• Новинки
  • В тренде
до после

Тренировки с нуля для полных

19.03.2016
Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

17.12.2022
Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

01.06.2022
Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

28.05.2022
Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

24.04.2022
Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

10.04.2022
Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

10.04.2022
Результаты турнира Arnold Classic 2022

Результаты турнира Arnold Classic 2022

05.03.2022
Адесанья & Уиттакер 2 полный бой реванша

Адесанья & Уиттакер 2 полный бой реванша

13.02.2022
Хамзат Чимаев: факты, параметры, тренировки и питание

Хамзат Чимаев: факты, параметры, тренировки и питание

07.02.2022
TOP DOG 12 результаты, видео боев

TOP DOG 12 результаты, видео боев

06.02.2022
Четверг, 2 февраля, 2023
sportarius.ru
Реклама
  • Главная
  • Новости
  • Спорт для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
    • питание
  • Спорт для женщин
    • тренировки для девушек
    • питание
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • Музыка для тренировок
Безрезультатно
Просмотреть все результаты
  • Главная
  • Новости
  • Спорт для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
    • питание
  • Спорт для женщин
    • тренировки для девушек
    • питание
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • Музыка для тренировок
Безрезультатно
Просмотреть все результаты
sportarius.ru
Безрезультатно
Просмотреть все результаты

Главная » спорт для мужчин » тренировки для мужчин » Тренировки с нуля для полных

Тренировки с нуля для полных

19.03.2016
1
до после
0
SHARES
163
VIEWS
Поделится ВКонтакте

И так, Вы, полный мужчина, который никогда прежде не занимался спортом или в тренажерном зале и вот в один прекрасный момент решили изменить свою жизнь и свое тело, но не знаете с чего начать. Не расстраиваетесь, сейчас все расскажем)

Для начала нам надо заняться аэробной нагрузкой, в зависимости от вашего веса подберите тренажер, беговую дорожку, степпер, или велотренажер. Если вы слегка полненький и достаточно выносливый, можете начать с беговой дорожки, но лучше не рисковать и заниматься на вело тренажере начиная с 20 минут кручения педалей на первой тренировке. Придя в зал через день на следующую тренировку, прибавить 10 минут и так несколько занятий, покамест не достигнете длительности одного часа. И так, сердечную, и другие мышцы мы слегка укрепили теперь можно переходить к более сложным тренажером и физической нагрузке.

Как приходите в зал в следующий раз, разогревайтесь на велотренажёре или степпере 10-15 минут, делаете разминку и переходите на тренажеры. Попросите тренера или самого здорового и рельефного парня в зале, чтобы он показал Вам как правильно выполнять упражнения и повторяйте за нам. Не надо тягать штанги на этом этапе, сейчас, Вы, переходите именно на тренажеры, где риск получить травмы минимален. После того как вы размялись, находите тренажер в зависимости от группы мышц которые будете сегодня прорабатывать ( Грудь, спина, ноги). Руки, покамест можно не делать они и так будут нагружаться, а пресс и плечи делаете как дополнение одной из тренировок, когда сил хватает, например, сделали грудь и в конце тренировки поделали пресс, делаете спину и в конце тренировки, если силы есть, несколько упражнений на плечи. Тренировки чередуются, одна тренировка силовая, это 15 минут покрутить педали и на тренажеры прорабатывать одну из групп мышц. Другая укрепляющая, на выносливость, то есть всю тренировку час крутите велотренажер. Таким образом, будут укрепляться мышцы и сжигаться жир. Количество повторений 15-20, по 2-3 подхода, по возможности когда уже чувствуете, что мышцы окрепли, цепляйте больше вес , делайте меньше отдых между подходами и увеличивайте количество подходов до 4-х. И уже после этого переходите на более сложную программу тренировок, на базовые упражнения со штангой и с большими весами на тренажерах.

