Бренч Уоррен: тренировки, питание, параметры и достижения

Уильям Уоррен — родился 28 февраля 1975 года в Тайлере, штат Техас (США). Уильям это его настоящее имя, а Бренчем его называл отец, что в переводе означает «сынок», так и закрепилось за ним это имя. В детстве Бренч увлекался американским футболом, так как отец занимался им профессионально, но в 14 лет он увидел фото Арнольда и Тома Платца, они произвели на Уоррна неизгладимое впечатление, после чего и начались его тренировки в зале.

С 17-ти лет участвовал на своих первых соревнованиях среди подростков на «Мистер Америка» где вышел победителем. В следующем году участвовал в Национальном первенстве среди подростков, где опередил Джея Катлера. Тренировки Уоррена зрелище не для слабонервных, огромные веса, повторения до отказа, огромное количество пота и криков. Но именно благодаря таким тренировкам Бренч и создал свое тело.

Рост — 169 см
Вес соревновательный — 114 кг
Вес в межсезонье — 125 кг
Бицепс — 53 см
Бедро — 78 см
Талия — 80 см
Жим лежа — 225 кг на 15 повторений

ДОСТИЖЕНИЯ

Арнольд Классик 2016 5 место
Кевин Леврони Классик 2016 3 место
Мистер Олимпия 2015 6 место
Атлантик-Сити Про 2015 1 место
Арнольд Классик Австралия 2015 2 место
Арнольд Классик 2015 2 место
Мистер Олимпия 2014 6 место
Европа Супершоу 2014 1 место
Гран При Австралия 2014 4 место
Арнольд Классик 2014 6 место
Прага Про 2013 3 место
Мистер Олимпия 2013 9 место
Мистер Олимпия 2012 5 место
Арнольд Классик 2012 1 место
Арнольд Классик 2011 1 место
Мистер Олимпия 2010 3 место
Мистер Олимпия 2009 2 место
Арнольд классик 2009 3 место
Арнольд классик 2009 1 место в категории «Максимальная мускулистость»
Арнольд классик 2008 4 место
Арнольд классик 2008 1 место в категории «Максимальная мускулистость»
Колорадо Про 2007 7 место
Кейстоун Про 2007 4 место
Арнольд классик 2007 7 место
Нью-Йорк Про 2007 1 место
Мистер Олимпия 2006 12 место
Гран При Австралия 2006 5 место
Сан-Франциско Про 2006 2 место
Арнольд классик 2006 2 место
Мистер Олимпия 2005 8 место
Европа Супершоу 2005 1 место
Шоу Силы Про 2004 4 место
Ночь чемпионов 2004 8 место
Нашионалс 2001 1 место в категории Тяжелый вес
Чемпионат США 2000 3 место в категории Тяжелый вес
Джуниор Нашионалс 1999 4 место в категории Тяжелый вес

ТРЕНИРОВКИ

Понедельник: спина

Тяга Т-образного грифа — 3 подхода по 10 повторений;
Тяга гантели в наклоне — 3 подхода по 8 повторений;
Тяга штанги в наклоне — 3 подхода по 8 повторений;
Шраги с гантелями — 3 подхода по 10 повторений;
Тяга верхнего блока к груди — 3 подхода по 15 повторений;
Тяга нижнего блока к груди 3 подхода по 20 повторений;

Вторник: грудь

Жим гантелей на наклонной скамье — 2 разминочных подхода, затем 3 подхода по 8-12 повторений;
Жим гантелей на плоской скамье 3 подхода по 10 повторений;
Жим штанги на наклонной скамье — 3 подхода по 10 повторений;
Сведение рук в кроссовере 3 подхода по 15 повторений;

Среда: отдых

Четверг: бицепс, трицепс

бицепс

Сгибание рук с гантелями — 3 подхода по 8 повторений;
Сгибание рук со штангой — 3 подхода по 12 повторений;
Подтягивание — 3 подхода по 12 повторений;

Трицепс

Жим сидя в тренажере — 3 подхода по 15 повторений;
Жим штанги сидя в тренажере Смита — 3 подхода по 15 повторений;
Разгибание рук на верхнем блоке — 4 подхода по 12 повторений;

Пятница: ноги

Упражнение кол-во подходов кол-во повторений вес, кг
Разгибание ног в тренажере(разминка) 3х20-30 легкий вес
Приседания со штангой (разминка) 2-3х20-30 60-140
Приседания со штангой 6х5-20 220-320
Жим ногами 3х10-20 200-900
Разгибание ног в тренажере 3х20-30 всё, что есть
Выпады со штангой 2х50 метров 100-150

Суббота: поясница, плечи

Поясница

Становая тяга — 3-4 разогревающих подхода, затем 4-5 подход по 5-8 повторений;

Плечи

Жим на брусьях — 2 разминочных подхода, а затем 3 подхода по 10 повторений;
Приседания — 3 подхода по 12 повторений;
Разведение гантелей в стороны на наклонной скамье — 3 подхода по 8-12 повторений;\
Подъем гантели перед собой — 3 подхода по 8 повторений;
Тяга вертикального блока — 3 подхода по 12 повторений;

Воскресенье: отдых

ПИТАНИЕ

У Бренча Уоррена нет никакой сложной системы питания, нет расписания, и он не знает что будет есть через 2 часа, как карта ляжет. Но есть норма в 500 грамм белка которую он выполняет за счет большего количества мяса и яиц. Он привык есть мясо, много мяса. Фактически, все свои ежедневные 500 грамм белка он получает из регулярной пищи — мяса и яиц. Так же Бренч подписал контракты с производителями спортивного питания и обязан его употреблять, с помощью протеиновых коктейлей он добавляет немного белка к своей суточной норме. Но все же натуральная продукция составляет основу его питания, стейк для Уоррена — это добрых полкило красного мяса. Кроме красного мяса, в дело идут и куриные грудки — примерно килограмм в день, а также яйца — от 15 до 20 белков плюс два желтка. И это все. Но одними белками такую массу не нарастить и уж тем более не сможете так выкладываться в зале и Бренч позволяет себе до 4 грамм углеводов на кг тела. При подготовке к соревнованиям количество углеводов существенно сокращается. От стейка Бренч не отказывается в плоть до самых соревнований, и даже может позволить себе съесть его в день соревнований. Теперь жиры, насчет жиров он не парится так как получает необходимое количество из мяса и яичных желтков. Воды он выпивает не менее 4-х литров в день так как в Техасе очень жарко и много потеет во время тренировок, это минимум который он должен выпивать. В остальном же Бренч Уоррен полагается на собственные ощущения и есть все, что посчитает нужным.