• Новинки
  • В тренде
Крис Эванс (Капитан Америка)

Крис Эванс (Капитан Америка): тренировки, питание и параметры

17.03.2016
Денис Цыпленков vs Девон Ларрат

Денис Цыпленков vs Девон Ларрат

12.11.2023
Мистер Олимпия 2023

Победители турнира «Мистер Олимпия» 2023

04.11.2023
Тайсон Фьюри против Френсиса Нганну

Тайсон Фьюри против Френсиса Нганну видео боя

27.10.2023
Адесанья vs Стрикленд

Адесанья vs Стрикленд, Волков vs Туиваса, видео боев, UFS 293

07.09.2023
Виталий Угольников биография, параметры, тренировки и питание

Виталий Угольников биография, параметры, тренировки и питание

24.08.2023
Скарлетт Йоханссон: биография, фильмы, фото, тренировки, параметры

Скарлетт Йоханссон: биография, фильмы, фото, тренировки, параметры

25.07.2023
Калькулятор калорий онлайн

Калькулятор калорий онлайн

17.07.2023
Владислава Галаган

Владислава Галаган — биография, тренировки, параметры

28.05.2023
Леван Сагинашвили- биография, тренировки, достижения и параметры

Леван Сагинашвили- биография, тренировки, достижения и параметры

07.03.2023
Победители турнира Arnold Classic 2023

Победители турнира «Arnold Classic» 2023

05.03.2023
sportarius.ru
Реклама
  • Главная
  • Новости
  • Спорт для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
    • питание
  • Спорт для женщин
    • тренировки для девушек
    • питание
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • Музыка для тренировок
Безрезультатно
Просмотреть все результаты
  • Главная
  • Новости
  • Спорт для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
    • питание
  • Спорт для женщин
    • тренировки для девушек
    • питание
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • Музыка для тренировок
Безрезультатно
Просмотреть все результаты
sportarius.ru
Безрезультатно
Просмотреть все результаты

Главная » Знаменитости » Знаменитые актеры » Крис Эванс (Капитан Америка): тренировки, питание и параметры

Крис Эванс (Капитан Америка): тренировки, питание и параметры

17.03.2016
0
Крис Эванс (Капитан Америка)
0
SHARES
1.2k
VIEWS
Поделится ВКонтакте

Крис Эванс — родился 13 июня 1981 года в Садбери, штат Массачусетс, США. Мать Криса занималась танцами, отец был стоматолог. Детство он провел в городе Садбери, рос артистичным и активным ребенком, мать Криса учила его различным танцам и даже чечетке.

В 1999 году Крис окончил Региональную старшую школу Линкольн в Садбери. Актерством Эванс увлекся еще в школе, сыграв пару ролей в школьном театре, и твердо решил посвятить свою жизнь искусству кино. В 1999 году он переехал в Нью-Йорк и снял небольшую квартиру в Бруклине. Поступил в институт кино и театра Ли Страсберга и начал сниматься в кино.

  • Рост: 183 см
  • Вес: 85-87 кг

Тренировки

ГРУДЬ

  1.  Жим гантелей на скамье под углом 30 градусов — 5 подходов по 12-10-8-6-4 повторения с увеличением рабочих весов.
  2.  Жим гантелей на горизонтальной скамье — 5 подходов по 12-10-8-6-4 повторения с увеличением рабочих весов.
  3. .Отжимания с паузами — 4 подхода по 12 повторений. Выполняются либо с паузой в нижней точке, либо дополняются плиометрические отжимания — с отталкиванием от пола и хлопком в воздухе.
  4.  Сведения в кроссовере — 4 подхода по 10-12 повторений.

НОГИ

  1.  Приседания или жим ногами. Приседания — 4 подхода по 15-12-10-8 повторений. Жим ногами — 4 подхода по 25-20-18-15 повторений. Упражнения чередуются на разных неделях и выполняются в тяжелом стиле, но с соблюдением техники.
  2.  Выпады ногами — 4 подхода по 8 повторений.
  3.  Сгибания ног лежа в тренажере — 4 подхода по 12-10-8-6 повторений с постепенным увеличением рабочего веса. 4. Подъемы на носки в тренажере (или в машине Смита) — 5-6 подходов по 12-15 повторений.

