• Новинки
  • В тренде
Бренч Уоррен

Бренч Уоррен: тренировки, питание, параметры и достижения

25.03.2016
Победители «Олимпии»-2024

Победители турнира «Мистер Олимпия» 2024

12.10.2024
Дэйв Батиста: биография, фильмы, параметры

Дэйв Батиста: биография, фильмы, параметры

19.03.2024
Денис Цыпленков vs Девон Ларрат

Денис Цыпленков vs Девон Ларрат

12.11.2023
Мистер Олимпия 2023

Победители турнира «Мистер Олимпия» 2023

04.11.2023
Тайсон Фьюри против Френсиса Нганну

Тайсон Фьюри против Френсиса Нганну видео боя

27.10.2023
Адесанья vs Стрикленд

Адесанья vs Стрикленд, Волков vs Туиваса, видео боев, UFS 293

07.09.2023
Виталий Угольников биография, параметры, тренировки и питание

Виталий Угольников биография, параметры, тренировки и питание

24.08.2023
Скарлетт Йоханссон: биография, фильмы, фото, тренировки, параметры

Скарлетт Йоханссон: биография, фильмы, фото, тренировки, параметры

25.07.2023
Калькулятор калорий онлайн

Калькулятор калорий онлайн

17.07.2023
Владислава Галаган

Владислава Галаган — биография, тренировки, параметры

28.05.2023
sportarius.ru
Реклама
  • Главная
  • Новости
  • Спорт для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
    • питание
  • Спорт для женщин
    • тренировки для девушек
    • питание
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • Музыка для тренировок
Безрезультатно
Просмотреть все результаты
  • Главная
  • Новости
  • Спорт для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
    • питание
  • Спорт для женщин
    • тренировки для девушек
    • питание
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • Музыка для тренировок
Безрезультатно
Просмотреть все результаты
sportarius.ru
Безрезультатно
Просмотреть все результаты

Главная » Знаменитости » Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели » Бренч Уоррен: тренировки, питание, параметры и достижения

Бренч Уоррен: тренировки, питание, параметры и достижения

25.03.2016
0
Бренч Уоррен
0
SHARES
498
VIEWS
Поделится ВКонтакте

Уильям Уоррен — родился 28 февраля 1975 года в Тайлере, штат Техас (США). Уильям это его настоящее имя, а Бренчем его называл отец, что в переводе означает «сынок», так и закрепилось за ним это имя. В  детстве Бренч  увлекался американским футболом, так как отец занимался им профессионально, но в 14 лет он увидел фото Арнольда и Тома Платца, они произвели на Уоррна неизгладимое впечатление, после чего и начались его тренировки в зале.

С 17-ти лет участвовал на своих первых соревнованиях среди подростков на  «Мистер Америка» где вышел победителем. В следующем году участвовал в Национальном первенстве среди подростков, где опередил Джея Катлера. Тренировки Уоррена зрелище не для слабонервных, огромные веса, повторения до отказа, огромное количество пота и криков. Но именно благодаря таким тренировкам Бренч и создал свое тело.

  • Рост — 169 см
  • Вес соревновательный — 114 кг
  • Вес в межсезонье — 125 кг
  • Бицепс — 53 см
  • Бедро — 78 см
  • Талия — 80 см
  • Жим лежа — 225 кг на 15 повторений

Достижения

  • Арнольд Классик 2016                     5 место
  • Кевин Леврони Классик 2016      3 место
  • Мистер Олимпия 2015                     6 место
  • Атлантик-Сити Про 2015                 1 место
  • Арнольд Классик Австралия 2015         2 место
  • Арнольд Классик 2015                2 место
  • Мистер Олимпия 2014               6 место
  • Европа Супершоу 2014               1 место
  • Гран При Австралия 2014          4 место
  • Арнольд Классик 2014                6 место
  • Прага Про 2013                              3 место
  • Мистер Олимпия 2013               9 место
  • Мистер Олимпия 2012               5 место
  • Арнольд Классик 2012               1 место
  • Арнольд Классик 2011               1 место
  • Мистер Олимпия 2010              3 место
  • Мистер Олимпия 2009              2 место
  • Арнольд классик 2009               3 место
  • Арнольд классик 2009              1 место в категории «Максимальная мускулистость»
  • Арнольд классик 2008              4 место
  • Арнольд классик 2008              1 место в категории «Максимальная мускулистость»
  • Колорадо Про 2007                   7 место
  • Кейстоун Про 2007                     4 место
  • Арнольд классик 2007              7 место
  • Нью-Йорк Про 2007                  1 место
  • Мистер Олимпия 2006             12 место
  • Гран При Австралия 2006       5 место
  • Сан-Франциско Про 2006       2 место
  • Арнольд классик 2006              2 место
  • Мистер Олимпия 2005             8 место
  • Европа Супершоу 2005           1 место
  • Шоу Силы Про 2004                  4 место
  • Ночь чемпионов 2004             8 место
  • Нашионалс 2001                         1 место в категории Тяжелый вес
  • Чемпионат США 2000              3 место в категории Тяжелый вес
  • Джуниор Нашионалс 1999   4 место в категории Тяжелый вес

