

Вечер:

1.Толчек со стоек (70,110,140,170,190,*3)1(220*1)1
2.Тяга с плинтов (220,280*3)3
3.Приседания на груди (90,110,140,170,190,230,262,5*3)1
4.Рывок простым хватом (70,90,110,130*1)1

Четверг

1.Швунг жим (70,110,150*3)3(160*7)1(180*3)1
2.Рывок с виса (70,90,110,130*4)4
3.Тяга к подбородку уз.хв. (50,70,90*3
4.Подкачка трицепса в верхнем блоке (50,60,70*12)1
5.В нижнем блоке (50,70,100*12)1
6.Французский жим (40,50,60*12)1

Пятница

1.Приседания на плечах (70,120,170,220,270*3)3(270*10)1
2.Жим гантели правой рукой (70*5)5
3.Толчек от груди широким хватом (70,90,110,160*1)3
4.Подкачка трицепса в верхнем блоке (50,60,70*12)1
5.В нижнем блоке (50,70,100*12)1
6.Французский жим (40,50,60*12)1

ПИТАНИЕ

В основном питание спортсмена содержит высокоуглеводную пищу, так же много белка, и просто много пищи. Ну а как много и что он ест вы можете наблюдать на видео, где он соревнуется с Кириллом Сарычевым, в поедание хинкали, порции нечеловеческие просто.

Завтрак

три яйца жареных, геркулес на воде. Без соли и сахара, заварной такой. И три бутерброда с сыром

Обед

Первое, второе, салат, сок, минеральная вода

Ужин

Про ужин он сказал так » ужин такой же тяжелый. Ну как тяжелый… В плане выхода по массе продуктов. Около двух килограммов. Мои 160 килограммов веса нужно содержать.»