Немаловажный аспект — это правильное питание, во время занятий спортом. Вы должны правильно распределить свой рацион, основной упор сделать на белки, сложные углеводы, поменьше жиров и простых углеводов, плотный завтрак с утра, состоящий из углеводов, обед углеводы и белки, ужен в основном из белков, куриные грудки индейка нежирное мясо. Не забывайте про перекусы между ними и не выходите за пределы суточной нормы ккал, хотите набрать мышечную массу, плюс 500-700 ккал, похудеть, минус 500-700 ккал от суточной нормы. Как это все определить? Если еще не прочли, прочтете в разделе питание для мужчин, определить, сколько белков, жиров, углеводов и килокалорий в продукте можно с помощью таблицы калорийности продуктов.
Совершенствуйтесь, познавайте, занимайтесь, развивайтесь, удачи Вам в Ваших начинаниях!

Предыдущая запись

Денис Цыпленков: тренировки, питание и параметры

Следующая запись

Арина Скоромная (Варская) тренировки, питание, параметры

Похожие Записи

преседания
тренировки для девушек

Как правильно приседать. Техника выполнения приседаний.

17.01.2022
369
Как накачать ноги в домашних условиях
тренировки для мужчин

Как накачать ноги в зале и в домашних условиях

07.01.2022
289
Лучшие упражнения для тренировок в домашних условиях
тренировки для девушек

Лучшие упражнения для тренировок в домашних условиях

23.03.2020
370
Лучшая программа тренировок для набора мышечной массы натуральному атлету
тренировки для мужчин

Лучшая программа тренировок для набора мышечной массы натуральному атлету

18.05.2018
691
тренировки в зале
тренировки для мужчин

Тренировка новичка, продвинутый уровень (четырехдневный сплит)

30.11.2016
369
Мотвация
тренировки для мужчин

15 принципов работы на мышечную массу

27.11.2016
64
Следующая запись
Арина Скоромная (Варская)

Арина Скоромная (Варская) тренировки, питание, параметры

тор

Крис Хемсворт (Тор): тренировки, питание и параметры

Комменты 1

  1. Евгений говорит:

    Спасибо, полезные советы

    Ответить

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  • В тренде
  • Комменты
  • Новинки
До и после

Питание на сушке. Как рассчитать БЖУ

12.01.2017
Крис Бамстед (Chris Bumstead): тренировки, питание и параметры

Крис Бамстед (Chris Bumstead): тренировки, питание и параметры

22.05.2018
Скотт Эдкинс (Юрий Бойко)

Скотт Эдкинс (Юрий Бойко): тренировки, питание и параметры

31.10.2016
Кирилл Сарычев

Кирилл Сарычев: тренировки, питание и параметры

14.06.2016
Денис Цыпленков

Денис Цыпленков: тренировки, питание и параметры

17.03.2016
Зак Эфрон торс

Зак Эфрон: тренировки, питание и параметры

03.11.2016
БЖУ в продуктах питания

Таблица содержания белков, жиров, углеводов и калорий в продуктах питания

9
Зак Эфрон торс

Зак Эфрон: тренировки, питание и параметры

3
Ли Прист

Ли Прист: тренировки, параметры, биография

3
МакГрегор

Бойцовская программа тренировок

2
Джереми Буэндиа (Jeremy Buendia)

Джереми Буэндиа: тренировки, питание и параметры

2
До и после

Питание на сушке. Как рассчитать БЖУ

2
Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

17.12.2022
Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

01.06.2022
Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

28.05.2022
Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

24.04.2022
Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

10.04.2022
Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

10.04.2022
Вариант 1
Вариант 2

Вариант 3
Вариант 4

Какое телосложение вам нравится? (только для мужчин)

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Вариант 1
Вариант 2

Вариант 3
Вариант 4

Какое телосложение вам нравится? (только для женщин)

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Лазар Ангелов (Lazar Angelov)
Лазар Ангелов (1)
Симеон Панда
Симеон Панда (2)

Калум Вон Могер (Calum von Moger)
Калум Вон Могер (3)
Улиссес Уильямс (Ulisses Williams)
Улиссес Уильямс (4)

Телосложение какой из фитнес моделей Вам нравиться больше?

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Sportarius © 2022 Все права защищены.

Безрезультатно
Просмотреть все результаты
  • Главная
  • Новости
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • тренировки для девушек
  • Тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
  • Питание
  • Музыка для тренировок

Sportarius © 2022 Все права защищены.