РУКИ

  1.  Поочередные сгибания рук с гантелями — 5 подходов по 12-10-8-6-20 повторений (Выполняется с увеличением веса в каждом подходе, последний с меньшим весом до отказа или не менее 20 раз ).
  2.  Сгибания со штангой на скамье Скотта — 5 подходов по 12-10-8-6-20 повторений (Выполняется с увеличением веса в каждом подходе, последний с меньшим весом до отказа или не менее 20 раз ).
  3.  Разгибания рук в блоке на трицепс — 5 подходов по 12-10-8-6-20 повторений (Выполняется с увеличением веса в каждом подходе, последний с меньшим весом до отказа или не менее 20 раз ).
  4.  Французским жим (в блоке из-за головы или со свободным весом) — 5 подходов по 12- 10-8-6-20 повторений(Выполняется с увеличением веса в каждом подходе, последний с меньшим весом до отказа или не менее 20 раз ).

СПИНА

  1.  Вертикальная тяга блока широким хватом — 5 подходов по 12-10-8-6-4 повторений с постепенным увеличением рабочего веса.
  2.  Вертикальная тяга блока узким хватом — 5 подходов по 12-10-8-6-4 повторений с постепенным увеличением рабочего веса.
  3.  Горизонтальная тяга блока (одной или двумя руками — чередование по неделям) — 5 подходов по 12-10-8-6-4 повторений с постепенным увеличением рабочего веса.
  4.  Если самочувствие позволяет,  делает дополнительные упражнения, на выбор тренера.

ПЛЕЧИ

  1.  Жим штанги сидя (в машине Смита или со свободным весом) — 3 подхода по 15 повторений.
  2.  Боковые подъемы гантелей — 3-4 подхода по 10-8-6 повторений с увеличением рабочего веса.
  3.  Разведения рук в наклоне в кроссовере — 5 подходов по 12-10-8-6 повторений с постепенным увеличением рабочего веса.
  4.  Шраги с гантелями — 5 подходов по 12-10-8-6 повторений с постепенным увеличением рабочего веса.

Пресс актер делает либо в шестой день тренировок либо в конце одного из пяти тренировочных дней если остаются силы. Кардио не делал вообще, так как при его телосложении и метаболизме, он бы не смог набрать мышечную массу.

Питание

  1. Прием пищи: овсянка с ягодами и грецкими орехами.
  2. Прием пищи: сывороточный протеин (30 грамм белка) 5 грамм аминокислот BCAA.
  3. Прием пищи: (перед тренировкой) яблоку и миндаль.
  4. Прием пищи: (после тренировки) сывороточный протеин (30 грамм белка) 5 грамм аминокислот BCAA.
  5. Прием пищи: ( через 20 минут после приема протеина и BCAA) 2 куриных грудки с рисом
  6. Прием пищи: функциональное питание ( что-то наподобие гейнера, В нужном количестве подобраны белки, жеры и углеводы)
  7. Прием пищи: нежирная рыба или курица или мясо с овощами.
Крис Эванс (Капитан Америка) торс
Крис Эванс (Капитан Америка)
Крис Эванс (Капитан Америка) торс

Крис Эванс (Капитан Америка)
Крис Эванс (Капитан Америка) торс
Крис Эванс (Капитан Америка) торс

Предыдущая запись

Андрей Скоромный: тренировки, питание, достижения, параметры

Следующая запись

Денис Цыпленков: тренировки, питание и параметры

Похожие Записи

Скарлетт Йоханссон: биография, фильмы, фото, тренировки, параметры
Знаменитые актеры

Скарлетт Йоханссон: биография, фильмы, фото, тренировки, параметры

25.07.2023
296
Фрэнк Грилло: фильмы, тренировки, питание и параметры
Знаменитые актеры

Фрэнк Грилло: фильмы, тренировки, питание и параметры

13.01.2022
3.5k
Хафтор Бьёрнссон «Гора» из «Игры Престолов»
Знаменитые актеры

Хафтор Бьёрнссон «Гора» из «Игры Престолов»: тренировки, питание и параметры

16.02.2018
2.2k
Майкл Джей Уайт
Знаменитые актеры

Майкл Джей Уайт: биография, тренировки, фильмография.

