Хью Джекман: фильмография, тренировки, питание и параметры

День первый .

•  Динамическая разминка
•  Жим лёжа штанги 4 подхода по 5 повторений, 2,5 минуты отдыха между подходами
•  Жим гантелей стоя 4 подхода по 10 повторений , 1 минута отдыха
•  Жим штанги из-за головы 4 подхода по 10 повторений, 1 минута отдыха
•  Кубинский жим 3 подхода по 10 повторений, 30 секунд отдыха
•  Отжимания на брусьях 3 подхода по 10 повторений ,через 15 секунд отдыха
•  Трицепс на блоке 3 подхода по 12 повторений , через 1 минуту отдыха
•  Подъем гантелей через стороны 2 подхода по 10 повторений
•  Подъем гантелей перед собой 2 подхода по 10 повторений
•  Подъем гантелей в наклоне 2 подхода по 10 повторений
•  Жим штанги стоя на 2 подхода по 10 повторений

Второй день

•  Разминка
•  Приседания со штанга на плечах 4 подхода по 5 повторений, 2.5 минуты отдыха
•  Приседания со штанга на груди 4 подхода по 10 повторений, 1 минута отдыха
•  Жим ногами лёжа 4 подхода по 10 повторений, 1 минута отдыха
•  Икры 4 подхода по 20 повторений, 1 минуту отдыха
•  Подъемы ног, пресс,4 подхода по 10 повторений, 1 минута отдыха
•  Работа с колесом для пресса 4 подхода по 10 повторений, 1 минута отдыха
•  Растяжка

Третий день

•  Разминка
•  Подтягивания с отягощением 4 подхода по 5 повторений, через 2.5 минуты отдыха
•  Тяга гантели сбоку 4 подхода по 12 повторений, через минуту отдыха
•  Тяга туловища к перекладине (женский вариант подтягивания) 4 подхода по 15 повторений, через 1 минуту отдыха
•  Бицепс сидя с гантелями под углом 4 подхода по 10 повторений, через 1 минуту отдыха
•  Бицепс стоя с гантелями 2 подхода по 10 повторений
•  Молот 2 подхода по 10 повторений
•  Бицепс обратным хватом 2 подхода по 10 повторений
•  Растяжка

Четвертый день

•  Разминка
•  Жим гантелей под углом 4 подхода начиная с больших весов и 6 повторений, с каждым подходом уменьнать вес и прибовлять 6 повторений, 2.5 минуты отдыха
•  Кроссовер 4 подхода по 10 повторений, 1 минута отдыха
•  Жим штанги лёжа , узким хватом 4 подхода по 10 повторений , 1 минута отдыха
•  Трицепс с блоком 2 подхода по 10 повторений
•  Отжимания на брусьях 2 подхода по 10 повторений
•  Отжимания от пола, узкое положение рук 2 подхода по 10 повторений
•  Растяжка

Пятый день

•  Разминка
•  Мертвая тяга  4 подхода по 5 повторений, через 2.5 минуты отдыха
•  Румынская тяга 4 подхода по 10 повторений , через 1 минуту отдыха
•  Приседания со штангой  4 подхода по 12 повторений, через 1 минуту отдыха
•  Скручивания на скамье 4 подхода по 5 повторений, через 1 минуту отдыха
•  Landmine Thruster  4 подхода по 20 повторений , через 1 минуту отдыха
•  Растяжка

Во время подготовки к фильму про Росомаху, Хью Джекман использовал диету под названием 16/8. То есть 16 часов голодает и 8 ест. Ел она как правило с 10 утра и до 18 часов вечера.  Ел много и часто утром и в обед больше углеводов потом белки, кстати после 15:00 Хью исключал углеводы, благодаря этому он и добился такого рельефа. Помимо протеина он пил креатин, Л-карнитин и NO- бустеры, для поддержания формы и нормального функционирования организма при тяжелых тренировках. Джекман придерживался 3-х грамм белка на 1 кг тела, набирал он их с помощью протеина и куриных грудок которые он ел очень много и со временем стал недолюбливать.

Рацион Хью Джекмана

• Завтрак: овсянка и протеиновый коктейль
• Обед: рис или сладкий картофель и куриные грудки
• Ужин: овощи и куриная грудка или протеиновый коктейль