Роберт Дауни-младший – родился 4 апреля 1965 года в Манхэттене, Нью-Йорк. Не смотря на столь преклонный возраст, актер держит себя в отличной физической форме, как ему это удается, давайте попробуем разобраться. С малых лет снимался в кино, в проектах своего отца Роберт Дауни-старшего — режиссёра, актёра и продюсера, и не расстается с профессией актера, по сей день.
В его возрасте подготовка к фильмам «железный человек» и «Шерлок Холмс» была основана на одном из направлений китайского Ушу, под названием «Вин Чунь» которое практиковал сам Брюс Ли. Так же актер немало времени уделяет занятиям йогой, но йогой и Ушу большие мышцы не нарастить, поэтому для него составили программу тренировок, с помощью которой он набрал 11 кг мышечной массы для съемок в фильме.
ТРЕНИРОВКИ
Ноги:
- Приседания со средним весом – 4 подхода по 8-12 повторений
- Сгибания ног в тренажере сидя – 4 подхода по 8-12 повторений
- Жим ногами – 4 подхода по 8-12 повторений
- Выпады с гантелями – 3 подхода по 15-20 повторений на каждую ногу
- Приседания с большим весом – 2 подхода по 10 повторений
- Румынская становая тяга – 3 подхода по 8-10 повторений
- Упражнения на нижний пресс – 3 подхода до жжения
Торс:
- Подтягивания с дополнительным весом – 3 подхода по 8-12 повторений
- Отжимания на брусьях с весом – 3 подхода по 8-12 повторений
- Жим штанги, лежа на фитболе – 3 подхода по 8-12 повторений
- Тяга к поясу – 3 подхода по 8-12 повторений
- Попеременная тяга на трицепс – 3 подхода по 8-12 повторений
- Отжимания от бозу-бала (полусферы) – 3 подхода по 15-20 повторений
- Отжимания от пола – 1 подход до отказа
- Подъем гантелей перед собой/в стороны – 3 подхода по 8-12 повторений
- Подъем гири с пола с выбрасыванием вверх – 3 подхода по 40 повторений
- Упражнения на пресс – 3 подхода до жжения
ПИТАНИЕ
Для того что бы нарастить мышечную массу Роберта Дауни-Младшей употреблял почти 5000 ккал в сутки, в пять приемов пищи. БЖУ было распределено следующим образом, углеводы – 55%, значительную долю составляли белки — 30%. В качестве источника жира выступала жирная рыба и омега-3 жирные кислоты.
Обычный рацион звезды не предусматривает такого количества ккал. и состоит из 3 приемов пищи.
- Первый прием пищи: два цельных яйца, пол помидора, два тоста с джемом, полстакана молока
- Второй прием пищи: салат из двух куриных грудок 300г, помидоры, листья салата, два тоста, майонез
- Третий прием пищи:стручковая фасоль, морковка, брокколи, нежирная рыба или мясо
Загрузка ...
