Крис Эванс — родился 13 июня 1981 года в Садбери, штат Массачусетс, США. Мать Криса занималась танцами, отец был стоматолог. Детство он провел в городе Садбери, рос артистичным и активным ребенком, мать Криса учила его различным танцам и даже чечетке.
В 1999 году Крис окончил Региональную старшую школу Линкольн в Садбери. Актерством Эванс увлекся еще в школе, сыграв пару ролей в школьном театре, и твердо решил посвятить свою жизнь искусству кино. В 1999 году он переехал в Нью-Йорк и снял небольшую квартиру в Бруклине. Поступил в институт кино и театра Ли Страсберга и начал сниматься в кино.
- Рост: 183 см
- Вес: 85-87 кг
ТРЕНИРОВКИ
ГРУДЬ
- Жим гантелей на скамье под углом 30 градусов — 5 подходов по 12-10-8-6-4 повторения с увеличением рабочих весов.
- Жим гантелей на горизонтальной скамье — 5 подходов по 12-10-8-6-4 повторения с увеличением рабочих весов.
- .Отжимания с паузами — 4 подхода по 12 повторений. Выполняются либо с паузой в нижней точке, либо дополняются плиометрические отжимания — с отталкиванием от пола и хлопком в воздухе.
- Сведения в кроссовере — 4 подхода по 10-12 повторений.
НОГИ
- Приседания или жим ногами. Приседания — 4 подхода по 15-12-10-8 повторений. Жим ногами — 4 подхода по 25-20-18-15 повторений. Упражнения чередуются на разных неделях и выполняются в тяжелом стиле, но с соблюдением техники.
- Выпады ногами — 4 подхода по 8 повторений.
- Сгибания ног лежа в тренажере — 4 подхода по 12-10-8-6 повторений с постепенным увеличением рабочего веса. 4. Подъемы на носки в тренажере (или в машине Смита) — 5-6 подходов по 12-15 повторений.
РУКИ
- Поочередные сгибания рук с гантелями — 5 подходов по 12-10-8-6-20 повторений (Выполняется с увеличением веса в каждом подходе, последний с меньшим весом до отказа или не менее 20 раз ).
- Сгибания со штангой на скамье Скотта — 5 подходов по 12-10-8-6-20 повторений (Выполняется с увеличением веса в каждом подходе, последний с меньшим весом до отказа или не менее 20 раз ).
- Разгибания рук в блоке на трицепс — 5 подходов по 12-10-8-6-20 повторений (Выполняется с увеличением веса в каждом подходе, последний с меньшим весом до отказа или не менее 20 раз ).
- Французским жим (в блоке из-за головы или со свободным весом) — 5 подходов по 12- 10-8-6-20 повторений(Выполняется с увеличением веса в каждом подходе, последний с меньшим весом до отказа или не менее 20 раз ).
СПИНА
- Вертикальная тяга блока широким хватом — 5 подходов по 12-10-8-6-4 повторений с постепенным увеличением рабочего веса.
- Вертикальная тяга блока узким хватом — 5 подходов по 12-10-8-6-4 повторений с постепенным увеличением рабочего веса.
- Горизонтальная тяга блока (одной или двумя руками — чередование по неделям) — 5 подходов по 12-10-8-6-4 повторений с постепенным увеличением рабочего веса.
- Если самочувствие позволяет, делает дополнительные упражнения, на выбор тренера.
ПЛЕЧИ
- Жим штанги сидя (в машине Смита или со свободным весом) — 3 подхода по 15 повторений.
- Боковые подъемы гантелей — 3-4 подхода по 10-8-6 повторений с увеличением рабочего веса.
- Разведения рук в наклоне в кроссовере — 5 подходов по 12-10-8-6 повторений с постепенным увеличением рабочего веса.
- Шраги с гантелями — 5 подходов по 12-10-8-6 повторений с постепенным увеличением рабочего веса.
Пресс актер делает либо в шестой день тренировок либо в конце одного из пяти тренировочных дней если остаются силы. Кардио не делал вообще, так как при его телосложении и метаболизме, он бы не смог набрать мышечную массу.
ПИТАНИЕ
- Прием пищи: овсянка с ягодами и грецкими орехами.
- Прием пищи: сывороточный протеин (30 грамм белка) 5 грамм аминокислот BCAA.
- Прием пищи: (перед тренировкой) яблоку и миндаль.
- Прием пищи: (после тренировки) сывороточный протеин (30 грамм белка) 5 грамм аминокислот BCAA.
- Прием пищи: ( через 20 минут после приема протеина и BCAA) 2 куриных грудки с рисом
- Прием пищи: функциональное питание ( что-то наподобие гейнера, В нужном количестве подобраны белки, жеры и углеводы)
- Прием пищи: нежирная рыба или курица или мясо с овощами.
Загрузка ...