Тренировки

Понедельник: спина

  • Тяга Т-образного грифа — 3 подхода по 10 повторений;
  • Тяга гантели в наклоне — 3 подхода по 8 повторений;
  • Тяга штанги в наклоне — 3 подхода по 8 повторений;
  • Шраги с гантелями — 3 подхода по 10 повторений;
  • Тяга верхнего блока к груди — 3 подхода по 15 повторений;
  • Тяга нижнего блока к груди 3 подхода по 20 повторений;

Вторник: грудь

  • Жим гантелей на наклонной скамье — 2 разминочных подхода, затем 3 подхода по 8-12 повторений;
  • Жим гантелей на плоской скамье 3 подхода по 10 повторений;
  • Жим штанги на наклонной скамье — 3 подхода по 10 повторений;
  • Сведение рук в кроссовере 3 подхода по 15 повторений;

Среда: отдых

Четверг: бицепс, трицепс

бицепс

  • Сгибание рук с гантелями — 3 подхода по 8 повторений;
  • Сгибание рук со штангой — 3 подхода по 12 повторений;
  • Подтягивание — 3 подхода по 12 повторений;

Трицепс

  • Жим сидя в тренажере — 3 подхода по 15 повторений;
  • Жим штанги сидя в тренажере Смита — 3 подхода по 15 повторений;
  • Разгибание рук на верхнем блоке — 4 подхода по 12 повторений;

Пятница: ноги

  • Упражнение кол-во подходов кол-во повторений вес, кг
  • Разгибание ног в тренажере(разминка) 3х20-30 легкий вес
  • Приседания со штангой (разминка) 2-3х20-30 60-140
  • Приседания со штангой 6х5-20 220-320
  • Жим ногами 3х10-20 200-900
  • Разгибание ног в тренажере 3х20-30 всё, что есть
  • Выпады со штангой 2х50 метров 100-150

Суббота: поясница, плечи

Поясница

  • Становая тяга — 3-4 разогревающих подхода, затем 4-5 подход по 5-8 повторений;

Плечи

  • Жим на брусьях — 2 разминочных подхода, а затем 3 подхода по 10 повторений;
  • Приседания — 3 подхода по 12 повторений;
  • Разведение гантелей в стороны на наклонной скамье — 3 подхода по 8-12 повторений;\
  • Подъем гантели перед собой — 3 подхода по 8 повторений;
  • Тяга вертикального блока — 3 подхода по 12 повторений;

Воскресенье: отдых

Питание

У Бренча Уоррена нет никакой сложной системы питания, нет расписания, и он не знает что будет есть через 2 часа, как карта ляжет. Но есть норма в 500 грамм белка которую он выполняет за счет большего количества мяса и яиц. Он привык есть мясо, много мяса. Фактически, все свои ежедневные 500 грамм белка он получает из регулярной пищи — мяса и яиц.  Так же Бренч подписал контракты с производителями спортивного питания и обязан его употреблять, с помощью протеиновых коктейлей он добавляет немного белка к своей суточной норме. Но все же натуральная продукция составляет основу его питания,  стейк для Уоррена — это добрых полкило красного мяса. Кроме красного мяса, в дело идут и куриные грудки — примерно килограмм в день, а также яйца — от 15 до 20 белков плюс два желтка. И это все. Но одними белками такую массу не нарастить и уж тем более не сможете так выкладываться в зале и Бренч позволяет себе до 4 грамм углеводов на кг тела.

При подготовке к соревнованиям количество углеводов существенно сокращается. От стейка Бренч не отказывается в плоть до самых соревнований, и даже может позволить себе съесть его в день соревнований. Теперь жиры, насчет жиров он не парится так как получает необходимое количество из мяса и яичных желтков. Воды он выпивает не менее 4-х литров в день так как в Техасе очень жарко и много потеет во время тренировок, это минимум который он должен выпивать. В остальном же Бренч Уоррен полагается на собственные ощущения и есть все, что посчитает нужным.

