• Новинки
  • В тренде
Марк Уолберг

Марк Уолберг: фильмография, тренировки, питание и параметры

06.04.2016
Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

17.12.2022
Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

01.06.2022
Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

28.05.2022
Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

24.04.2022
Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

10.04.2022
Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

10.04.2022
Результаты турнира Arnold Classic 2022

Результаты турнира Arnold Classic 2022

05.03.2022
Адесанья & Уиттакер 2 полный бой реванша

Адесанья & Уиттакер 2 полный бой реванша

13.02.2022
Хамзат Чимаев: факты, параметры, тренировки и питание

Хамзат Чимаев: факты, параметры, тренировки и питание

07.02.2022
TOP DOG 12 результаты, видео боев

TOP DOG 12 результаты, видео боев

06.02.2022
Четверг, 2 февраля, 2023
sportarius.ru
Реклама
  • Главная
  • Новости
  • Спорт для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
    • питание
  • Спорт для женщин
    • тренировки для девушек
    • питание
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • Музыка для тренировок
Безрезультатно
Просмотреть все результаты
  • Главная
  • Новости
  • Спорт для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
    • питание
  • Спорт для женщин
    • тренировки для девушек
    • питание
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • Музыка для тренировок
Безрезультатно
Просмотреть все результаты
sportarius.ru
Безрезультатно
Просмотреть все результаты

Главная » Знаменитости » Знаменитые актеры » Марк Уолберг: фильмография, тренировки, питание и параметры

Марк Уолберг: фильмография, тренировки, питание и параметры

06.04.2016
0
Марк Уолберг
1
SHARES
1.6k
VIEWS
Поделится ВКонтакте

Марк Роберт Майкл Уолберг — родился 5 июня 1971, Дорчестер, Массачусетс, США. Он сильно выделяется на фоне остальных голливудских звезд, биографией своей юности. Уолберг был самым младшим ребенком в семье из 9 человек, как вы понимаете роскошью и богатством, которого он достиг сейчас, в его детстве даже не пахло.

В 11 лет развелись его родители и уже в подростковом возрасте Марк начал «немного хулиганить». Был репером, и даже попадал на первые строки хит парадов, но большого успеха там не достиг.  Он десятки раз попадал в полицейский участок, баловался наркотиками и даже ограбил аптеку под этим делом. В 16 лет Марк провел 1.5 месяца в исправительном лагере по обвинению в ограблении и уже через год осужден на 2 года тюрьмы, за жестокое избиение вьетнамца.

На данный момент женат, имеет четверых очаровательных детей, которых всячески пытается уберечь от ошибок молодости. Ходит в церковь, есть собственный благотворительный фонд и даже отыскал вьетнамца, которого избил, чтобы извинится и убедится все ли в порядке у него со здоровьем. Благодаря спортивному телосложению, Марк Уолберг еще в юности был моделью нижнего белья бренда » Calvin Klein», и благодаря ему же, Марку дали возможность сняться в таких фильмах как «кровью и потом: анаболики» к которой он набрал 18 кг менее чем за 2 месяца… Как ему это удалось? Сейчас выясним.

