• Новинки
  • В тренде
Лесуков

Алексей Лесуков: тренировки, питание, достижения и параметры

02.03.2016
Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

17.12.2022
Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

01.06.2022
Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

28.05.2022
Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

24.04.2022
Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

10.04.2022
Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

10.04.2022
Результаты турнира Arnold Classic 2022

Результаты турнира Arnold Classic 2022

05.03.2022
Адесанья & Уиттакер 2 полный бой реванша

Адесанья & Уиттакер 2 полный бой реванша

13.02.2022
Хамзат Чимаев: факты, параметры, тренировки и питание

Хамзат Чимаев: факты, параметры, тренировки и питание

07.02.2022
TOP DOG 12 результаты, видео боев

TOP DOG 12 результаты, видео боев

06.02.2022
Суббота, 4 февраля, 2023
sportarius.ru
Реклама
  • Главная
  • Новости
  • Спорт для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
    • питание
  • Спорт для женщин
    • тренировки для девушек
    • питание
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • Музыка для тренировок
Безрезультатно
Просмотреть все результаты
  • Главная
  • Новости
  • Спорт для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
    • питание
  • Спорт для женщин
    • тренировки для девушек
    • питание
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • Музыка для тренировок
Безрезультатно
Просмотреть все результаты
sportarius.ru
Безрезультатно
Просмотреть все результаты

Главная » Знаменитости » Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели » Алексей Лесуков: тренировки, питание, достижения и параметры

Алексей Лесуков: тренировки, питание, достижения и параметры

02.03.2016
0
Лесуков
0
SHARES
437
VIEWS
Поделится ВКонтакте

Лесуков Алексей Анатольевич — родился 6 мая 1988 года в городе Апатиты, Мурманская область, Россия. Российский культурист, двукратный чемпион России среди юниоров. Он был необычайно одаренным мальчиком в плане мышечного роста. Уже в 13 лет благодаря занятиям плаванью и генетической одаренности, он выглядел значительно старше и атлетичнее своих сверстников. Не многие знают, что Алексей окончил музыкальную школу, по классу фортепиано, он по сей день не утратил сноровки, и все так же хорошо владеет инструментом.

В 14 лет, втайне от своих родителей, начинает посещать тренажерный зал, расплачиваясь за него деньгами на школьную столовую. Родители были категорически против его занятий с железом, настаивая на том, что он еще слишком мал для таких нагрузок. В 17 лет Алексей Лесуков со своей семьей переезжает в Санкт-Петербург, где поступает в Академию физической культуры имени Лесгафта. Там он начинает посещать спортзал «Алмаз», где и встречает своего тренера Андрея Прокофьева.

Спустя несколько месяцев активных занятий, Лесуков пробует свои силы на соревновательной сцене, где сразу же становится чемпионом Санкт-Петербурга и абсолютный чемпион России среди юниоров, и получает звание мастера спорта.

После этого были еще десятки побед, но его главные победы были в 2011-2012 году на «Арнольд Классик» где он занимает первое место в своей весовой категории, а в следующем году и в абсолютке. После этого его начали называть надеждой Российского бодибилдинга. Но в последнее время атлет все меньше и меньше оправдывает это звание, остается надеяться, что это ненадолго и Алексей Лесуков вернется в бодибилдинг, полным сил, мотивации, и с качественно новой формой.

