• Новинки
  • В тренде
тор

Крис Хемсворт (Тор): тренировки, питание и параметры

20.03.2016
Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

17.12.2022
Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

01.06.2022
Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

28.05.2022
Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

24.04.2022
Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

10.04.2022
Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

10.04.2022
Результаты турнира Arnold Classic 2022

Результаты турнира Arnold Classic 2022

05.03.2022
Адесанья & Уиттакер 2 полный бой реванша

Адесанья & Уиттакер 2 полный бой реванша

13.02.2022
Хамзат Чимаев: факты, параметры, тренировки и питание

Хамзат Чимаев: факты, параметры, тренировки и питание

07.02.2022
TOP DOG 12 результаты, видео боев

TOP DOG 12 результаты, видео боев

06.02.2022
Четверг, 2 февраля, 2023
sportarius.ru
Реклама
  • Главная
  • Новости
  • Спорт для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
    • питание
  • Спорт для женщин
    • тренировки для девушек
    • питание
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • Музыка для тренировок
Безрезультатно
Просмотреть все результаты
  • Главная
  • Новости
  • Спорт для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
    • питание
  • Спорт для женщин
    • тренировки для девушек
    • питание
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • Музыка для тренировок
Безрезультатно
Просмотреть все результаты
sportarius.ru
Безрезультатно
Просмотреть все результаты

Главная » Знаменитости » Знаменитые актеры » Крис Хемсворт (Тор): тренировки, питание и параметры

Крис Хемсворт (Тор): тренировки, питание и параметры

20.03.2016
0
тор
1
SHARES
1.7k
VIEWS
Поделится ВКонтакте

Крис Хемсворт (Тор) — родился 11 августа 1983, Мельбурн, Виктория, Австралия. Наибольшую известность актеру принесла роль Тора в кинематографической вселенной Marvel, именно к этой роли актер набрал 9 кг мышечной массы, чтобы соответствовать богу Тору.

С детства, будущий Тор занимался серфингом, ему даже пророчили великое будущее в этом виде спорта, а серферы как известно достаточно подтянутые, но большими мышечными объемами не обладают. Крис был не исключением, так как на ранчо где он жил, на многие километры вокруг не было ни то, что спортзала, даже магазина. Но, не смотря на это, ему удалось с помощью тренировок и питания сделать отличную форму к съемкам фильма. Вне съемок Крис скидывает мышечную массу, так как по его словам, ему неудобно быть таким большим в повседневной жизни.

  • Рост: 191 см
  • Вес до роли Тора: 86 кг
  • Вес во время роли Тора: 95-97 кг
ТРЕНИРОВКИ

ГРУДЬ / ПЛЕЧИ / БОКС / ПРЕСС

Утро: грудь и плечи

  1. Разведение гантелей лежа — 3 подхода по 12, 10, 8 повторений
  2. Жим штанги лежа средним хватом — 3 подхода по 12, 10, 8 повторений
  3. Подъем гантелей из положения сидя -3 подхода по 15, 12, 12 повторений
  4. Разведение гантелей в стороны из положения стоя -3 подхода по 15, 12, 10 повторений
  5. Жим Арнольда — 3 сета из 12, 10, 8 повторений

Вечер: бокс

  1. Боксерский мешок или груша — 5 подходов по 3 минуты каждый
  2. Боксерские лапы — 5 подходов по 3 минуты каждый
  3. Скакалка — 5 подходов по 3 минуты каждый

Вечер: пресс — каждое упражнение выполняется по 3 подхода

  1. Стойка на локтях — держать 60 секунд
  2. Боковая стойка на локтях — держать 60 секунд
  3. Подъем ног на римском стуле — 20 повторений
  4. «Скручивание» на специальном тренажере — 20 повторений
  5. Боковые «скручивания» лежа — 20 повторений

СПИНА / РУКИ/ БОКС / ПРЕСС

Утро: Спина и руки

  1. Подтягивания — 3 подхода по 15, 12, 10 повторений
  2. Становая тяга штанги — 3 подхода по 10, 8, 6 повторений

Суперсет:

  1. Подъем штанги на бицепс — 3 подхода по 10, 8, 6 повторений
  2. Французский жим на трицепс -3 подхода по 10, 8, 6 повторений

Вечер: бокс

  1. Боксерский мешок или груша — 5 подходов по 3 минуты каждый
  2. Боксерские лапы — 5 подходов по 3 минуты каждый
  3. Скакалка — 5 подходов по 3 минуты каждый

Вечер: пресс — каждое упражнение выполняется по 3 подхода

  1. Стойка на локтях — держать 60 секунд
  2. Боковая стойка на локтях — держать 60 секунд
  3. Подъем ног на римском стуле — 20 повторений
  4. «Скручивание» на специальном тренажере — 20 повторений
  5. Боковые «скручивания» лежа — 20 повторений

СЕРФИНГ / НОГИ

Утро: Серфинг

Если есть возможность, попробуйте, почему бы и нет, а если нет замените его на кардио в течении получаса.

Вечер: ноги

Суперсет:

  1. Разгибание ног сидя на тренажере — 3 подхода по 10, 8, 6 повторений
  2. Сгибания ног сидя — 3 подхода по 10, 8, 6 повторений
  3. Полные (глубокие) приседания со штангой -3 подхода по 10, 8, 6 повторений

 КАРДИО

Кардио выполняете по возможности и на свое усмотрение, бег, груша, серфинг,  длительностью до часа.

