Главная / Знаменитости / Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели / Бренч Уоррен: тренировки, питание, параметры и достижения
Бренч Уоррен

Бренч Уоррен: тренировки, питание, параметры и достижения

Уильям Уоррен — родился 28 февраля 1975 года в Тайлере, штат Техас (США). Уильям это его настоящее имя, а Бренчем его называл отец, что в переводе означает «сынок», так и закрепилось за ним это имя. В  детстве Бренч  увлекался американским футболом, так как отец занимался им профессионально, но в 14 лет он увидел фото Арнольда и Тома Платца, они произвели на Уоррна неизгладимое впечатление, после чего и начались его тренировки в зале.

С 17-ти лет участвовал на своих первых соревнованиях среди подростков на  «Мистер Америка» где вышел победителем. В следующем году участвовал в Национальном первенстве среди подростков, где опередил Джея Катлера. Тренировки Уоррена зрелище не для слабонервных, огромные веса, повторения до отказа, огромное количество пота и криков. Но именно благодаря таким тренировкам Бренч и создал свое тело.

  • Рост — 169 см
  • Вес соревновательный — 114 кг
  • Вес в межсезонье — 125 кг
  • Бицепс — 53 см
  • Бедро — 78 см
  • Талия — 80 см
  • Жим лежа — 225 кг на 15 повторений
ДОСТИЖЕНИЯ
  • Арнольд Классик 2016                     5 место
  • Кевин Леврони Классик 2016      3 место
  • Мистер Олимпия 2015                     6 место
  • Атлантик-Сити Про 2015                 1 место
  • Арнольд Классик Австралия 2015         2 место
  • Арнольд Классик 2015                2 место
  • Мистер Олимпия 2014               6 место
  • Европа Супершоу 2014               1 место
  • Гран При Австралия 2014          4 место
  • Арнольд Классик 2014                6 место
  • Прага Про 2013                              3 место
  • Мистер Олимпия 2013               9 место
  • Мистер Олимпия 2012               5 место
  • Арнольд Классик 2012               1 место
  • Арнольд Классик 2011               1 место
  • Мистер Олимпия 2010              3 место
  • Мистер Олимпия 2009              2 место
  • Арнольд классик 2009               3 место
  • Арнольд классик 2009              1 место в категории «Максимальная мускулистость»
  • Арнольд классик 2008              4 место
  • Арнольд классик 2008              1 место в категории «Максимальная мускулистость»
  • Колорадо Про 2007                   7 место
  • Кейстоун Про 2007                     4 место
  • Арнольд классик 2007              7 место
  • Нью-Йорк Про 2007                  1 место
  • Мистер Олимпия 2006             12 место
  • Гран При Австралия 2006       5 место
  • Сан-Франциско Про 2006       2 место
  • Арнольд классик 2006              2 место
  • Мистер Олимпия 2005             8 место
  • Европа Супершоу 2005           1 место
  • Шоу Силы Про 2004                  4 место
  • Ночь чемпионов 2004             8 место
  • Нашионалс 2001                         1 место в категории Тяжелый вес
  • Чемпионат США 2000              3 место в категории Тяжелый вес
  • Джуниор Нашионалс 1999   4 место в категории Тяжелый вес
ТРЕНИРОВКИ

Понедельник: спина

  • Тяга Т-образного грифа — 3 подхода по 10 повторений;
  • Тяга гантели в наклоне — 3 подхода по 8 повторений;
  • Тяга штанги в наклоне — 3 подхода по 8 повторений;
  • Шраги с гантелями — 3 подхода по 10 повторений;
  • Тяга верхнего блока к груди — 3 подхода по 15 повторений;
  • Тяга нижнего блока к груди 3 подхода по 20 повторений;

Вторник: грудь

  • Жим гантелей на наклонной скамье — 2 разминочных подхода, затем 3 подхода по 8-12 повторений;
  • Жим гантелей на плоской скамье 3 подхода по 10 повторений;
  • Жим штанги на наклонной скамье — 3 подхода по 10 повторений;
  • Сведение рук в кроссовере 3 подхода по 15 повторений;

Среда: отдых

Четверг: бицепс, трицепс

бицепс

  • Сгибание рук с гантелями — 3 подхода по 8 повторений;
  • Сгибание рук со штангой — 3 подхода по 12 повторений;
  • Подтягивание — 3 подхода по 12 повторений;

Трицепс

  • Жим сидя в тренажере — 3 подхода по 15 повторений;
  • Жим штанги сидя в тренажере Смита — 3 подхода по 15 повторений;
  • Разгибание рук на верхнем блоке — 4 подхода по 12 повторений;

Пятница: ноги

  • Упражнение кол-во подходов кол-во повторений вес, кг
  • Разгибание ног в тренажере(разминка) 3х20-30 легкий вес
  • Приседания со штангой (разминка) 2-3х20-30 60-140
  • Приседания со штангой 6х5-20 220-320
  • Жим ногами 3х10-20 200-900
  • Разгибание ног в тренажере 3х20-30 всё, что есть
  • Выпады со штангой 2х50 метров 100-150

Суббота: поясница, плечи

Поясница

  • Становая тяга — 3-4 разогревающих подхода, затем 4-5 подход по 5-8 повторений;

Плечи

  • Жим на брусьях — 2 разминочных подхода, а затем 3 подхода по 10 повторений;
  • Приседания — 3 подхода по 12 повторений;
  • Разведение гантелей в стороны на наклонной скамье — 3 подхода по 8-12 повторений;\
  • Подъем гантели перед собой — 3 подхода по 8 повторений;
  • Тяга вертикального блока — 3 подхода по 12 повторений;

Воскресенье: отдых

ПИТАНИЕ

b384ce98b7У Бренча Уоррена нет никакой сложной системы питания, нет расписания, и он не знает что будет есть через 2 часа, как карта ляжет. Но есть норма в 500 грамм белка которую он выполняет за счет большего количества мяса и яиц. Он привык есть мясо, много мяса. Фактически, все свои ежедневные 500 грамм белка он получает из регулярной пищи — мяса и яиц.  Так же Бренч подписал контракты с производителями спортивного питания и обязан его употреблять, с помощью протеиновых коктейлей он добавляет немного белка к своей суточной норме. Но все же натуральная продукция составляет основу его питания,  стейк для Уоррена — это добрых полкило красного мяса. Кроме красного мяса, в дело идут и куриные грудки — примерно килограмм в день, а также яйца — от 15 до 20 белков плюс два желтка. И это все. Но одними белками такую массу не нарастить и уж тем более не сможете так выкладываться в зале и Бренч позволяет себе до 4 грамм углеводов на кг тела. При подготовке к соревнованиям количество углеводов существенно сокращается. От стейка Бренч не отказывается в плоть до самых соревнований, и даже может позволить себе съесть его в день соревнований. Теперь жиры, насчет жиров он не парится так как получает необходимое количество из мяса и яичных желтков. Воды он выпивает не менее 4-х литров в день так как в Техасе очень жарко и много потеет во время тренировок, это минимум который он должен выпивать. В остальном же Бренч Уоррен полагается на собственные ощущения и есть все, что посчитает нужным.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*