Лесуков Алексей Анатольевич — родился 6 мая 1988 года в городе Апатиты, Мурманская область, Россия. Российский культурист, двукратный чемпион России среди юниоров. Он был необычайно одаренным мальчиком в плане мышечного роста. Уже в 13 лет благодаря занятиям плаванью и генетической одаренности, он выглядел значительно старше и атлетичнее своих сверстников. Не многие знают, что Алексей окончил музыкальную школу, по классу фортепиано, он по сей день не утратил сноровки, и все так же хорошо владеет инструментом.
В 14 лет, втайне от своих родителей, начинает посещать тренажерный зал, расплачиваясь за него деньгами на школьную столовую. Родители были категорически против его занятий с железом, настаивая на том, что он еще слишком мал для таких нагрузок. В 17 лет Алексей Лесуков со своей семьей переезжает в Санкт-Петербург, где поступает в Академию физической культуры имени Лесгафта. Там он начинает посещать спортзал «Алмаз», где и встречает своего тренера Андрея Прокофьева.
Спустя несколько месяцев активных занятий, Лесуков пробует свои силы на соревновательной сцене, где сразу же становится чемпионом Санкт-Петербурга и абсолютный чемпион России среди юниоров, и получает звание мастера спорта.
После этого были еще десятки побед, но его главные победы были в 2011-2012 году на «Арнольд Классик» где он занимает первое место в своей весовой категории, а в следующем году и в абсолютке. После этого его начали называть надеждой Российского бодибилдинга. Но в последнее время атлет все меньше и меньше оправдывает это звание, остается надеяться, что это ненадолго и Алексей Лесуков вернется в бодибилдинг, полным сил, мотивации, и с качественно новой формой.
- Рост: 169 см
- Соревновательный вес: 100 кг
- Вес в межсезонье: 120 кг
- Бицепс: 55 см
- Грудная клетка: 141 см
- Бедро: 77
- Жим лежа: 200 кг х 12 раз, 210 кг х 8 раз;
- Приседания со штангой на плечах: 270 кг х 8 раз;
- Армейский жим из-за головы до уровня плеч: 140 кг х 8 раз;
- Подъем штанги на бицепс: 90 кг х 8 раз.
- Ссылка на инстаграм Алексея Лесукова
ДОСТИЖЕНИЯ
- 2006 Юниорский чемпионат Северо-Запада — 1 место
- 2006 Юниорский чемпионат России — 1 место
- 2007 Юниорский чемпионат Северо-Запада — 1 место
- 2007 Юниорский чемпионат России — 2 место
- 2007 Европейский юниорский чемпионат — 1 место
- 2008 Юниорский чемпионат Северо-Запада — 2 место
- 2008 Юниорский чемпионат России — 2 место
- 2008 Мировой чемпионат — 12 место
- 2008 Юниорский мировой чемпионат — 4 место
- 2009 Юниорский чемпионат Северо-Запада — 2 место
- 2009 Российский юниорский чемпионат — 1 место
- 2009 Body-Extrem — 1 место
- 2009 Гран При Атлетик Альянс — 3 место
- 2009 Гран При Империя Фитнесса — 1 место
- 2010 ФИБО-экспо, Эссен, Германия 2010
- 2010 Мировой чемпионат, Баку
- 2011 Арнольд Любительский 2011 — 1 место в категории тяжёлый вес
- 2012 Арнольд Классик Европа 2012 — 1 место
- 2013 ФИБО-экспо
- 2013 Прага Про 2013 — 13 место
- 2013 Арнольд Классик Европа 2013 — 16 место
- 2013 Нордик Про 2013 — 4 место
- 2014 Нордик Про 2014 — 8 место
- 2014 Гран При Фитнес Хаус Про 2014 — 6 место
- 2015 Арнольд Классик Европа 2015 — 14 место
- 2015 Нордик Про 2015 — 9 место
ТРЕНИРОВКИ
Все упражнения он делает по 3-4 подхода по 8-10 повторений в каждом.
Первый тренировочный день:
для проработки мышц груди:
- жим гантелей на наклонной скамье в положении лёжа;
- жим штанги на горизонтальной скамье в положении лёжа;
- жим в положении сидя в тренажёре.
для проработки мышц трицепса:
- разгибания рук у блока в положении стоя;
- жим в положении сидя параллельным хватом в тренажёре.
для проработки икроножных мышц:
- подъёмы на носки в тренажёре в положении стоя (держать носки вовнутрь);
- подъёмы на носки в сидячем положении в тренажёре (держать носки врозь).
Второй тренировочный день:
для проработки плеч:
- махи гантелей в разные стороны;
- жим штанги с груди в положении сидя.
для проработки мышц спины:
- вертикальная тяга в положении сидя в тренажёре (пуллдаун);
- тяга параллельным хватом в тренажёре в положении лёжа (или иначе Т-тяга);
- горизонтальная тяга блока в тренажёре в положении сидя;
- упражнение с подтягиваниями узким хватом.
для проработки бицепса:
- упражнение молоток;
- подъёмы штанги в положении стоя на бицепс.
Третий день – отдых.
Четвёртый тренировочный день для проработки мышц квадрицепса:
- упражнение с приседаниями со штангой;
- упражнение с разгибаниями ног в тренажёре в положении сидя;
- жим ногами в тренажёре в положении сидя.
Пятый тренировочный день:
для проработки мышц плеч:
- махи гантелей в стороны в наклоне;
- жим штанги из-за головы в положении стоя;
- махи гантелей в разные стороны.
для проработки икрoножных мышц:
- подъёмы на носки в тренажёре в положении стоя;
- подъёмы на носки в тренажёре в положении сидя, держа носки врозь.
Шестой тренировочный день
для проработки мышц спины:
- тяга гантели в наклоне;
- упражнение с подтягиваниями широким хватом;
- горизонтальная тяга блока к груди в тренажёре в положении сидя;
- вертикальная тяга широким хватом в тренажёре в положении сидя.
для проработки бицепса и мышц бедра:
- сгибания ног в положении стоя в тренажёре;
- сгибания ног в положении лёжа в тренажёре.
Седьмой день – отдых.
ПИТАНИЕ
В основном рацион Алексея составляет рыба, грудку ест редко, ближе к соревнованиям, пища становится более легкая в усвоении. Белок, сложные углеводы — гречка и рис, их 350-400 гр, хотя зависит от дня. Белка 270-300 гр, жиры в основном из льняного масла, и рыбий жир, в пределах 30 гр».
Загрузка ...
