Криштиану Роналду — родился 5 февраля 1985, Фуншал, Португалия. Криштиану был четвёртым ребёнком в семье, Второе имя, данное Криштиану при рождении, Роналду, для Португалии достаточно редкое. Родители назвали мальчика в честь Рональда Рейгана, его отец был поклонником американского президента. Роналду португальский футболист, выступающий за испанский клуб «Реал Мадрид» и сборную Португалии.
Самый дорогой футболист в истории футбола. Считается одним из лучших футболистов современности. Официально признан ПФФ лучшим игроком в истории португальского футбола. Так же он является обладателем 3-х золотых мячей и десятков футбольных рекордов. Но помимо всего этого он так же является и обладателем отличного спортивного тела, и даже накачанного как для футболиста, давайте разберемся, в чем же его секрет…
- Рост: 185 см
- Вес: 80 кг
Тренировки
Понедельник — силовая тренировка
- подтягивания с небольшой нагрузкой, 5 подходов по 5 повторений.
- жим гантелей лежа, 5 подходов по 5 повторений.
- становая тяга на ногах, 5 подходов по 5 повторений.
- подъемы штанги на грудь, 5 подходов по 5 повторений.
- жимы штанги из положения стоя, 5 подходов по 5 повторений.
- подъемы на носки стоя, 5 подходов по 5 повторений.
- поднятие гири одной рукой с поворотами, 5 подходов по 5 повторений.
- 30 минутная пробежка по беговой дорожке, в режиме горного бега с резкими изменнениями угла наклона и увеличение скорости каждые 5 минут бега.
Отдых между подходами 45 секунд.
Вторник — бег
- Бег в течении 45 минут
Среда — тренинг на выносливость плюс плиометрическая тренировка
Следует выполнять все упражнения подряд, без перерыва на отдых:
- приседания с гантелями;
- отжимания с ногами на скамье;
- подкатывание мяча-фитбола, лежа на спине, к себе одной ногой;
- поднятие гантели к поясу в наклоне;
- жим гантелей сидя;
- отжимания.
Отдых после проделывания всех упражнений 1 минута. Потом выполняется все по новой, без отдыха между упражнениями.
Четверг — выходной
- день отдых от занятий
Пятница — силовая тренировка
- подтягивания с небольшой нагрузкой, 5 подходов по 5 повторений.
- жим гантелей лежа, 5 подходов по 5 повторений.
- становая тяга на ногах, 5 подходов по 5 повторений.
- подъемы штанги на грудь, 5 подходов по 5 повторений.
- жимы штанги из положения стоя, 5 подходов по 5 повторений.
- подъемы на носки стоя, 5 подходов по 5 повторений.
- поднятие гири одной рукой с поворотами, 5 подходов по 5 повторений.
- 30 минутная пробежка по беговой дорожке, в режиме горного бега с резкими изменениями угла наклона и увеличение скорости каждые 5 минут бега.
Отдых между подходами 45 секунд.
Суббота — только бег
- Только бег
Воскресенье — плиометрия
Плиометрия — растяжение мускула, за которым, непосредственно следует концентрическое сокращение.
- запрыгивание на скамью, 2 подхода по 12 повторений.
- отжимание с ударами ладошек друг о друга, 2 подхода по 12 повторений.
- прыжки вперед (стоя прямо, ноги вместе, прыгать нужно как можно дальше, как бы отталкиваясь руками от воздуха, приземляясь на обе ноги)2 подхода по 12 повторений.
- отжимания с одновременным выпрыгиванием вверх, 2 подхода по 12 повторений.
Отдых после проделывания всех упражнений 1 минута. Потом выполняется все по новой, без отдыха между упражнениями.
Питание
- Завтрак: важно уточнить, что сон спортсмена всегда не меньше 8 часов. Утром он ест тост с сыром и рыбу.
- Перекус: протеиновый коктейль и фруктовый сок.
- Обед: сыр, коричневый рис, пшеничные тосты, зеленые овощи и оливки.
- Полдник: лимонный сок, фруктовый сок или кофе
- Ужин: рис с мясом на выбор (курица, индейка, свинина) или бобовые.
Загрузка ...