  • Рост: 173 см
  • Вес: 70-95 кг в зависимости от фильма
  • Обычный вес: 77 кг
  • Бицепс: 40 см
  • Жим лежа: 152 кг
  • Размер ноги: 43
ФИЛЬМОГРАФИЯ
Год Фильм Роль
1993 Учитель на подмену Райан Вестерберг
1994 Человек эпохи Возрождения рядовой Томми Ли Хэйвуд
1995 Дневники баскетболиста Микки
1996 Страх Дэвид МакКолл
1997 Путешественник Пэт О’Хара
1997 Ночи в стиле буги Дёрк Дигглер / Эдди Адамс
1998 Большое дело Мэлвин Смайли
1999 Коррупционер детектив Дэнни Уоллес
1999 Три короля Трой Барлоу
2000 Ярды Лео Хэндлер
2000 Идеальный шторм Бобби Шэтфорд
2001 Планета обезьян капитан Лео Дэвидсон
2001 Рок-звезда Крис «Иззи» Коул
2002 Правда о Чарли Джошуа Питерс
2003 Ограбление по-итальянски Чарли Крокер
2004 Взломщики сердец Томми Корн
2005 Кровь за кровь Бобби Мерсер
2006 Преодоление Винс Папали
2006 Отступники сержант Шон Дигнам
2007 Стрелок Боб Ли Суэйгер
2007 Хозяева ночи Джозеф Грузински
2008 Явление Эллиот Мур
2008 Макс Пэйн Макс Пэйн
2009 Милые кости Джек Сэлмон
2010 Безумное свидание Холбрук Грант
2010 Копы в глубоком запасе детектив Терри Хойтц
2010 Боец Микки Уорд
2012 Контрабанда Крис Фаррадей
2012 Третий лишний Джон Беннет
2013 Город порока Билли Таггарт
2013 Кровью и потом: Анаболики Дэниэл Луго
2013 Два ствола Майкл «Стиг» Стигман
2013 Уцелевший Маркус Латтрелл
2014 Трансформеры: Эпоха истребления Кейд Йегер
2014 Игрок Джим Беннет
2015 Мохаве Норман
2015 Антураж камео
2015 Третий лишний 2 Джон Беннет
2015 Здравствуй, папа, Новый год! Дасти
2016 Глубоководный горизонт Майк Уильямс
2016 День патриота сержант Томми Сондерс
2017 Трансформеры: Последний рыцарь Кейд Йегер
2017 Здравствуй, папа, Новый год! 2 Дасти
2017 Все деньги мира Флетчер Чейс
2018 22 мили Джеймс Сильва
2018 Семья по-быстрому Пит
2020 Правосудие Спенсера Спенсер
2020 Хороший Джо Белл Джо Белл
2021 Бесконечность Эван Мичелс
2022 Анчартед: На картах не значится Виктор «Салли» Салливан
ТРЕНИРОВКИ

Понедельник

У Марка Уолберга 2 тренировки в день, первая начинается в 4:30 утра, вторая ближе к обеду. Утренняя тренировка силовая, вторая больше растяжка и кардио. Утренняя тренировка занимает 60-90 минут.

Утренняя тренировка: грудь, руки и пресс:

Все упражнения Марк выполняет 4 подхода по 8-12 повторений. Перерывы на отдых между суперсетами составляли 45 секунд, В суперсетах между упражнениями отдых отсутствует. Суперсеты- сочетают два вида упражнений, которые выполняются один за другим без отдыха.

  • Суперсет — жим лёжа  и разводка гантелей лёжа
  • Суперсет — жим лёжа на наклонной скамье и подъёмы гантелей перед грудью
  • Суперсет — жим лёжа на наклонной скамье вниз головой и разводка гантелей в стороны стоя
  • Суперсет — жим штанги над годовой сидя и жим штанги над годовой стоя
  • Суперсет – отжимания на брусьях и разгибания рук лёжа на трицепс
  • Суперсет – разгибания рук на трицепс сидя из-за головы и разгибания на трицепс двумя руками

Вечерняя тренировка: растяжка, пресс и кардио:

Тренировка пресса Марка Уолберга состоит из 2-3 подходов по 15 повторений.

  • Растяжка
  • Велосипедные кранчи
  • Боковые кранчи
  • Боковые подъёмы корпуса в планке (Hip-Ups)
  • Беговая дорожка или эллиптический тренажер в течение 30 минут.

Вторник

Все упражнения Марк выполняет 4 подхода по 8-12 повторений. Перерывы на отдых между суперсетами составляли 45 секунд, В суперсетах между упражнениями отдых отсутствует. Суперсеты- сочетают два вида упражнений, которые выполняются один за другим без отдыха.

Утренняя тренировка: ноги, спина и бицепс:

  • Суперсет — приседания со штангой и приседания-выпады
  • Суперсет – жим ногами на тренажере и опять приседания-выпады с выпрыгиванием
  • Суперсет – выпады-шаги и подъёмы на носках
  • Суперсет — тяга штанги в наклоне и сгибания ног на тренажёре
  • Суперсет – подтягивания и тяга гантели одной рукой
  • Суперсет – пуловер на блоке  и тяги на горизонтальном блоке к поясу

Вечерняя тренировка: растяжка, бицепс и кардио.

  • Растяжка
  • Подъем гантелей на бицепс 3 подхода: первый 10 повторений 20 кг, второй 8 повторений 25 кг, третий 6 повторений 30 кг.
  • Упражнения  с петлями TRX
  • Беговая дорожка или эллиптический тренажер в течение 30 минут.