26.07.2017
1.5k
Джерард Батлер
Знаменитые актеры

Джерард Батлер, биография, фильмография и тренировки к фильму «300 спартанцев»

23.01.2017
1.1k
Джейсон Момоа (Аквамен) торс
Знаменитые актеры

Джейсон Момоа: фильмография, тренировки, питание и параметры

11.12.2016
1.2k
Следующая запись
Денис Цыпленков

Денис Цыпленков: тренировки, питание и параметры

до после

Тренировки с нуля для полных

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  • В тренде
  • Комменты
  • Новинки
До и после

Питание на сушке. Как рассчитать БЖУ

12.01.2017
Крис Бамстед (Chris Bumstead): тренировки, питание и параметры

Крис Бамстед (Chris Bumstead): тренировки, питание и параметры

22.05.2018
Скотт Эдкинс (Юрий Бойко)

Скотт Эдкинс (Юрий Бойко): тренировки, питание и параметры

31.10.2016
Денис Цыпленков

Денис Цыпленков: тренировки, питание и параметры

17.03.2016
Кирилл Сарычев

Кирилл Сарычев: тренировки, питание и параметры

14.06.2016
тренировки

Оптимальная программа тренировок для новичков (трехдневный сплит)

08.11.2016
БЖУ в продуктах питания

Таблица содержания белков, жиров, углеводов и калорий в продуктах питания

9
Зак Эфрон торс

Зак Эфрон: тренировки, питание и параметры

3
Ли Прист

Ли Прист: тренировки, параметры, биография

3
МакГрегор

Бойцовская программа тренировок

2
Джереми Буэндиа (Jeremy Buendia)

Джереми Буэндиа: тренировки, питание и параметры

2
До и после

Питание на сушке. Как рассчитать БЖУ

2
Денис Цыпленков vs Девон Ларрат

Денис Цыпленков vs Девон Ларрат

12.11.2023
Мистер Олимпия 2023

Победители турнира «Мистер Олимпия» 2023

04.11.2023
Тайсон Фьюри против Френсиса Нганну

Тайсон Фьюри против Френсиса Нганну видео боя

27.10.2023
Адесанья vs Стрикленд

Адесанья vs Стрикленд, Волков vs Туиваса, видео боев, UFS 293

07.09.2023
Виталий Угольников биография, параметры, тренировки и питание

Виталий Угольников биография, параметры, тренировки и питание

24.08.2023
Скарлетт Йоханссон: биография, фильмы, фото, тренировки, параметры

Скарлетт Йоханссон: биография, фильмы, фото, тренировки, параметры

25.07.2023
рассчитайте оптимальное количество суточных калорий
Имперская
Метрическая
Основная информация
лет
кг
см
in
Уровень активности
Ваш результат:
Целевое потребление калорий в день:
0
Получить WP Калькулятор калорий
Вариант 1
Вариант 2

Вариант 3
Вариант 4

Какое телосложение вам нравится? (только для мужчин)

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Вариант 1
Вариант 2

Вариант 3
Вариант 4

Какое телосложение вам нравится? (только для женщин)

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Лазар Ангелов (Lazar Angelov)
Лазар Ангелов (1)
Симеон Панда
Симеон Панда (2)

Калум Вон Могер (Calum von Moger)
Калум Вон Могер (3)
Улиссес Уильямс (Ulisses Williams)
Улиссес Уильямс (4)

Телосложение какой из фитнес моделей Вам нравиться больше?

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Sportarius © 2023 Все права защищены.

Безрезультатно
Просмотреть все результаты
  • Главная
  • Новости
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • тренировки для девушек
  • Тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
  • Питание
  • Музыка для тренировок

Sportarius © 2023 Все права защищены.