  • Рост: 169 см
  • Соревновательный вес: 100 кг
  • Вес в межсезонье: 120 кг
  • Бицепс: 55 см
  • Грудная клетка: 141 см
  • Бедро: 77
  • Жим лежа: 200 кг х 12 раз, 210 кг х 8 раз;
  • Приседания со штангой на плечах: 270 кг х 8 раз;
  • Армейский жим из-за головы до уровня плеч: 140 кг х 8 раз;
  • Подъем штанги на бицепс: 90 кг х 8 раз.
  • Ссылка на инстаграм Алексея Лесукова
ДОСТИЖЕНИЯ
  • 2006 Юниорский чемпионат Северо-Запада — 1 место
  • 2006 Юниорский чемпионат России — 1 место
  • 2007 Юниорский чемпионат Северо-Запада — 1 место
  • 2007 Юниорский чемпионат России — 2 место
  • 2007 Европейский юниорский чемпионат — 1 место
  • 2008 Юниорский чемпионат Северо-Запада — 2 место
  • 2008 Юниорский чемпионат России — 2 место
  • 2008 Мировой чемпионат — 12 место
  • 2008 Юниорский мировой чемпионат — 4 место
  • 2009 Юниорский чемпионат Северо-Запада — 2 место
  • 2009 Российский юниорский чемпионат — 1 место
  • 2009 Body-Extrem — 1 место
  • 2009 Гран При Атлетик Альянс — 3 место
  • 2009 Гран При Империя Фитнесса — 1 место
  • 2010 ФИБО-экспо, Эссен, Германия 2010
  • 2010 Мировой чемпионат, Баку
  • 2011 Арнольд Любительский 2011 — 1 место в категории тяжёлый вес
  • 2012 Арнольд Классик Европа 2012 — 1 место
  • 2013 ФИБО-экспо
  • 2013 Прага Про 2013 — 13 место
  • 2013 Арнольд Классик Европа 2013 — 16 место
  • 2013 Нордик Про 2013 — 4 место
  • 2014 Нордик Про 2014 — 8 место
  • 2014 Гран При Фитнес Хаус Про 2014 — 6 место
  • 2015 Арнольд Классик Европа 2015 — 14 место
  • 2015 Нордик Про 2015 — 9 место
ТРЕНИРОВКИ

Все упражнения он делает по 3-4 подхода по 8-10 повторений в каждом.

Первый тренировочный день:

для проработки мышц груди:

  • жим гантелей на наклонной скамье в положении лёжа;
  • жим штанги на горизонтальной скамье в положении лёжа;
  • жим в положении сидя в тренажёре.

для проработки мышц трицепса:

  • разгибания рук у блока в положении стоя;
  • жим в положении сидя параллельным хватом в тренажёре.

для проработки икроножных мышц:

  • подъёмы на носки в тренажёре в положении стоя (держать носки вовнутрь);
  • подъёмы на носки в сидячем положении в тренажёре (держать носки врозь).

Второй тренировочный день:

для проработки плеч:

  • махи гантелей в разные стороны;
  • жим штанги с груди в положении сидя.

для проработки мышц спины:

  • вертикальная тяга в положении сидя в тренажёре (пуллдаун);
  • тяга параллельным хватом в тренажёре в положении лёжа (или иначе Т-тяга);
  • горизонтальная тяга блока в тренажёре в положении сидя;
  • упражнение с подтягиваниями узким хватом.

для проработки бицепса:

  • упражнение молоток;
  • подъёмы штанги в положении стоя на бицепс.

Третий день – отдых.

Четвёртый тренировочный день для проработки мышц квадрицепса:

  • упражнение с приседаниями со штангой;
  • упражнение с разгибаниями ног в тренажёре в положении сидя;
  • жим ногами в тренажёре в положении сидя.

Пятый тренировочный день:

для проработки мышц плеч:

  • махи гантелей в стороны в наклоне;
  • жим штанги из-за головы в положении стоя;
  • махи гантелей в разные стороны.

для проработки икрoножных мышц:

  • подъёмы на носки в тренажёре в положении стоя;
  • подъёмы на носки в тренажёре в положении сидя, держа носки врозь.

Шестой тренировочный день

для проработки мышц спины:

  • тяга гантели в наклоне;
  • упражнение с подтягиваниями широким хватом;
  • горизонтальная тяга блока к груди в тренажёре в положении сидя;
  • вертикальная тяга широким хватом в тренажёре в положении сидя.

для проработки бицепса и мышц бедра:

  • сгибания ног в положении стоя в тренажёре;
  • сгибания ног в положении лёжа в тренажёре.

Седьмой день – отдых.