Среда

  • Отдых.

Четверг

В четверг Уолберг Прорабатывает все группы мышц. Выполняется тренировка в 2 цикла, весь цикл делается без остановки, отдых между циклами 90 секунд. Каждое упражнение выполняется по 4 подхода 8 повторений в каждом, если вам легко будет увеличьте вес.

Утренняя тренировка: тренировка всего тела:

Первый цикл

  • Становая тяга
  • Взятие штанги на грудь
  • Трастеры
  • Рывки
  • Жим штанги над головой сидя

Второй цикл

  • Приседания со штангой
  • Жим лежа
  • Становая тяга
  • Подтягивания из положения лежа (Inverted Row)

После этих циклов Марк заканчивает тренировку упражнениями на грудь и и руки. Выполняет 4 подхода по 8-12 повторений

  • Подъём на бицепс
  • Жим от груди на тренажёре
  • Жим ногами на тренажёре
  • Разгибание рук

Вечерняя тренировка: растяжка, пресс и кардио:

Тренировка пресса Марка Уолберга состоит из 2-3 подходов по 15 повторений.

  • Растяжка
  • Велосипедные кранчи
  • Боковые кранчи
  • Боковые подъёмы корпуса в планке (Hip-Ups)
  • Беговая дорожка или эллиптический тренажер в течение 30 минут.

Пятница

Утренняя тренировка: грудь, руки и пресс:

Все упражнения Марк выполняет 4 подхода по 8-12 повторений. Перерывы на отдых между суперсетами составляли 45 секунд, В суперсетах между упражнениями отдых отсутствует. Суперсеты- сочетают два вида упражнений, которые выполняются один за другим без отдыха.

  • Суперсет — жим лёжа  и разводка гантелей лёжа
  • Суперсет — жим лёжа на наклонной скамье и подъёмы гантелей перед грудью
  • Суперсет — жим лёжа на наклонной скамье вниз головой и разводка гантелей в стороны стоя
  • Суперсет — жим штанги над годовой сидя и жим штанги над годовой стоя
  • Суперсет – отжимания на брусьях и разгибания рук лёжа на трицепс
  • Суперсет – разгибания рук на трицепс сидя из-за головы и разгибания на трицепс двумя руками

Вечерняя тренировка: растяжка, бицепс и кардио.

  • Растяжка
  • Подъем гантелей на бицепс 3 подхода: первый 10 повторений 20 кг, второй 8 повторений 25 кг, третий 6 повторений 30 кг.
  • Упражнения  с петлями TRX
  • Беговая дорожка или эллиптический тренажер в течение 30 минут.

Суббота

Утренняя тренировка: ноги, спина и бицепс:

  • Суперсет — приседания со штангой и приседания-выпады
  • Суперсет – жим ногами на тренажере и опять приседания-выпады с выпрыгиванием
  • Суперсет – выпады-шаги и подъёмы на носках
  • Суперсет — тяга штанги в наклоне и сгибания ног на тренажёре
  • Суперсет – подтягивания и тяга гантели одной рукой
  • Суперсет – пуловер на блоке  и тяги на горизонтальном блоке к поясу

Вечерняя тренировка: растяжка, пресс и кардио:

Тренировка пресса Марка Уолберга состоит из 2-3 подходов по 15 повторений.

  • Растяжка
  • Велосипедные кранчи
  • Боковые кранчи
  • Боковые подъёмы корпуса в планке (Hip-Ups)
  • Беговая дорожка или эллиптический тренажер в течение 30 минут.

Воскресенье

  • Отдых.
ПИТАНИЕ

Как мы знаем 70% в наборе мышечной массы и построении тела играет питание, и Марк Уолберг тоже это знал по этому и питался невероятные 10-12 раз в день. Как как перед ним стояла нелегкая задача набрать 18 кг за 7 недель.  Начиная с 4:30 утра и до 12 часов ночи он ел. Спать ложился Марк в 9 часов вечера, потом просыпался в 12 ночи и ел еще раз. Так же в рационе его питания был протеин, гейнер и различные спортивные добавки. Это с учетом коктейле У марка набегало до 12 приемов пище за день, Но в основном он питался натуральными продуктами. Если белок то курица, мясо, рыба, птица, бобовые, как то в своем интервью он сказал, что он ел по несколько кур в день Норма марка была примерно 3 грамма белка на 1 кг тела. Углеводы получал из овсянки и макарон, много макарон. Жиров ему было достаточно и от мясных изделий. Приблизительная схема БЖУ это 30% белков 30% жиров 40% углеводов.