Бренч Уоррен
Бренч Уоррен
Бренч Уоррен
Бренч Уоррен

 

Предыдущая запись

Роберт Дауни-младший (Железный Человек): тренировки, питание и параметры

Следующая запись

Генри Кавилл : фильмы, тренировки, питание и параметры

Похожие Записи

Виталий Угольников биография, параметры, тренировки и питание
Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели

Виталий Угольников биография, параметры, тренировки и питание

24.08.2023
4k
Владислава Галаган
Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели

Владислава Галаган — биография, тренировки, параметры

28.05.2023
11.9k
Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время
Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели

Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

01.06.2022
1.6k
Лу Ферриньо
Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели

Лу Ферриньо: биография, фильмография, достижения и параметры

20.08.2021
1.3k
Ашот Каграманян: тренировки, питание и параметры
Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели

Ашот Каграманян: тренировки, питание и параметры

11.04.2020
1.6k
Хади Чупан
Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели

Хади Чупан: тренировки, достижения и параметры

26.03.2020
3.1k
Следующая запись
Генри Кавилл (Супермен)

Генри Кавилл : фильмы, тренировки, питание и параметры

Райан Рейнольдс

Райан Рейнольдс: фильмография, тренировки, питание и параметры

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  • В тренде
  • Комменты
  • Новинки
Крис Бамстед (Chris Bumstead): тренировки, питание и параметры

Крис Бамстед (Chris Bumstead): тренировки, питание и параметры

22.05.2018
До и после

Питание на сушке. Как рассчитать БЖУ

12.01.2017
Владислава Галаган

Владислава Галаган — биография, тренировки, параметры

28.05.2023
Скотт Эдкинс (Юрий Бойко)

Скотт Эдкинс (Юрий Бойко): тренировки, питание и параметры

31.10.2016
Кирилл Сарычев

Кирилл Сарычев: тренировки, питание и параметры

14.06.2016
тренировки

Оптимальная программа тренировок для новичков (трехдневный сплит)

08.11.2016
БЖУ в продуктах питания

Таблица содержания белков, жиров, углеводов и калорий в продуктах питания

9
Зак Эфрон торс

Зак Эфрон: тренировки, питание и параметры

3
Ли Прист

Ли Прист: тренировки, параметры, биография

3
МакГрегор

Бойцовская программа тренировок

2
Джереми Буэндиа (Jeremy Buendia)

Джереми Буэндиа: тренировки, питание и параметры

2
До и после

Питание на сушке. Как рассчитать БЖУ

2
Победители «Олимпии»-2024

Победители турнира «Мистер Олимпия» 2024

12.10.2024
Дэйв Батиста: биография, фильмы, параметры

Дэйв Батиста: биография, фильмы, параметры

19.03.2024
Денис Цыпленков vs Девон Ларрат

Денис Цыпленков vs Девон Ларрат

12.11.2023
Мистер Олимпия 2023

Победители турнира «Мистер Олимпия» 2023

04.11.2023
Тайсон Фьюри против Френсиса Нганну

Тайсон Фьюри против Френсиса Нганну видео боя

27.10.2023
Адесанья vs Стрикленд

Адесанья vs Стрикленд, Волков vs Туиваса, видео боев, UFS 293

07.09.2023
рассчитайте оптимальное количество суточных калорий
Имперская
Метрическая
Основная информация
лет
кг
см
in
Уровень активности
Ваш результат:
Целевое потребление калорий в день:
0
PRO | Cloud | By BLV
Вариант 1
Вариант 2

Вариант 3
Вариант 4

Какое телосложение вам нравится? (только для мужчин)

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Вариант 1
Вариант 2

Вариант 3
Вариант 4

Какое телосложение вам нравится? (только для женщин)

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Лазар Ангелов (Lazar Angelov)
Лазар Ангелов (1)
Симеон Панда
Симеон Панда (2)

Калум Вон Могер (Calum von Moger)
Калум Вон Могер (3)
Улиссес Уильямс (Ulisses Williams)
Улиссес Уильямс (4)

Телосложение какой из фитнес моделей Вам нравиться больше?

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Sportarius © 2025 Все права защищены.

Безрезультатно
Просмотреть все результаты
  • Главная
  • Новости
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • тренировки для девушек
  • Тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
  • Питание
  • Музыка для тренировок

Sportarius © 2025 Все права защищены.