Вечер: пресс — каждое упражнение выполняется по 3 подхода

  1. Стойка на локтях — держать 60 секунд
  2. Боковая стойка на локтях — держать 60 секунд
  3. Подъем ног на римском стуле — 20 повторений
  4. «Скручивание» на специальном тренажере — 20 повторений
  5. Боковые «скручивания» лежа — 20 повторений
ПИТАНИЕ

Основу  рациона Криса Хемсворта составляет высокобелковая пища, необработанные углеводы, фрукты овощи, много клетчатки. Строго регулировались калории, и следили за количеством жиров, белков и углеводов.

  1. Завтрак: 4 яйца, порция каши на воде, 2 фрукта
  2. Второй завтрак: горсть орехов, 1-2 фрукта
  3. Обед: 2 куриные грудки, тарелка риса или картофеля, овощной салат
  4. Перекус: горсть орехов, 1-2 фрукта, тунец
  5. Ужин : большой стейк или рыба, овощи
  6. Второй ужин: протеиновый коктейль
Крис Хемсворт (Тор) торс
Крис Хемсворт (Тор) торс
Крис Хемсворт (Тор) торс
Крис Хемсворт (Тор)

Крис Хемсворт (Тор)
Крис Хемсворт (Тор) торс
Крис Хемсворт (Тор) торс
Крис Хемсворт (Тор) торс

Предыдущая запись

Арина Скоромная (Варская) тренировки, питание, параметры

Следующая запись

Роберт Дауни-младший (Железный Человек): тренировки, питание и параметры

Похожие Записи

Фрэнк Грилло: фильмы, тренировки, питание и параметры
Знаменитые актеры

Фрэнк Грилло: фильмы, тренировки, питание и параметры

13.01.2022
2.3k
Хафтор Бьёрнссон «Гора» из «Игры Престолов»
Знаменитые актеры

Хафтор Бьёрнссон «Гора» из «Игры Престолов»: тренировки, питание и параметры

16.02.2018
1.3k
Майкл Джей Уайт
Знаменитые актеры

Майкл Джей Уайт: биография, тренировки, фильмография.

26.07.2017
1k
Джерард Батлер
Знаменитые актеры

Джерард Батлер, биография, фильмография и тренировки к фильму «300 спартанцев»

23.01.2017
754
Джейсон Момоа (Аквамен) торс
Знаменитые актеры

Джейсон Момоа: фильмография, тренировки, питание и параметры

11.12.2016
872
Дуэйн Джонсон (Скала)
Знаменитые актеры

Дуэйн Джонсон (Скала): фильмография, тренировки, питание, параметры

19.11.2016
845
Следующая запись
Роберт Дауни-младший (Железный Человек)

Роберт Дауни-младший (Железный Человек): тренировки, питание и параметры

Бренч Уоррен

Бренч Уоррен: тренировки, питание, параметры и достижения

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  • В тренде
  • Комменты
  • Новинки
До и после

Питание на сушке. Как рассчитать БЖУ

12.01.2017
Крис Бамстед (Chris Bumstead): тренировки, питание и параметры

Крис Бамстед (Chris Bumstead): тренировки, питание и параметры

22.05.2018
Скотт Эдкинс (Юрий Бойко)

Скотт Эдкинс (Юрий Бойко): тренировки, питание и параметры

31.10.2016
Кирилл Сарычев

Кирилл Сарычев: тренировки, питание и параметры

14.06.2016
Денис Цыпленков

Денис Цыпленков: тренировки, питание и параметры

17.03.2016
Зак Эфрон торс

Зак Эфрон: тренировки, питание и параметры

03.11.2016
БЖУ в продуктах питания

Таблица содержания белков, жиров, углеводов и калорий в продуктах питания

9
Зак Эфрон торс

Зак Эфрон: тренировки, питание и параметры

3
Ли Прист

Ли Прист: тренировки, параметры, биография

3
МакГрегор

Бойцовская программа тренировок

2
Джереми Буэндиа (Jeremy Buendia)

Джереми Буэндиа: тренировки, питание и параметры

2
До и после

Питание на сушке. Как рассчитать БЖУ

2
Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

17.12.2022
Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

01.06.2022
Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

28.05.2022
Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

24.04.2022
Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

10.04.2022
Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

10.04.2022
Вариант 1
Вариант 2

Вариант 3
Вариант 4

Какое телосложение вам нравится? (только для мужчин)

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Вариант 1
Вариант 2

Вариант 3
Вариант 4

Какое телосложение вам нравится? (только для женщин)

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Лазар Ангелов (Lazar Angelov)
Лазар Ангелов (1)
Симеон Панда
Симеон Панда (2)

Калум Вон Могер (Calum von Moger)
Калум Вон Могер (3)
Улиссес Уильямс (Ulisses Williams)
Улиссес Уильямс (4)

Телосложение какой из фитнес моделей Вам нравиться больше?

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Sportarius © 2022 Все права защищены.

Безрезультатно
Просмотреть все результаты
  • Главная
  • Новости
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • тренировки для девушек
  • Тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
  • Питание
  • Музыка для тренировок

Sportarius © 2022 Все права защищены.