Марк Уолберг торс
Марк Уолберг торс
Марк Уолберг торс
Марк Уолберг торс

Марк Уолберг
Марк Уолберг торс
Марк Уолберг торс
Марк Уолберг торс

Марк Уолберг торс
Марк Уолберг торс
Марк Уолберг торс
Марк Уолберг торс

 

Предыдущая запись

Брэд Питт: тренировки, питание и параметры

Следующая запись

Кристиан Бэйл: тренировки, питание и параметры

Похожие Записи

Фрэнк Грилло: фильмы, тренировки, питание и параметры
Знаменитые актеры

Фрэнк Грилло: фильмы, тренировки, питание и параметры

13.01.2022
2.3k
Хафтор Бьёрнссон «Гора» из «Игры Престолов»
Знаменитые актеры

Хафтор Бьёрнссон «Гора» из «Игры Престолов»: тренировки, питание и параметры

16.02.2018
1.3k
Майкл Джей Уайт
Знаменитые актеры

Майкл Джей Уайт: биография, тренировки, фильмография.

26.07.2017
1k
Джерард Батлер
Знаменитые актеры

Джерард Батлер, биография, фильмография и тренировки к фильму «300 спартанцев»

23.01.2017
754
Джейсон Момоа (Аквамен) торс
Знаменитые актеры

Джейсон Момоа: фильмография, тренировки, питание и параметры

11.12.2016
872
Дуэйн Джонсон (Скала)
Знаменитые актеры

Дуэйн Джонсон (Скала): фильмография, тренировки, питание, параметры

19.11.2016
845
Следующая запись
Кристиан Бэйл

Кристиан Бэйл: тренировки, питание и параметры

Хью Джекман (Росомаха)

Хью Джекман: фильмография, тренировки, питание и параметры

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  • В тренде
  • Комменты
  • Новинки
До и после

Питание на сушке. Как рассчитать БЖУ

12.01.2017
Крис Бамстед (Chris Bumstead): тренировки, питание и параметры

Крис Бамстед (Chris Bumstead): тренировки, питание и параметры

22.05.2018
Скотт Эдкинс (Юрий Бойко)

Скотт Эдкинс (Юрий Бойко): тренировки, питание и параметры

31.10.2016
Кирилл Сарычев

Кирилл Сарычев: тренировки, питание и параметры

14.06.2016
Денис Цыпленков

Денис Цыпленков: тренировки, питание и параметры

17.03.2016
Зак Эфрон торс

Зак Эфрон: тренировки, питание и параметры

03.11.2016
БЖУ в продуктах питания

Таблица содержания белков, жиров, углеводов и калорий в продуктах питания

9
Зак Эфрон торс

Зак Эфрон: тренировки, питание и параметры

3
Ли Прист

Ли Прист: тренировки, параметры, биография

3
МакГрегор

Бойцовская программа тренировок

2
Джереми Буэндиа (Jeremy Buendia)

Джереми Буэндиа: тренировки, питание и параметры

2
До и после

Питание на сушке. Как рассчитать БЖУ

2
Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

17.12.2022
Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

01.06.2022
Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

28.05.2022
Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

24.04.2022
Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

10.04.2022
Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

10.04.2022
Вариант 1
Вариант 2

Вариант 3
Вариант 4

Какое телосложение вам нравится? (только для мужчин)

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Вариант 1
Вариант 2

Вариант 3
Вариант 4

Какое телосложение вам нравится? (только для женщин)

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Лазар Ангелов (Lazar Angelov)
Лазар Ангелов (1)
Симеон Панда
Симеон Панда (2)

Калум Вон Могер (Calum von Moger)
Калум Вон Могер (3)
Улиссес Уильямс (Ulisses Williams)
Улиссес Уильямс (4)

Телосложение какой из фитнес моделей Вам нравиться больше?

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Sportarius © 2022 Все права защищены.

Безрезультатно
Просмотреть все результаты
  • Главная
  • Новости
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • тренировки для девушек
  • Тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
  • Питание
  • Музыка для тренировок

Sportarius © 2022 Все права защищены.