Брэд Питт: тренировки, питание и параметры

Уильям Брэдли Питт — Американский актер и продюсер. Появился на свет 18 декабря 1963 года в городе Шауни штата Оклахома США. Родился в очень религиозной семье. Отец был менеджером, мать — учительницей. После окончания школы учился на журналиста. Однако после окончания университета по профессии работать он не пошёл, вместо этого он отправился в Голливуд с целью начать актерскую карьеру. Там он сменил свое имя на привычное нам «Брэд Питт».

В 2014 г. получил долгожданный «Оскар», но не как актер за лучшую роль, а как один из продюсеров фильма «12 лет рабства». Был женат на самых сексуальных женщинах планеты, Дженнифер Энистон, Анджелине Джоли.

Для съемок в фильме «Троя» Брэд бросил курить и почти год провел в тренировках, чтобы достичь рельефной мускулатуры, так же показал прекрасную форму в фильме «Бойцовский клуб». Имея красивое телосложение, и смазливое лицо был назван самым сексуальным человеком из ныне живущих.

Рост: 180 см
Вес: 80 кг
Жим лежа: 127 кг

ТРЕНИРОВКИ

Каждое упражнение выполнялось в три сета в 60 секунд между подходами по технике дроп-сетов. Кроме того, важно отметить, что последнее упражнение в повторении выполнялось «до отказа», что является критичным для роста мышц.

Понедельник – грудь.

Отжимания от пола (1 подход с 75 повторами),
Жим штанги лежа (25х75 кг, 15х90 кг, 8х100 кг),
Жим в тренажере в наклоне (15х40 кг, 15х45 кг, 15х60 кг),
Жим штанги в наклоне (15х40 кг, 15х45 кг, 15х60 кг),
Сведение рук на блоке (15х30 кг, 15х35 кг, 15х40 кг).

Вторник – спина.

Подтягивания (1 подход с 25 повторами),
Тяга к поясу сидя (15х30 кг, 15х45 кг, 15х60 кг),
Тяга блока вниз сидя (15х60 кг, 15х70 кг, 15х75 кг),
Тяга штанги между ног (15х35 кг, 15х40 кг, 15х50 кг).

Среда – плечи.

Жим гантелей сидя (15х25 кг, 15х25 кг, 15х25 кг),
Разведение гантелей в стороны (15х14 кг, 15х14 кг, 15х14 кг),
Подъем гантелей перед собой (15х11 кг, 15х11 кг, 15х11 кг).

Четверг – руки.

Сгибания рук на скамье Скотта (15х27 кг, 15х36 кг, 15х45 кг),
Сгибания на блоке с EZ грифом (15х22 кг, 15х30 кг, 15х36 кг),
Подъем гантелей «молоток» (15х13 кг, 15х20 кг, 15х25 кг),
Отжимания на скамье (15х30 кг, 15х40 кг, 15х45 кг).

Пятница – кардио.

60 минут бега на беговой дорожке с пульсом 80-90% от максимального.

Суббота – кардио.

60 минут бега на беговой дорожке с пульсом 80-90% от максимального.

Воскресенье — выходной.

ПИТАНИЕ

Основной упор в диете Брэда Питта Делается на белки, также исключаются простые углеводы и даже сложные урезаются по максимуму, также много овощей, для нормального переваривания.

На завтрак: съедайте 6 яичных белков, 75 г овсянки с изюмом, протеиновый коктейль.
Утренний сухой завтрак: консервированный тунец с цельнозерновой лепешкой пита.
На ланч: 2 куриных грудки, 75-100 г бурого риса или зеленых овощей.
Обеденный сухой завтрак: протеиновый батончик или протеиновый коктейль и одним бананом.
После тренировки: можно съесть один протеиновый коктейль с бананом.
На ужин: рыба на гриле или курица, гарнир — бурый рис, порция салата, зеленые овощи.
Вечерний сухой завтрак: творог или казеиновый коктейль.