Ченнинг Мэттью Тейтум — родился 26 апреля 1980, Каллмен, Алабама, США — американский актёр, продюсер и модель. С ранних лет занимался спортом и весьма активно американским футболом, футболом, лёгкой атлетикой, бейсболом и даже кунг-фу, что сказать, активный мальчик рос. Благодаря своим спортивным достижениям получил полную стипендию для обучения в колледже, но отказался от нее.
Ченнинг сменил множество профессий, успев поработать строителем, ипотечным брокером, продавцом в магазинах одежды, помощником в лечебнице для животных и что самое интересное, стриптизером. В дальнейшем он снял фильм о своей работе стриптизером, где вовсю использовал накопленный опыт, кстати, он показал там отличную форму, рельефную и качественную. Вот как он добился такой формы…
- Рост: 185 см
- Вес: 83 кг
- Размер ноги: 44
ТРЕНИРОВКИ
Данную тренировку Ченнинг Татум использовал для похудения и поддержании мышц в тонусе.
Понедельник
- Разминка – 5 минут, бег.
- Основная тренировка – за 20 минут пять-шесть циклов следующих упражнений:
- 150 прыжков на скакалке
- 10 подтягиваний
- 5 «паур клинс» (совмещение становой тяги с выталкиванием штанги вверх, поднимаете штангу до груди, затем выталкиваете ее вверх над головой)
- Заминка – 5 минут, медленный бег и растяжка.
Вторник
Среда
- Разминка – 5 минут, прыжки на скакалке.
- Основная тренировка — за 20 минут пять-шесть циклов следующих упражнений:
- 20 «бурпис» (совмещение отжиманий от пола с выпрыгиванием вверх, взрывные отжимания, надо отжаться от пола с такой силой, чтобы с положения лежа перейти в положение сидя, с положения сидя выпрыгиваем вверх)
- 15 подъемов ног в висе
- 20 приседаний с весом тела
- Заминка — 5 минут, прыжки на скакалке, затем растяжка.
Четверг
Пятница
- Разминка – 5 минут, прыжки на скакалке.
- Основная тренировка — за 20 минут пять-шесть циклов следующих упражнений:
- Спринт на 400 метров
- 10 выбросов гири вверх
- 10 отжиманий
- Заминка — 5 минут, прыжки на скакалке, затем растяжка.
Суббота, воскресенье
ПИТАНИЕ
Диета Татума была построена таким образом, чтобы исключить все вредные продукты питания, фаст-фуд, крахмал, сахар… И больше употреблять свежие фрукты овощи и сложные углеводы. Так же Ченнинг перед тренировкой пил гейнер.
Примерный рацион Ченнинга Татума на день.
- Завтрак: омлет с овощами, тост из злакового хлеба, апельсин.
- Перекус: яблоко и несоленые орехи.
- Обед: Куриная грудка на гриле, шпинат и сладкий картофель.
- Перекус: Творог с орехами.
- Ужин: Куриный бургер с овощами.
- Перекус: Домашний йогурт и порция миндаля.
Загрузка ...
