Крис Хемсворт (Тор) — родился 11 августа 1983, Мельбурн, Виктория, Австралия. Наибольшую известность актеру принесла роль Тора в кинематографической вселенной Marvel, именно к этой роли актер набрал 9 кг мышечной массы, чтобы соответствовать богу Тору.
С детства, будущий Тор занимался серфингом, ему даже пророчили великое будущее в этом виде спорта, а серферы как известно достаточно подтянутые, но большими мышечными объемами не обладают. Крис был не исключением, так как на ранчо где он жил, на многие километры вокруг не было ни то, что спортзала, даже магазина. Но, не смотря на это, ему удалось с помощью тренировок и питания сделать отличную форму к съемкам фильма. Вне съемок Крис скидывает мышечную массу, так как по его словам, ему неудобно быть таким большим в повседневной жизни.
- Рост: 191 см
- Вес до роли Тора: 86 кг
- Вес во время роли Тора: 95-97 кг
ТРЕНИРОВКИ
ГРУДЬ / ПЛЕЧИ / БОКС / ПРЕСС
Утро: грудь и плечи
- Разведение гантелей лежа — 3 подхода по 12, 10, 8 повторений
- Жим штанги лежа средним хватом — 3 подхода по 12, 10, 8 повторений
- Подъем гантелей из положения сидя -3 подхода по 15, 12, 12 повторений
- Разведение гантелей в стороны из положения стоя -3 подхода по 15, 12, 10 повторений
- Жим Арнольда — 3 сета из 12, 10, 8 повторений
Вечер: бокс
- Боксерский мешок или груша — 5 подходов по 3 минуты каждый
- Боксерские лапы — 5 подходов по 3 минуты каждый
- Скакалка — 5 подходов по 3 минуты каждый
Вечер: пресс — каждое упражнение выполняется по 3 подхода
- Стойка на локтях — держать 60 секунд
- Боковая стойка на локтях — держать 60 секунд
- Подъем ног на римском стуле — 20 повторений
- «Скручивание» на специальном тренажере — 20 повторений
- Боковые «скручивания» лежа — 20 повторений
СПИНА / РУКИ/ БОКС / ПРЕСС
Утро: Спина и руки
- Подтягивания — 3 подхода по 15, 12, 10 повторений
- Становая тяга штанги — 3 подхода по 10, 8, 6 повторений
Суперсет:
- Подъем штанги на бицепс — 3 подхода по 10, 8, 6 повторений
- Французский жим на трицепс -3 подхода по 10, 8, 6 повторений
Вечер: бокс
- Боксерский мешок или груша — 5 подходов по 3 минуты каждый
- Боксерские лапы — 5 подходов по 3 минуты каждый
- Скакалка — 5 подходов по 3 минуты каждый
Вечер: пресс — каждое упражнение выполняется по 3 подхода
- Стойка на локтях — держать 60 секунд
- Боковая стойка на локтях — держать 60 секунд
- Подъем ног на римском стуле — 20 повторений
- «Скручивание» на специальном тренажере — 20 повторений
- Боковые «скручивания» лежа — 20 повторений
СЕРФИНГ / НОГИ
Утро: Серфинг
Если есть возможность, попробуйте, почему бы и нет, а если нет замените его на кардио в течении получаса.
Вечер: ноги
Суперсет:
- Разгибание ног сидя на тренажере — 3 подхода по 10, 8, 6 повторений
- Сгибания ног сидя — 3 подхода по 10, 8, 6 повторений
- Полные (глубокие) приседания со штангой -3 подхода по 10, 8, 6 повторений
КАРДИО
Кардио выполняете по возможности и на свое усмотрение, бег, груша, серфинг, длительностью до часа.
Вечер: пресс — каждое упражнение выполняется по 3 подхода
- Стойка на локтях — держать 60 секунд
- Боковая стойка на локтях — держать 60 секунд
- Подъем ног на римском стуле — 20 повторений
- «Скручивание» на специальном тренажере — 20 повторений
- Боковые «скручивания» лежа — 20 повторений
ПИТАНИЕ
Основу рациона Криса Хемсворта составляет высокобелковая пища, необработанные углеводы, фрукты овощи, много клетчатки. Строго регулировались калории, и следили за количеством жиров, белков и углеводов.
- Завтрак: 4 яйца, порция каши на воде, 2 фрукта
- Второй завтрак: горсть орехов, 1-2 фрукта
- Обед: 2 куриные грудки, тарелка риса или картофеля, овощной салат
- Перекус: горсть орехов, 1-2 фрукта, тунец
- Ужин : большой стейк или рыба, овощи
- Второй ужин: протеиновый коктейль
Загрузка ...
