Райан Рейнольдс: фильмография, тренировки, питание и параметры

Райан Рейнольдс (Ryan Rodney Reynolds) — родился 23 октября 1976, Ванкувер, Канада. Райан самый младший из четырех братьев, уже ребенком играл в канадской мыльной опере, и начиная с 2002-го года играет в различных комедиях, постепенно приобретая популярность. С 9 сентября 2012 года Райан женат на Блейк Лайвли. 16 декабря 2014 года у супругов родилась дочь — Джеймс.

Также актер очень вынослив, он бегал марафонские дистанции на благотворительных забегах, придерживается правильного питания, и превосходно выглядит для своего возраста. Отличное телосложение и превосходную форму актер начал показывать с фильма «Блейд 3», и делает это, по сей день, давайте же разберемся в чем секрет его фигуры.

• Рост: 188 см
• Вес: 86-88 кг

Фильмография

Тренировки

Когда Райан готовился к фильму «Зеленый фонари» Он проводил в зале по 2-3 часа не используя кардио, в каждом упражнении 3 подхода по 8-12 повторений, его тренировки выглядели следующим образом.

• Первый день – ноги
• Второй день – плечи
• Третий день – грудь
• Четвёртый день – спина
• Пятый день – бицепс
• Шестой день – трицепс
• Седьмой день – отдых

Уже на подготовке к фильму «Дэдпул» Райян только поддерживал набранную форму.

Нижний пресс

• Скручивания на наклонной скамье с 5кг блином за головой – 4 подхода по 20 повторений
• Подъём ног в висе – 4 подхода по 20 повторений Тяга верхнего блока к колену со скручиванием – 4 подхода по 20 повторений

Верхний пресс

• Поднятие корпуса на шаре – 4 подхода по 20 повторений
• Поднятие корпуса с поворотами на наклонной скамье с гантелью 3 кг – 4 подхода по 20 повторений
• упражнения с роликом для пресса – 4 подхода по 20 повторений

Выпады

• Выпады с 45кг гирей – 4 подхода по 52 повторений

Пресс

• Поднятие корпуса на горизонтальной скамье – 4 подхода по 20 повторений
• Поднятие корпуса на наклонной скамье – 4 подхода по 20 повторений

Питание

Питание Райана Рейнольдса было основано на большем количестве белков и сложных углеводов, а именно

• Большое количество воды в течение дня
• Много белка: нежирное мясо, курица, рыба, орехи
• Хорошие углеводы, как сладкий картофель, коричневый рис, овсянка, гречка
• Большое количество фруктов и овощей( клетчатка для нормального переваривания)

Примерный рацион на день.

• Завтрак: Порция заправленной яблочным соусом овсянки, без сахара, кусочек авокадо с ложкой миндалевого масла и яичница из половины желтка и двух белков.
• Утренний перекус: Протеиновый батончик.
• Обед: Салат из овощей и мяса курицы, или же тунца, стейка.
• Послеобеденный перекус: Протеиновый коктейль и яблоко с миндалем.
• Ужин: Бурый рис с овощным салатом и жареной рыбой или курицей.
• Вечерний перекус: Протеиновый коктейль.