Алексей Лесуков: тренировки, питание, достижения и параметры

Лесуков Алексей Анатольевич — родился 6 мая 1988 года в городе Апатиты, Мурманская область, Россия. Российский культурист, двукратный чемпион России среди юниоров. Он был необычайно одаренным мальчиком в плане мышечного роста. Уже в 13 лет благодаря занятиям плаванью и генетической одаренности, он выглядел значительно старше и атлетичнее своих сверстников. Не многие знают, что Алексей окончил музыкальную школу, по классу фортепиано, он по сей день не утратил сноровки, и все так же хорошо владеет инструментом.

В 14 лет, втайне от своих родителей, начинает посещать тренажерный зал, расплачиваясь за него деньгами на школьную столовую. Родители были категорически против его занятий с железом, настаивая на том, что он еще слишком мал для таких нагрузок. В 17 лет Алексей Лесуков со своей семьей переезжает в Санкт-Петербург, где поступает в Академию физической культуры имени Лесгафта. Там он начинает посещать спортзал «Алмаз», где и встречает своего тренера Андрея Прокофьева.

Спустя несколько месяцев активных занятий, Лесуков пробует свои силы на соревновательной сцене, где сразу же становится чемпионом Санкт-Петербурга и абсолютный чемпион России среди юниоров, и получает звание мастера спорта.

После этого были еще десятки побед, но его главные победы были в 2011-2012 году на «Арнольд Классик» где он занимает первое место в своей весовой категории, а в следующем году и в абсолютке. После этого его начали называть надеждой Российского бодибилдинга. Но в последнее время атлет все меньше и меньше оправдывает это звание, остается надеяться, что это ненадолго и Алексей Лесуков вернется в бодибилдинг, полным сил, мотивации, и с качественно новой формой.

Рост: 169 см
Соревновательный вес: 100 кг
Вес в межсезонье: 120 кг
Бицепс: 55 см
Грудная клетка: 141 см
Бедро: 77
Жим лежа: 200 кг х 12 раз, 210 кг х 8 раз;
Приседания со штангой на плечах: 270 кг х 8 раз;
Армейский жим из-за головы до уровня плеч: 140 кг х 8 раз;
Подъем штанги на бицепс: 90 кг х 8 раз.
Ссылка на инстаграм Алексея Лесукова

Достижения

2006 Юниорский чемпионат Северо-Запада — 1 место
2006 Юниорский чемпионат России — 1 место
2007 Юниорский чемпионат Северо-Запада — 1 место
2007 Юниорский чемпионат России — 2 место
2007 Европейский юниорский чемпионат — 1 место
2008 Юниорский чемпионат Северо-Запада — 2 место
2008 Юниорский чемпионат России — 2 место
2008 Мировой чемпионат — 12 место
2008 Юниорский мировой чемпионат — 4 место
2009 Юниорский чемпионат Северо-Запада — 2 место
2009 Российский юниорский чемпионат — 1 место
2009 Body-Extrem — 1 место
2009 Гран При Атлетик Альянс — 3 место
2009 Гран При Империя Фитнесса — 1 место
2010 ФИБО-экспо, Эссен, Германия 2010
2010 Мировой чемпионат, Баку
2011 Арнольд Любительский 2011 — 1 место в категории тяжёлый вес
2012 Арнольд Классик Европа 2012 — 1 место
2013 ФИБО-экспо
2013 Прага Про 2013 — 13 место
2013 Арнольд Классик Европа 2013 — 16 место
2013 Нордик Про 2013 — 4 место
2014 Нордик Про 2014 — 8 место
2014 Гран При Фитнес Хаус Про 2014 — 6 место
2015 Арнольд Классик Европа 2015 — 14 место
2015 Нордик Про 2015 — 9 место

Тренировки

Все упражнения он делает по 3-4 подхода по 8-10 повторений в каждом.

Первый тренировочный день:

для проработки мышц груди:

жим гантелей на наклонной скамье в положении лёжа;
жим штанги на горизонтальной скамье в положении лёжа;
жим в положении сидя в тренажёре.

для проработки мышц трицепса:

разгибания рук у блока в положении стоя;
жим в положении сидя параллельным хватом в тренажёре.

для проработки икроножных мышц:

подъёмы на носки в тренажёре в положении стоя (держать носки вовнутрь);
подъёмы на носки в сидячем положении в тренажёре (держать носки врозь).

Второй тренировочный день:

для проработки плеч:

махи гантелей в разные стороны;
жим штанги с груди в положении сидя.

для проработки мышц спины:

вертикальная тяга в положении сидя в тренажёре (пуллдаун);
тяга параллельным хватом в тренажёре в положении лёжа (или иначе Т-тяга);
горизонтальная тяга блока в тренажёре в положении сидя;
упражнение с подтягиваниями узким хватом.

для проработки бицепса:

упражнение молоток;
подъёмы штанги в положении стоя на бицепс.

Третий день – отдых.

Четвёртый тренировочный день для проработки мышц квадрицепса:

упражнение с приседаниями со штангой;
упражнение с разгибаниями ног в тренажёре в положении сидя;
жим ногами в тренажёре в положении сидя.

Пятый тренировочный день:

для проработки мышц плеч:

махи гантелей в стороны в наклоне;
жим штанги из-за головы в положении стоя;
махи гантелей в разные стороны.

для проработки икрoножных мышц:

подъёмы на носки в тренажёре в положении стоя;
подъёмы на носки в тренажёре в положении сидя, держа носки врозь.

Шестой тренировочный день

для проработки мышц спины:

тяга гантели в наклоне;
упражнение с подтягиваниями широким хватом;
горизонтальная тяга блока к груди в тренажёре в положении сидя;
вертикальная тяга широким хватом в тренажёре в положении сидя.

для проработки бицепса и мышц бедра:

сгибания ног в положении стоя в тренажёре;
сгибания ног в положении лёжа в тренажёре.

Седьмой день – отдых.

В основном рацион Алексея составляет рыба, грудку ест редко, ближе к соревнованиям, пища становится более легкая в усвоении. Белок, сложные углеводы — гречка и рис, их 350-400 гр, хотя зависит от дня. Белка 270-300 гр, жиры в основном из льняного масла, и рыбий жир, в пределах 30 гр».