Райан Рейнольдс: фильмография, тренировки, питание и параметры

Когда Райан готовился к фильму «Зеленый фонари» Он проводил в зале по 2-3 часа не используя кардио, в каждом упражнении 3 подхода по 8-12 повторений, его тренировки выглядели следующим образом.

• Первый день – ноги
• Второй день – плечи
• Третий день – грудь
• Четвёртый день – спина
• Пятый день – бицепс
• Шестой день – трицепс
• Седьмой день – отдых

Уже на подготовке к фильму «Дэдпул» Райян только поддерживал набранную форму.

Нижний пресс

• Скручивания на наклонной скамье с 5кг блином за головой – 4 подхода по 20 повторений
• Подъём ног в висе – 4 подхода по 20 повторений Тяга верхнего блока к колену со скручиванием – 4 подхода по 20 повторений

Верхний пресс

• Поднятие корпуса на шаре – 4 подхода по 20 повторений
• Поднятие корпуса с поворотами на наклонной скамье с гантелью 3 кг – 4 подхода по 20 повторений
• упражнения с роликом для пресса – 4 подхода по 20 повторений

Выпады

• Выпады с 45кг гирей – 4 подхода по 52 повторений

Пресс

• Поднятие корпуса на горизонтальной скамье – 4 подхода по 20 повторений
• Поднятие корпуса на наклонной скамье – 4 подхода по 20 повторений

Питание Райана Рейнольдса было основано на большем количестве белков и сложных углеводов, а именно

• Большое количество воды в течение дня
• Много белка: нежирное мясо, курица, рыба, орехи
• Хорошие углеводы, как сладкий картофель, коричневый рис, овсянка, гречка
• Большое количество фруктов и овощей( клетчатка для нормального переваривания)

Примерный рацион на день.

• Завтрак: Порция заправленной яблочным соусом овсянки, без сахара, кусочек авокадо с ложкой миндалевого масла и яичница из половины желтка и двух белков.
• Утренний перекус: Протеиновый батончик.
• Обед: Салат из овощей и мяса курицы, или же тунца, стейка.
• Послеобеденный перекус: Протеиновый коктейль и яблоко с миндалем.
• Ужин: Бурый рис с овощным салатом и жареной рыбой или курицей.
• Вечерний перекус: Протеиновый коктейль.