ПИТАНИЕ

В основном рацион Алексея составляет рыба, грудку ест редко,  ближе к соревнованиям,  пища становится более легкая в усвоении. Белок,  сложные углеводы — гречка и рис, их 350-400 гр, хотя зависит от дня. Белка 270-300 гр, жиры  в основном из льняного масла, и рыбий жир, в пределах 30 гр».

 

Алексей Лесуков
Алексей Лесуков
Алексей Лесуков
Алексей Лесуков

Алексей Лесуков
Алексей Лесуков
Алексей Лесуков
Алексей Лесуков

Алексей Лесуков
Алексей Лесуков
Алексей Лесуков
Алексей Лесуков

 

 

Предыдущая запись

Александр Федоров: тренировки, питание, достижения и параметры

Следующая запись

Андрей Скоромный: тренировки, питание, достижения, параметры

Похожие Записи

Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время
Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели

Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

01.06.2022
859
Лу Ферриньо
Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели

Лу Ферриньо: биография, фильмография, достижения и параметры

20.08.2021
567
Ашот Каграманян: тренировки, питание и параметры
Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели

Ашот Каграманян: тренировки, питание и параметры

11.04.2020
817
Хади Чупан
Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели

Хади Чупан: тренировки, достижения и параметры

26.03.2020
1.1k
Брэндон Карри
Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели

Брэндон Карри: тренировки, питание и параметры

25.03.2020
599
Наталья Кузнецова (Трухина)
Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели

Наталья Кузнецова (Трухина)- биография, тренировки, параметры

13.07.2019
1.5k
Следующая запись
Скоромный

Андрей Скоромный: тренировки, питание, достижения, параметры

Крис Эванс (Капитан Америка)

Крис Эванс (Капитан Америка): тренировки, питание и параметры

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  • В тренде
  • Комменты
  • Новинки
До и после

Питание на сушке. Как рассчитать БЖУ

12.01.2017
Крис Бамстед (Chris Bumstead): тренировки, питание и параметры

Крис Бамстед (Chris Bumstead): тренировки, питание и параметры

22.05.2018
Скотт Эдкинс (Юрий Бойко)

Скотт Эдкинс (Юрий Бойко): тренировки, питание и параметры

31.10.2016
Кирилл Сарычев

Кирилл Сарычев: тренировки, питание и параметры

14.06.2016
Денис Цыпленков

Денис Цыпленков: тренировки, питание и параметры

17.03.2016
Зак Эфрон торс

Зак Эфрон: тренировки, питание и параметры

03.11.2016
БЖУ в продуктах питания

Таблица содержания белков, жиров, углеводов и калорий в продуктах питания

9
Зак Эфрон торс

Зак Эфрон: тренировки, питание и параметры

3
Ли Прист

Ли Прист: тренировки, параметры, биография

3
МакГрегор

Бойцовская программа тренировок

2
Джереми Буэндиа (Jeremy Buendia)

Джереми Буэндиа: тренировки, питание и параметры

2
До и после

Питание на сушке. Как рассчитать БЖУ

2
Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

17.12.2022
Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

01.06.2022
Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

28.05.2022
Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

24.04.2022
Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

10.04.2022
Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

10.04.2022
Вариант 1
Вариант 2

Вариант 3
Вариант 4

Какое телосложение вам нравится? (только для мужчин)

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Вариант 1
Вариант 2

Вариант 3
Вариант 4

Какое телосложение вам нравится? (только для женщин)

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Лазар Ангелов (Lazar Angelov)
Лазар Ангелов (1)
Симеон Панда
Симеон Панда (2)

Калум Вон Могер (Calum von Moger)
Калум Вон Могер (3)
Улиссес Уильямс (Ulisses Williams)
Улиссес Уильямс (4)

Телосложение какой из фитнес моделей Вам нравиться больше?

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Sportarius © 2022 Все права защищены.

Безрезультатно
Просмотреть все результаты
  • Главная
  • Новости
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • тренировки для девушек
  • Тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
  • Питание
  • Музыка для тренировок

Sportarius © 2022 Все права защищены.